福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management 代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。
期間が空いてしまいましたが、自宅でできる簡単エクササイズの紹介第２回目のテーマは【ウエストを作る】です。
スタイルが良い人の代名詞といえば、なんといってもウエストラインですよね。
今回から数回にわたってウエストを引き締めるエクササイズをご紹介いたします。
オススメ運動①
【胸式呼吸】
・膝を曲げて仰向けになります（足幅は腰幅程度に開く）
・鼻から息を吸い、胸をふくらますように空気を入れます
・口から吐くときにふくらんだ胸を元の状態まで戻します
〇スタート
〇フィニッシュ
Ｐｏｉｎｔ お腹はへこませ、肋骨の動きを感じながら行いましょう
呼吸を繰り返しても、おへそを奥に凹ませた状態を保つのが大切です。
おへそが浮いてくる方は、手のひらでお腹に圧をかけながら呼吸をすれば意識がしやすくなります。
5回×2セット 回数が少ない分より深く呼吸を意識してやってみてください。
この運動を繰りかすことで、立っていても呼吸をしながらおへそを奥に凹ませた状態を保ちやすくなります。
難しく考えずに、お腹を凹ませたまま呼吸をする練習をしてみましょう♪
お腹が凹めば姿勢が変わる
姿勢が変われば人生が楽しくなる♪
ぜひ一度お試しくださいませ。
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Personal Body Management
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