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帰国後最初の仕事は、、、

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

今回は少し短いスパンでブログを書いていきます(^^)

お陰様で、昨夜無事に帰国しました!

 

日本での仕事は、早速昨日の朝から始まりました(笑)

 

今年度からご依頼があった福岡医健スポーツ専門学校での講師業!!

毎週月曜、火曜と1コマずつ担当させて頂いております。

当分、資料作りに追われる日々が続きそうです(笑)

 

お昼からは午前中に急遽ご依頼があったTV取材(^^)

 

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放送は明日の18:15~18:45ぐらいだそうです(^^)

KBCの【シリタカ】になりますので、お時間のある方はチョロっとご覧いただけると幸いですm(__)m

 

ただ、内容的には深く説明をしていないため、あまり期待をしないでいただけるとこれもまた幸いです(笑)

 

夜は以前からパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様へのセッションでした!(^^)!

この4ヵ月間、PBMをご利用いただいているお客様にご迷惑をおかけしていましたので、ここからまたしっかりとトレーニングというサービスの提供をしていきたいと思いますm(__)m

 

今後とも、よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

 

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「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

kaigo_womanネットより画像引用


今回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます!

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

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チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

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チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

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今回のチェック1~3に該当した方は、

・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足

・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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夏までにダイエット③!

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糖質制限とカロリー制限について書いてきましたが、

今回はより体脂肪を燃焼させるために欠かせない

【基礎代謝】について書きたいと思います。

 

【基礎代謝】とは

運動をせずに安静にした状態で

消費される代謝のことを基礎代謝といいます。

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ネットより画像引用

 

就寝中も起きているときも、

誰もがエネルギーを消費しています。

 

基礎代謝はその全体の約60%を占めています。

食事等で起こる代謝が約10%。

そして残りのおよそ30%が立ったり、座ったり等

日常生活による活動の消費になります。

 

基礎代謝は男女で差があり、

ピーク時で比較すると約200㎉ほどの差があります。

 

この差の1つの原因は筋肉量の違いと言われています。

 

そのため年を重ねるたびに年々筋肉量が低下するため、

基礎代謝も下がっていきます( ;∀;)

 

基礎代謝を上げるには

身体の筋肉量を増やすことが必要になります。

 

そして燃焼するためには

よりアクティブに日常生活を活動することが

大切になります。

 

基礎代謝はすぐに上げることは中々できませんが、

日常生活の消費を増やすことはできますので、

 

例えば、

タクシーを使わずに歩いて移動する。

エスカレーターを使わずに階段でのぼる。

など、ちょっとした今の生活の中で

より身体を動かす方を選んで生活することにより、

消費カロリーを増やすことができます。

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ネットより画像引用

 

膝が痛いから階段ではなくエスカレーターを使う、

腰が痛いから歩かずに移動はタクシーを使う等と

【痛み】や【身体の不調】があると中々

アクテイブに活動する気持ちになりにくいですよね。

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ネットより画像引用

 

痛みや不調の原因を知り、

少しでも緩和するだけでも

動くのが楽しくなります♪

 

今からダイエットをしようとお考えの方も

運動する前に一度ご自分の身体の不調や痛みがないか

向き合ってから行うことをおススメします(*^^)v

 

楽しく続けられる自分に合ったダイエット法を見つけましょう!
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ドイツでの仕事もあとわずか。。。

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久々にブログを書きます。

 

今回のドイツでの仕事は、前回とは異なり様々な条件を把握できている分、気持ち的にだいぶ楽に過ごせています(^^)

前情報があるのとないのとでは、随分違いますね。

 

今回のドイツ滞在は1ヵ月間で、残りは2日です!

時間が経つのがとてつもなく早く感じています。。。

 

今回の滞在では、サッカー観戦も何試合できるかなーと思っていましたが、毎週のようにスタジアムで観戦ができ、合計4試合観戦しました!!

 

スタジアムはドルトムント、ブレーメン、デュッセルドルフの3スタジアムに行きました!

 

ドルトムントのスタジアムには何度も足を運んでいますが、何度行ってもお祭り騒ぎで飽きません(^^)

 

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ブレーメンのスタジアムは初!!

観客席からフィールドまでがとても近く、サッカーをより楽しめました(^^)

そして、スクリーンに映りこむという奇跡も起こり、それも楽しめました(笑)

 

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3つ目はデュッセルドルフのスタジアム!

ここは観客席がカラフルで、お客さんが入っていなかったとしても、スタジアム内を見て楽しめます(^^)

 

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デュッセルドルフは現在ブンデスリーガ2部ですが、観客は何万人も入っており、とても賑やかでした!(^^)!

今季1位のため、来期からはブンデス1部リーグに昇格です(^^♪

 

ブンデスリーガは今シーズンがもう終わりますが、ドイツには日本人選手も多くいるので、今後も是非とも頑張ってもらいたいですね(^^)/

 

 

 

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前回【夏までにダイエット①!】に引き続き

今回も糖質制限VSカロリー制限について

書きたいと思います♪

 

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ネットより画像引用

 

糖質制限とカロリー制限の違い2つ目を今回は書きたいと思います。

 

まず【カロリー制限】は

体重が増えるときは「消費カロリー<摂取カロリー」

のように摂取カロリーが上回ってしまうことで体脂肪へ変わります。

ダイエットをしたい場合が消費カロリーを増やし、

身体がカロリー不足と感じ脂肪細胞の中性脂肪を分解し使うため

脂肪が燃え痩せることができます!(^^)/

 

そして【糖質制限】でポイントにあるのは「膵臓が分泌するインスリン」です!

 

 

 

インスリンとは常時少量ずつ分泌されていますが、

特に糖質を摂取することにより血糖値が上がることにより

インスリンが大量に分泌するのです☺

【インスリンは血糖値を下げるホルモンのことです】

 

追加分泌されたインスリンは肝臓や筋肉に血糖を取り込ませて血糖値を下げるが、

肝臓と筋肉に取り込める糖質には上限があり、

糖質を多く摂りすぎるとあふれてしまい、

最終的にあふれた糖質が行き着くのは脂肪細胞になります( ;∀;)

 

そのため

糖質を制限しインスリンの追加分泌を避けると

肥満になることを防げ痩せることができます。

 

そして効果としての違いは

【糖質制限】はまず最初に水分が減るため

即効性があるのは糖質制限の方になります!

その後も、もちろん脂質の代謝を活性化させ

体脂肪が分解されることで本格的に絞れてきます。

 

カロリー制限の場合はペースはゆっくりではあるが

軌道に乗れば確実に体脂肪が落ちていいきます(*^^)v

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ネットより画像引用

 

自分に合った生活スタイルや食習慣に合った方に

チャレンジしてみてください♪

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました<m(__)m>

 

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