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風邪と自律神経

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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本日のトレーニング動画はこちらから

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

紅葉も見頃の時期と共に、

一気に冬に近づいたかのように寒くなってきました(>_<)

 

風邪の引き始めや、花粉などに悩まされている方も

いるのではないでしょうか?

そんな花粉などにも影響する今回は

自律神経について書きたいと思います。

 

PBMの柱の1つでもある【自律神経】は

皆さんご存知の方が多いと思いますが、【交感神経】と【副交感神経】の2つがあります。

 

1日の中でどちらかが優位に働きながら

バランスよく並みを打つような形が理想になります。

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ネットより画像引用

 

このバランスが崩れてしまったときに

筋肉や、内臓に負荷をかけてしますのです。

 

呼吸1つでもどちらが優位か変わります。

例えば腹式呼吸では副交感神経が優位になり

胸式呼吸では交感神経が優位になります。

 

そして季節によっても変化します!

今からのこの時期、【冬】はどちらが優位になると思いますか?(^^)

 

 

正解は

 

 

「交感神経です!!」

 

なぜかと言いますと、

「寒い」と感じるとカラダは一定の体温を保つために体温を上げようとします。

その時に、末梢血管を収縮させて、体温を上げようとするために

【交感神経】が優位になるのです!

 

そしてこの時期、インフルエンザや風邪が流行るのは

交感神経が優位になると【リンパ球】が減ります。

逆に【副交感神経】が優位になると【リンパ球】は増えます!

 

【リンパ球】が減ることでウイルスや細菌などの抵抗力が下がり、

病気にもかかりやすくなるのです(>_<)
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ネットより画像引用

 

しかし、花粉症に関しては

副交感神経が優位になりリンパ球が増えることにより

アレルギー反応が起こりやすくなります。

 

そして冷暖房完備や、過食、運動不足などが

ストレスを少なくしているため副交感神経が優位になり

リンパ球体質になっているのも原因の1つかもしれません((+_+))

 

分かっているが、中々できない。

規則正しい生活をしないといけないが、

睡眠時間が短くなったり、外食や偏食が続いたりと

意思とは逆の行動をとってしまう…(>_<)

 

運動に対して不安があるという方や、冬になると毎年風邪を引いて寝込んでしまう!方など

人によって環境や生活習慣は異なります。

 

そのため、お一人、お一人にあった運動プランを作成する為に

PBMでは初回体験に75~90分お時間を頂いております。

 

カウンセリングのほかにも

姿勢分析、動作分析、柔軟性の評価なども行います。

 

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運動に不安があるかたや、運動好きの経験者の方でも

大歓迎です!

 

最初は話を聞いたり、施設を見てみたいというかは

見学からでも大丈夫です(^^)/

 

是非!1人でも多くの方にお会いできることを

楽しみにしております(^^♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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地域限定の健康情報誌も15部目に!

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お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」 「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

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毎週

水曜日 19:30~ 60分

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

【初回体験】 1000円

 

タイ式ヨガのポーズをベースにしていて、

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その昔、仙人が山で修行をしている時に不調を感じたら、体を動かして自分の体の歪みを整えて不調を解消したことが始まりと言われているそうです!

 

スポーツの秋、夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

 

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医療従事者様向けに栄養セミナーを行ってきました!!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

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先週の土曜日は【うらた整形外科】様主催の医療従事者向け栄養セミナーの講師を担当させて頂きました!!

 

うらた整形外科様は下記の写真をクリックするとHPに飛びます。

⇓⇓

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(画像はHPより引用)

 

実は、うらた整形外科様には僕が小学生の頃がずっとお世話になっており、僕だけではなく、家族もほぼみんなお世話になっております(笑)

 

その当時からお世話になっている院長先生や理学療法士の先生、受付のスタッフの方など久しぶりにお会いすることができて、とても懐かしかったです!!

 

まさか、このようなセミナーという場で再会ができるとは思ってもいませんでした(^^)

 

セミナーの内容は

1部:高齢者の栄養と運動

2部:スポーツ現場の実際の関わり

 

について、120分程度でお話をさせていただきました。

 

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1部と2部の間では、施設内にあるカフェ(一般の方も利用可能)で抹茶をいただき、良いブレイクタイムになりましたm(__)m

 

参加者の方は福岡県内外から医者や看護師、理学療法士、管理栄養士、介護士など様々な職種の方々約40名程度の方にご参加いただきました。

 

今まで講師をさせていただいたセミナーでは、参加者の方の職種がバラバラということはあまりなかったのですが、今回は同じテーマのセミナーで多職種の方向けに話をしなければいけなかったので、セミナーをしながらまた一つ勉強をさせていただきましたm(__)m

 

このような貴重な機会を与えて下さったうらた整形外科の皆様に感謝を致します。

 

今後も、少しでも多くの方に、少しでも有益な情報が届けられるように、日々【学び】と【感謝】を忘れずに過ごしていきたいと思います。

 

 

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~今週のエクササイズ~

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福岡マラソンへ出られる方へ♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

明日は福岡マラソンですね!

