福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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パーソナルトレーニングで真剣に身体を変えたい方を福岡市でお待ちしております。

福岡市でジム・フィットネス・スポーツクラブをお探しの方は、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
お客様お一人お一人の身体にあった運動&ボディメンテナンスをご提案します。
ダイエットが続かない方や体脂肪を落としたい方などのお悩みはもちろん、
長年の肩こりがつらい方や身体の痛みの改善などの痛みを伴うお身体の悩みを、
福岡市のPersonal Body Managementがパーソナルトレーニングで改善します。
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姿勢が歪み、猫背になると・・・

姿勢が歪み、猫背になると身体に悪影響が出るということは皆さんすでにご存知かもしれません。

なぜ猫背になると身体に悪影響が出るんでしょうか?

ここに関しては意外と知らない方が多いようです。

 

正しい姿勢

猫背による悪影響の原因を知るためにはまず正しい姿勢を知る必要があります。

正しい姿勢とはどういった姿勢をいうのでしょうか?

まずは横から見た正しい姿勢を説明していきます。

横から見た正しい姿勢はくるぶし、膝、股関節、肩、頭が一直線になっているのが正しい姿勢です。

正しい姿勢 矢状面

 

正面から見た正しい姿勢はくるぶしの中央、膝の中央、へそ、胸の中央、鼻が一直線になっているのが正しい姿勢です。
正しい姿勢 前額面
この姿勢の状態は前後、左右の筋肉のバランスが均等になっている状態でどこか局所的に(肩や腰、膝など)負担がない状態です。

 

姿勢と筋肉

極論、なぜ姿勢が歪むかというと前後、また左右の筋肉のバランスが崩れるからです。

筋肉は骨についているため、筋肉が短くなったり、長くなったりすることで骨は動くのです。

筋肉は『相反性神経支配』という仕組みのもと働いています。

例で挙げると腕の前の筋肉(上腕二頭筋)が短縮、短くなっているときにその反対の腕の裏の筋肉(上腕三頭筋)は長くなっているということを相反性神経支配といいます。

文字にすると難しくみえますので画像で見てみましょう。

腕の前の筋肉(上腕二頭筋)が短くなって、腕の裏の筋肉(上腕三頭筋)が長くなっている状態
相反性神経支配
姿勢で大げさですが例で挙げると画像で見て右側が短くなって左側が長くなっています。

姿勢の歪み

これからわかるように姿勢の歪みの原因は筋肉と密接な関係にあります。

筋肉のバランスが原因で姿勢は猫背になったり歪みが起きたりするのです。

 

猫背による体に対する悪影響

ここまでお読みになって正しい姿勢と姿勢が歪む理由がわかったかと思われます。

では姿勢が歪み、猫背などになることで身体にどういう影響がくるのでしょうか?

では代表的な例をとって説明させていただきます。

 

・骨盤猫背
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この骨盤猫背は骨盤が倒れ前に移動することで背中が後ろに倒れ、姿勢のバランスを保つ最も多い猫背です。このような姿勢になると腰や膝周辺に常にストレスがかかり必然的に腰痛や膝痛を起こしやすい姿勢になっています。

 

・首猫背
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この首猫背は肩の位置から首が前方に出ている猫背です。
デスクワークを行う方に多く見られます。頭の重さは平均5キロ程度の重さがあります。これが肩から離れてしまい、それを支えるために首、肩回りの筋肉が余計にストレスがかかり、必然的に肩こり、首こりを起こしやすい姿勢になっています。

 

・ニーイン・トューアウト
ニーイントューアウト
ニーイン・トューアウトとはつま先が外を向き、膝が内に入っている姿勢です。
この姿勢は女性に多く見られます。膝が通常より内側に入ってしまい、必然的に膝痛が起こりやすい状態になっています。

 

このように姿勢が歪むことによりその時点で肩や腰、膝などを痛めてしまうような状態になっているのです。

 

姿勢を改善するために

猫背などの姿勢を改善していくためにはまず自身の姿勢を知ることが大事です。

ご自身で正確に姿勢を判断するのは難しいと思います。

そのためにPersonal Body Managementは姿勢分析器『Peek a body』をご用意しております。

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これでご自身の姿勢がどのように歪んでいるのかがわかります。

詳細はコチラをご覧ください
peekabody

姿勢によって硬くなっている筋肉、弱い筋肉などがわかり、それにより運動法も一人一人変わってきます。
これからご紹介する運動は『首猫背』の方には非常によいエクササイズです。
ヘッドプレス

YouTube Preview Image

福岡市のパーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementは姿勢、猫背にこだわって運動、トレーニング指導をしております。
初回体験はPeekabodyもご一緒にお受けいただけます。
詳しくはコチラ

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ロコモティブシンドローム(ロコモ)ってなに?

ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは、運動器症候群といい、運動器(骨、筋肉、腱、関節、軟骨、末梢神経、脊髄、椎間板など)が障害を起こしてしまい、日常生活に支障が出て介護リスクが高まった状態をいいます。

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ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより引用
これは2007年、日本整形外科学会がこれからの超高齢化社会の背景を見据え、ロコモティブシンドローム(ロコモ)の概念を提唱しました。

現在ロコモティブシンドローム(ロコモ)に該当する人数はおよそ4700万人(予備軍を含む)と言われています。約3人に1人がロコモティブシンドローム該当者となります。

Personal Body Managementに来ていただいたお客様から『介護になりたくない』との声がよく聞かれます。きっと皆さんもそうだと思います。反対に介護されたいという方はいないはずです。

ここで質問ですが『健康寿命』という言葉をご存知でしょうか?この健康寿命が介護と関係しているのです。ではこちらの表をご覧ください。
健康寿命 平均寿命は皆さんおわかりのように生まれてから亡くなるまでの期間を指します。
そして健康寿命は医療や介護に依存することなく、日常生活を送れる期間を指します。
上記の表から今現在、男性は9.02歳、女性は12.4歳平均寿命と健康寿命の差があり、その差が介護を必要とする期間なのです。

日本はよく長寿国として挙げられますが、実は早くから介護が必要となる時期が迫ってきているのです。

ロコモティブシンドロームはもうあなたの後ろに迫ってきているかもしれません。

具体的にロコモティブシンドローム(ロコモ)の特徴(症例)を挙げると、

・骨粗しょう症

・変形性関節症

・腰部脊柱管狭窄症

・歩行が困難

・腕が上がらない(五十肩など)

などが挙げられます。

 

あなたもロコモティブシンドローム?

もしかしたらこの症状、ロコモティブシンドロームに当てはまる方がいらっしゃるのではないでしょうか?

先ほども述べたように、ロコモティブシンドローム(ロコモ)に該当する人数はおよそ4700万人。いまこのページを見ているあなたもロコモティブシンドロームかもしれません。実はロコモティブシンドローム(ロコモ)の簡単にチェックするロコチェックというものがございます。この7つの項目の中、1つでも当てはまる方はロコモティブシンドローム予備軍です。

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①片足立ちで靴下がはけない

②家の中でつまづいたり滑ったりする

③階段を上るのに手すりが必要である

④家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)

⑤2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

⑥15分くらい続けて歩くことができない

⑦横断歩道を青信号で渡りきれない

詳しくはコチラ→ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト

ロコモティブシンドロームの改善法

ロコモティブシンドローム(ロコモ)を改善する方法はずばり『運動』です。

Personal Body Managementは唯一、福岡でロコモティブシンドロームの予防、改善に力を入れており、一般のスポーツクラブ、パーソナルトレーニングジムではできないロコモティブシンドロームに特化した運動を指導しております。

メディアでも取り上げていただきました。

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『歩くことが困難だ』『しゃがむことがきつい』『肩を上げるのがつらい』といったお客様にもできる運動をPersonal Body Managementはパーソナルトレーニングで運動を提供しております。

運動といえば、筋力アップ!つまり筋トレをイメージするかもしれませんが実はそうではありません。

一人一人身体の状態は違いますが、筋肉の機能を正常化、または骨格の歪みを整えるためにもストレッチ運動が必要です。

この運動は座ってできる太もも裏(ハムストリングス)のストレッチ運動です。

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太もも裏の柔軟性を改善することで足が上がりやすくなるなどのロコモティブシンドロームの改善効果もございます。この動画のように簡単な動作でも正しいフォームで行えば効果的な運動を行えることができるのです。

