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PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

 

「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

kaigo_womanネットより画像引用

以前、PBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

 

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

IMG_20180515_130513

 

 

以前・チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°) 方への改善エクササイズ

・チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない方への改善エクササイズをご案内しました。

 

今回は、チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①大腿四頭筋のストレッチ

1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます

2、手で上の足を掴みます

IMG_20170314_163427 IMG_20170314_163437

3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます

Point、腰が反らない様に行いましょう

IMG_20170314_163448

左右5回1セット

 

②指先・足首・膝伸ばし(ギムボール)

1、 両手を着いて、足を伸ばした状態で座ります

2、 伸ばした足の膝裏にギムボールを置きます

20140926_001758_Richtone(HDR) 290000301※ギムボールの代わりに膝が浮いた状態になるようクッションでも構いません

ネットより画像引用

3、 指先と足首を自分のほうに向け、ボールを押しつぶすように膝を伸ばします

Point、膝上にしっかりと力が入っていることを確認しましょう

20140926_001818_Richtone(HDR)

左右5回1セット

 

 

①のエクササイズで太もも前面にストレッチをかけ大腿四頭筋が力を発揮しやすくした後に

a3aaf0a8f45cb5d9ac44748f0d28b4e4ネットより画像引用

②のエクササイズ、膝裏でクッションをつぶすような動きで大腿四頭筋周辺の筋肉を使って膝上に力が入るようにしていきます(^^)

kinniku02ネットより画像引用

 

チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らないに該当した方は、

今回を機会にロコモ予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】シリーズ で紹介したエクササイズと合わせて行うと効果的です!

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】②

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】③

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

※現在の施設とは異なります

 

昨日はサッカー日本代表vsセネガル代表の試合でしたね(^^)

 

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※写真はネットより引用

 

結果は2-2の引き分け!!

 

これで勝ち点4となり、決勝トーナメントが手の届くところになりましたね!(^^)!

 

第3戦のポーランド戦がとても楽しみです!!

 

僕は昨日はスポーツバーに誘っていただき、試合を観戦しました(^^)

 

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一緒に見ていた方が日本代表ユニフォームを貸してくれたので、これを着て観戦しておりました(笑)

貸してくれた方はソフトバンクホークスの青いユニフォームを着て応援するという少しシュールな感じになっていましたが(笑)

 

第3戦もしっかり応援したいと思います!!

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

今日、沖縄は梅雨明けが発表されましたが

梅雨が明けると共に、猛暑日が始まります(>_<)

 

気圧の変化が激しいこの時期は

片頭痛や、身体のだるさを感じる方も多いのではないでしょうか?

 

こんなジメジメした季節だからこそ

適度な運動でカラダを動かすと気持ちいのでおススメです(^_-)-☆

 

来週はいよいよ、【福岡マラソン2018】の当選結果が発表されます♪

今回当選すれば4回目!今年こそは4時間30分を目標にしたいと思います!

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ネットより画像引用

 

願掛けの意味も込めて

今は週2~3の頻度で5~10km走って練習中です。

 

ダイエットをむ目標にされる方は、

走るだけ!歩くだけ!よりもそこに少し無酸素トレーニンング(筋力トレーニング)を

組み合わせることで、脂肪燃焼効果も上がるのでおススメです(^^)

 

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ネットより画像引用

 

ダイエットは中々結果が出ないとモチベーションを維持するのも

苦痛になりますよね(>_<)

 

以前紹介した、【痩せる脳】の考え方ですが、

 

成功した方は、「できる」と信じた人。

失敗した人は「できる」と信じることができなかった人。

 

ここが大きな差になります(^^)

 

そして「痩せた自分(成功した自分)」をイメージすることも

大切になってきます(^^)/

 

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ネットより画像引用

 

今、苦戦している方がいたら

もう一度、目標を確認し、「成功した自分」をイメージして

みてください(^^)/

 

息詰まった時、悩んだ時こそ

トレーナーを是非頼ってください(^^♪

 

体験も随時募集していますので

気になる方は見学からでもお越しください!(^^)!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

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紫川アクアスロンにでます!

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナー森澤です(^^)

 

突然ですが、紫川アクアスロンにでます!(^^)

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SWIM(スイム)750ⅿ

RUN(ラン)10㎞

 

初心者には優しいのかどうなのか微妙なところですが楽しみたいと思います♪

 

今はそのために週3~4回の10㎞ランと週1回の水泳練習に励んでます。

 

基本的に今は

LSD【ロングスローディスタンス】トレーニングを取り入れ持久能力を向上させる目的で行っております。

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LSDトレーニングとは簡単にいうとながーくややゆっくりと距離をこなすようなトレーニング法を指します。

トレーニング初心者、中級者にはお勧めのトレーニング法であり、

①怪我のリスクを減らす

②脂肪燃焼の効果

③全身持久力の向上

④筋持久力の向上

 

がしかし、初心者や中級者には効果的ではありますが上級者にはあまり効果は見込めませんのでご注意くださいm(__)m

この理由は「漸進性の原則」が当てはまりますね。

漸進性の原則とは、ずっと同じ負荷、強度で行ってもそれ以上の効果は見込めないということです。

 

トレーニングは計画的に♪(笑)

5

次回からは紫川アクアスロンに向けてのブログを書いていこうと思います(^^)/

 

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

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コロンビアに勝利!

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

ワールドカップの初戦、コロンビア戦に見事勝利!

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ネットより画像引用

 

前半、香川選手のPKで良い流れでスタートと

思いきや、前半で追いつかれヒヤヒヤしながら

観戦していましたが、後半戦に入り大迫選手がゴールを奪い

見事勝利でしたね!(^^)!

 

「大迫半端ないって」のフレーズも

ネット上でかなり上がっていましたね(^O^)♪

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ネットより画像引用

 

元ネタは鹿児島城西時代の全国サッカー選手権大会で

準優勝した際の対戦相手だった主将が号泣しながら

インタビュー受けていた時のフレーズみたいですね♪

 

何となくで記憶にあったので調べたら、

昨日の勝利がこのフレーズがかなりネットに上がり

すでに話題になっていましたね!

 

そして

この旗作った方も凄いですね(笑)

 

ほんと、鹿児島の誇りの選手です♪

次回のセネガル戦楽しみですね!

 

さて、今週からは

PBM7周年イベントも始まっています(^^)/

 

前半戦は

【脳トレじゃんけん】【がいこつちゃんは何人いるでしょうか】の

2つをメインに行っています♪

 

そして今年も何んがあたるかはお楽しみの抽選会もやっています♪

 

是非、皆さんに楽しんでいただければと

思いますので皆さんのご参加お待ちしております!(^^)!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

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