福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

今年もよろしくお願いします。

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

新年あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いしますm(__)m

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ネットより画像引用

 

3日はスタッフみんなで恒例の三社参りで

 

箱崎宮▶護国神社▶高宮八幡宮へ行きました♪

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さて、皆さんどんなお正月を過ごされましたか?(^^♪

 

私は今年も行ってきました!

3,333段の日本一の石段を元旦から登ってきました。

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毎年恒例行事に去年決め、今年で2回目でした!

タイムは45分でした。

去年は前半に飛ばしてDownしたので今回は同じペースで

登り続けましたがタイムは去年と変わらず…(笑)

 

来年は5分縮められるように頑張りたいと思います。

 

年末年始は気を付けていても

普段より運動量が少なくなったり、何といっても食べる量が

増えてしまい…毎年恒例の【正月太り】になる方も多いのでは

ないでしょうか?

 

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ネットより画像引用

 

今年こそは‼痩せたい!体力をつけたい!猫背を治したい!等

と思っていらっしゃる方は今年は一緒に運動を頑張ってみませんか?(^^)

 

1人じゃ不安だなという方や何から始めたらいいか分からない方も

トレーナーがついていますのでご安心ください(^^)

 

今年1年も1人でも多くのお客様にお会いできることを

楽しみにしています♪

 

 

 

そして今年最初のおススメのトレーニング動画は、

正月太りのお腹を引き締めるフロントブリッジです!

 

まずは30秒からでもチャレンジしてみませんか?

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

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今年1年どんな1年でしたか?

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PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

一気に師走らしくここ数日で冷え込みましたね(;’∀’)

寒くなり一気に年末らしくなったようにも感じます。

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ネットより画像引用

 

今年1年、どのような1年でしたか?

 

新年に立てた目標は達成できましたか?

 

今年こそ-3kg達成する!

 

猫背を改善したい!

 

マラソンに挑戦したい!  等

 

いろんな目標があったのではないでしょうか?(*^^*)

 

Athlete running at sunset on beach

ネットより画像引用

 

 

ちなみに私自身はマラソンの抽選に外れた為、

初の【トライアスロン】に挑戦しました(^^)/

 

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1年に1回は何かしら大会に挑戦しよう!

という目標は達成できたかなと思います。

 

来年は何に挑戦するかまだ悩みどころです。

 

今年もあと3日!

 

早くも来年の目標を決めて良いスタートを切れるように

ボディメイク、競技力向上、姿勢改善、介護予防 等

身体に関するお悩みがある方はPBMの営業スタート日1月4日から

一緒に頑張りましょう(^^)

 

来年、1人でも多くの方にお会いでき、

身体の変化を感じて頂けるように

サポートさせて頂きたいと思います!

 

 

そしてゴロゴロしがちな年末年始!

寝ながらできるエクササイズのご案内です(^^)

 

腹圧をしっかり高めて股関節の運動を行いましょう♪

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

良いお年をお過ごしください♪

来年もよろしくお願いします★

 

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ダイエットと有酸素運動

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

ダイエットと有酸素運動について書いていきます。

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有酸素運動というのがどのような運動なのかだいたい想像がつくと思いますが、簡単に説明させていただきます。

 

有酸素運動とは十分な呼吸を確保しながらできる運動を指し、具体的にはウォーキングやジョギング、エアロバイク、激しすぎない水泳などが有酸素運動に当てはまります。

 

有酸素運動はなぜダイエットにいいのかというと有酸素運動中の身体で中で起こるあることに秘密があります。

 

そのあることとは有酸素運動中に使われるエネルギー源です。

 

有酸素運動中に使われるエネルギー源がなにかというと糖質と脂質になります。

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なので糖質と脂質、とくに脂質を燃やしてくれるので有酸素運動はダイエットにいいと言われているのです。

 

そして最も脂質が燃えやすい運動強度があります。

 

最も脂質が燃えやすい運動強度は60~70%の強度です。

 

この強度で20~30分以上運動を続けると糖質よりも脂質が燃えやすくなってきます。

 

でも65~70%の運動強度で有酸素運動って言われてもわかりづらいですよね(^^;

 

でもその運動強度を調べる簡単な方法がございます。

 

RPE(自覚的運動強度)

これは主観的に感じたきつさで運動強度を測るものです。

RPE自覚的運動強度

 

RPE(自覚的運動強度)によると主観的にはややきついからきついぐらいのレベルで有酸素運動を行うと最も脂肪が燃えやすくダイエットに最適なトレーニングが行えます。

 

是非参考にしてトレーニングに励んでくださいね♪

 

ではまた(^^)
福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(^^)/

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

※最後にエクササイズの紹介があります!

