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トレーナー長谷川聖です(^^)

 

猫背の姿勢では筋肉はどのような状態になっているのでしょうか??

 

昨日のブログでお伝えしたように、猫背は胸椎が後湾し過ぎて、肩甲骨が外に開き、頭・肩が前に出る状態です。

肩が前に出る状態では体の前にある『大胸筋』『小胸筋』と言った筋肉が短縮して硬くなっていることが多いです。

まずはしっかりとストレッチでほぐしてあげましょう!

 

大胸筋のストレッチ①

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肘を曲げ、前腕を壁に固定します。

肘は胸の高さです。

固定したまま、伸ばす胸側の足を一歩前に胸を張ります。

※余裕があれば目線を先行させながら反対方向に体を回します。

 

大胸筋のストレッチ②

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後ろで手を組みます。

肩を下げたまま、胸を開きます。

 

小胸筋のほぐし①

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脇の下を手で圧迫し、ほぐします。

大胸筋の下に手を入れ込むとさわれます。

 

小胸筋のほぐし②

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うつ伏せになりテニスボール等を押し当てて、圧迫しほぐします。

止まった状態で押し当てていきます。余裕があれば少し体をゆすりましょう。

 

※小胸筋は大胸筋の下に位置しており伸ばしにくいため、上から圧迫をしてほぐしてあげましょう。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

明日はトレーニング種目をご紹介します(^-^)

 

 

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