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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ④除脂肪体重を落とさないために

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

アスリートの減量では、基本的に除脂肪体重を落とさずに体脂肪だけをおとしていくことを行います。

目標体重・目標体脂肪量を達成するために減量期間から換算して、栄養バランスが崩れないように1日の摂取エネルギー量を設定することが大切になります。

この時に無理な設定をしてしまうと、トレーニング時にエネルギー源となるグリコーゲンが枯渇してしまい、エネルギーを作り出すために筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。これが除脂肪体重の減少に繋がり、パフォーマンスの低下やコンディションを崩す原因になってしまいます・・・

 

ちなみに、栄養指導の中ではFFQgというものを使用し、1日におよそ摂っているエネルギー量や栄養素量の把握を行い、より良いコンディショニング作りのサポートをしています(^^ゞ

 

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無理なく正しい設定をできるようになりましょう!!

 

・・・次回につづく

 

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