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残り7日!私がやり残していること

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社((+_+))

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

 

中村治人

 

平成も残り1週間、みなさまいかがお過ごしでしょうか?

 

 

さて、昨今では、

・平成最後の○○

というワードよく目にします。そこで、私も、この1週間でやり残していることを挙げてみることにします!!!そして、平成最後の〇〇をやっていきます!!!

 

➀読書

読書というよりは勉強かも知れません。何冊かあるんですが、そのうちの一つをご紹介します。

IMG_6057

なんで、こんな本を読んでいるかというと、ブログもそうですが、やはり相手に伝えるということは気持ちや勢いだけでは伝わらないなと感じたからです。言いたいことをツラツラと並べるだけでは案外伝わらないものだと思います。分かりやすく伝えるためには読者の目線に合わせて構成を変える必要があると感じたからです。ですが、こういった本を読むのは初めてなので難しいです。セッションでもそうだと思っています。お客様の目標や要望をうまく引き出す必要がパーソナルトレーナーにはあります。文章で打つのは簡単ですが、、、(笑)

 

②トレーニングの再開

先月まで肋骨あたりに痛みを感じておりまして、しばらく高重量のトレーニングを控えておりました。そろそろ再開したいのですが、なかなか間が空くと再開しにくさがあります(-_-) やはり定期的にトレーニングは行うべきです。。。オーバーペースでもスローペースでもなく、マイペース大事です。。。

肋骨の間には肋間筋があります。ここをほぐすだけで呼吸がスムーズになって、カラダの緊張が抜けてきます。痛みは交感神経を優位にして身体の緊張を誘発します。また、呼吸が浅かったりすると同じく交感神経が優位になってきます。肋間筋をほぐしてゆったりとした呼吸を心掛けましょう。

クリックすると新しいウィンドウで開きますネット

※ネットより画像を引用

 

またこの肋骨を含めた胸郭という部位は呼吸や肩こりと深く関係することがあります。これらの部位に関する問題は肩こりや呼吸の問題として症状が現れることがあります。

 

というわけで、これらのことあと1週間で達成していきたいと思います!

みなさまはいかがでしょうか?良かったらFacebookのコメント欄などでやり残していることがあればぜひ教えて下さい(笑)

 

最後に、首こり肩こり改善も期待できる肋骨間周り動かすエクササイズをご案内します!動画なので分かりやすいと思います(^^)/

 

 

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新スタッフの冨田です!!~自己紹介③~

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management 株式会社

パーソナルトレーナーの冨田隆生です!

 

 

三回目の登場になります!

改めまして、

 

熊本県出身の冨田隆生(とみたりゅうせい)と、申します。

 

先日イラストが完成しました!!

 

IMG_8750

ステキな仕上がりになりました♪(剃り込みが特徴的です(笑))

 

 

 

ところで皆さまはGWいかがお過ごしでしょうか。

旅行に行ったり、家でのんびりしたり、買い物に出かけたりともうご予定はお決まりでしょうか??

 

 

ということで、今回は私の趣味でもある温泉巡りを活かして地元熊本県のおすすめ穴場温泉スポットをご紹介したいと思います(^^)

 

 

ソース画像を表示

 

 

①三愛高原ホテル(熊本県阿蘇市南小国町)

 

まず一つ目の場所は、第一弾でも少し紹介しておりました南小国にある絶景の露天風呂です!!

標高920メートルの高原に位置し、敷地は5万坪。見渡すとそこには大草原と青空が、、、最高に気持ちがいいです♪

 

・ホテル外観

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※ネットより画像引用

 

 

・露天風呂

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

私はよく晴れたお昼頃に行ったのですが、もう大自然の中でお湯につかってのんびりと過ごす時間はたまらなくいいです♪

あまりの開放感におもわず「ヤッホーー」と叫びたくなりますね(^^)

 

 

 

②日奈久温泉センター(熊本県八代市)

 

二つ目は、県南部に位置する八代市にある日奈久温泉センターです!

実はここの温泉すごく歴史があり、始まりは約350年前の江戸時代から多くの人に親しまれてきました。

冬の時期には期間限定で、地元の特産品である晩白柚(柑橘類)が湯船に浮かんでおりとてもいい香りがします♪おススメです!

