福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

バランスボールエクササイズ⑩脊柱からのバランス、動き作り

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

1269789ネットより画像引用

以前もご案内した➡バランスボールエクササイズ⑨脊柱からのバランス、動き作り

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを今回も紹介していきます!

 

背伸び連動運動(バランスボール)

1、しゃがみこみ、バランスボール(BB)に寄りかかった姿勢をつくります

57611867_331016004270416_2618955329207009280_n

2、BBを後方に転がしながら背中で乗り込みましょう

3、バランスを保ちながら全身を伸ばします

 57164126_345481639407084_7389912526110064640_n

 

POINT・腰が反り過ぎないようお腹に力を入れる

・BBがお尻に近い場合、頭が床に着いてします場合があるので気をつけましょう

 

5回 1セット

 

 

このエクササイズは➀と②を合わせたものです!

➀・・・体幹を意識しながらの背中の背中の動き作り

②・・・体幹を意識しながらの殿筋、太ももの強化

 

①プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります ※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置きます

2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろしましょう

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行います

20140926_000503_Richtone(HDR) 20140926_000456_Richtone(HDR)

3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行いましょう

10回1セット

 

②ヒップリフト

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

20140926_003013_Richtone(HDR)

2、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げましょう

Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行います♪

IMG_20150718_222312

10回1セット

 

これらをバランスボールから、上体がボールから落ちないよう支えることで

脊柱から下半身にかけてのバランスや、膝から頭部にかけての身体の動き作りをすることができます!

balanceball_man_sideネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

※バランスボール上が難しいと感じた方はエクササイズ①②からチャレンジしてみてください!

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから体幹、股関節トレーニングを動画配信中!

YouTube Preview Image

 

~福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ~

・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない

という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします!

ホームページバナーnewpage

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.