 

『外に出るのがちょっと億劫だなー』、『歩くのが大変だからタクシーで』このような発想が出る方はもしかしたらロコモティブシンドローム予備軍かもしれません。

詳しく自身の身体を調べてほしいという方は福岡のパーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementでご体験ください。

 

詳しくはコチラ→

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ダイエットだけではない!福岡で間違えのないパーソナルトレーニング探し

福岡でパーソナルトレーニングをお探しの方、必見です。

ご自身の体にあった、目的にあったパーソナルトレーニングジム、スタジオをご紹介いたします。

まずはじめに私のご紹介を少しさせていただきます。
私は現在Personal Body Management株式会社というパーソナルトレーニングスタジオを福岡で経営しながらパーソナルトレーナーとして活動している小西基治といいます。

小西基治
私は元々スポーツクラブに7年間所属しておりました。その中で精神的にも肉体的にも性格、個性があり10人いれば10通りの体があるというのを知ります。つまり1人1人の体にあった運動、トレーニングが存在するのです。
その経験を経て、私は2011年にPersonal Body Managementを立ち上げました。
そして近年、急激にパーソナルトレーニングが都心から広がり、今ではここ福岡でも増加しております。
そもそもパーソナルトレーニングとは?福岡にどれほどのパーソナルトレーニングジムが存在するのか?料金の相場は?そしてパーソナルトレーニング=ダイエット?今福岡でパーソナルトレーニングを始めようと思っているけど不安だなというあなたにためになるような記事を書いていきたいと思います。

目次

番外編

 

1 パーソナルトレーニングとは

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そもそもパーソナルトレーニングは何なのか?すでにご存じの方もいるかと思いますが、まずはここからご説明させていただきたいと思います。パーソナルトレーニングとはパーソナルトレーナー(指導者)とクライアント(お客様)のマンツーマンで運動、トレーニングを行うことをいいます。ここで注意していただきたいのが今現在、パーソナルトレーニングを指導するにあたってなにか必須で資格がいるなどそういった原則がないということ。ですので同じパーソナルトレーナーという同じ肩書でも体に対する知識、技術はバラバラです。今受講をお考えの方は慎重にパーソナルトレーニングジムを選択する必要がございます。ちなみに私が経営するPersonal Body Management株式会社はスタッフ全員がNSCA-CPTという日本に限らずスポーツ先進国アメリカを中心に認められた資格を所有しております。
このほかにNSCA-CSCSJATI-ATINASM‐PESなど様々な資格がございます。パーソナルトレーニングジムをお探しの方はまずこのような資格をもっているのか参考にされるといいと思います。

 

2 福岡にはどれほどのパーソナルトレーニングジムがあるのか

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近年、急激に増えてきたパーソナルトレーニング。ここ最近の急増は某有名パーソナルダイエットジムさんのおかげでしょう。そして同じようなボディメイクやダイエット専門のパーソナルジムが増えてきました。
私が皆さんに知ってほしいことはパーソナルトレーニングジムはダイエット系の施設だけではないということです。
具体的に福岡にはどういうパーソナルトレーニングジムがあるかというと、
・スポーツ競技に特化したアスリート向けのパーソナルトレーニングジム
・姿勢、猫背改善などに特化したパーソナルトレーニングジム
・肩こりや腰痛などの機能改善に特化したパーソナルトレーニングジム
などが存在します。

 

詳しくはこちらに記入しております。

 

私のように店舗を構えてパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルトレーナーや個人でスポーツクラブや運動施設を拠点として活動しているパーソナルトレーナーなどがいますので、数ですると福岡市だけでも100を超えるのではないでしょうか?
この中から選ぶとなると非常に大変です。おすすめとしてはこの記事を参考にしてもらうか、知り合いの方からの紹介などで選んでいただけるといいかと思います。

 

