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健康寿命を延ばすためにロコモ予防③

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))についてや

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

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要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ

仰向け版を前回ご案内しました➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防

健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁

今回はそれを発展させて四つん這いから考える転倒予防エクササイズをご案内していきます!

147718mネットより画像引用

 

ワンハンドフロントレイズスタビリティ

1、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

 

ワンハンドフロントレイズ 四つ這い①

2、頭から骨盤を真っ直ぐに保ち

片手をやや斜め前方に親指を天上に向けて上げていきます

4、片手を手から腰に骨盤にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(肩、腰に痛くない範囲で手を上げます)

ワンハンドフロントレイズ 四つ這い②

Point,手を上げる際、上げる手以外の四肢は動かないよう固定、お腹に力を入れます♪

左右30秒保つ 1セット

 

ワンレッグスタビリティ  バランス能力向上

 

1、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

ヒップローテーション④(四つ這い・骨盤前傾)

2、頭から骨盤を真っ直ぐに保ち

片脚を後方に骨盤の高さまで伸ばします

3、片脚を肩、骨盤、踵にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(腰に痛くない範囲で脚を上げます)

ヒップローテーション⑤(四つ這い・骨盤前傾)

Point,脚を伸ばす際、伸ばす脚以外の四肢は動かないよう固定、腰が反らないようお腹に力を入れます♪

左右30秒保つ 1セット

 

片手、片脚を伸ばした状態でも肩から骨盤にかけて四つん這い姿勢を保つことで、転倒予防に必要な体幹の強化、バランス能力の向上に繋がります♪

 

 

6735cad2776e41437731b0b49d5b7a71_tネットより画像引用

 

 

今回のエクササイズが難しいと感じた方は前回ご案内したエクササイズから慣れていってみてください♪

 

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます!

 

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから 体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中!

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