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HP増設中。。。

こんにちは!

先日とうとう三十路を迎えたパーソナルトレーナーの森澤です(^^)

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頭のなかではずっとケツメイシの『三十路ボンバイエ』がリピートされております♪

 

特別何か変わったわけではないですが、なんとなくまた少し大人になった気分です。

 

人生の諸先輩方に『30超えたら身体がやばくなるぞ!』と脅されるので負けないようにより一層身体づくりに励まないといけないですね(笑)

 

そう、身体もどんどん改良、アップデートしてPBMのホームページもどんどんアップデートしております!

 

超無理矢理つなげましたが、HP増設中でございます♪

 

携帯ではこんな感じで

IMG_4282[1]

パソコンではこんな感じになってると思います。

2018-04-19

身体に関するいろんな情報が日々アップされておりますので見逃さず見ていただけると大変喜びます!(笑)

 

ちなみに現在、ありがたいことにお仕事の依頼が増え、新たにPBMスタッフを募集しております!

弊社の理念に共感できる方がいましたら是非お問い合わせください(^^)

pbmスタッフ募集ミニ

 

そのほかにはここからPBMの簡単な紹介も載っているページもありますので是非ご覧ください!

https://pbm555.net/

2018-04-19 (2)

 

これからも一般の方、現在同じトレーナーという職に就いてる方、または目指している方、他業種の方に向けた情報をどんどん発信していくのでどうぞよろしくお願いいたします。

 

ではまたお会いしましょう!

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

先日、非日常を味わってきました♪

以前から気になっていた糸島にある

フォレストアドベンチャーへ行ってきました(^^)/

 

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ネットより画像引用

 

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こういった感じで樹から樹へ移動する

アウトドアパークです(^^♪

 

コースは2つあり

今回はアドベンチャーコースに

いきなりチャレンジしてみました!(^^)!

 

想像以上に高さもあり、スリル満点!

それこそストレス発散にには最適なほど絶叫しました(笑)

 

初めて足が震えて前へ進まない感覚や

ワイヤー1本でしか繋がれていない恐怖感!

 

とにかくスリル満点で、全部で5コース回るのに

2時間近くかかりましたが、かなり満喫できました(^^)

 

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ネットより画像引用

 

この上の写真が「ターザン」と呼ばれるもので

これが一番の恐怖でした( ;∀;)(笑)

 

ストレス発散のため

美味しいものを食べる。

好きな映画を鑑賞する。

欲しいものを買う。等…。

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ネットより画像引用

 

今までありとあらゆる

ストレス発散方法を探してきましたが

中々自分に適したものが見つかっていませんでしたが、

今回改めて実感しました(^^)

 

【身体をおもいっきり動かすこと!】

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ネットより画像引用

 

驚くほど、

それまで重だるく感じていた身体や心も

運動後は自然と軽くなるように感じます(*^^)v

 

運動といっても

やらされている運動は少し違うかなと

個人的には思います。

 

義務感のあるような感覚で

していると効果も中々出ませんし、

気持ちは益々、ブルーになります((+_+))

 

義務感が少しある方が続けられる方も

中にはいらっしゃるかもしれませんが、

私は義務感あると余計にストレスをためるタイプです( ゚Д゚)

 

そうならないためには、

身体を動かす運動といっても、

ウエイトを扱う運動だけではなく、

ランニング。ヨガ。呼吸。ストレッチ。縄跳び。

等その時によって自分の気が向くものを

取り入れて続けています(^^)/

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ネットより画像引用

 

根っからの運動部でもなく

運動好きではないので…。(笑)

 

どちらかというと

楽して痩せたい。楽して体を柔らかくしたい。

とか考える方です((+_+))(笑)

 

 

そんな思考で中々運動が好きでなくても、

運動に対して、引き目を感じ ている方こそ

自分の中で一番楽しい!とうい感覚で続けられる方法を

見つけていただければいいのではないかなと思います(^^)

 

 

運動を何から取り入れたらいいのか

分からない!という方や、

中々一人では。。。。というな悩みをお持ちの方は

PBMへ一度お越しください(^^)

 

その悩みを解消し、

運動すると楽しい!という感覚を味わうことができますよ♪

 

まずは見学からでもお待ちしております<m(__)m>

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました♪

 

 

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急ぎ足が困難な方へ②ロコモ25予防改善編

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

【急ぎ足が困難な方へ②ロコモ25予防改善編】

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日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモを確認するものがあります。

ロコモ25

main_visual_locotestネットより画像引用(クリックで見れます)

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

【ロコモ25】内にある「急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか?」の質問に対して『困難』と答えた方へ

前回の・急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 に続いて、

無理なく急ぎ足するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/

 

①胸開き閉じ呼吸運動(座位)

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

胸椎の連動呼吸(座位)②

胸椎の連動呼吸(座位)③

3、息を吐きながら、胸を閉じていきます

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5回1セット

 

②胸開き閉じ呼吸運動(立位)

1、背筋を伸ばして立ちます

 

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2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

3、息を吐きながら、リラックスします

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5回 1セット

Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

 