3 料金の相場

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パーソナルトレーニングの料金ですが、都内と比較すると平均して1~2割ほど福岡ではお安くなってます。
しかし福岡でも料金はバラバラです。都度の支払いであったり、回数券、また〇ヵ月まとめての支払いなど支払い方法も様々です。ちなみに私のパーソナルトレーニングジムは都度の料金支払いを設定しております。これは1回1回のパーソナルトレーニングに満足して、そして料金をいただき、お帰りいただきたいからです。
私は、初回体験があるパーソナルトレーニングジムを受けることをおすすめします。その理由といたしましては、ネットやチラシなどで見てみるとよかったけど、いざ入会したら思ったところと違った…ということがあるからです。よく初回カウンセリング無料!などありますが、初回体験とカウンセリングは違います。なるべく体験をしましょう。パーソナルトレーニングジムを経営している私が言うのもなんですが、決して料金はお安くありません。しっかりと料金に見合ったパーソナルトレーニングジムを選びましょう。

 

初回体験がある福岡のパーソナルトレーニングジム(例)

 

・Personal Body Management株式会社
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初回体験3240円 2回目以降5400円~
福岡市南区長丘1丁目17-15

 

・re move
初回体験5400円 2回目以降25920円~(3回お試しセッション)
福岡市中央区桜坂3丁目8-1アーバンライフ桜坂302

 

・Hearts Bridge
初回体験5400円~ 2回目以降9720円~
福岡市南区清水3丁目24-29コンフォータブル高宮1階1号

 

・Defini
初回体験5400円 2回目以降5400円~
福岡市中央区大手門1丁目6-3-902

 

・Body Plannig
初回体験3000円 2回目以降6250円~
福岡県筑紫野市針摺西1-7-7関ビル2・3階

 

・torque
初回体験4320円 2回目以降5400円~
福岡市東区筥松新町1丁目23

 

4 ダイエットだけではないパーソナルトレーニング

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タイトル通り、パーソナルトレーニング=ダイエットではありません!

現に私は医療とフィットネスの架け橋へというフレーズを社名に入れており、歩くことが困難、傷害などにより麻痺を起こしているお客様や最高齢では90歳のお客様をトレーニング指導しております。パーソナルトレーニングの根本はそのお客様の体・目的にあったトレーニングを提供してあげることです。(これはあくまで私の考えです)そしてダイエットにもその方にあったダイエット法が存在します。誰もが糖質カットダイエットが適しているということはありません。糖質は大事なエネルギー源であり、適した量を摂ることで健康的に痩せていけるのです。

これは弊社の管理栄養士兼パーソナルトレーナー吉村の記事です。ダイエットを始めようと思っている方はこちらの記事をご覧ください。

 

・痩せるためにはたんぱく質を多く食べる!?

 

・スポーツのための減量の全て

 

・【ウソかホントか見分けろ】ジョコビッチの取り入れた『グルテンフリー食』の効果

 

バッシングを受けるかもしれませんが、私が見る限り特にダイエット系のパーソナルトレーニングジムは体に関する知識、指導が不足しているように思えます。何事においても一人前になるには一万時間の鍛錬が必要と言われますが、急速な店舗展開が行われている店舗において果たして所属トレーナーが確かな知識と技術を持ち合わせているのか疑問です。

皆様もそう思いませんか?

某有名ダイエットジムさんのおかげでパーソナルトレーニングの認知度は上がりました。それ自体は業界人として大変喜ばしいことです。

しかし、それにのっかるように同じようなパーソナルトレーニングジムが増えたのも事実です。
すでに福岡でパーソナルトレーニングを始められてる方でベンチプレスやラットプルダウン、スクワットなどウエイトトレーニングばかり指導されてませんか?

これは私の考えですが、その前にご自身の体を適切に動かす、コントロールすることはできているでしょうか?体のチェックもしないでいきなりウエイトトレーニングのパーソナルトレーニングするなんて論外です。それはパーソナルトレーニングとは呼びません。1対1で行っていてもそれはあなたにとって最良のトレーニングとは言えないからです。ケガをして痛い思いまでして、高額なお金を支払いあなたはパーソナルトレーニングを受けたいですか?

 

私たちは
カウンセリング→姿勢チェック→動作チェック→柔軟性・筋力チェック→トレーニングプログラム作成
この流れで細かくチェックをしてそれからウィークポイント、弱点となる部分をストレッチやコレクティブエクササイズを行いながらパーソナルトレーニングを進めていきます。たとえ10㎏痩せたいという目標が同じであっても私とあなたの体は違いますよね?現在地が違うのに同じトレーニングで本当に良いのでしょうか?

