福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

「ロコチェック」からの介護予防、改善⑫ 【ロコモティブシンドローム情報】

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナー安部です(^◇^)

 

「ロコチェック」からの介護予防、改善⑫ 【ロコモティブシンドローム情報】

今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。

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「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。

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前回に続いて(「ロコチェック」からの介護予防、改善⑪ 【ロコモティブシンドローム情報】)

肩の正しい位置でのエクササイズで6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である ☆2kg程度の荷物を持って歩けない方への改善法を紹介していきます。

ワンハンド フロントレイズ

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1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

 

2、 親指を天井に向けて片方の手を肩の高さであげていきます


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Point ①手をあげる際背中が丸くならないようお腹に力を入れて姿勢を保ちます

首肩に力が入り過ぎないよう、腕をやや斜めにあげていきます

10回 左右1セット

 

背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。

姿勢を正し、肩が正しい位置で腕をあげることで背中の筋肉も鍛えられ2kg程度の買い物が苦にならない身体作りに繋がります

 

次回は 7)家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である方への改善法を紹介していきます。

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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ビタミンDで心臓病を防ぐ!?

こんにちは。

パーソナルボディマネジメント 提携トレーナーの吉村です。

今回はさっそく栄養ネタを書こうかと・・・・・

大規模な新しい研究で、ビタミンDの血中濃度値が低い人でも、ビタミンDのサプリメントを摂取している人々は、ビタミンDが欠乏のままだった人に比較して、あらゆる原因による死亡リスクを半減することがわかったそうです。

心蔵病といえば、日本人の死因のベスト3に入っていますね。

これで少しずつ減ってくることを願っています。

とはいえ、サプリメントだけに頼るのはどうかと・・・・・ビタミンDが多く含まれる食品も知っておきたいですね。

それはー、

きのこ、脂肪分の多い魚、卵などです。

きのこはバターなんかでソテーにすると美味しいかな。

ビタミンDについては、またの機会に書こうと思います。

お腹も空いてきたので、お昼ごはん。

では

 

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ビタミンDで心臓病を防ぐ!?

こんにちは

パーソナルボディマネジメント 提携トレーナーの吉村です!

今回はさっそく栄養ネタを書こうかと・・・・・

大規模な新しい研究で、ビタミンDの血中濃度値が低い人でも、ビタミンDのサプリメントを摂取している人々は、ビタミンDが欠乏のままだった人に比較して、あらゆる原因による死亡リスクを半減することがわかったそうです

心蔵病といえば、日本人の死因のベスト3に入っていますね。
これで少しずつ減ってくることを願っています。

とはいえ、サプリメントだけに頼るのはどうかと・・・・・ビタミンDが多く含まれる食品も知っておきたいですね。

それはー、
きのこ、脂肪分の多い魚、卵などです
きのこはバターなんかでソテーにすると美味しいかな

ビタミンDについては、またの機会に書こうと思います。

お腹も空いてきたので、お昼ごはん

では

 

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③筋肉のコリはマッサージだけでは改善しない!!

PBMでは硬くなってしまい、痛みやコリを感じる筋肉の原因を下記の3タイプに
分けて評価し、対応させていただいております。

硬化パターン

ソフト整体 パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング

このように原因によって分けてみると、3つの分類うち2つが運動を必要としているのがわかります。
治療院に行ってもうまく改善しないのにはこういった理由があったのです。
原因と改善方法をご説明しながらのセッションなので、どなたでも安心して運動が継続できます。

②身体の不調(障害)の原因は幹部以外にあり!!

ここ数年少しずつ広まってきていますが、人の身体には機能解剖学・関節生理学に基づいて考えた時に【可動性】に適した関節と、動きに適さない(【安定性】が必要な)関節とに分類することが出来ると言われています。

 

正常な関節動作パターン
(Gray Cook,Michael Boyle:Mobility vs. Stability Alternating Patterns より引用改変)
わかりやすく表現すれば、人間の身体は【動くのが得意関節】と【安定性が重要な関節】が交互に存在していて、、なんらかの原因によってこの関係が崩れてしまった際に、【痛み】や【不快感】・【パフォーマンスの低下】があらわられるのです。
腰痛の発生パターン

いかがでしょう?
痛みや不調の原因が患部以外にあるということがご理解していただけましたでしょうか?

PBMではアライメントチェックの際に止まっている姿勢だけではなく、簡単な動作の中から機能不全・可動制限を起こしている筋肉や関節を
機能解剖学・関節生理学的根拠に基づいて見つけ出し、根本的なあなたに合った改善法をご提案させていただいております。

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