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身体の使い方

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

本日は「身体の使い方」についてお話ししていきます!

 

私たちトレーナーがお客様の身体をみる場合、「身体の使い方」をみます。

それはなぜかというと、人それぞれ「身体の使い方」にはクセがあるからです!

product_img_f_21930814ネットより画像を引用

この「身体の使い方」のクセを考えずに、運動をさせてしまうと場合によっては怪我をさせてしまうことがあります。

 

たとえば、「歩く動作

 

最初に膝から動き出すような歩き方もあれば、足の付け根から動きだす歩き方もあります。

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身体を痛めないような「身体の使い方」としては足の付け根から動き出す歩き方がよいです。

 

これはなぜかというと最初に膝から動き出すような歩き方をしている方は、膝を過度に使い過ぎている傾向があるからです。

本来、下半身では「」「足首」「股関節」の3つの大きな関節があります。

 

トリプルネットより画像を引用

これら3つの関節がバランスよく働いてくれることで、負担も3分割できるところを、「」ばかり使い過ぎるとどうなるでしょう!

 

膝の怪我や痛みの発生に繋がりやすいのです!

 

以前の「運動が大切な理由」というブログでも書きましたが、身体を使わないことで機能は落ちて、筋肉は萎縮してしまい、場合によってはコリや痛みを感じてしまいます。

ですので、どんな形であれ運動することはとても大切です。

 

しかし、「身体の使い方」を考慮した上で運動しないと余計に身体を痛めてしまうこともあるということです。

バランスネットより画像を引用

そして身体を痛めない、健康な「身体の使い方」で運動ができれば、運動の効果も抜群です!

身体の使い方」は普段の「姿勢」も形作ります!

 

ご自身の「身体の使い方」や「姿勢」は良いのか悪いのか?

一度確認してみませんか?

ご興味のある方は是非一度PBMにお越しください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^O^)

 

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早朝の登山トレーニング!

健康を科学的根拠にそってお伝えします!

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こんにちは(^^) 福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ パーソナルトレーナー森澤です

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先日ふと『そうだ!山に登ろう!』と思い立ち、翌日早朝5時に自宅をでて宝満山に行ってきました♪

 

性格上、思い立ったらすぐ行動というタイプで計画性があまりありません…(笑)

 

福岡の皆さんはご存知かと思いますが宝満山とは標高829.6メートルの筑紫野市と太宰府市をまたがる山で、神がいるとして、山伏の修験道の聖地として、古くから霊峰としてあがめられていたようです(^^)

 

太宰府駅から歩いて30分、ようやくスタート地点の竈門神社に到着!

 

紅葉が色づき始めきれいでした♪

ファイル 2017-11-16 20 51 55

登山らしい登山は恥ずかしながら実は初体験!

 

トレーニングのためにもなるべく走って駆け抜けました(笑)

 

しかしきつい!

 

年配の方もたくさん歩かれてましたが素直にすごいなぁと感心しました♪

 

若造も負けてられんですね!

 

頂上は疲れも吹っ飛ぶぐらい絶景でした!!

ファイル 2017-11-16 20 52 19

これからもっと紅葉がみられると思うとまた行きたくなりますね(^^)

 

見たかった朝日も見れて大満足♪

ファイル 2017-11-16 20 52 50

下山したのは午前九時!

 

早起きは三文の徳とはまさにこのことだなーとつくづくと感じた1日でした!

 

皆さんもよかったら早朝の宝満山行かれてみてください!

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ではまた♪

 

PBM専用動画配信してます!!お見逃しなく!

 

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福岡マラソン完走しました!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です!

 

12日に行われた福岡マラソン

結果は5時間3分で完走しました(^^♪

 

たいして凄く早くもなく

普通なタイムですが。。。!(笑)

 

皆様の応援のおかげです!

ありがとうございました<m(__)m>

 

奇跡的に重度の筋肉痛もなく元気です!

 

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今回でフルマラソン5回目でした。

その中でも一番心から楽しむことができたマラソンでした♪

 

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今までは当日まで1回だけ10㎞を練習し本番を迎えたり

食事もとりあえず当日の朝カーボローデイング行ったり。。(*_*)

 

当日も

とりあえず足が痛かったら歩くとか、

そんな感じでフルマラソンを走っていました!(笑)

 

走るのは元々好きとかでもなく

どちらかというと苦手で嫌いな方です!(>_<)

ただ何か【挑戦】した←

という自己満が欲しかったからエントリーして

当選したから走る!といった感じでした(*_*)

 

去年、リタイアしたのもあり

今年は週1~2程度で10㎞練習、

3日前からカーボローデイングを行い、

アミノ酸で練習後~本番まで疲労回復を促すなど

事前準備を多少は行いました(*^^)v

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本番は

20km以降が足が重くなり

30km以降は足が棒になる感覚ですが、

今回はそれもほとんどなく走れました!

 

すべての給水所に立ち寄り、

PBMのビッグ3の「つま先、あし首、膝伸ばし」

ストレッチを各5秒3回程度をゴールまでの間に

20回以上行いました!!