1人1人違うからこそ一対一のパーソナルトレーニングが必要なのです。

 

詳しくはコチラ
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前述でも言いましたが、トレーナーとして資格を所有し、しっかりと知識、指導ができるのか体験を受けて確認するようにしましょう。
ではダイエット系以外にどのような目的でパーソナルトレーニングを提供しているところがあるのでしょうか?
・健康増進・ロコモ予防、改善を目的としたパーソナルトレーニング
[ロコモティブシンドロームとは]

 

・アスリートの競技パフォーマンス向上を目的としたパーソナルトレーニング

 

・姿勢(猫背や反り腰など)の改善を目的としたパーソナルトレーニング
[姿勢・猫背について]

 

・肩こりや腰痛などの予防や改善を目的としたパーソナルトレーニング
[肩こりや腰痛の原因]

 

などが挙げられます。
上記の項目を得意としているパーソナルトレーニングジムは体に関する知識や指導は強い傾向にあります。体は変えれます!良い方にも悪い方にも。指導者に体に関する知識、指導が不足していると体が悪い方向に変わってしまうので注意しましょう。
私が知っているremove様SPORTIA様Body Plannig様フィジオ福岡ライコ様Hearts Bridge様torque様は知識も豊富で信用できるパーソナルトレーニングジムです。是非ご参照ください。(他にもご紹介したいところもございますが詳しく知りたい方はお問い合わせください)

 

5 まとめ

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ここまでパーソナルトレーニングとはどういうものなのか、選び方、ダイエットだけではないということを説明させていただきました。
ではあなたにとって間違いのないパーソナルトレーニングジムの選び方をまとめます。
【1】あなたのパーソナルトレーニングを利用する目的を整理しましょう。
(姿勢改善、肩こりなどの機能改善、ダイエット、健康増進など)

 

【2】気になるパーソナルトレーニングジムのホームページを見て内容や資格などをチェックしましょう。
(最近よく出てますが『福岡でパーソナルトレーニングジムおすすめ〇〇選』などはあまり参考にしないようにしましょう。料金や立地、などハード面でしか評価してないことが多いです)

 

【3】初回体験を受けましょう。
(決してパーソナルトレーニングは安くありません。カウンセリングでは不十分です。体験を受けて疑問に思うことはそのままにせず体験の時に解消しましょう)

 

弊社の初回体験はコチラ
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この3つの項目を守っていただければ、きっとあなたの体・目的にあったパーソナルトレーニングジムが見つかるはずです。

 

パーソナルトレーニングジムでの体験を経ての【お客様の声】

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福岡でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ご参照にしてください。
・妊活中だけど体に負担のこないようにダイエットがしたい!
短期間で-7.7㎏、ウエスト-11センチのダイエットに成功。ストレスもほとんどなくパーソナルトレーニングに打ち込むことができました…(福岡市在住30代女性)

 

・ウエストが約-10センチ!
胃下垂で悩み続けた身体が短期間のパーソナルトレーニングと管理栄養士の指導で変わりました!(福岡市在住30代女性)


・姿勢が変わって下半身太り、慢性疲労が改善!
私の生活、身体に合ったパーソナルトレーニング、自宅でのトレーニングを教えてくれました…(福岡市在住30代女性)

 

・80代の私でもパーソナルトレーニングができてます。
おかげで以前より体力が増して悩んでいた膝痛も軽くなりました!(福岡市在住80代女性)

 

健康情報誌【PBM楽Life】

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『姿勢が変われば人生が変わる』Personal Body Managementは科学的根拠に基づいた安全かつ効果的な指導を提供しております。
少しでも皆様が正しいトレーニングに取り組むため、福岡地域に発信の弊社オリジナルの健康情報誌【PBM楽Life】を提供しております。
この健康情報誌は弊社スタッフの完全手作り手配りの情報誌です。猫背の改善方法や膝痛の改善方法から管理栄養士兼パーソナルトレーナーがダイエットや自律神経に対しての栄養面からのアドバイスもございます。
現在ホームページでも公開しておりますのでぜひご覧ください。
皆様の身体に関する質問や悩みも募集しており、ご応募いただいた方には弊社から素敵な特典を提供させていただいてます。
・健康情報誌【PBM楽Life】

