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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

バランスボールエクササイズ①体幹

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

今年もあとわずか!

大掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

今回は部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきます(^^)

 

ペルビックチルト(バランスボール)

1、背筋を伸ばし、両手を胸の前に置きます。

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2、バランスボールを前方に転がしながら骨盤から背中にかけてを丸めていきます。

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3、骨盤から上体を起こしていき元の位置に戻しましょう。

5~15回 1セット

 

バランスボールを使った腹筋運動です。

一般的な腹筋運動よりも体幹を曲げやすいためお腹が引き締めやすいです♪

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バランスボールをお持ちの方はチャレンジしてみてください(^^)/

 

来週もバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきます!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています!

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不調の原因は?

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

今日は一段と寒くなり、一気に冬を感じますね(;’∀’)

今週1週間は、夏みたいな暑さから、一気に冬へと寒暖差が

激しかったですが、体調など崩されていないでしょうか?

 

寒くなると肩が上がりやすくなり。

力が入り、肩こりをいつもより感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

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ネットより画像引用

 

そんな方には、どこでもできる肩こり、首コリにおすすめの

ストレッチをご紹介したいと思いますm(__)m

 

動画をチエックしてみてください▼▼▼

PBMで行っているトレーニングの特徴でもある

【筋肉のコリはマッサージだけでは改善しない】

膝の痛み②

ネットより画像引用

 

肩こりがひどい…

腰が痛い…膝が痛い…となった時

皆さんはどう対処されていますか?

 

整骨院に行ったり、湿布を張ったり、

痛み止めを使用される方、アイシングをする方など対処法は

それぞれあると思いますが、

例えば同じ「膝が痛い」でも原因は違います。

 

PBMではその原因を大きく3つに分類しています。

 

1つ目は【運動性の過負荷】(使いすぎによる硬化)

要するに、オーバートレーニングのことを指します。

 

運動のし過ぎで起こる痛みは【休養】が必要です!

PBMで行う場合は【ボディメンテナンス】がおススメです♪

 

2つ目は【日常生活での姿勢不良による過負荷】

これは姿勢が崩れてしまい。筋のアンバランスにより

特定の場所に負荷がかかり過ぎてしまう状態です。

 

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ネットより画像引用

 

硬くなってしまっている筋はほぐしても、

弱ってしまっている筋は鍛えなければ

ならないのでその場合は【パーソナルトレーニング】をすることをおススメします。

 

3つ目は【萎縮】(使わなさすぎ)による硬化

 

身体を動かしたり使わなさ過ぎて、硬くなってしまう方も多いです。

 

そんな方は使いすぎの方と同じように

「ほぐす」ではなく「動かす(使う)ことが最善の改善方法」になります。

 

大きく3つに分けましたが、

1人1人運動メニューが違うのも、

同じ肩こり、膝痛でも原因が違うので改善方法も変わります。

 

身体の不調を感じたら

原因を知ることから行い、早目対処をとりましょう!

 

不調がある時はトレーナーにも

ご相談ください(^^)

 

原因を知るだけでも気持ちが1つ楽になりますよ(^^)/

 

そんな方には、体験がおすすめです♪

 

年内の身体の不調は年内に改善しましょう♪

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

PBMSボディドックの詳しくはこちらから

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棚上げしたままにしていませんか?

 

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

※最後にエクササイズの紹介があります!

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※ネットより引用

 

「痛くて運動が出来ない」

本日はそこをテーマにに記事をまとめてみました!

 

まずは、肥満と相関するメタボリックシンドロームのおさらいです。

内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・脂質異常症のうち2つ以上の症状が一度に出ている状態をいいます。

 

 

続いて、痛みと関係が深いロコモティブシンドロームについてのおさらいです。

ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは、運動器症候群といい、運動器(骨、筋肉、腱、関節、軟骨、末梢神経、脊髄、椎間板など)が障害を起こしてしまい、日常生活に支障が出て介護リスクが高まった状態をいいます。

 

 

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ロコモチャレンジ!より引用

 

運動器の障害は加齢による体力低下が原因となり起こりやすいため、ロコモは高齢者の問題と思われがちですが、年齢は基本的に関係はありません。(子供ロコモという問題も実際はあります)

 

 

日本のフィットネス人口は約3%(米国は17%です)と言われており、予防以前に運動を行っている人が少ないというのが現状です。

しかし、昨今の健康ブームは依然続いており、メディアでも運動に関する特集はよく目にします。

最近でいうと、私はNHKの「筋肉体操」を見て武田真治さんに目を奪われてしまいました笑。

 

 

要するに、

「運動が身体に良いということは分かっている」

「運動を始める時間がない」

 

という負のスパイラルに陥っていないですか?

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運動が必要に感じる=身体に何かしら異変を感じている

のではないでしょうか?