 

メタボ

※ネットからの画像引用

 

こんにちは!

クリスマスも終わり、いよいよ今年も終わろうとしていますね!

PBMは29日まで営業は致しております(^^)

 

  • ・帰省したタイミングで身体に関するアドバイスをもらいたい

・休暇期間中を利用して身体のメンテナンスをしたい

・運動不足を解消したい

 

などお悩みの方は、思い切って運動施設の体験を利用しましょう!!

PBMでは初めての方に向けてぼでぃドックを勧めさせて頂いております。

詳しくは下記をご参照ください☟

PBMS ぼでぃドッグ

 

 

さて、

私は12月15日の土曜日に、

健康運動指導士の資格のために必要な講座を大分に受けてきました。

(健康運動指導士とは、コチラをご参照ください)

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目の前の建物は大分県立美術館「OPAM」です!

 

健康運動指導士は簡単に説明すると、メタボとロコモの両方の領域に関して、

医療機関と協力しながら運動を進めていける者という資格です。

 

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講座の中に、

歩幅を向上させることでが認知症が改善傾向になったというデータがありました。

日本では2006年に健康増進法が施行されて以降、

「1日に8000歩」というのが一般的でした。

今回このデータはその常識に上乗せできる結果だったのではないかと思います!

 

まずは、大股で歩くことをオススメします!

同じ100歩でも大股で歩くことで運動量は段違いに向上します。

また股関節大きく使うことで弱くなりやすい大殿筋も多く動員される歩き方になります。

 

ですが、いまいち問題が解消できない場合もあります。

その際は、一度PBMへご相談いただければと思います(^^)

 

恐らくこれが、私が担当する年内ブログとなります。

みなさま3ヶ月間ありがとうございました!

来年もよろしくお願いいたします(*^-^*)

 

今回は大股で歩きやすくなるエクササイズです!

 

 

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バランスボールエクササイズ③体幹・下半身

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

今年もあとわずか!

大掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

先週、先々週と部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきました(^^)

(前々回・バランスボールエクササイズ①体幹)(前回・バランスボールエクササイズ②下半身)

以前紹介したエクササイズを発展させたものを今回は紹介していきます!

 

①ツイスティング(バランスボール)

1、バランスボールを前方に転がしながら骨盤から背中にかけてを丸めていきます。

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、左右交互に上体を捻りましょう。

注意、捻る際体がボールから落ちないよう気をつけます

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左右各5~10回 1セット

 

②スクワット ナロースタンス(バランスボール)

1、壁と背中の間にバランスボールを置き立ちます。

両手を胸の前に置き、脚は閉じます。

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2、運動中、背中でバランスボールを押しましょう。

3、お尻を後ろに引きながら、膝を曲げ腰を下します。

POINT、体が左右に逃げないよう気をつけましょう。

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10回 1セット

※床の滑りにくい場所で行いましょう

 

①のエクササイズは先々週紹介したバランスボール上での腹筋運動に捻りを加えより左右の腹筋群を意識して鍛えることができます♪

 

②のエクササイズは先週紹介したバランスボールを使ったスクワットの足幅を腰幅から完全に閉じることでバランス能力、体幹などを意識して鍛えることができます!49183534_1178418762317391_1290892209389830144_n 48417740_2234151476851277_2638959744978518016_n

※脚を閉じても余裕がある方は、片足でのスクワットも方法としてあります。

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無理をせず運動に慣れていないかたは先々週から紹介しているバランスボールエクササイズ①体幹 バランスボールエクササイズ②下半身

からチャレンジしてみてください(^^)/

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています!

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