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週末のラクロス部サポート(^^)/

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

昨日は朝~夕方までラクロスに接しておりました(^^)

 

午前中はサポートチームの試合があったので、初の試合観戦!!

リーグ戦の第2戦は快勝でした(^^♪

 

昼食を挟んで、午後からは全選手向けに栄養講習会を実施しました(^^)

 

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今の世の中は便利なもので、資料は印刷をせずに各自タブレットや携帯でダウンロードしたものをしながら進めていきました!!

コンディションを整えていくために、どのような食事をしていけばよいのかを伝えているうちに、選手たちも盛り上がっていき、どのように自分たちの生活の中で実践していくのかを考えてくれました(^^♪

前向きなチームの証拠ですね!!

 

約1時間の栄養講習会の後は、グランドに出てトレーニングサポートを実施しました!

 

午前中に試合をしているので、この日はストレッチを中心に実施(^^♪

 

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15分程度の指導で、全選手が明らかな柔軟性の変化を感じてくれました!

 

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より意識して実践できるように、少し専門的なことも話をしますが、すぐに身体に変化が出てくることを実感すると選手全員が興味津々になってくれます(笑)

 

全体のトレーニング指導後は、日々の練習の中でどのように活用していくかをヘッドコーチやマネージャーと打合せ、日々の練習に落とし込めるようにしました(^^)

その時だけになってしまっては意味がありませんからね・・・

 

その後も指導はまだまだ続き、今度は栄養サポートが特別に必要な選手に対しての個別指導を行いました!

サポート開始2週間ですが、順調に成果を出しているので、選手たちのラクロスに対する気持ちが伝わってきます(^^)/

 

これからどんどん良いチームになりそうな気がしています(*^^*)

 

個別の栄養サポート後は、増量が必要な選手に対してのウエイトトレーニンング講習を実施!

増量目的の選手だけではなく、パフォーマンスをさらに上げていきたいという選手たちも大勢参加したため、指導が大変でしたが(笑)

 

選手たちの真面目さには脱帽ですm(__)m

 

今後もできる限りのサポートを継続していきたいと思います!!

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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「できる脳!」の作り方とは?

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

前回の書いた「できる脳!」

できないことを認めない脳。

 

この脳の使い方さえわかれば

色んなことが成功できるのではないでしょうか。

 

そもそも、誰でも「できないことを認めない天才の脳」を

持っているのにも関わらず、例えばダイエットに苦戦する方も

多いのではないでしょうか。

 

それは精神状態が大きく関与しているからです。

その精神状態には4つのパターンがあります。

 

➀メンタルヴィゴラス状態(やる気満々状態)=ドキドキワクワクと楽しくやれている

 

「ヴィゴラス」とは、「力強く」「元気・活気・迫力のある」「威勢の良い」「精力的な」状態で、

この状態はストレスもマイナス思考もなく、 何事もアグレッシブにチャレンジでき実現できている

精神状態を表します。

 

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ネットより画像引用

②メンタルサプレスト状態(仕方ない状態)=「ダイエットしなければならない」と続けている

「抑圧された状態」で、わかりやすくいうと「しなければいけない」と感じている状態。

義務感で自分を縛っているような状態を表しています。

③メンタルディプレスト状態(無気力状態)=「どうせできるはずない」と期待なしにやっている

サプレスとより悪い状態で、「行動する前から諦めがあり、やる気が起きない状態」

 

④バーンアウト状態(燃え尽き症候群)=エネルギーもやる気も尽き果ててしまっている

「生きるエネルギー、パワー、生命力が尽きてしまった状態」で「心の糸が切れた状態」のことでも表現されます。

 

もちろん「成功する人」「できる脳!」の人は

常に➀の状態であり、他の人はだいたい②、③を繰り返しています(>_<)

 

そのためダイエットに対しても

「ドキドキ、ワクワク」の気持ちさえ思い出して脳を条件づけることで

「できる脳!」に切り替わるのです(^^)/

 

ダイエットが成功したときのドキドキ、ワクワクを

常にイメージしその気持ちを忘れないことから

取り組んでみましょう(^^♪

 

まずは成功した。自分のイメージから♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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ストレスの原因を知る

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Management

パーソナルトレトレーナーの森澤です♪

 

今日は誰しもが抱えているストレスについて心理学の目線でお話しします(^^)

 

ストレスの原因はどこにあるのでしょうか?

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要因は様々ありそうですが結局いきつくのは【自分の感情】ではないかと思います。

 

以前もブログに書いたように物事の捉え方です。

 

ある物事に対していい感情を抱くのか悪い感情を抱くのか。

 

人間が持つ感情には様々ありますが人類が誕生して初めて生まれた感情が「恐怖」です。

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その理由としては人間の本質は「生命・種の維持」というものがあるため、危険なものから逃げて自分の身を守ろうとする危機回避の働きが強い影響を与えているといわれています。

 

「恐怖」は一見、ネガティブな悪い感情としてとらえられやすいですが命を守るために非常に重要な感情なのです。

 

しかし、この恐怖感情が強すぎるとそれがストレスとなってしまいます。

 

恐怖感情は自分の身を守るためのものから強すぎると自分を苦しめる感情に変わってしまいます。

 

死んだらどうしよう。。。

 

病気かもしれない?

