福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
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完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

日常×継続

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(^^)

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

※最後にエクササイズの紹介があります

 

図2

 

 

 

いまやパーソナルトレーニングといえば、

「ダイエット」

「ボディメイク及び筋力UP」

という印象が強いのではないでしょうか?

以前私がブログに書いた友人の目的もボディメイクでした。

パーソナルトレーニングを知らない方に伺ってみたいものです(._.)

 

 

さて、

本日はそれら以外の目的でパーソナルトレーニングを行う方々をご紹介していきます。

 

・機能改善のためのパーソナルトレーニング

身体の機能や動作を改善するためにトレーニングを行う方々です。

例えば変形性膝関節症や脊柱管狭窄症の筋力強化などもこれに当てはまります。

 

これは呼吸など動作の一つ一つの動き良くすることで、身体の問題を取り除く方々です。

以外に思われている方もいるかもしれませんが、

以下の図を見てください。

 

図1

これは肋骨ですが、

肋骨が構成する、黄色の部分が90度になることが理想的です。

これが崩れている場合呼吸がうまく行われていない場合があります。

 

こういった様々な状況に対してパーソナルトレーナーがエクササイズを処方していきます。

呼吸の乱れは睡眠などに問題をもたらしていることもあります。

重たいダンベルを使った筋トレでなくても、動きを改善するエクササイズをすることで身体が軽くなったり、身体を動かすことへの抵抗感がなくなったりします。

その状態を継続できるように日常的にパーソナルトレーニングを行っていきます。その中でダイエットを達成することも少なくありません。

 

 

・体力の維持向上のパーソナルトレーニング

体力に自信がない方でも、その方に合わせたトレーニングを行うことがパーソナルトレーニングのとてもいいところです。

体力の維持向上のためにはいかに日常の中に一定の運動強度を保てるかにあります。

しかし、運動に慣れていない方が気を付けなければならないことはケガです。

ケガの原因としては負荷が適切でなかったり、体調に合わせずトレーニングを行ったときに起こります。

これに関しては年齢、体力に関わらず発生します。

以上のような観点から、パーソナルトレーニングを行い、日常的にご自身の体力維持に努められている方が増えてきたように思います。

いわゆる介護予防やロコモ予防です。

 

・メタボ予防(生活習慣病予防)のパーソナルトレーニング

個人的にはこれからこの分野でパーソナルトレーニングが期待されるように注力していきたい気がしています。

メタボリックシンドロームは肥満の可能性が高く、過体重の場合が多いです。

そのため様々な外科的疾患を抱えている方が多く、運動には内科的にも外科的にも最新の注意が必要です。

また、適切運動強度で減量を図っていく必要もあります。生活習慣病予防において現在はウォーキング等の簡単な運動と適度な筋力トレーニングが推奨されています。より適切に運動を継続してくために利用して頂きたいなと感じています。

その際、施設として緊急時に対応できる施設がよろしいかと思います。少なくともAEDがある施設をお勧めします。

(PBMでは全スタッフがアメリカ心臓協会(AHA)の一次救命処置(BLS)の資格を保有しており、安全に運動ができる環境を整えており、AEDも設置しております。)

 

 

以上のような方々がいますが、もちろん他にも様々な理由でご利用されています。

 

しかし、どうしても費用面が高くなってしまいます。

そのため、お客様のご予算に合わせて最適のペースでをご案内していきます!

ポイントは日常の一環としてトレーニングを行うということです。

継続は力なりです!(^^)

 

 

本日は基本的な呼吸のエクササイズです!

 

 

 

PBMでは一次救命処置(BLS)の講習と資格が所得できる講義を行っております

一次救命処置

 

 

 

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ご自宅でもオフィスでもパーソナルトレーニングを行っています

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やさしいヨガ体操 はじめてみませんか?③

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」

「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

 

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毎週

水曜日 19:30~ 60分

●リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

●アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

【初回体験】 1000円

 

このヨガクラスで行われている体操を一部紹介していきます!

 

1、両手を胸の前にし、右のつま先を横に向け、左のつま先は正面へ向ける

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2、息を吸いながら右膝を曲げ、弓を引くイメージで右腕を伸ばしながら肘を引く

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POINT、肩甲骨を動かすことを意識してポーズを行うと、身体がポカポカと温まってきます。

気持ちいいを目安に行ってください♪

 

今回紹介したものは首~背中と広範囲にアプローチする動きが大きくて気持ちもゆったりと落ち着くおススメのポーズです。

姿勢をよくしたい、猫背をなおしたいと思う方もチャレンジしてみてください(^^)

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これを機会に

夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

MAMIインストラクターがわかりやすくご案内いたします!

場所は弊社スタジオにて。詳しくはお問い合わせください。

※月曜はお昼の時間帯もヨガクラス開催中です

➡ 曜 13:30~ ナチュラルフローヨガ

 

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ロコモ①

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–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

皆さん突然すが、どのくらいロコモについてご存知ですか(^^)?

