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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
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完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

独り言

今ふと振り返って思ったこと…

【人は心の中で思っている通りの人になる】
ナポレオン・ヒルも【思考は現実化する】って書籍を出されてますが…

頭で考えていることが言葉になる…

そして、

自分が口にした言葉を一番初めに聞くのは自分自身なのです…
何を定義として成功というのかは人それぞれかと思いますが、

成功するには絶対的にマイナスのことを口にしてはいけない!

すなわち、考えてはいけないのだ!!

成功している自分をより具体的に想像し、ポジティブな言葉を口にする!!

それだけで、すべてがうまくいくような気がする…

これがすごく難しいのですけどね…

難の有る人生は『有難い人生』

難のない人生は『無難な人生』

 

私は前者を進んでいきたいと思います

PBMPBM代表 小西基治

 

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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ランニング時に起こる膝の痛み

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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トレーナーの中原です。

今回はランニングを行っている時に起こる膝の痛みについて書いてみます

何故、こんなことを書くかというと・・・

今現在、僕が悩まされているからです ここ1カ月ほど膝の外側の痛みが取れずに色々と試行錯誤を繰り返してみましたが、あまり症状は改善せず

恐らくすでに外側の半月板に炎症が起こっているような感覚ですね情けない

とまぁモチベーションを落とすのはこれぐらいにしておいて、これから膝の痛みをいかに改善していくか、これが重要ですね。

膝に痛みが起こっているということは、膝に負担がかかるような身体の使い方、ランニングフォームになっているということが一つ挙げられます。

ジョギングやランニングの着地の際には体重の2~3倍の負荷が脚にかかるといわれているため、それを30分、1時間、2時間も膝のみで受け止めていたら間違いなく膝を痛めてしまいます。

では、そうなってしまったら膝周りの筋肉を強化していけば良いのでしょうか!?

もちろんそれも一つの方法ですが、走っている時に動いている脚の関節は膝以外にも足関節(足首)、股関節があります。

膝を痛めてしまう原因の一つとして、足関節や股関節の動き、安定性が失われているということも実は多いのです。

つまり足関節や股関節で負荷を十分に受け止められない分、膝にばかり負担がかかっているということになりますね。

僕の場合は股関節よりも足関節(足首)周辺の筋に原因がありそうだということが試行錯誤していく中で分かってきました。

ですので、今回はあえて膝周辺のトレーニングは少なめに足関節+股関節周辺のほうメインで行ってみようと思います。

来週の大会でタイムを狙うのは出来そうにありませんが、久々の大会なので今回は楽しみながら走ってきます。

 

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猫背になりやすい方は

科学的根拠に基づいたトレーニング・姿勢改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持するPBMへ!!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオオフィシャルブログ

パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^)

Facebookアイコン森澤

 

先ほど本日最後のセッションを終え、ただ今デスクワーク

ですが、ふと意識を抜くと猫背になってしまっている自分が

イカンイカン と思い、胸式呼吸で姿勢を改善

猫背になっている方の多くは、この胸式呼吸が入りにくい状態になっています。

 

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お腹に空気を入れることは出来ても、胸に空気が入らない

 

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逆のパターンも多いと思いますが ほとんどの場合、日常生活の中で意識的に呼吸をされている方のほうが少ないため、肋骨の間についている呼吸筋群が眠っている状態(胸式呼吸の場合)になってしまいます

そうなれば呼吸は浅くなり、肩や首周辺の筋を使いすぎてしまうため、身体に不必要な緊張を招いてしまう・・・長い目で見たらそれが慢性的な首・肩のこり、猫背などの不良姿勢に繋がることもあるんですね

猫背を気にされている方、まずはご自身の呼吸から見直してみてはいかがですか。

 

 

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元部下の来店

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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代表兼パーソナルトレーナー 小西 基治です

本日午前中、約2年前に柔道整復師の資格を取得し、現在某整骨院に勤務している元部下が初めてPBMに来店しました

かなり太ってましたが…

セッションではなく、仕事の相談!!

半分打ち合わせですね

やっとまともに考え始めたかと思い嬉しくもありますが

具体的に進めば面白くなりそうですね。

 

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水分補給(嗜好飲料編)

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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で活動している吉村です。

今回は水分補給に戻りますね。

嗜好飲料ということで

嗜好飲料とは、簡単に言うとジュースのことです。

運動・トレーニング中にジュースで水分補給を行うと、いったいどうなってしまうでしょうか?

実はこれもパフォーマンスの低下に繋がるのです。

甘い飲み物を飲むと、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌され

ます。

インスリンの分泌は副交感神経優位のときに促進されるので、過剰に分泌されたときは

副交感神経優位に傾きます。

ちなみに副交感神経はリラックスしているときの状態のことです。

食事の後に眠くなるのは、インスリンが分泌されるからなんです。

午後の授業が眠くなるのは、生理的にしょうがないことなんですね。 皆さん経験があると思います。

水分補給はいろいろと難しいですね。

困ったときは是非ご相談を!!

 

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