福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

急ぎ足が困難な方へ②ロコモ25予防改善編

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

https://www.facebook.com/PersonalBodyManagement

皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

【急ぎ足が困難な方へ②ロコモ25予防改善編】

18565703 E681AFE58887E3828Cネットより画像引用

日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモを確認するものがあります。

ロコモ25

main_visual_locotestネットより画像引用(クリックで見れます)

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

【ロコモ25】内にある「急ぎ足で歩くのはどの程度困難ですか?」の質問に対して『困難』と答えた方へ

前回の・急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 に続いて、

無理なく急ぎ足するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/

 

①胸開き閉じ呼吸運動(座位)

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

胸椎の連動呼吸(座位)②

胸椎の連動呼吸(座位)③

3、息を吐きながら、胸を閉じていきます

img_20161025_124249

5回1セット

 

②胸開き閉じ呼吸運動(立位)

1、背筋を伸ばして立ちます

 

58a9dc9783d38efb04885f309a489186-300x225

 

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

3、息を吐きながら、リラックスします

363be1365dd7a5372c6f2bb10182477a-300x225

 

5回 1セット

Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

 

90c8b6030fd8e123a2bdceaa438d5464-300x225

 

Point、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます

 

③アームドリル

1、背筋を伸ばして立ちます

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、胸を張ります

3、脚を前後に開き、前足側に体重をかけます


DSC_43232-125x300

 

4、左右の腕を交互に前後へ振ります

 

DSC_43202-150x300

 

30秒間 2セット(2セット目慣れてきたら腕を振るペースを少しあげてみてください♪)

 

Point ①腕を振る際、肘が肩よりも後ろにいくよう大きく振ります

 

②腕を振る際、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます

 

立って腕振り運動をするのが辛い方は座って行っても大丈夫です。

IMG_20180417_123229 IMG_20180417_123232

Point、背筋をのばして背中からしっかり腕を振れるようにします

 

マラソン選手などが速く走るのをテレビなどで見ていると良く腕が前後に振れていると思います!

monst-reset-marathon-0001ネットより画像引用

脚だけでなく、同時に腕が振れていないと脚がうまく動かず、なかなか前に進みません((+_+))

 

①②エクササイズで背骨から肩甲骨、肩関節を動きやすくした後に、

3d68e755

ネットより画像引用

③のエクササイズで身体のバランスを取りながら実際にをしっかり振っていきます。

 

急ぎ足の際、腕が振りやすくなり脚が前に出やすくなります(^^♪

 

 

前回紹介した急ぎ足が困難な方へ➀ロコモ25予防改善編 と合わせて行うと効果的です!

 

いざという時、急ぎ足で体が動くよう今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

sidebar_04

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

mail

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.