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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

高校球児から脳梗塞のリハビリまで幅広lく対応しています

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

代表兼パーソナルトレーナー小西基治です(^^)

こんばんは。 今日は新二年生の高校球児から86歳の脳梗塞後のリハビリまで幅広く対応させていただきました

年齢差は実に60歳!!

目的は違えどセッション後見せていただく”笑顔”はそれぞれが本当に素晴らしい

取り組む姿勢も

こういう姿を見ていると自分が力をもらう気がしますね。

 

 

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http://pbm555.com/

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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休暇

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

代表兼パーソナルトレーナー小西基治です(^^)

今日は約2ヶ月振りの丸一日休暇。

午前中はPBMにて内装チェック!

天神へ移動し昼食!

店舗に設置する物を探しに雑貨屋巡り!

フィットネス巡り!

結局仕事してる様なもんですが…(^^;;

息子が満足してたので良しとしましょう。

 

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健康になるためには休養も大切~睡眠時間~

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

トレーナーの中原です

健康になるための要素として運動、栄養、休養の3つが大きくありますが、休養の記事が他の2つに比べて少なかったため、今回は休養 その中でも「睡眠」について書いてみます

睡眠と聞いてまず最初に考えることは「睡眠時間」ではないでしょうか

人によって短い、長い睡眠時間をとっているかと思いますが、果たして人はいったい何時間眠ればよいのでしょうか!?

さまざまな意見があると思いますが、あるアメリカの学者による研究結果では、6時間半から7時間半が人間の適正な睡眠時間であると言われています

これは6年後の生存率が高い人間の睡眠時間を調べたものですが、その傾向は高齢者になればなるほど顕著だったそうです。高齢者の生存率が高いということは、6時間半から7時間半が最も身体に負担がかからない睡眠時間とも言えますね

ちなみに体力がある若いうちは、睡眠時間が何時間になろうと生存率にあまり関係はないそうです

ですが、3時間以内の睡眠時間で生活を続けていると、パソコンや車の運転など視覚関連の仕事でミスがかなり増えてしまうという研究結果もあるため、どんなに時間が短くても3時間以上は確保しておきたいものですね

そんな僕の平均睡眠時間は4時間30分ぐらいです!

6時間半から7時間半からすれば十分に短いですが これにはしっかりとした理由があるので、次回はその理由について説明します!!

 

 

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お酒~続~3

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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提携トレーナーの吉村俊亮です

昨日に引き続きお酒編です!!

では、今回はお酒の適量について

厚生労働省では、節度ある適度な飲酒を1日平均純アルコールで20g程度としています

20gとは、どのくらいの量なのでしょうか?

ビール : 中ビン1本(500ml)

日本酒 : 1合(180ml)

チューハイ(7%) : 1本(350ml)

ウイスキー : ダブル1杯

です

こうみると、少なめですね

一般的に女性は男性よりもアルコール分解速度が遅く、体重あたり男性と同じ量飲酒しても臓器の障害を起こしやすいのです
なので、男性の1/2~2/3程度に抑えるのが健康にはイイと思います

また、高齢者はアルコールの分解速度が下がり、さらにアルコールの血中濃度が高くなくても悪酔いをしていまうことがあるので、飲酒量は少なくすることをお勧めします

ちなみに、僕の祖父は90歳を超えているのですが、去年まで毎日赤ワインをおちょこ2杯分ないぐらいを飲んでいて・・・・・

なんと黒髪が生えてきました

節度ある適度な飲酒は良い効果をもたらしてくれますね

 

 

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お酒~続~2

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナーの吉村俊亮です

最近また寒くなってきましたね 皆さん体調管理に気を配って下さいね

さて、少し間が空いてしまいましたが、お酒の続きを書いていきます

アルコールを飲むとなぜ酔ってしまうのでしょうか

本来、アルコールは最終的に二酸化炭素と水に分解されて、息や尿として体の外に出ていきます!!
しかし、アルコールの量が多すぎたり、お酒を飲むペースが早いと処理されなかったアルコールやアルコールが中途半端に分解された物質(アセトアルデヒド、酢酸)が血液に入り、脳まで達し、脳を麻痺させて酔いを起こします

では、酔いの段階はというと・・・・

まず、爽快期。陽気になり、皮膚が赤くなりますこの時点で判断が少し鈍くなってくるんです

次に、ほろ酔い期。体温が上がって脈が速くなってきます このときは理性の抑制がとれてきます

そして、酩酊初期。立つとふらつきはじめますこのときは気が大きくなります

さらに、酩酊期。千鳥足になり、何度も同じことを言ったりします もうこの段階になると、吐き気、嘔吐が起こります

さらにさらに、泥酔期。まともに立てません そして、意識もはっきりせず、何を言っているのかもわからない状況です

そして、最後に昏睡期。揺り動かしても起きない 呼吸もゆっくりと深くなってきます ここまでいくと、時に死亡することもあります

お酒を楽しく飲めるのは、ほろ酔い期までですね
自分自身がどのくらいの量を飲むとほろ酔い期になるかを知っておくと、健康的な飲酒ができそうですね。

 

 

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