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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
前回は(⇒・スパイダーマン ホームカミング ＆ストレッチ )
今上映中の「スパイダーマン ホームカミング」を観に行った話の流れから、スパイダーマン繋がりで【スパイダーマンストレッチ】を紹介しました♪
今回はそのスパイダーマンストレッチに上半身の動きを加えたものと、前回紹介したエクササイズをやりやすくした(強度を落とした)ものも紹介していきます(^o^)丿
①スパイダーマンストレッチ(胸椎回旋)
１、足を腰幅に開き立ち、前屈から腕立ての格好まで手で歩きます
２、手と手の間に一歩足を出し、同じ方の肘を曲げ、地面に近づけます
３、前に出した脚側の手を上げ、胸を開き肩甲骨を中央に寄せます
Point、下の手で地面を押し、上げた手は肩甲骨を寄せるようにしましょう
５、２・３の動きをその場で繰り返す又は前に移動しながら繰り返す
左右5回１セット
②スパイダーマンストレッチ ※台利用 (前重心→前後開脚→胸椎回旋)
１、台に手をつき腕立ての格好になり足を腰幅に開きます
２、手と手の間に一歩足を出し、同じ方の肘を曲げ、台に近づけます(反対側の肘も少し曲げてます)
３、 お尻に力を入れます
Point、後ろの膝が曲がらないように、しっかりと伸ばしておきましょう
4、背筋を伸ばしたまま、前の脚の膝を伸ばします
Point、背中ができるだけ丸まらないように行いましょう
５、前に出した脚側の手を上げ、胸を開き肩甲骨を中央に寄せます
Point、下の手で地面を押し、上げた手は肩甲骨を寄せるようにしましょう
６、２・３→4→５の動きをその場で繰り返す
左右5回１セット
①のエクササイズで
・下半身前後の柔軟性
・上半身、背中全体を使って身体を回す(回旋動作) 動きを高めることができます(^^♪
また前回紹介したエクササイズや①のエクササイズを行うことが困難だった方は②のエクササイズからチャレンジしてみてください。
本来スパイダーマンストレッチは地を這うような動きで全身を使いながら柔軟性を高めますが、
安定した台を使うことで身体にかかる負荷が軽減してやりやすくなります♪
安定した台は椅子やテーブルなど(※体重をかけても動かないもの)、ウォーキング、ランニング前などの準備運動に公園にあるベンチを使うのもお勧めです！
ネットより画像引用
運動、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？！
最後まで読んでいただきありがとうございました＼(^o^)／
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