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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
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完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

パーソナルトレーニングの特徴➁

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寒くなると同時に紅葉が綺麗に赤く色付き始めるので

ちょうど見ごろになると思いますが、

皆様はどこか観にいかれましたか?

 

個人的に行くか悩んでいる2カ所です!★

今の11月下旬頃からが一番見ごろみたいですが…!

 

大宰府の竈門神社

201734

ネットより画像引用

秋月城跡周辺の紅葉

245281

ネットより画像引用

 

他に何かオススメがあれば是非教えてください(^^)/

 

さて前回に引き続き

PBMのパーソナルトレーニングの特徴について

書きたいと思います!

 

例えば

「腰が痛い(腰痛持ちである)」や

「肩こりがある」「ランニングしてて膝に違和感がある」など

運動している時に痛みがある方や、

日常生活で違和感や痛みを感じている方も

いるのではないでしょうか?

 

違和感や痛みがある中

原因も分からず運動を続けていたり、

痛みがあるか運動するのを辞めた(休んでいる)という方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

PBMではそういった違和感や痛みなど

身体の不調の原因は患部以外にある

と考えています!

image

ネットより画像引用

 

理由としては

人の身体には機能的解剖学・関節解剖学に基づいて考えた時に

【可動性】に適した関節、【安定性】に適した(動きに適さない)関節

分類することができると言われています。

 

人間の身体は【動くのが得意な関節】と【安定性が重要な関節】が

交互に存在しているということです。

 

例えば「膝が痛い(違和感がある)」といったときは

その前後の【足首(足関節)】可動性、【股関節】可動性

確認し動きに問題はないか評価します。

 

【膝】は安定性に適した関節であるので

必要以上に動きすぎて痛めている場合などもあります!

 

 

そういった形で

PBMではまず初回にアライメントチエックの際に

静止している姿勢だけではなく、

簡単な動作の中から機能不全・可動制限を起こしている

筋肉や関節を機能解剖学的・関節生理学的根拠に基づいて見つけ出した上で

お客様に合ったプログラムの提案をさせていただいています(^^)

 

次回また特徴の3つ目を紹介させていただきます!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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パーソナルトレーニングの特徴①

 

 

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今色んな施設や広告、CMなどで

『パーソナルトレーニング』や『マンツーマントレーニング』

などお聞きする方も多いのではないでしょうか?

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これから運動を始めたいと思っている方や

何か具体的な目標が決まっている方。。。!

数多く選択肢がある中、

何を条件に決めるかが重要になります!(^^)!

 

・通いやすさ

・価格

・自分の目的(ニーズ)に適しているのか

 

だいたいはこの3つが選ぶ時の

選択肢にあるのではないでしょうか?(*^^)

 

もちろんその他にもあるとは思いますが、

結果ももちろんですがその後を維持するためにも

最初が重要となりますね!(^^♪

 

PBMが行うパーソナルトレーニングの特徴を

改めてご紹介したいと思います!

 

①キツイだけが運動ではない

 

PBMでは自分の意思をもって心拍数を安静時よりも高める

行動のすべてを【運動】と捉えています。

呼吸1つにしても目的意識をもって実施すればそれも運動です。

 

運動、トレーニング=「きついもの」と

捉えている方も少なくはないのでないでしょうか?

 

あなたの状態にあった運動から始めることが継続に繋がり、

継続こそが結果につながります(^^)

 

PBMのコンセプトの1つでもある

【あなたの身体に合ったあなただけのためのプログラムを提供】

継続するためにも自分自身の合ったプログラムを行うことが

一番大切ではないかと思います。

 

ダイエットの為には、ランニング、食事制限、糖質制限など

目的は同じでも、年齢、性別、運動経験、食生活など

現状が違うので同じ運動ができるとは提供できません。

 

そのためPBMでは事前にお客様の現状を細かく

把握した上で、お客様だけに合ったトレーニングメニューを

提供しています(^^)

20161122042815

 

今回はここまでにしておきます!

次回また続きについて書きたいと思います☆

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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相撲に学ぶ② ロコモ予防に体幹、骨盤の安定と股関節運動

科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ

 

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

2017年大相撲九州場所♪

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稀勢の里が21日から休場と残念ですが(;´・ω・)

白鵬の安定した強さには観ていて感心します(^<^)

 

今回は相撲の取り組みでみられる腰を下ろす動き!日常生活に必要なかがむしゃがむといった動作が困難と感じる方へ

体幹、骨盤を安定させつつ、股関節をしっかり動かすことでかがむ動作が快適にそして※ロコモ予防に繋がるエクササイズを紹介していきます!

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➀ハムストリングのストレッチ(座位)

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を伸ばして、つま先を上げ少し膝を曲げます

IMG_20170213_160922

3、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します

Point、 腰を丸めず、胸を張ったまま行いましょう

IMG_20170213_160927

5秒×5回左右1セット

 

②デットリフト(股関節中心)

1、足を腰幅にして背筋を伸ばし立ちます

IMG_20170523_140603

2、膝を少し曲げお尻を真後ろへ引く

Point、胸とおへその間を開いたまま腰が丸まらないようにする


5回1セット

 

 

病院やフィットネスクラブなどでオススメされる運動に【スクワット】があります。

スクワット事態、全身を使った運動でとても有効なものです。

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ただ太ももを床と並行近くまで腰を下ろす際、体幹、骨盤(腰から上)の姿勢を保ちつつ下半身の十分な可動性がなければ

脚ではなく腰を中心とした運動になってしまい足腰が強くなる前に腰を痛める可能性もあります(´;ω;`)

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①のエクササイズで骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節の可動性を高めます!

②のエクササイズでは立った状態で骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節を動かすことで実際の私生活でも動ける体づくりをしていきます!