 

・温泉センター外観

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※ネットより画像引用

 

・屋内風呂

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※ネットより画像引用

 

・露天風呂

 

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

・期間限定(晩白柚風呂)

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

 

 

③御立岬温泉センター(熊本県芦北町)

 

最後は県南部の海沿いにある御立岬温泉センターです!ここは私が特におススメする穴場スポットです( `ー´)ノ

きれいな夕日と不知火海が見渡せるお風呂は日頃の疲れを忘れさせてくれます。

少量の塩分を含んだお湯は神経痛や筋肉通によく効き、スポーツの後には最適です!近くにはレジャー施設や海水浴場もあるため

家族や友人達とぜひお立ち寄りください!!

 

・御立岬温泉センター外観

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

・露天風呂

※ネットより画像引用

 

・露天風呂から見えるきれいな夕日

 

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

 

きれいな夕日と不知火海のこの景色は、ぜひ行って見て感じていただきたいです( ;∀;)

 

 

いかがでしたでしょうか??

お時間あればぜひ行ってみてください♪

 

 

以上で新スタッフ冨田隆生の自己紹介シリーズ完結です。

他にもステキな温泉などありましたら教えて頂けると幸いです!

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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G.W.(ゴールデンウィーク)歩き疲れないために

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

G.W.(ゴールデンウィーク)

今年は長い方は10日間お休みだと思います♪

free-illustration-goldenweek-picnic publicdomainq-0011430hsktgoネットより画像引用

連休でお出かけの際

歩き疲れないようにするためのエクササイズを紹介していきます

 

①足裏(中足骨)うごきづくり

1、足の甲を両手で挟みます

2、指先の付け根を前後(または前後)に動かしましょう

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POINT 隣同士の中足骨(足の指)を分けるように動かしていきます

 

5回 30秒間

 

②指先から足首までの曲げ伸ばし

1、両足を伸ばして座ります(床または座位)

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2、指先を握るようにして、足首を前に伸ばしましょう

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3、指先を開きながら足首を曲げます

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POINT・少しづつ動きを大きくしていきます

5回 1セット

 

③ふくらはぎストレッチドリル 

1、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます

2、つま先が、正面、おへそが正面を向いていることを確認します

ふくらはぎストレッチドリル①

3、後ろ足のつま先が地面から離れないようにして、後ろ足、踵の上げ下げを繰り返します

ふくらはぎストレッチドリル②

Point、2の際、後ろ脚の膝は伸ばした状態を保ちます

ふくらはぎストレッチドリル④ ふくらはぎストレッチドリル③

2を繰り返す

左右5回×2セット

 

足の裏が・硬くなる ・筋力低下 などから

足裏のアーチ不足し、偏平足⇒身体を足の裏から支えなくなり歩くまたは立っているだけでも疲れやすい場合があります!

足裏アーチメカニズム

ネットより画像引用

 

また、

踵(ヒール)の高い靴などを履く方は、常に踵をあげた状態になるためふくらはぎの筋肉が疲労、足首周辺(ふくろはぎ、足裏)筋肉の柔軟性が乏しくなっている方が多々いらっしゃいます。

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ネットより画像引用

 

①のエクササイズで中足骨周辺から足裏の柔軟性、可動を回復させ

chusoku01ネットより画像引用

②③のエクササイズで

膝を伸ばした状態で体重をかけながらふくらはぎのストレッチをすることで、ふくらはぎに繋がっている足底部の柔軟性、安定感が高まり筋出力が上がりアーチが回復してきます♪

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ネットより画像引用

連休期間歩き疲れ予防、軽減にお出かけ前にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

PBMから動画配信中!

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1日どのくらい食べているか把握されていますか?

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

新年度が始まり、新生活等慣れない環境での生活が始まった方も

気付けば肩に力が入っている日々が続いていたのでは…!?

 

デスクワークや緊張等無意識に首肩周辺が硬くなり

肩凝りの原因を作る習慣が作っているかもしれません(>_<)

 

そんな方や、日頃肩こりを感じている方にもおススメのストレッチです♪

是非、行ってみてください!