その現状を先延ばしするとやってくるのが、

・メタボリックシンドローム

・ロコモティブシンドローム

だと思っています。

 

特に、メタボの高血糖状態に代表される糖尿病は、心血管イベントを引き起こすリスクが高い状態でしょう。

一概には言えませんが、糖尿病を患っている方の多くは過体重だったりします。そのため、関節に痛みが発生し日常生活に支障をきたすロコモになっていた…ということも(._.)

 

過体重は重い体重を支えるために、姿勢に歪みをもたらすことが多いです。

メタボの症状である、高血糖や高コレステロール状態、高血圧等は薬物療法でコントロールすることは可能ですが、

人間の運動や動作、姿勢まではコントロールできません。

また、忘れてはいけないのは食生活です。食生活の乱れは徐々に対処していく必要があります。

メタボの根治を目指さなければロコモが近づいてきて、更なるメタボを呼び込む…ここもスパイラルですね。

 

メタボとロコモは私生活の運動量でお互いに密接に関わり合っています。

負のスパイラルを感じている方は、

その思いを力に、この年末で新しい1歩目を踏み出してみませんか?

 

何かありましたら、PBMまでご相談ください(^^)/

 

本日はロコトレにもあります、

スクワットをご紹介いたします!

 

 

まずはPBMSボディドックで身体の状態をチェック!

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やさしいヨガ体操 はじめてみませんか?①

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皆さん こんにちは!

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パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」 「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

 

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毎週

水曜日 19:30~ 60分

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

【初回体験】 1000円

 

このヨガクラスで行われている体操を一部紹介していきます!

 

1、両手をお腹の前で組み、手の平を前に向け、腕を伸ばす。(呼吸:吸う)

POINT、この時に首とあごを少し引きましょう

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2、息を吐きながらゆっくりと元に戻します。(呼吸:吐く)

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読書やスマホゲームなど同じ姿勢が続いていると、首のこりやこわばりを感じることがあると思います。

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首のこわり改善、予防に1日数回、気持ちいいと感じる範囲で行ってみてください♪

 

これを機会に

夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

MAMIインストラクターがわかりやすくご案内いたします!

場所は弊社スタジオにて。詳しくはお問い合わせください。

※月曜はお昼の時間帯もヨガクラス開催中です➡ 月曜 13:30~ ナチュラルフローヨガ

 

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今日から12月です!

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気付けば今日から12月!ほんと早いですね(;’∀’)(笑)

 

12月PBMでは去年に引き続き

ショップのセールを開催します♪

 

今月限りのセット売りです(^^)/

気になる方はトレーナーにお聞きください♩

 

館内にもPOPを掲示しておりますので

是非、ご覧ください(^^)

 

その中の1つでもある

グリッドホームローラーも今月のおススメ商品の1つです(^^)

 

冷えて浮腫みやすいふくらはぎのリリースにも使えますので

試してみてください♩

 

その日の浮腫みはその日のうちに取り除くと

すっきりした脚になれます(^^♪

 

動画はこちらからチェック▼▼▼

 

 

12月と言えば【忘年会シーズン】ですね!

外食は気を付けていても通常より摂取カロリーが

どうしても増えてしまします((+_+))

 

夜の外食が続くと、寝る時間も遅くなり

睡眠時間も削られがちになります…。

 

年末のこの時期、お仕事が忙しくなり運動する時間も

中々確保できなくなってしまう方も

いらっしゃるのではないでしょうか?(;’∀’)

 

そんな方にもおススメの横になったあと

布団に入ったあとでもできるヒップアップのエクササイズをご紹介します。

 

 

1つ目はヒップリフトです♪

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①仰向けに寝て、足を腰幅にし膝を90°にします。

➁息を吸って準備し、吐きながら膝から頭が一直線になるまでお尻を待ちあげます。

 

腰が反り過ぎないように、お腹を凹ませたまま行ってみてください(^^)/

 

10回の2セットを目安におこなってみてください。

 

2つ目はシェルエクササイズです♪

 

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①膝を曲げ、横向きに寝ます。(踵、お尻、頭が一直線)

➁上の手で骨盤が動かないように支えます。

③踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きます。

 

10回2セットからチャレンジしてみてください(^^)/

 

お尻に【ギュッ】と力を入れて行うと個人的には

効いている感覚があります!

 

年末のお仕事が忙しくなり、

特にデスクワークに時間が長くなる方は

お尻を使う時間が短くなりがちなので、毎日どちらか1つでも

取り組んでみてください(^^)

 

1人では中々運動できないなと思う方や、姿勢が気になる方

疲れが抜けにくくなった方など【体に関するお悩みがある方】は

1度トレーナーにご相談ください(*^^*)

 

見学、体験

随時お待ちしております(^^♪

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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