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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

やさしいヨガ体操 はじめてみませんか?②

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」

「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

 

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毎週

水曜日 19:30~ 60分

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

【初回体験】 1000円

 

このヨガクラスで行われている体操を一部紹介していきます!

 

1、右手を前に伸ばし、左手を右肘にそえる。

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2、息を吸いながら腕を上げる。

このまま息を保ち、息を吐きながらゆっくりもとにもどす。

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POINT、腕をあげる際に痛みがある場合は無理やり行わず、気持ちのいいと感じる程度を目安に行ってください♪

 

胸を開いて肩まわりをしっかり動かしていくことで、肩こりや四十肩の予防にもなります。

kansetsutsuu_kataネットより画像引用

 

 

これを機会に

夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

MAMIインストラクターがわかりやすくご案内いたします!

場所は弊社スタジオにて。詳しくはお問い合わせください。

※月曜はお昼の時間帯もヨガクラス開催中です

➡ 曜 13:30~ ナチュラルフローヨガ

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

 

年も明け早くも2週間が過ぎましたが

皆さんいかがお過ごしでしょうか(^^)

 

インフルエンザもかなり流行ってきている

みたいなので皆さんお気をつけください(>_<)

 

運動をしようかなとお考えの方。

 

健康について気になるなという方。

 

身体を動かすことともう1つ大きな影響を

身体に及ぼすものが【自律神経】です。

 

 

身体を動かすことばかりに意識を置かずに

まずは自律神経のことを頭に入れておくことで、

身体の不調の原因が見つかるかもしれません。

 

何度か書かせて頂きましたが、

再度書かせて頂きます(^^)

 

【自立神経】とは

自分の意志とは関係なく働く自律した神経で、例えば脈拍数や呼吸数など

その時々に合わせて調節をしたりします。

 

自律神経には2つあり

交感神経副交感神経があります。

 

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ネットより画像引用

 

 

この2つは1日の中でも波を打つように

変動します。

 

このイラストは理想ではありますが、

極端に上下したり、波が浅かったりすると

自律神経が乱れている状態になり、身体への不調の影響も大きくなります。

 

どちらか一方だけとかではなく

お互いにバランスを取りながら働いているのです。

 

自律神経はその時々で優位性を変化させながら様々な身体の機能を調整

していて、交感神経は脳や身体を興奮状態にする特徴があり、

光や音などを感じた時に優位になりやすく、

副交感神経はリラックス状態にする特徴があり、食後や睡眠時に優位的に働きます。

 

1日の中でも変動し、季節などによっても変化する自律神経と

一度向き合ってみましょう!(^^)

 

ちなみに冬は【交感神経】が優位的に働きます♪

 

ではまた次回続きを書きたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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今年は健康的にダイエット!

こんにちは!

福岡市のパーソナルジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

昨日はスタッフみんなで毎年恒例の福岡市の十日恵比寿に行ってきました!

 

福岡は商売人が多いからか十日恵比寿神社は大賑わい!

 

今年は特に多く感じました( ゚Д゚)

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これで日本の経済が上向きに行くこと間違いないでしょう(^^♪

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では本題に入りましょう♪

 

今年こそはダイエットをして身体を絞るぞ!と気合が入っている方におすすめ情報!

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今年の夏は福岡の糸島ビーチで肌を露出していきましょう!

 

健康的に痩せるための情報をちょいちょい小出ししていきます(^^)

 

健康的に痩せるためには「運動」と「食事」の両面からのアプローチが必要です。

 

食事だけ頑張って運動をさぼっても効果はあまり出ないし、逆も然りです。

 

食事でもっとも気をつけないといけない点は摂取エネルギー(カロリー)です。

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多すぎると皆さんもおわかりのように脂肪になり体内に蓄えられます。

 

少なすぎるとどうなるかというと筋肉を分解して栄養をまかなおうとするのです。

 

筋肉が増えると基礎代謝量も多くなります。

 

筋肉が減ると基礎代謝量も減少します。

 

食べないで痩せるという行為は実は非効率なんですね。。。

 

では、どのくらい摂取すればいいかというと、、、

 

