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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ③アスリートと一般人の違い

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

 

競技力向上を視野に入れた減量であっても、一般の方のダイエットの考え方と基本的には同じになります。しかし、1つだけ大きな違いがあります。それは、ほぼすべてのアスリートがパフォーマンスを向上させたいという考えを持っていることです。

 

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試合に勝つために、当然と言えば当然ですね(^o^)丿

試合に勝つためには、基礎体力の維持・向上をさせながら減量をしなければいけません。

競技力向上を目指し、日々激しいトレーニングをしているアスリートは基本的に体脂肪量が少なく、筋肉量が多いため代謝が亢進しており、この結果、一般人に比べて減量が難しくなるときがあります。

もちろん、筋肉量が減るような減量の仕方をしてしまえば、誰でも一時的には体重は減りますが・・・そんなことをすればアスリートにとっては本末転倒ですね(-“-)

アスリートの減量を開始するにあたり、まず身体組成の把握減量目標・減量期間を決め、細かなアセスメントを行い、トレーニングの分析・評価を行うことが大切になります!!

 

・・・次回につづく

 

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熱中症に注意!

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management オフィシャルブログ!

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代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。

暑い日が続いていますがみなさんいかがお過ごしですか?

 

今年の夏はじめじめした湿度の高い夏になるそうです。

 

いやですねー

 

夏はカラっとした快晴&海に限りますね(^^)/

 

何はともあれ、水分はこまめにとりましょう♪

 

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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ②減量を始める前に

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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

減量を始める前に大切なことは自分の身体組成を知ることです。

 

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身体組成とは、除脂肪体重体脂肪に分けることができます。除脂肪体重とは、文字通り体重から体脂肪を除いた体重のことです。

減量プログラムを進める上で、定期的な身体組成の測定は欠かせません。

ただ、体重や体脂肪率などは体重計などで簡単に測定結果を知ることができますが、除脂肪体重まで測定してくれる体組成計を持っている方は少ないと思います。

そこで、自分で計算をする必要が出てきます。

計算式を書いておくので、減量を開始する方は当てはめて計算してみてください。

 

体脂肪量kg)= 体重(kg)× 体脂肪率(%)× 0.01

除脂肪体重kg)=体重(kg)- 体脂肪量kg

 

除脂肪体重の中でも、筋肉量が約50%を占めています。

筋肉量は基礎代謝(寝ているだけで消費するエネルギー)の変動に大きな影響を及ぼすので、減量時にはいかにこの筋肉量を落とさないようにするかが減量をスムーズに行うための鍵を握っています。

 

・・・次回につづく

 

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肩こりを改善しよう!!

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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

今回は単発の記事です!(^^)!

肩こりに悩んでいる方は多いと思います。

そんなあなたにちょっとしたアドバイスを!!

 

まず、肩こりになりやすい方はどのような方なのでしょうか?

 

・猫背の人

・デスクワークの多い人

・重い荷物を肩から背負う人

などなど・・・

 

 

理由は様々あります。

このように様々な理由で肩こりは起きてしまうので、これをしたら皆さん肩こりが良くなりますよ!というものはありません・・・

理由が様々であれば、改善方法も様々です(^^)/

 

そこで今回ご紹介するエクササイズは、俗に言う『肩こり筋』のストレッチをご紹介したいと思います。

 

●僧帽筋

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〇僧帽筋ストレッチ

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・背筋をしっかり伸ばして、軽く顎を引きます

・顎を引いたまま、首を右(左)に倒します

・最後に、首を右斜め下(左斜め下)を向くように首を回します

・首を回したところで、20秒ほど止めます

 

●肩甲挙筋(けんこうきょきん)

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〇肩甲挙筋ストレッチ

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・背筋を伸ばしたまま、顎を完全に引きます

・顎を完全に引いたまま、首を軽く右(左)に倒します

・そのまま、左斜め上(右斜め上)を見るように首を回します

・回したところで20秒ほど止めておきます

 

この二つのエクササイズをしてみてもあまり効果が出なかった方は、他に肩こりの原因がある可能性があるので、一度ご相談に来ていただくとしっかり改善のアドバイスができるかと思います!!

 

まずは、お試しください(^○^)

 

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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ①減量の大前提

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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

 

今回からスポーツ栄養の分野であるアスリートの減量について書いていきたいと思います。

去年からジュニアアスリートのトレーニング指導や栄養指導をすることが増えてきて、アスリートの食事の大切さを改めて実感しています。

一般の方とアスリートの減量とでは考え方は同じでも、ある大きな違いが1つだけあります。それを知らずに減量を始めると、アスリートにとっては致命的なパフォーマンスの低下を引き起こしてしまいます。

今回の記事では、そのことについても触れていきたいと思います。

 

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さて、基本的に減量、つまり体重を減らすとはどういったことでしょうか?

まず単純に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、体重は減少傾向になります。

 

消費エネルギー > 摂取エネルギー

 

消費エネルギーは日常生活や運動によって増やし、摂取エネルギーは食事により減らしていきます。

 

単純ですが、これは減量においての大前提になります。

 

・・・次回につづく

 

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