福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

反り腰で腰痛② 腹部、背中からの改善

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

https://www.facebook.com/PersonalBodyManagement

皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

テーマは「反り腰」

sub213-e1482292008307

日頃まっすぐ立っているつもりでも体や姿勢への健康意識の高い方が、姿勢の良いつもりが必要以上に腰を反ってしまいひどい場合腰痛をうったえる方も多々います。

IMG_20180109_104014

前回は・簡単なチェック法 と ・腹部からの改善エクササイズをご案内しました!

 

IMG_20180109_104006

今回は腹部、背中からの改善エクササイズをご案内していきます!

 

 

①ヘッドプレス 

  • 1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

  • f15bd9bcf19204b0e77e77e92e2278e0-300x169

 

  • 2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

  • 3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

5回1セット

 

②プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります

左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置くと、支点ができて効果です

2、両手を天井に向かって伸ばす→戻す

この動きを繰り返します(5回)

Point、頭をみぞおち下を床につけたまま、肩が前に出るように両手を天井に向かって伸ばします

20140926_000456_richtonehdr-300x169

3、2の後に息を吸いながら頭のほうに手を下ろします(5回)

Point・腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

・バンザイをする際、手のひらを内側に向け、親指側から手を頭のほうに手を下ろします

 4、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

20140926_000503_richtonehdr 20140926_000456_richtonehdr

1セット

 

 

反り腰は腹部表面の筋群がうまく働かず、腰が必要以上に前に出てしまうことがあります。

また手を前に出して、肩よりも高く上げる際も反り腰になりがちです。

(例)・携帯電話を使う ・物を肩よりも高い位置に置く など

IMG_20180115_133155 IMG_20180115_133211

そうなると腰部への過度な負担からの筋肉が硬くなり腰痛になってしまうことがあります((+_+))

yjimageMZI3C0LBRhomboideiネットより画像引用

①②のエクササイズを行うことで腰を反らないよう腹部を働かせながら背中の筋肉や関節を働かせることで腰の位置を安定させ反り腰改善を促します!

 

反り腰、腰痛が気になる方、今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

前回ご案内した・腹部からの改善エクササイズと今回のエクササイズを合わせておこなうと効果的です♪

紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

また来週も「反り腰」への改善エクササイズを紹介できたらと思います♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

※《反り腰で腰痛》の改善エクササイズシリーズを合わせておこなうと効果的です!

・簡単なチェック法と腹部からの改善エクササイズ

・腹部、背中からの改善エクササイズ

下半身(後面)からの改善エクササイズ

下半身(前面)から全身を使っての改善エクササイズ

 

~月間200セッションを3年以上続けるトレーナーが語る【お客様をファンにする方法】~

トレーナーサポート4

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

mail

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.