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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

お祝い♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

先週の土曜日、深夜のミーティング後に32歳のお祝いをしてもらいました♪

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31(サーティーワン)歳から32(ミニー)歳へ(笑)

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画像以外にもたくさんのプレゼントやお祝いの言葉を皆様からいただきました!

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「ありがとうございます!」

感謝の気持ちをいだきつつ、32歳の年も皆さまのお役に立てるよう頑張ります(^O^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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無意識な「力み」はありませんか?

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

お盆も過ぎ、また猛暑日ご戻ってきましたが、

毎年24時間テレビを見る頃に今年も夏が終わるな…と個人的に感じています(>_<)

 

そんな24時間テレビは今日の夕方から明日にかけてですね♪

その中でも今年の目玉は、なんといってもANZEN漫才・みやぞんの

今年は初のトライアスロンへの挑戦ですね♪

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ネットより画像引用

 

スイム1.55キロ、バイク60キロ、最後のランは100キロ。

トータル161.55キロという過酷な耐久レースへ挑むそうです♪

 

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img_5e7815071e4bdb3004898e6d59a5302482820ネットより画像引用

私は来月控えているトライアスロンは

スイム700m バイク20km ラン5kmなので

数字だけみると、みやぞんに比べるとたいした距離には感じませんが、

実際練習してみると…フルマラソンには出たことはありますが、疲労感が全く違います。

 

私もみやぞんと同じくスイムに大苦戦しています(;’∀’)

「息継ぎ」が驚くほどできず…。

今までMax200mしか泳いだことのない私は

700mの壁がかなり大きく感じます(笑)

 

初日の練習日よりは

「疲れない泳ぎ方」をテーマに切り替え練習しているおかげで

練習し始めの前半に感じていた肩こり、背中のハリ感は

感じにくくなりました(^^)

 

泳ぎ方ももちろんそうなのですが、

ここで課題となっていたのが、「力み」です。

 

無意識での力の入れすぎな状態。

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ネットより画像引用

 

日常生活の中でも「無意識」に力を入れ続けてしまっている状態です。

まずは力を抜くことから始めなければなりません(>_<)

 

身体の不調の原因も

オーバーワークの使いすぎの状態が原因のこともあれば

使わなさすぎの状態が原因となることもあります(*_*)

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ネットより画像引用

 

まずは自分の身体の状態を知ることから

はじめてみませんか(^^)

 

不調の原因を知るだけでも

今抱えている身体の悩みを改善できるかもしれません!

 

PBMでは初回時に姿勢分析・動作・柔軟性のチェックを行います!

自分の身体としっかり向き合ったうえで、

自分の身体にあったメニューで目標に向かって行います♪

 

最初は、見学や体験からでも大歓迎です(^^)

 

お待ちしております(^^♪

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

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持久力UP?グリコーゲン ローディング法

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジムのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

とうとう紫川アクアスロンまであと3日となりました!

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少し無理もあったのか右の股関節がやや悲鳴をあげてますが、うちのスタッフに助けてもらって大会まで今の力を100%出し切れるようにコンディションを整えていきます!

 

大会当日予想気温は34℃。。。

 

これは暑さとの戦いになりそうです。

 

ぶっ倒れないように頑張りますm(__)m

 

今は最高のコンディショニングで大会に挑めるように食事法を変えました!

 

「グリコーゲン ローディング」

 

もしかしたら聞いたことがあるかもしれません。

 

「グリコーゲン ローディング」とは、長時間続く競技に適したもので、長時間パフォーマンスを維持させるには十分なグリコーゲン量が必要です。グリコーゲンが不足した状態で競技を始めるとエネルギーが枯渇しパフォーマンスが下がってしまうのです。

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「グリコーゲン ローディング」をおこなうことで筋や肝臓にグリコーゲンを蓄えることができます。

 

よってエネルギーを体に蓄え、持久力を向上させることが可能なのです。

 

「グリコーゲン ローディング」は1週間前からおこないます。

 

試合1週間前から4日前までは通常のエネルギー比率で食事を摂ります。

糖質50~60%

たんぱく質10~15%

脂質25~30%

 

3日前から当日は高糖質食に切り替えます

糖質50~60%→70~80%

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糖質といってもお菓子、菓子パンなどは脂質が多く含まれてるので控えないといけません。

 

生もの、繊維質、乳製品の大量摂取はコンディションを落とす要因にもなりかねないのでこちらも控えます。

 

以上が簡単な「グリコーゲン ローディング」の内容です。

 

これを守り大会に備えて頑張りたいと思います(^^)

 

来週は結果報告です!お楽しみに!

 

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ロコストの日程♪

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

毎週水曜日はPBM本店2階のスタジオで

11:00~12:00(60分)に

ロコストのクラスを開催しています(^^)/

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ネットより画像引用

 

ロコストは「ロコ」=ロコモティブシンドローム

「スト」=ストレッチ

の略で、内容としてはロコモの予防、改善のための

ストレッチをメインとした教室になっています(^^♪

 

初めて運動を始める方にもやさしいクラスになっています♪

 

そして外部で行っているロコストの日程の

ご案内です(^^)/

 

8月27日 11:15~12:15

9月17日、24日 9:45~10:45

10月1日、22日 9:45~10:45

11月12日、26日 9:45~10:45

 

の計7回決まっています♪

 

若干名、定員に空きがありますので、

気になる方は是非お待ちしております(^^)/

 

場所城南体育館の地下にある

健康相談室です♪

 

詳しくお聞きしたい方は、担当松比良まで

ご連絡下さい☺

 

PBM本店 ☎092-555-8429

 

たくさんの方のご参加お持ちしております(^^)

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩の痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

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チェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

今回は、チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①斜角筋のストレッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します

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2、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と首の付け根を離すように行いましょう

左右 5回 1セット

 

②僧帽筋(上部)のストレッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します

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2、首を横に倒した方向に回します

3、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と肩を離すように行いましょう

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左右5回1セット

 

③ヘッドプレス

1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

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Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

5回1セット

 

 

 

画像左側のように中心軸にそって立てればいいのですが、車の運転、携帯電話利用などの日常動作などで頭部が前に出ていることが多くあります。

そうすると頭が倒れないよう支えるように首、肩周りが常に働くため硬くなってしまいます(+_+)

20130307132435-thumb-320x380-2562-252x300ネットより画像引用

首、肩周りが働きやすくなり、背中を使って胸を開くことができないため腕の動きが悪くなり上半身からロコモ、または胸が開きにくくなることで呼吸も制限され、呼吸器疾患のリスクが高まります|д゚)

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①②のエクササイズ首肩周りの筋肉を柔らかくして、背中の筋肉を働きやすくした後に

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③のエクササイズで背中を使いながら頭部を後方へもっていき、頭を前に(スライド)出にくい身体をつくります。

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今回で、PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】シリーズは最終回です!

ロコモチェックに該当した方は今回のエクササイズから生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

※以前ご案内したエクササイズ()も合わせて行うと効果的です(^^)♪

img_1_mネットより画像引用

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】シリーズ

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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