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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

なりたい身体になるために④

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

今週のおススメトレーニングはコブラ背筋トレーニングです♪

自分では中々見えない背中の引き締め!

ぜひ、チャレンジしてみてください(^^♪

 

なりたい身体になるためにはもう1つ欠かせなのが【食事】になります。

今はストレス社会とも言われています。

 

自律神経の中でも特に交感神経が優位になりがちな現代人は、1日の中で定期的に副交感神経に刺激することで

リズムが作り出せて、身体機能が上がりストレスに対して耐性も上がります(^^)

 

そのためそのリズムを作るためにも

1日3回の食事によってたんにストレスを避けることよりも

身体にとっても負担のないストレス解消の1つになります。

 

よく聞くストレスを軽減するには

【幸せホルモン】と言われる「セロトニン」をどれだけ多く増やすかが

ポイントになります(^^♪

 

「セロトニン」とは自律神経のバランスを整え、ストレスを低減する脳内ホルモンのことで

うつ病や、認知症はこのセロトニン不足が原因の1つとも考えられています(>_<)

 

 

ではその「セロトニン」を作り出すための方法は

「セロトニン」はトリプトファンという必須アミノ酸から

体内で生成されます。

そのトリプトファンが多い食材としては肉・魚・大豆・乳製品等のたんぱく質源を

意識し摂取することが大切になります(^^)

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ネットより画像引用

 

ダイエット等を意識すると野菜がメインの食事に偏りがちになってしまったり、

糖質制限をされている方は避けてしまいがちな「お米」も忘れがちなトリプトファンが含まれている食材でもあります♪

 

そしてトリプトファンから「セロトニン」を生成する為には炭水化物も必要で

されにビタミンB₆、マグネシウムや他にも食生活の中で不足しがちな栄養素も必要なのです!

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ネットより画像引用

 

そのためお米に雑穀米などを混ぜて炊くことや、みそ汁などの発酵食品を一緒に摂ることで

必要な栄養素がそろい「セロトニン」を生成しやすくなります(^^♪

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ネットより画像引用

 

セロトニンを増やしてストレスを軽減させましょう♪

今日の食事からまた見直してみるのも

なりたい身体に近づく第一歩になると思います♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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チームサポートに行ってます!

 

 

福岡市南区長丘にありますパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(^^)

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

今日は平成最後甲子園決勝戦でした!

優勝は東邦高校でした!!おめでとうございます(^^)/

筑陽高校はその東邦高校に惜しくも敗れてしまいましたね。これから夏の甲子園に向けてまたチーム作りが始まっていることでしょう。令和最初の甲子園の土を踏める福岡の代表校にも注目です!ひとまず、筑陽学園の皆様お疲れさまでしたm(__)m

 

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本日は「チーム」に関する、自分の話になります!

現在、自分は福岡大学女子ラクロス同好会のサポートを行っております。

(ラクロスに関してはコチラをご参照下さい!)

 

同好会のみんなは、

とても元気な集団で、いきなりカラオケ大会が始まるほどエネルギッシュで、そしてラクロスに真摯に向き合っています!

そんな彼女達を少しご紹介していきたいと思います。

全員

 

チームの技術力はとても高く、今年のチーム目標は「打倒関西」です。ですが、この目標はここ数年引き続き掲げているものになります。

学生ラクロスは毎年8月の後半ぐらいから各地区予選が始まります。そこを勝ち抜いた学校が全国の舞台に立つことができます。

福岡大学女子ラクロス同好会は、昨年一昨年とラクロス全日本学生選手権大会出場し、関西の大学と対戦するチャンスがあったのですがどちらも惜敗しています。それでもなお、同じ目標を掲げることはとても勇気のいる決断だったことと思います。

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トレーニングに関してはまだまだ分からないことが多いようです!

個人的にはもう少し質問や相談があればなー…密かにと思っていますので、心を開いて構えていたいと思います(笑)

とはいえ、自分もまずは選手やスタッフにトレーニングの実践を通しながら理解とその効果を感じて貰えるように努めていきたいと思っています。その中でトレーニングへの関心が高まってくれればなと思います(^^)

 

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自分は今回がチーム指導初めてになります。

自分にできることはしっかりとチームに落とし込んでいきます。そして、先輩達の達成できなかった目標を今年は達成できるように全力でサポートしていきます(^^)/

 

そんな福岡大学女子ラクロス同好会ですが、

現在新入部員を募集しています!

もし、興味のある方がいらっしゃいましたらコチラのTwitterアカウントリンクをご参照下さい(^^♪

 

 

今後も定期的に彼女達の活躍ご紹介していきたいと思います!