 

ストレッチの重要性。

事前練習の大切さ。

食事、体調管理など当たり前のことですが

案外取り組んでこなかったことなど

走って実感できたことも多々ありました。

 

フルマラソンとか無理!

走るの嫌い!運動嫌い!と思う方にこそ

ぜひ一度チャンスがあれば

フルではなくても何か挑戦していたがけたらなと

ホント思います(^^♪

 

とくに身体を動かすこと、

運動に対するあまり良いイメージがない方や

自信がない方にこそ自分自身の身体の変化を

実感できるサポートさせていただきたいなと

思います!(^^)!

 

まだ2017年

ご自身の身体と向き合えていないなと

思った方は是非、体験からでも

受けてみませんか?(^^)

 

~Peek a body あなたの身体を見透かす~

Peek a body

 

きっと何か

新たな発見や、目標ができると思います!(^^♪

 

私も来年また挑戦できる機会があれば

今度は記録を目指していきたいと思います!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました<m(__)m>

 

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相撲に学ぶ① ロコモ予防にワイドスクワット

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

12日から大相撲九州場所が始まりました♪

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日馬富士が休場と驚きの幕開けですが(;^_^A

昨日、稀勢の里がまずは1勝したことにホットしています(*´з`)

 

今回は相撲の取り組みでみられる腰を下ろす動きに近い【ワイドスクワット】を使った※ロコモ予防エクササイズを紹介していきます(^<^)!

ryoyokotsuna 140147mネットより画像引用

 

①ワイドスクワット

1、足を肩幅以上に開き、つま先、膝をやや外に向けて立ちます

 IMG_20171114_121418 IMG_20171114_121435

2、胸を張ったまま、太ももが床と平行になるところまで下がります

※無理のない範囲でおこないます

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Point、腰が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま、つま先と膝は同じ方向を保ちます

 

3、足の裏全体で地面を押しながら、上体を元に戻します

5~10回1セット

 

病院やフィットネスクラブなどでオススメされる運動に【スクワット】があります。

スクワット事態、全身を使った運動でとても有効なものです。

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ただ腰幅で太ももを床と並行近くまで腰を下ろす際、十分な下半身の柔軟性がなければできないことがあります。

 

ワイドスクワットで脚幅を広げることで下半身の関節(股関節、膝、足首)に余裕でき腰が下ろしやすくなります。

 

PBMではその方の体力や体の状態に合わせて※ロコモを防ぐ運動をご案内しています!

 

※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!

ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする

運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )


ネットより画像引用

 

生活改善、体力づくりなどにスクワットも有効ですが、ワイドスクワットも体づくりの習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

※転倒が怖い方は壁に手を添えてワイドスクワットをおこなうと安全です

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今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください(^<^)♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~《相撲に学ぶ ロコモ予防》シリーズ~

相撲に学ぶ① ロコモ予防にワイドスクワット

相撲に学ぶ② ロコモ予防に体幹、骨盤の安定と股関節運動

 

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講師業の週末(^^)

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

※現在の施設とは異なります

 

先週末は珍しく講師業が続き、通常のパーソナルトレーニングサポートの時間を調整して、金曜日と土曜日に行ってきました(^^)

 

どちらの講習会も福岡県栄養士会のほうからいただき、大変有難い限りです!!

 

どちらのご依頼もスポーツ栄養に関する講習会でした(^^♪

 

金曜日は東区の某高校にて、部活動生と顧問の先生合わせて100名程度に対してスポーツ時のコンディショニングというテーマでお話をさせていただきました。

 

図1

 

「理想的な栄養バランスの食事を自分で用意できるか」という質問に対し、講習会の初めには1名の生徒しか手が挙がりませんでしたが、講習会終盤に同じ質問をすると、70名程度の生徒が手を挙げてくれました!!!

 

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こちらの質問に対しても積極的に反応してくれ、積極的な聞く姿勢を見せてくれました(>_<)

担当の高校の先生からは2回目の講習会の依頼もあり、本当に有難い限りです。。。

 

期待に沿える様に、今後も活動していきたいと思っています(^^)/

 

 

土曜日は日本ドッジボール協会様(⇐HPに飛べます)公認指導者養成講習会のスポーツ栄養分野の講師を務めさせていただきました(^^)

 

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監督やコーチの方が中心に受講しており、もちろん皆さん僕より年上の方たちばかりでした^_^;

話し始める前は少し緊張しました(笑)

 

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こちらの講習会も皆さん熱心に聞いて下さり、講習会の終わりには現場ならではの様々な質問をいただき、指導者の皆さんが子供たちのために指導スキルや知識をを広げていきたいという思いを感じました!

 

こちらの講習会でも嬉しいお言葉をいただき、まだまだ頑張らないといけないなと身が引き締まりました(>_<)

 

これからもパーソナルトレーナーとして、管理栄養士として、一社会人として精進していきますm(__)m

 

 

 

 

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