 

パーソナルトレーニングエクササイズ動画

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動画で実際にパーソナルトレーニングでお客様に提供しているトレーニングを公開!
雑誌や本など見ていざご自宅でやろうとしてもほんとにやり方があっているのか不安になることありませんか?
弊社はこの悩みを解決するべく、弊社オリジナルの姿勢、猫背、肩こりや腰痛などを改善を目的としたトレーニングを動画で一般公開しております。随時トレーニングをアップロードしていきますのでよかったらチャンネル登録をよろしくお願いします!
・PBMパーソナルトレーニングエクササイズ動画

 

ご清聴ありがとうございました。
Personal Body Management株式会社 代表取締役 小西基治

~猫背改善短期集中プラン~体験無料!限定5名!

 

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『冬、だからこそ、やる』

 

・なぜ冬は猫背になりやすい?脂肪が増える?

 

冬の時期は寒いから家に閉じこもるっていう人多いですよね?

皆さん丸まった猫背になってこたつに閉じこもってませんか?

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冬の寒さに凍えて猫背になっちゃうなんてことも…

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ふと考えてみると冬って猫背になりやすい!

しかも活動量が夏に比べて落ちるので脂肪も溜まりやすい。。。

こんなんじゃ今良くなってきてる姿勢がリバウンド、体重もリバウンド。

 

・冬こそやらないといけない理由

 

実は冬って脂肪が燃えやすいって知ってましたか?

冬場は体温に比べ気温がかなり低くなるため、自身の身体の中でエネルギーを燃やして体温を上げないと危ないという信号が走ります。

だから冬は夏に比べて代謝がより多く起こる可能性があります。

そんな時こそ姿勢改善のための運動、トレーニングを行い猫背、姿勢を改善!

そしてウエストシェイプ、脂肪燃焼にも効果が期待できます!

 

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PBMでは限定5名でこの冬限定で大変お得なプラン、短期集中の姿勢・猫背改善プランをご用意いたしました。

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プロのパーソナルトレーナーがオススメする健康グッズ9選~エクササイズ付~

こんにちは!

 

PBMパーソナルトレーナー森澤です。⇒PBMパーソナルトレーナーの紹介

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今回は運動の専門家、パーソナルトレーナーがオススメする健康を手助けしてくれるグッズをご紹介したいと思います。

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もちろん私も愛用しています。

 

できれば道具もなしでしっかりとストレッチやトレーニング、運動を行いたいところですがどうしても思うようにストレッチができなかったり筋肉に効かせることができなかったりという場面がでてきます。

 

この点をいえば逆にグッズを利用することは初心者の方には有効かもしれません!

 

しかしここで問題になってくるのがそのグッズを正しく使えているかということです。

 

使い方、やり方を間違っていると効果が感じれなくて結局本領発揮されずにそのままホコリをかぶったまま眠っていたり…

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グッズのご紹介も含め、グッズの正しい利用方法、健康増進のトレーニング、運動法も一緒にご紹介していきます!

 

 

『目次』

 

 

ストレッチポール

ストレッチポール

ストレッチポールは王道ですね!もしかしたらちらほら家にあるっていう方がいるかもしれないです。

このグッズのいいところは簡単でかつ効果がすぐ実感できる!

このストレッチポールを使用した運動法はたくさんありますが、その1つとして脊柱起立筋群を緩めストレスがかかった腰を緩和してくれる簡単な運動法があります。効果ははっきりと出ますので是非お試しください。

料金3,000円~10,000円(メーカーによる)

 

⇒ポールエクササイズ(YouTubeで公開)⇐

 

 

 

ウェーブストレッチリング

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このグッズはマキスポーツさんが独自開発したものとなっております。店頭に置いてあることはあまりないですが、ネットショッピングサイトなどで大変人気のあるグッズとなってます。『カーヴィーダンス』の樫木裕美先生をはじめ、多くのインストラクターさんも愛用してます。

このウェーブストレッチリングは筋膜リリースとしてまたストレッチとしてたくさんの使い方ができます。簡単に伸ばしたい筋肉をしっかりストレッチしてくれる優れものです!