 

気が狂ってしまう!
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恐怖感情は強くなりすぎているとパニック状態になってしまいます。

 

ストレスが緩和されると心身の状態が良くなることが多々あります。

 

今一度ご自身で感情のコントロールができているか見つめなおしてみましょう。

 

ストレスをためない体質への第1歩です。

 

ではまた来週お会いしましょう♪

 

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください。

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できる脳!

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

最近ようやく、来月初めて挑戦する

トライアスロンのため、練習を始めました☺

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ネットより画像引用

 

私が出る大会は海ではなくプールを泳ぐので

恐怖心はないのですが…。

 

なんせ、まともに泳ぐのは高校生以来(>_<)

先日練習をしてきたのですが、

要練習が必要なのを痛感…(笑)

 

バイクに関しては

30kmの距離を練習したのですが

これまた、足腰の疲労が(笑)

 

元々、運動神経もあるわけでもなく、

どちらかというとこう見えて、【文科系女子】

ピアノに吹奏学部、合唱等♪

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ネットより画像引用

 

なので運動は得意でもありません(笑)

がしかし、スポーツしたあとの達成感などが

個人的には好きなので、嫌いなマラソン等にも

挑戦しています!(^^)

 

実際、マラソンもトライアスロンも

きついし、しんどいからできることなら

味わう必要のないきつさですが、

 

やってみたからこそわかること。

 

例えば、達成感もそうですし、

私の場合は、自分の苦手とする動きや癖。

身体の使い方等も勉強になるのと思い挑戦している部分も

あります(^^)

 

以前書いたことのある【痩せる脳】について

書いたことがありますが、

その時「できる脳」と「できない脳」これで

ダイエットが成功できるかできないかも

変わってくると書いてありました。

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ネットより画像引用

 

「できる脳」は不可能と思われるような思考や行動も可能にしてしまうということ。

「できる脳」は「できないことを認めない脳」であり、

単純に「なんでもできる」と信じ込める脳を持つ人を

この本には「天才」と書いてありました。

 

私も何か挑戦するときや、

何か新しいものを始めるとき

挑戦してもないのに「できないかも」と思ったり、

そもそも挑戦しないで避けてきました(*_*)

 

運動を始めるきっかけもそうなんですが、

「痩せたい!けど何からしたらいいか分からない。」

 

「膝や腰が痛いから、またウォーキングすると悪化するかも…」

 

「トレーニングするとゴツゴツした身体になりそう。」 等

 

運動を始める前の不安な部分、マイナスなイメージというのは

それぞれあるのではないかなと思います。

 

現に私もそういうイメージをもっているタイプでしたので(>_<)

 

 

そんな不安感や悩みがある方こそ

マンツーマンのトレーニング等で、他人の力を借りて

不安感を取り除くことが一番良いのではないかなと思います♪

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ネットより画像引用

 

どんなことをするのか分からない。

施設の雰囲気も気になるという方は、

見学からでも、電話でのお問い合わせからでも大歓迎です(^^)

 

その後、体験を受けて頂くことで

より自分がなりたりたい身体や、思い描いていた理想の健康状態のゴールを

イメージしやすくなると思います(^^)

 

今までは不可能と思っていたことを可能にしてみましょう!

 

随時、見学や体験等お持ちしております(*^^*)

 

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最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩が痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

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チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

チェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

前回は、チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)・背筋が伸びない(動かない)

該当した方への改善エクササイズを紹介しました(PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②)

 

今回は、チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①胸式呼吸

1、膝を立てて、仰向けになります

2、鼻から息を吸い、胸を膨らませます

3、口から息を吐き、肋骨をおへそのほうへ締めます

Point、お腹を凹ませたまま行いましょう

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②プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります

2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

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3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

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手を肩よりも高い高さに上げる(バンザイ動作)際、肩関節だけでなく胸椎、肩甲骨周辺の関節が動かなければ手は最大限には上がりません。

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今回紹介したエクササイズ①胸式呼吸で胸郭の動きをよくします。

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そうすることで胸郭と関節を通して隣接している脊柱(胸椎)や胸郭を土台にしている肩甲骨の関節(肩甲胸郭関節)が動きやすくなります。

エクササイズ②では胸式呼吸をしながら胸椎、肩甲骨、肩関節をフルに使ってバンザイ動作をくりかえし、手をあげるために必要な関節可動域を広げていきます!

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ロコモチェックに該当した方は今回のエクササイズから生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

※以前ご案内したエクササイズも合わせて行うと効果的です(^^)♪

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック3に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】シリーズ

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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