福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

姿勢が変われば人生が変わる!

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

「人生100年時代!」

と言われる今の時代。

 

皆さんはどのような人生を歩みたいですか?

 

私はもちろんできる限り長く死ぬまで

自分の足で歩くことが目標です!

 

それこそ重要となるのが「平均寿命」もですが

「健康寿命」ですね(;’∀’)

 

健康寿命とは簡単に説明しますと

【元気に自立して生活できる期間のこと】です!

 

 

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ネットより画像引用

 

この表からみて分かるのは

約9~12年間は誰かの手を借りて過ごす期間になります。

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ネットより画像引用

 

だからこそ早いうちからご自身の体と向き合ってみるのは

いかがでしょうか。

 

日頃から、万年肩こりだな。。。とか

腰痛や膝痛など身体の痛みでの悩みがある方は

使い過ぎが原因だったり、使わなささ過ぎが原因だったりします。

 

他には、疲れが中々抜けにくくなったや

寝つきが悪くなったなどはもしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません!

 

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ネットより画像引用

 

今後の身体のことでの悩みや不安がある方も

是非、私たちトレーナーに相談してください(^^)/

 

 

PBMでは初回体験で

カウンセリングをおこない、

姿勢分析、筋力、動作の評価をしたうえで

その方にあったメニューを作成していきます。

 

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まず最初は、見学からでも大歓迎です♪

人生100年時代!元気に自立した生活をお送りましょう!

 

 

PBMでお待ちしております(^^)

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください。

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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
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久しぶりの鹿児島へ♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

年末年始以来の実家へ♪

 

今回の目的は「ビーチバレー」に参加することでした(^^)

中学生以来の、ビーチバレー。

結果は 3戦中 2勝1敗でした。

練習なしの本番でしたが、スポーツはやはり楽しいですね♪

 

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成人式以来の友人との再会♪

成人してからもう5年も経つのかと思うと…!!(笑)早い(;’∀’)

 

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そして次の日は祖父母に会いに(^^)/

 

今年80歳を迎える祖母はまだまだ元気そうだったので

一安心。

 

健康の秘訣は、毎日身体を動かすこと♪

できることは自分でなんでもする!

だそうです。

 

私も見習わないといけないなと思いながら…(笑)

まだまだ元気でいてほしいですね。

 

ついでに田んぼもチェックしてきました♪

そろそろ新米が楽しみな食欲の秋がやってきます(^^♪

 

来週のトライアスロンに向けて

最終調整できるように頑張ります(^^)/

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最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】①

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】①

 

locomoネットより画像引用

ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

kaidan_taihen_ojiisan kaigo_womanネットより画像引用

全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

 

以前、下半身からのロコモチェック&改善方法を紹介しました!

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

 

今回もPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます!

片脚立ち

1、腰幅に脚を開いて立ちます

2、片方の足を浮かせます

片足は浮いていればOK

注意・周りの安全確認 ・倒れそうになっても支えられる環境をつくった上で行います

 

チェック1☑ 30秒間片足が浮いた状態を保てない

今回のチェック1該当した方は、

体幹下肢の筋力、柔軟性不足

fig_innermuscleネットより画像引用

バランス感覚低下 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

imagesネットより画像引用

 

ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

img1661k0635_1ネットより画像引用

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

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運動×食事②

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前回のブログに【カロリー制限×有酸素運動】を行う上での

食事のタイミングや意識する栄養等を簡単にご紹介しました。

 

今回は【糖質制限×有酸素運動】での食事のタイミングから紹介します♪

②糖質制限×有酸素運動

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ネットより画像引用

 

低強度短時間で少しずつ減量するには、

運動で脂肪を燃やすために、運動前には敢えて糖質を摂らないことで

脂肪燃焼システムを稼働させることが目的になります。

 

その代わり、気を付けていただきたいのは

糖質を入れないので、低血糖状態になっているので

力が入らないという方もいるので高強度ではなく

低強度で軽い有酸素運動を行うのが【糖質制限×有酸素運動】の効果を

出しやすいと思います(^^)

 

運動強度の目安としては心拍数120~130程度。時間は30分くらいがお勧めです!

 

より脂肪燃焼効果を高めるためには

30~60分前に脂肪燃焼効果を高めるカプサイシン

入れた食事を摂るのもおススメです◎

唐辛子

ネットより画像引用

 

そして運動後はグリコーゲンの補充、たんぱく質と同時に少量の糖質を補充することが

大前提となります(^^)

完全に糖質をカットするのではなく、【制限する】という感覚で行ってください。

 

前回とまとめると、

長時間、高強度の有酸素を行うためには【カロリー制限】

短時間、低強度で有酸素を行うためには【糖質制限】で食事を調整して

みるのも良いかもしれません。

 

中々効果が出ないなと感じる方は

自分の運動と食事を一度見直してみると

改善さくが見つかるかもしれません!(^O^)/

 

ぞんな時こそ是非トレーナーにご相談ください♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>

 

 

 

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食事×運動

 

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今週末は地元でのビーチバレー大会に

参加してきます♪

 

数年ぶりにボールに触ることになりますが(笑)

年末年始以来の帰省にもなるので楽しみたいと思います(^^)

 

そして刻々と迫るトライアスロン…!

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ネットより画像引用

 

練習もぼちぼち…といった感じで。

トレーニングや練習で疲労感が完全に抜けることが

少なくなってきた今日この頃(;’∀’)

 

「食事」を改めためて見直すことに!

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ネットより画像引用

 

ダイエットや身体作りでは「食事と運動」の両方を進めていくことが

重要となっています(^^)

 

その方が効率よく、結果も出やすいからです♪

 

その中でも、有酸素運動と筋力トレーニング(無酸素運動)に取り組む際に

カロリー制限と糖質制限のどちらを実施することで

どんなメリット、デメリットがあるのか知っておくと

効果も出やすいと思います。

 

今回は「有酸素運動」

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ネットより画像引用

➀カロリー制限×有酸素運動

 

カロリー制限をしながら走るパターンです!

 

運動3時間前にエネルギー源となるおにぎりを補給。

そして30分前までに脂肪燃焼を促進するカフェインと水分を補給

走る時間は糖質を補給しているので1時間以上走ると脂肪を燃やしやすくなります!

運動直後はグリコーゲンの補充を行い

運動後2時間以内に、本格的に夕食を摂るイメージがオススメです♪

 

鉄分の多い食事を取り入れて貧血予防、ビタミンB1の多い食事を

意識するだけで疲労回復もうながせるようになります。

 

運動後は気を付けていたつもりですが、

鉄分などな不足していた気がします(;’∀’)

 

運動は頑張っているのに中々効果や変化が感じられない方は

一度食事の見直してみることをオススめします。

 

続きは次回書きたいと思います!

 

最後までお読み頂きありがとうござましたm(__)m

 

 

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