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Point、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます

 

③アームドリル

1、背筋を伸ばして立ちます

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、胸を張ります

3、脚を前後に開き、前足側に体重をかけます


DSC_43232-125x300

 

4、左右の腕を交互に前後へ振ります

 

DSC_43202-150x300

 

30秒間 2セット(2セット目慣れてきたら腕を振るペースを少しあげてみてください♪)

 

Point ①腕を振る際、肘が肩よりも後ろにいくよう大きく振ります

 

②腕を振る際、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます

 

立って腕振り運動をするのが辛い方は座って行っても大丈夫です。

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Point、背筋をのばして背中からしっかり腕を振れるようにします

 

マラソン選手などが速く走るのをテレビなどで見ていると良く腕が前後に振れていると思います!

monst-reset-marathon-0001ネットより画像引用

脚だけでなく、同時に腕が振れていないと脚がうまく動かず、なかなか前に進みません((+_+))

 

①②エクササイズで背骨から肩甲骨、肩関節を動きやすくした後に、

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ネットより画像引用

③のエクササイズで身体のバランスを取りながら実際にをしっかり振っていきます。

 

急ぎ足の際、腕が振りやすくなり脚が前に出やすくなります(^^♪

 

 

前回紹介した急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 と合わせて行うと効果的です!

 

いざという時、急ぎ足で体が動くよう今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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いきなりですが、

今のご自身の姿勢に自信を持って

「姿勢は良い!」といえますか?(^^)

 

日頃から、姿勢に関して意識されている方や

何か体を動かして猫背にならないよう気を付けている方などは

自信を持って言えるのではないでしょうか(^^♪

 

それとは逆に、

昔から猫背!肩こり!に悩んでいる方。

姿勢とか全く気にかける余裕のない方。

 

どちらの方が心あたりはあるでしょうか?(^^)

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ネットより画像引用

 

理想の姿勢は上の画像のように一度はお聞きしたことも

ある方もいらっしゃると思いますが、

【耳・肩・大転子・膝・くるぶし】のラインが

一直線に揃っているのが理想と言われています。

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ネットより画像引用

 

女性の方でヒールを履かれる方は

やや前のめりで反り腰の方が多い傾向にあります。

 

(上のイラストで言うと右から二番目が近い姿勢になります。)

 

そして男性に多いのは骨盤帯が後ろに傾いてしまう

後傾からの下腹部が出やすくなる姿勢が多い傾向にあります。

 

(上のイラストで言うと一番右の姿勢が近い状態です。)

 

そしてデスクワークが多い方は

背中が丸まる猫背になりやすくなります。

 

(上のイラストで言うと左から二番目が近い姿勢になります。)

 

皆さんはこの4つの中で日常生活から

当てはまるフシはありませんでしょうか。

 

今はまだ気になるほど姿勢は悪くなくても、

柔軟性の低下や筋力のバランスが崩れたり、

日常生活の動作や癖などから姿勢が歪むことも

原因の一つとして考えられます。( ゚Д゚)

肩甲骨

 

ネットより画像引用

 

まずはご自分の姿勢をチエックし、

姿勢不良はどこから来ているのかを知ることから始めませんか?

 

PBMでは初回で姿勢分析・動作評価・柔軟性・筋力などの面から

根本的な原因を見つけ、そこに対してアプローチし改善していきます。

 

少しでも気になる方は是非!チェックからしてみませんか?

お待ちしております(^^)/

 

最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>
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今日は○○の日

こんにちは(^^♪

福岡市パーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です!

 

皆さん、今日は何の日かご存知ですか?!

 

4月12日、本日はパンの日なんですね!

 

実は今、わたくしパンにハマっておりまして。。。(笑)

 

ちょっとタイムリーなお話だったのでブログに書きます(^^♪

 

なぜ今日がパンの日かというと・・・

 

1842年、江川太郎左衛門という軍学者の方を筆頭に料理人を集め初めてパンの大量製造を行ったからです!

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自身ではパンが出はじめたのはもっと最近かなーと思っていたのですが明治よりも前からあったなんて。。。

 

そもそもそのパンを製造する理由が、米を炊くと煙が立って敵にバレてしまうから保存、携帯性が効くパンを大量に製造できるようにしようというのが発端みたいですね。

 

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※ネットより画像引用

 

これが当時本格的に作られたパンを再現したものです。

 

硬そう。。。(笑)

 

パン自体はもちろん外国からの発祥ですが、日本で工夫されて出されたパンはたくさんあります!

 

メロンパンやあんぱん、クリームパン、カレーパンなど思わずアンパンマンの歌をうたいたくなってきましたがこれらは日本発祥です♪

 

ちなみに最近ハマってるパンはクロワッサンで色んなパン屋さんで食べ比べを行っております(^^

 

どれもおいしくて1番は決めれないですが個人的にブランジェカイチさんのクロワッサンおいしいです。カレーパンもおいしいです(笑)

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ぜひお時間ありましたら色んなパン屋さんに行ってみてください(^^)/

 

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