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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
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完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

ウエストを締める『腹横筋』は呼吸できたえれます

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management 提携トレーナー兼リラクゼーション店スタッフの安部光祐です

今回は『腹横筋』の特徴を活かして運動法の紹介です!! お腹を使って呼吸を意識するだけでも

 ① 呼吸補助の作用で鍛えることができます!! オススメなのは仰向けでの腹式呼吸です。

 【腹式呼吸法】

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・膝を曲げて仰向けになります(足幅は腰幅程度に開く)。 ・鼻から息を吸い、お腹をふくらますように空気を入れます。 ・口から息を吐くときはお腹をへこませるように呼吸します。 Point 身体の力をリラックスさせて深い呼吸で行いましょう。

仰向けでの腹式呼吸の利点は、力まず自然な呼吸(腹横筋の筋)活動を促すことが出来ます。 慣れてきたら、立位で出来るといいですね。 生命活動に欠かせない呼吸を使って、体の深層部から改善してみてはいかがですか。

PBMではそんな腹横筋も使った

短期集中!!ウエストシェイプコース受付中♪ です!!!!!!!

一ヶ月でウエストー5cm達成プロジェクトです。気になる方はクリックしてみて下さいね。 次回も『腹横筋』の特徴を活かして運動法の紹介をしていきます。

 

 

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ハーブ・・・始まりは地中海

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

今回からはサプリメントについて書いていきますね! 正しく使えばこれほど良いものはありません。

正しく使うとはどういうことか気になる方はこちらをどうぞ ⇓⇓ 食事とサプリメントの役割の違い

サプリメントは元々ハーブに由来しています。

ということで、サプリメントを知るにはまずはハーブから

ハーブの歴史はヨーロッパの地中海沿岸から始まったとされ、紀元前1700年ごろの文書には、そこからさらに4000年前から薬用として用いられていたことが記されているそうです。

はるか昔から生活の中に取り入れられていたんですね。

ちなみに、ハーブとはラテン語で『緑の草』を意味します!! ただ、普通の草ではなく、何らかの効用があり、他の食物とは異なる『草』ということが重要です。

そういう意味では四葉のクローバーもハーブになるのでしょうか? 『人の心を幸せにしてくれる草』ですからね。

このようなことを書くのもハーブには明確な定義がないからなんです。

ハーブとは何なんでしょうか?

次回は『医学の祖』について交えながら書いてみようと思います。  

       

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スポーツと体幹

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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提携パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの中原義浩です。

先日行われたテニスのウィンブルドン決勝

熱い試合でしたね。 途中雨の中断もありましたが、3時間を超える熱闘

両選手とも素晴らしい技の応酬でした!

あれだけの強いショットを打つには、やはり体幹の安定が必要不可欠ですね。

スポーツや試合の中では無意識の状態で体幹を安定させなければならないため、それらは普段の練習の中で意識的に取り組む必要があります。 いわゆる体幹トレーニングというやつですね。

体幹トレーニングと聞くと

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写真のような静的な状態をイメージされる方が多いかもしれませんが、これはあくまで一部に過ぎません。

スポーツでは静的な状態でプレーするというのは比較的少ない為、動きの中で体幹を安定させるという技術も必要になってきます

体育の授業や部活で何気なく行っていたスクワットも動きの中で体幹を安定させるトレーニングの一つですね。

 

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ストレスケア7

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回の記事では、自律神経について書きました。

前回の記事はこちらから ⇓⇓ ストレスケア・・・⑥

今回がストレスケア編は最後になります!!

最後はストレスケア素材をご紹介。

テアニン 緑茶に豊富に含まれているアミノ酸で、アルファ波を引き出しやすくする効果が示唆されています。 リラックス効果、睡眠改善効果、集中力向上効果などが挙げられます。

バレリアン GABAの産生を促すと考えられています。 鎮静作用、緊張緩和作用、睡眠改善作用などが期待されています。

ラフマ  薬物相互作用などの副作用がなく、塾眠障害、早期覚醒、不安、などのうつ症状の緩和に効果があります。

こうような素材はまだまだありますが、日常の何気ない食生活 の中で牛乳や肉類などをきちんと摂ることもストレスケアになりますよ。

無理せずにできることから始めていきましょう。

 

 

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年齢なんて関係ない

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提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

今日は午前中に外国の方とお話しする機会がありました!

僕は英語がペラペラという訳ではないので。 僕に合わせて英語と日本語を織り交ぜながら話をしていたのですが・・・・

違う職種でも仕事の共通点はあるものですね。

その方に言われた言葉は

Age is nothing but a number!!

誰にでも当てはまる言葉ですが、つがいどころを間違わなければモチベーションを高めてくれる言葉ですね。

さて、語学もしっかり勉強します。

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