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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

ドコモdメニューの健康記事を監修させていただきました

こんにちは!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です!

 

ドコモdメニューで更新されている健康記事の一部を昨年末にご依頼をいただき当パーソナルジムが監修させてもらいました(^^)

 

内容は「ダイエット」の記事がメインとなっております。

 

ただ単に体重を減らすのではなく健康的に痩せる、引き締まった身体をつくるというのをテーマにしています。

 

ダイエットにはどうしても食事制限というものが関わってきます。

 

その食事制限をいかにストレスなくできるようにするかを今回の記事で紹介しておりますので是非ご覧ください!

 

 

↓食事制限メニューはこう組み立てる↓

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食事制限をする際のポイントとコンビニでも買えるダイエット食やおすすめのダイエット本などを紹介しております。
↓食事制限と運動を組み合わせて最強のダイエットを計画しよう↓
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人はどうやったら痩せれるのかという基本のお話しとダイエットを行う上での生活習慣、運動のポイントを紹介しております。

 

 

 

↓最大限の効果を生み出す食事制限と筋トレのコツを徹底解説↓

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ダイエットを行う上での基本と筋トレをする際のポイントを動画付きで解説しております。

 

 

 

これからダイエットを考えられている方はぜひ参考にされてみてください(^^)/

 

ではまた!

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる

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糖尿病×ダイエット

福岡市南区長丘にありますパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(^^)ノ

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

 

ぶろろろ

 

 

糖尿病を罹患されている方々の多くはメタボ体型の場合が少なくありません。

糖尿病を改善するためには栄養の管理と適度な運動が必要です。

 

2型糖尿病の原因は繰り返される高血糖状態により、糖代謝の機能が働かなくなってしまうことにあります。

いわゆるインスリンによる抵抗性が高まった状態=インスリンの効きが悪くなった状態のことです。

1型糖尿病はもともとインスリンが身体の中でうまく生成できない状態を指します。

 

糖が血中に多い状態が続くと、血液が粘性を帯びてきてドロドロになります。

砂糖って火であぶったりするとドロドロに溶けますよね!

血液検査では

・食後の血糖値が200mg/dl以上

・HbA1cが6.5%以上

だと糖尿病の可能性があります。

 

また、それに近い数値が出ている場合も注意が必要です。

最近は糖代謝の問題から食後の血糖値を重要視するようになってきています。

普段の血糖値の値が問題なくても、日頃の生活が乱れている場合は同じく注意が必要になります。

 

 

今日の本題はここからです。

 

糖尿病は、食事を管理することで糖質の摂取をコントロールしつつ、運動による糖の代謝を起こすことで、血糖値のコントロールを行います。

上記でも血糖値のコントロールが出来ないと判断された場合は薬物療法でまずは血糖のコントロールを目指していきます。

 

糖尿病の方々はメタボ体型の場合があります。

ただ、慌ててダイエットを開始すると危険です。まずは医師の診察を受け運動が可能かどうかの判断をいただいてきてください。

運動に慣れていない状態で運動を開始すると思わぬ低血糖状態を招く恐れがあります。

糖質制限に関しても国家資格である管理栄養士などの専門家に相談した上で実施すべきです。

 

今回ダイエットに関して、

SNS上でアンケートをとってみました。

 

【アンケート結果】

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食事+運動の重要性が認知されてきているのか、

はたまた糖質制限のような栄養面重視のダイエット方法が人気あるのか、

分析しにくい回答結果となりましたが、

身体の状態に合わせてダイエットは実施すべきということと、正しい知識が必要ということが大切だと改めて考える結果でした。

 

また、急な運動は身体をうまく動かすことが出来ていない可能性があり、

関節の運動障害による運動の制限につながります。これでは、状態の悪化を誘発しかねません。

 

リスクがあるということはそれだけの準備を要する必要がりますが、

逆に言えば、準備をすることで徐々に運動強度を高めることが出来ます!

 

 

 

運動障害を回避し、効果的な運動行うために初めての方には「ぼでぃドック」を勧めています!!

 

PBMでは一次救命処置(BLS)の講習と資格が所得できる講義を行っております

一次救命処置

 

 

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ご自宅でもオフィスでもパーソナルトレーニングを行っています

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AHA講習会 2019年2月

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

先週末は※AHA講習会でした。

※心肺蘇生法の世界基準を決めるAHA(アメリカ心臓協会)

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乳児、小児、成人に分けるとともに2人での対応方法など AHAが提唱する最新の基準を確認、学び直しました!