料金4,320円 けやき8,640円

 

※使用例

ストレッチリングを内側から持ち側面を伸ばす

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トリガーポイントフォームローラー

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『筋膜リリース』という言葉を世に広めたグッズといっても過言ではないこのフォームローラー。いまやアスリートの方は必ず遠征には持ち運んでます。

このグッズに似た商品が今では多く出回ってますが、個人的にはこのトリガーポイントさんのフォームローラーがやっぱりいいかなと。

ちなみに私は4年ほど前に買ったんですが、未だに愛用中です。

効果はすぐに出ます!ウォーミングアップ時に使うといいでしょう。

料金7020円

 

⇒筋膜リリース(YouTubeで公開)⇐

 

 

 

 

ラクロスボール

ラクロスボール

足裏の筋膜リリース、フットマッサージにに最適のラクロスボール。

素材がゴムでできているのでテニスボールのように滑ることがなく、しっかり圧をかけながら転がせます。

昔遊びで流行ったスーパーボールぐらいの硬さで柔らかすぎないところがいい。安価で手に入るので是非生活に取り入れてもらいたい。

600円程度(メーカーによる)

 

⇒足底リリース(YouTubeで公開)⇐

 

 

 

フレックスバンド

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このグッズ、フレックスバンドを使用することで1人で行っていても楽にストレッチがかけられます。

特に硬くなりやすい太もも裏(ハムストリングス)、ふくらはぎ(下腿三頭筋)を伸ばす際にオススメです。

バンドの強度も商品によって違ってくるので必ず確認して選びましょう。

料金4,000円程度(メーカーによる)

 

※使用例

バンドを足に巻き付けて引っ張りながら足を上げる

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フレックスクッション

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このグッズは相撲をヒントに作られた製品で、ストレッチなどをする際、うまく骨盤をたたせる(前傾)ことができないという人におススメのグッズです。

どうしても体が硬いと重心を前に倒すことさえもできずストレッチや運動ができないという方意外に多いと思います。

このフレックスクッションは重心を前に持っていけるので、しっかりと骨盤を前傾させてストレッチや運動が可能となります。

料金10,584円

 

※使用前

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※使用後

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ミニバンド

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お尻を引き締めたい、中殿筋を強化してパフォーマンスアップしたいという方にオススメのグッズです。

強度も弱いものから強いものまで揃っており、重りなど使わなくてもこれがあればお尻の筋肉を簡単に聞かせることが可能です。

このミニバンドでお尻をヒップアップさせてみませんか?。⇒中殿筋の自重エクササイズはこちら

料金1,000円程度(メーカーによる)

 

※使用例

足首につけ、肩幅より広めにし、片脚立ち5秒キープ。これを交互に繰り返す。

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フロッグハンド

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ここ最近話題のフロッグハンド。今年引退、新監督として決まったプロ野球の井口選手も愛用している。

私自身も絶賛お気に入りのおススメグッズです。

足の骨は両足合わせて52個あり全体の4分の1をさだめています。足部の重要性はこちらにも書いてますので是非お読みください。⇒過去ブログ

料金3,456円

 

⇒フロッグハンドエクササイズ(YouTubeで公開)⇐

 

 

 

 

五本指ソックス

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足部の重要性は先ほどお話しした通りでこのグッズはその足部の機能を最大限に発揮してくれる商品です。

特におススメはエアルファーストさんのFFFソックス。オーダーメイドインソールも取り扱う足専門の靴下なので本格的です!

サイズは22.0~24.5と25.0~28.0の2パターンがあります。

これを機に是非試してみてはどうでしょうか?

料金1,620円

 

 

 

さいごに

いかがでしたでしょうか?

この他にも私がオススメしたいグッズは沢山あるのですが、今回ご紹介したものは本当に素晴らしい健康グッズです。

パーソナルトレーニング、ジムやスポーツクラブなどでしかトレーニングをしないより、自宅でも並行してトレーニング、運動をやられたほうが確実に成果は上がります!

現に私が担当しているお客様で月に1回だけパーソナルトレーニングを利用される方がいらっしゃるのですが、明らかに運動成果が見られ日に日に元気になっております。

正しいトレーニング、運動法と正しいグッズの使い方をマスターして皆さんも一生涯健康を目指して頑張りましょう!

 

ではまた♪

 

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