基礎代謝量の分は最低でも食事から摂取すること。

 

基礎代謝量とは生命を維持する上で必要不可欠なエネルギーのことを指します。

 

基礎代謝量の求め方は

 

基礎代謝基準値×体重(kg)=基礎代謝量

 

となります。

 

基礎代謝基準値は年齢や性別でわかれます。

下の表を基礎代謝基準値のところに当てはめて計算してください。

基礎代謝基準値

 

私の身体で例をだしましょう。

 

年齢30歳、体重72kg

 

22.3×72=1605.6

 

私の場合だと1605.6キロカロリーが基礎代謝量でした。

 

皆さんも計算ででてきましたか?

 

意外と多いな!もしくは少ない!と色々な反応があると思います。

 

カロリーは大事ですがもちろん食べるものも大事ですのでバランスのいい食事をしながらカロリー管理をしていきましょう♪

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運動のポイントは次回また書きますのでお楽しみに(^^♪

 

今日の動画はこれ

 

福岡市のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Managementのエクササイズ集

 

 

 

ではまたお会いしましょう♪
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初夢は見ましたか?

 

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(^^)

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

※最後にエクササイズの紹介があります!

本年もよろしくお願いいたします(^^)

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※ネットより画像引用

 

 

 

初夢とは、

「新年のある夜に見る夢。この夢の内容で、1年の吉凶を占う風習がある。

字義どおりに新年最初に見る夢とされることは少なく、現代では元日から2日の夜、または、2日から3日の夜に見る夢とされることが多い。」

wikipediaより引用

 

ということらしいです。

私の初夢は、、、、

 

 

なんとまだ見ていません!!(;’∀’)

 

ある意味ぐっすり寝ているのでしょうきっと。

 

ということで、

今回のブログの本題は「夢」です。

 

睡眠中に夢を見ているときは、

いわゆるレム睡眠状態と言われています。

 

「レム睡眠」は記憶の情報の整理が行われているらしく、脳は働いているが、身体は緩んでいる状態であると言われています。

なので、「身体の睡眠」とも言うそうです。赤ちゃんはこのレム睡眠の時間が成人と比較して多く、中枢神経系の発達に重要と考えられています。

 

もう一方がノンレム睡眠です。

「ノンレム睡眠」は大脳の睡眠と言われ、身体の緊張が保たれますが、成長ホルモンの分泌や蛋白同化が行われ、免疫増強作用があると言われています。ノンレム睡眠から目が覚めるときは目覚めが悪い感じがするらしいです。

 

これらは90分間のサイクルで変わっていくそうですが、

休めている部分が違う以上はレム睡眠、ノンレム睡眠、どちらも大事だと考えます。

 

良質の睡眠をとるためには、

自律神経のバランスが大切です。

睡眠

※ネットより画像引用

 

睡眠時は副交感神経が優位になることが望ましいのですが、

現代社会では、交感神経が優位になりやすいされています。

最近の話題では、スマホやタブレット端末のブルーライトが問題になっています。

 

自律神経を整える手段としては、

・規則正しい生活

・適度な運動

 

が、挙げられます。

 

正月がおわって、

身体が重たいな…と感じる方は少ないと思います。

まずは生活習慣を見直し、崩れたバランスを調整するため適度な運動を行ってみませんか?(^^♪

 

本日は、おうちできる簡単なエクササイズのご紹介です!(^^)

 

 

 

 

 

まずはPBMSボディドックで状態をチェック!

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詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください!

 

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自律神経に着目し身体を芯からほぐしていきます!

Print

 

 

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七草 2019年

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

昨日(1月7日)は毎年恒例

朝食に七草粥を食べました♪

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「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ」と毎年全部言えない自分がいます(*´з`)

どれか1.2個思い出せません(笑) 皆さんはいかがでしょうか?!

 

今年は七草茶をお客様からいただいたので、昨夜飲んでみました♪

味わい深い♪いただいた方に感謝です(^^)

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七草は、早春にいち早く芽吹くことから邪気を払うといわれているそうです。

今年も無病息災で過ごせたらと思います!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

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