 

突然ですが、皆さん1日にどのくらいのカロリー摂取しているか把握されていますか?(^^)

 

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ネットより画像引用

 

そんなに食べてないけど体重が減らないんだよね…

という相談を個人的にはよく受けます。

 

しかし、内容を聞いているとかなり食べていることに気づかれる方もいれば、

食べている物がかなり高カロリーの物だったりと

気付かないうちに食べ過ぎているということがある場合が多いように感じます( ;∀;)

 

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ネットより画像引用

 

女性はダイエットする!となると

ラーメンや揚げ物を気をつける方は多いと思います。

 

でもついつい甘いものがやめられない方は多いのではないでしょうか。

私は甘党なもので…間食を断つ!というのはあまり続かなかった経験があります(>_<)

 

ラーメン、揚げ物は避け、夜はお米を食べない。等

カロリーを気にかけていましたが、

休日などはスタバの新作を食後に飲んだり。新作のスイーツを食べるなど…

全然ヘルシーじゃないですね(笑)

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ネットより画像引用

 

写真をみるだけでもお腹すきますね…(笑)

 

例えば、お昼にサラダランチを食べた後

カフェで飲み物とデザート等つけるとあっという間にラーメンより高カロリーな食事へと変わります(>_<)

 

全然ヘルシーなランチではなくなってしまいますね( ;∀;)

ただ、私はこのパターンをよくしていました(笑)

 

その時の悩みが

【気をつけて食事はしているのに中々減らないな…】でした(笑)

 

 

もし今読んでいて「分かる。その気持ち!」と共感された方へ

 

1日食べているものを写真に撮ってみて下さい!

もしくはノートなどに書いてみて下さい!

 

いわゆるレコーディングダイエットなのですが、

中々継続するのは難しい…と感じる方でも1日!できれば3日!続けてみてください(^^♪

 

案外、改善できそうな点が見つかるかもしれません(^^)/

私はそれで気づきました(笑)

 

自分一人では不安だと感じる方は是非一緒に頑張りましょう(^^♪

PBMの本店にてお会いできるのを楽しみにお待ちしております!

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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生活習慣病を予防しよう!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(^^)♪

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

 

 

 

 

メタボ

今回はこちらの未来投資会議の記事を読んで感じたことになります。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2019/029062.php

 

記事ポイントとしては、

・生活習慣病重症化を防ぐため、民間のサービスを活用しながら予防をはかる

・30兆円超の医療費のうち3分の1以上を生活習慣病関連が占める

 (残りの2/3よりもまずは生活習慣病の医療費を削減していきたいの意)

・重症化が進むと医療費の高騰は必須であり、早期介入によって抑えていきたい

・特定保健指導により改善傾向は伺えるが、目標値は下回っている

・国民健康保険には加入者の健康維持や予防の取り組みに応じインセンティブを考えている

 (介護保険も同様に)

 

始めに未来投資会議とは、将来の経済成長に資する分野における投資を官民が連携して進め、未来への投資の拡大に向けた成長戦略構造改革の加速化を図るための司令塔として開催される会議です。議長は内閣総理大臣になります。

 

行政は医療・介護費の高騰を何とかしてでも止めようとしています。その柱が生活習慣病患者の減少ということになるのかなと思います。

 

また、生活習慣病の中で特に重症化しやすい、『糖尿病』に関してですが、最近では『糖尿病性腎症』が注目されてきています。もともと三代合併症として、網膜症、神経障害(四肢のしびれ)、そして腎症として注意されてきていました。これは腎不全となったときに人工透析が必要となますが、ここが医療費の増大に拍車をかけてくるからです。

 

現在福岡市南区長丘にあるPersonal Body Managementでは、無理のない安全で効果的な運動をお客様に実践していただいております。パーソナルトレーニングのスタートこそ一人ひとり違いますが、私たちはある意味社会的な活動をサポートしているのだな感じました。

運動が身体に良いということは恐らくほとんどの方が理解されていることだと思いますが、なかなか実践するに至らないという方が日本で約97%となっています。(現在のフィットネスクラブ人口が3%と言われている)その多くの理由が、「時間がない」とか「キツイ」というところだと思います。Personal Body Managementでは、その「キツクない運動」を実践していきます。

 

また、行政から民間のサービスを活用していくという意図の発言がありました。私の経験上ですが、やはり医療保険の範疇のみで生活習慣病の改善は難しいと思っています。医療費問題で病院の経営も難しいといわれています。私たちは、医療とフィットネスの架け橋になることを目指しています。重症度やリスクが高い方は医療を利用し、予防や重症化を防ぐための手段の一つとして、Personal Body Managementのトレーニングがサポートになればと思いました!

 

 

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムの簡単なホームエクササイズ

 

 

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