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先月には訪問先で実際にPBMスタッフがCPRを実施する機会がありました

トレーナーである以上、万が一に備えた知識と技術が必要なことが改めて思います。

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

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ロコモ②

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

今回おススメのストレッチはふくらはぎの

ストレッチです♪

 

足先が冷える方も血流をよくするためでも

このストレッチを是非行ってみてください(^^)

 

 

さて前回【ロコモ】とは何かについて書かせて頂きましたが、

改めてご理解はいただけたでしょうか?(^^)

 

言葉は知っていても、自分には関係ない!

と思われがちなロコモも実はその予備軍に当てはまる方も

いらっしゃったのではないかと思います。

 

今回はそんなロコモにも関わる【健康寿命】について

触れたいと思います(^^)/

 

今では超高齢化社会と言われ

『人生100年時代』

と耳にすることも多くなりましたね。

 

そうです。100歳の方や90歳の方も

周りでかなり増えてきました。

 

寿命がその分長くなったということは

その分健康でなければありません。

 

健康寿命とは【自立して生活できる期間のこと】です。

 

今の平均寿命は男性が約80歳、女性が約86歳です。

そして健康寿命は男性が約71歳、女性が約74歳!

 

この数字を見て驚いた方もいらっしゃると

思いますが、平均して9~12年は

誰かの手を借りて生活をしていることになります(>_<)

 

では、ロコモと何が関係しているのかですが、

前回説明したように【運動器症候群】=ロコモティブシンドロームは

骨や関節、筋肉などの衰えが原因で、歩行や立ったり、座ったりの日常生活の動作に

支障をきたしている状態のことをいいます。

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ネットより画像引用

 

これが進行してしまうことにより

要介護や、寝たきりのリスクが高くなってしまいます。

 

寝たきりや、要介護の要因第一位が

運動器障害が約25%と割合を占めているのです(>_<)

 

平均寿命が延びた分、自立した生活を送るためにも

定期的な運動や身体のメンテナンスを行うことで、

運動器を使い続けることが健康寿命を延ばす

秘訣の1つになります。

 

身体を動かすといっても

何から始めていいのか分からない方も

ご安心ください(^^)

 

体力に自信がない。

膝や腰が痛い。。等

 

どんな身体の不調もトレーナーにご相談ください♪

 

初回体験時に姿勢、柔軟性、動作などを

チエックし、カウンセリングをおこなったうえで

お一人お一人に合った運動を提案させて頂きます(^^)/

 

まずは体験から

お待ちしております(^^)/

 

かなり寒くなりましたが

皆さんは体調にはくれぐれもお気をつけください(^^♪

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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今年はラグビーワールドカップ

こんにちは!
福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムのPersonal Body Management
パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

来年はいよいよ東京オリンピックが開催されますが、その前に!!!

 

今年はラグビーワールドカップが日本で開催されます!!(詳細は画像をクリック)
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ラグビーワールドカップは東京だけではなく各都道府県で行われ、ここ福岡市でも試合が行われます。

 

私はいけないですが、というかチケットがもうあるのか?

 

現場の雰囲気でもあじわいたい。。。(笑)

 

ここ数年日本ラグビー選手の活躍もあり露出度が増えて以前よりも見る機会が多くなりましたね!

 

けど意外とまだルールがわからないという方も多いはず。

 

なので少しだけラグビーのルールを説明していきます(^^)これで存分に今年のラグビーワールドカップを楽しみましょう!

 

ラグビーの試合時間は前後半40分ずつとハーフタイム10分+ロスタイムがついて90分弱行います。

 

100メートルほどあるフィールドの中でボールを奪い合いゴールを決め点数を競い合う競技になります。

 

ラグビーにはゴールパターンがあり、

トライをすると5点、そしてトライ後に行われるキックを決めると追加して2点

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ドロップゴールといわれるプレー中にキックからのゴールを決めると3点

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ファウル後のペナルティキックやフリーキックで直接ゴールを決めても3点

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このように様々な得点パターンがあります。

 

フィールド内は1チーム15名ずつで行われ、それぞれポジションの役目があります。

先陣を切って攻撃の起点をつくるフォワード

 

中央に位置しゲームをコントロールするハーフ

 

スピード感あふれるポイントゲッターバックス

 

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ここからまた役目が分かれてきます(^^)

 

ラグビーは様々な能力が必要です。

フィジカル、スピード、スタミナ、そして戦術!

 

テレビで見るのももちろん楽しいですが生で見るともっと迫力が増してきます。

 

まだ見たことない方は是非観戦に行かれてみてください♪

 

ちなみにラグビーのプレイの中で僕が好きなシーンはトップスピードでステップを踏み相手を抜き去る場面です♪

 

ではまたお会いしましょう(^^)/

 

 

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