 

相撲取りの方たちも体幹、骨盤(腰から上)の姿勢を保ちつつ下半身を動かすことで、股関節周辺の筋肉(お尻の筋肉など)が十分に働き力強い取り組みをすることができます♪

 

ネットより画像引用

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逆に骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節を動かすことができなければ、膝周辺の筋肉ばかり使ってしまい膝を痛めるだけでなく、全身をつかった運動不足から※ロコモになる可能性があります!

 

※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!

ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする

運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )


ネットより画像引用

 

PBMではその方の体力や体の状態に合わせて※ロコモを防ぐ運動をご案内しています!

今回紹介したエクササイズ、体幹、骨盤を保ちつつ股関節の可動性を高めすることで腰を下ろす(屈む)動作が楽になる身体づくり、ロコモ予防を習慣づけてみてはいかがでしょうか?(^^)

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください(^<^)♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~《相撲に学ぶ ロコモ予防》シリーズ~

相撲に学ぶ① ロコモ予防にワイドスクワット

相撲に学ぶ② ロコモ予防に体幹、骨盤の安定と股関節運動

 

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痩せるためにはたんぱく質を多く食べる!?

 

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

世の中は情報に溢れ、「◯◯が効果がある! 」「これだけ食べれば大丈夫!」など、真偽も定かではない情報に、多くの方々は振り回され続けています。

情報を盲目的に信じる前に、少しだけ落ち着いて考えてみるようにすると、様々な「なぜ?」が出てくるかと思います。

 

その情報は本当に正しいか?あなたにとって必要な情報か?

 

「情報弱者」とは、知識が少ない人を指すのではなく、流れてきた情報を盲信し、正しいことを知ろうとする姿勢がない人のことを指すのではないかと思います。

 

今回は管理栄養士として、一般人がやりがちな間違いをご紹介したいと思いますm(__)m

 

痩せるためにたんぱく質ばかり摂っている

 

ここ最近、痩せるためには糖質をぬいて、たんぱく質中心の食事を摂ることがいいと思っている人が多いようです。

 

こう言われるようになったのは、エネルギー産生の1つに、「食事誘発性熱産生」という食事をすること自体がエネルギーを使うという考えがあるからです。

実際たんぱく質はこの食事誘発性熱産生が最も大きく、糖質、脂質に比べてエネルギー消費の割合が大きくなります。

 

しかし、食事以外の活動から見ると、身体を動かすエネルギー源は糖質と脂質が主体となり、身体を動かすためのエネルギーを作る回路では、糖質がないとスムーズに回らなくなり、結果エネルギーが上手く作れずにただ身体に溜めこむようになります。

 

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上記の図がエネルギーを作り出す過程で重要になるTCA回路(クエン酸回路)になります。

 

図の左上にある「オキサロ酢酸」という物質は糖質を材料にして作られており、このオキサロ酢酸がしっかりあることでTCA回路がしっかり回り、動くためのエネルギーが作られていきます。

つまり、糖質をぬき、たんぱく質・脂質ばかり摂っていると、このオキサロ酢酸が少なくなるため回路がうまく回らず、ダイエット開始から数か月経つと、運動をしても痩せない・・・、食事を減らしているのに痩せない・・・などといったことになります。

 

痩せるためには、必要な量の糖質をしっかり摂ることで、回路をしっかり回しエネルギー消費が起こりやすい身体を維持し続けることが大切です!!

 

たんぱく質ばかり摂っているとリバウンドしやすい身体に成りかねませんので注意が必要ですm(__)m

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

⇓⇓

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劇団四季の鑑賞に行きました♪

 

 

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先日、劇団四季を鑑賞しに行きました(^^)/

私は映画より劇団派です(笑)

 

今回「リトルマーメイド」です!

実際、ディズニーの話しですらあまり内容を知りませんでしたが、

事前に少し予習だけし、鑑賞しました(^^♪

 

IMG_1249

「リトルマーメイド」は、ディズニーが1989年に製作した劇場版長編アニメーションを自ら舞台化したもので、

最初の挑戦は2008年のブロードウェイだそうです(^^♪

アニメーションの物語を華やかに再現した舞台は、

劇場全体を使ったスケールの大きな表現が世界的な話題になったそうです!

 

やはり印象に残るのも、

未知の世界へ勇気を持って進んでいく主人公アリエルの姿でした(^^)

 

そしてアンデルセンの「人魚姫」とは違い、

王子様と結ばれるハッピーエンドのエンディングが

満足感と幸福感に最後は満たされました。

IMG_1251

そして、

個人的には父と娘の関係性です。

思春期の頃の反抗期とすれ違いを

思い出させるような感情になり感極まりました。

反抗期が激しかったから尚更ですね。。。(笑)

 

映画と違って私は

その時の会場全体の雰囲気、音響など

そしてカーテンコールが響き渡る感覚が

とり心を満たされる感覚になります(^^)/

 

是非、

一度劇団四季など舞台ものを鑑賞することを

オススメします(^^)♪

 

IMG_1244

 

さて、明日は1月中旬並みの寒さが

予想されているみたいですね(゜-゜)

 

091716

寒くなると姿勢も自然と丸くなりがちですよね( ゚Д゚)

 

丸まるのが長く続くともちろん

肩や腰など姿勢不良に繋がり、

痛みをともなうこともあります!(*_*;

 

そんな寒い時期に

猫背にならないために

期間限定プログラム「猫背改善」をオススメします(^^)/

 

限定5名のうち

残り3名となりました!!

 

是非、お早めに気になる方は

体験からでも可能ですのでお越しください(^^)

 

一緒に

寒い冬を乗り越えましょう!!

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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