よく耳にする【ロコモ】=ロコモティブシンドローム

【運動器症候群】

 

20130717103535

ネットより画像引用

 

【運動器症候群】この字の通り、

「運動器」とは、身体運動に関わる骨、筋肉、関節、神経などの総称です。

運動器はそれぞれが連携して働いるため、どれか1つでも不調があると身体はうまく動きません(>_<)

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ネットより画像引用

 

1カ所に限らず、複数の運動器が同時に障害を受けることもあり

骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、日常生活中の自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなります。
運動器の障害のために、要介護になったり、要介護になる危険の高い状態がロコモティブシンドロームです。

 

聞いただけで、自分はなりたくない!と思いますよね。

そんなロコモは今では国民病と言われるほど多くの方が対象に当てはまるのです(;’∀’)

 

なんと、約4700万人もいます!

 

あまりピンとこない方も多いと思いますが

実はこの数字は日本の人口の1/3以上

の人数を占めているのです!(>_<)

 

かなり多いですね…・

 

運動器の低下と聞いてもあまり理解できませんが、

例えば骨粗鬆症や変形性膝関節症、サルコペニア、ヘルニア等は

骨や関節、筋、神経の運動器の低下が原因で起こる症状です。

 

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ネットより画像引用

 

まだまだ、私には関係ないなと思っている方!

予備軍に入らないようにまずは運動を始めてみませんか?

 

ロコモ予防の運動とストレッチを

無理なく行う【ロコスト】を毎週水曜日11:00~12:00で

行ってます(^^)/

 

是非!気になる方は一度体験をオススメします♪

 

本店以外では

城南体育館で月曜日9:45~10:45行っています!

 

気になる方は松比良宛にご連絡下さい(^^)/

☎092-555-8429

お待ちしております♪

 

次回はロコモに関する健康寿命などについて

書きたいと思います。

 

今日のおススメのトレーニングは

歩くうえでも、欠かせない足首のエクササイズです!

 

ご自宅でも手軽に取り組めるトレーニングですのでチャレンジしてみてください(^^)

 

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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明日はサッカーアジアカップ決勝!~サッカーを解明~

こんにちは!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です!

 

いよいよ明日はサッカーアジアカップ決勝!!

 

ワールドカップよりやや注目度は下がりますが4年に1度のアジア1を決める大きな大会です!

 

開始時間はやや遅いですが皆さんで応援しましょう(^^♪

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※ネットより引用

 

なので今日はサッカー関連でブログを。

 

サッカーがうまくなりたい、効率よくトレーニングしたいという方は是非ご覧ください!

 

まずサッカーにはどのような動作がでてくるのか細分化していきましょう。

 

走ったり、ボールを蹴ったり、ボールの落ちてくる位置を予測して移動したり、相手と体をぶつけあったりと様々な動作が生まれてきます。

 

ではそれをさらに細分化してみましょう!

 

走るに着目してます。

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※ネットより引用

 

サッカーの場合、走る動作はどういったのがあるでしょうか?

 

①前方に走る

 

②後ろ向きに走る

 

③横に走る(ステップ)

 

サッカーの場合、どのくらい走るでしょうか?(1回の走る時間)

 

戦術やポジションにもよりますがサイドバックやサイドハーフ(長友佑都選手や原口元気選手など)などの選手は長く走る能力が他のポジションより必要です。フォワードのポジションにいる選手(大迫勇也選手や武藤嘉紀選手)は短い距離で速く走る能力が求められます。

 

このようにしっかりと競技やポジション、戦術などをもとに動作パターンを考えることで、ただ単に走るのではなくその競技にあった走るトレーニングができるようになります。

 

もしこれを見ているサッカー選手や監督、コーチがいましたら競技を細分化し競技特性を見極めてトレーニングに取り入れてみてください。

 

そうするとさらに効果のあるトレーニング、練習ができるようになりますよ(^^)

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※ネットより引用

 

質の良いトレーニングをとり入れたいという選手、監督様は福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムまでお問い合わせを(^^)/!

 

ではまた♪

 

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる

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バランスボールエクササイズ⑤体幹・下半身

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

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先週は部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介しました!

バランスボールエクササイズ➃体幹・下半身

 

前回紹介したエクササイズに慣れてきた方へ

エクササイズを発展させたものをご案内していきます(^^♪

 

➀ブリッジ(バランスボール)

1、両手を頭の後ろに置き、足でバランボールを床方向に押しながらお尻を持ち上げ身体を真っすぐに保ちます。

〈注意点〉腰の反りではなく腹筋、背筋を使いお尻を持ち上げるよう意識しましょう

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※膝を曲げての運動も可能です

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前回ご案内してエクササイズに比べて

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両手を頭の後ろに置くことで身体を支えることが難しくなります

 

 

下半身を鍛えながら体幹やバランス能力をより強化できます(^^♪

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※今回ご案内した運動が難しい場合は無理をせず、先週紹介したエクササイズから挑戦してみてください!

 

また下半身から体幹にかけてバランス能力を鍛えることで猫背姿勢の改善にも効果が期待できます

 

より効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています!

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