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムが作成した動画はこちら(^^)/

 

 

ご自宅やチームでのサポートはこちからご相談ください!

 

PBMSボディドックの詳しくはこちらから!

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花見シーズン 2019年

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

桜が開花して今週も見ごろを迎えています♪

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先週末は舞鶴公園、西公園と花見に行ってきました!

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寒い中、花見客も多く

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凍えながらの花見でしたが、たくさんの桜を堪能できました(^^♪

 

 

また、

昨日は5月からの新しい元号が発表されましたね

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「令和(れいわ)」!!!

以外でした!見事に私の予想は外れです(笑)

 

PBMでも4月からの新発表

ヨガのクラスが増えます♪

・水曜日 リラックスヨガ 18:00~ 60分

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

MAMIインストラクターがわかりやすく指導いたします。

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この機会にヨガをはじてみませんか?(^^)

他にも・月曜日 13:30~ ・水曜日 19:30~ 21:00~

3つのヨガクラスがあります♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから肩こり改善動画配信中!

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なりたい身体になるには③

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

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今日のおススメは【ワイドスクワット】です!

下半身には約7割もの筋がしめています。

 

下半身を鍛えることで

より基礎代謝をアップさせ燃やしやすい身体を作りましょう♪

 

普通のスクワットより足を大きく開くので

その分深くしゃがみやすくなり、お尻も意識しやすいトレーニングです(^^)

 

私もながらで行うトレーニングの1つで

歯磨きしている時、髪を乾かす時、等に気が付いたらやってます!

是非、まずは【ながら】からでも初めてみて下さい(^^)

 

 

なりたい身体になるために前回は目標・目的の立て方について

書きましたが、皆さん目標・目的ははっきりしましたか。(^^)

 

今日はなりたい身体になるために【自分の身体を知る】ことが大切だと

だと書きましたが、自分の身体を知るとは

 

・今の身体の状態(姿勢・健康状態 等)

・過去の身体の状態(過去のケガや病気の有無・健康状態・運動歴 等)

まずは今の状態と過去の状態を知ることが大切です♪

 

せっかく

「運動しよう!」と思って運動し始めたのに

腰が痛いな…膝が痛いな…と身体のどこか不調や不安の要素があると

中々モチベーションも上がらない要因の一つになってしまします。

 

そして身体の状態を知ることは他にも

柔軟性や筋力や動作の状態も見ることで

日頃の身体の癖や、例えば腰が痛くなる原因等を把握したうえで

メニューを作成していくことで不安も解消されます!

 

十人十色という言葉の通り

身体の状態が違うので運動メニューもその方によって様々です♪

 

PBMでは初回体験時に

今の身体の状態と過去の状態、今から目標とする身体の状態について

カウンセリングを行い、姿勢・動作・筋力・柔軟性の評価を行います(^^)

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運動に対する不安感や悩みがある方も

是非相談する感覚で来られてください♪

 

自分にあった運動が見つかるかもしれません(^^♪

皆さんにお会いできるのを楽しみにお待ちしております!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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ドコモdメニュー健康記事を監修

こんにちは!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

福岡もだいぶ春らしくなってきて身体を動かすにはすごくいい季節になってきました♪

 

今週末が桜が満開になる頃でしょうか?

 

皆さんの福岡のおすすめ花見スポットがありましたら教えてください(^^)/

 

話しは変わりますがみなさん身体は動かせていますか?

 

寒い冬、身体を動かせなかった人は動きやすいこの季節から始めてみましょう!!

 

はじめての方にピッタリ?な記事をまたまたご縁があり監修をさせていただきました。

 

今回は各部位の自宅でもできるような筋トレ特集です!

 

気になるお尻のたれの解消や細マッチョになりたい、身体を大きくしたい方必見です♪

 

下半身の筋トレ特集

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https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/174756

 

下半身の筋肉は生活する上でとても重要な場所です。

ダイエットやマッチョになりたいという人はもちろん健康を保つうえでも重要なので是非ご覧ください。

 

その2

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https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/172988

 

背中トレーニング特集

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https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/174496

 

たくましい身体、スーツが似合う身体をつくるには背中のトレーニングは欠かせません。

綺麗な身体のラインも作りたいという方は是非ご覧ください。

 

他にも監修させていただきました健康記事がたくさんありますのでこちらから見てくださいね(^^)/

 

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/category/body

 

もっと詳しく身体のことについて知りたいかたは福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムまでお気軽にお問い合わせください♪

 

 

ではまた!

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる

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