ランナーの皆さま頑張ってください(^^)

 

今年は落選したので応援しに行きます!

あれから1年とは早く感じます…(笑)

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明日のマラソンで個人的におススメの

サプリメントはアミノバイタルです!

 

最後まで走りきるために必須!

去年、初めて飲んでみましたがそれまでのマラソンと大きく違ったのは、

20km超えても「足が棒になる感覚」はありませんでした!

 

そしてもう1つは

完走後の足の疲労感と、翌日の筋肉が毎回激痛なんですが

去年はほとんどなかったです(^^)

 

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最近は粉末以外に飲みやすくゼリータイプ(左)もあるので

走っている最中でもおススメです♪

 

右はマラソン前日の夜と、マラソン後の夜に飲みました。

 

左2つのゼリーは20km地点と30km地点で!

 

真ん中の粉末はスタートの30分前に!

 

マラソンのようにカラダを酷使するときには、

体内に貯蔵されている糖質と脂質だけでは補いきれず、筋肉などのタンパク質から分解されたアミノ酸が、

エネルギー源として使われるようになります。

 

また、スポーツ中の発汗は、体温調節の機能を果たし、水分が皮ふの表面から蒸発していくため、

発汗に応じたこまめな水分補給が重要になります!!(^^)!

 

そのためマラソンの時には【水分補給とアミノ酸補給】が必須になります!

 

 

そしてもう1つマラソンでもスポーツでも欠かせないのが

準備運動とクールダウンですね(^^)

 

そこで私がかなりメインで行ったストレッチを

ご紹介します♪

 

私はこのストレッチを給水ポイントですべて行いました(笑)

 

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まず足を腰幅にし、1足分前に出します。

 

そのまま、前の膝を伸ばしままお尻を後ろに引きます!

 

これで、腿の裏がかなり伸びます。

 

走ってて、脚が痛くなる時私は毎回

膝裏が伸びなくなり、脚がすすまなくなる経験があったので

同じ悩みがある方へ是非やってみてください!

 

そしてマラソン走る前にスペースがある場所や、

前日、走った後はこのストレッチも忘れずに!

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太ももの前です!

 

さらに余裕がある方は前に踏み込むと

股関節の周辺の腸腰筋も伸びてきます!

 

他にも【筋膜リリース】やボールなどで足裏をほぐすことも

おススメです(^^♪

 

マラソンの当日は

沿道の応援アドレナリンがでますので、かなり最初スピード出しがちですが

折り返し地点辺りからは、かなりハードになります…!(>_<)

 

途中、足が痛い。きつい。やめたい。と思うかもしれませんが

楽しく走れることが1番だと思います(^^♪

 

 

明日出られる方は頑張ってください(^^)/

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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水泳のトレーニング②

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です♪

 

前回は水泳に重要なストリームラインについて解説しました。

過去記事はこちら↓↓↓

松比良サメ

 

今回はストリームラインを構造的に見ていくのときれいなストリームラインを手に入れるトレーニング法を書きたいと思います。

 

まず正しいストリームラインは

手の指先から耳、肩、股関節、膝、足先が一直線になっているのが理想です。

普段の正しい姿勢と同じですね♪

ストリームライン基本

よくあるような間違ったストリームラインは、肩より上が前に倒れてしまうような姿勢や

ストリームライン悪い例

腰が極端に反ってしまった姿勢です。

ストリームライン悪い例2

 

前回でも少し触れましたが間違った姿勢は水の抵抗を受けやすく推進力が落ちてしまいます。

 

理想のストリームラインに近づけるためにはどういった要素が必要かというと、

1、胸椎の可動性

※可動性=動きやすさ

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※ネットより引用

 

2、肩関節の可動性

無題

※ネットより引用

 

3、腰椎、骨盤帯の安定性

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※ネットより引用

 

などが上げられます。

 

これが備わっていないときれいなストリームラインは出せません。

 

私も当時、水泳選手だったのですが着目するところは肩周りばっかりで脊柱の動きや骨盤帯はあまり着目していませんでした。

 

幸い私は大きなケガはなかったですが、なかには肩関節の可動はよくても胸椎の動きが悪く腰のケガ(ヘルニア、疲労骨折など)をする方が多かった印象です。

 

より効率よく、ケガがないように泳ぐために今日は胸椎の可動域を向上させるエクササイズをご紹介します。

プルオーバー

 

①四つ這いになります

 

②腰の部分は丸めながらお尻を踵の方にひきます

 

③上のような状態のまま呼吸を3回行います

 

④これを3~5セット行いましょう

 

注意点は腰の部分が反らないようにすることです。

 

これから水泳をはじめよう、もしくは継続中の方は泳ぐ前のウォームアップに入れてみてください。

 

ではまた(^^♪

 

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