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カフェインと健康

福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

皆様、ご無沙汰しております。

12月の中旬にスペインより帰国しました。

 

帰国してビックリしたことが、日本の方が温かいということ(笑)

寒いだろうと思い、着こんで帰ってきたら上着がとても邪魔でした、、、

 

年内の海外出張も終わり、もうクリスマスも終わり、、、アッという間の1年でした。

 

スペインでも日本同様、クリスマスマーケットが開催されており、帰国前日に雰囲気だけ味わえました(^^)/

 

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そして、日本のクリスマスマーケットにも行ってきましたm(__)m

 

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国によって雰囲気も違いますが、スペインは人でごった返していました(*_*;

 

さてさて、今回の久しぶりのブログの内容は、、、

 

【カフェイン】について。

 

カフェインとは

 

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※画像は https://minne.com/items/10671634 より引用

 

カフェインとは苦み成分であり、お茶やコーヒーの香りのもとになっている成分です。

作用としては、覚醒作用や交感神経興奮様作用、利尿作用、カルシウム放出作用などがあります。

 

エルゴジェニックエイド

 

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※画像は https://bulky-fitness.net/performance-up/ より引用

 

エルゴジェニックエイドとは、運動能力に影響を与える可能性のある栄養素や成分の総称のことで、運動量増加を助けるという意味があります。

そのエルゴジェニックエイドにカフェインは含まれています。

 

カフェインと言えば、、、

 

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※画像は https://www.gizmodo.jp/2019/08/scientists-find-how-much-coffee-is-too-much-for-migrain-sufferers.htmlより引用

 

カフェインと言えば、思い浮かぶ食品はコーヒーではなでしょうか?

しかし、私たちが日常生活でよく口にしている食品のほうがカフェインの含有量が高かったりもします。。。

 

緑茶

紅茶

コーヒー

 

実はこの順番でカフェインの含有量が多かったりするんです。

意外と知られていない事実(笑)

 

なぜ、カフェイン=コーヒーという印象がついてしまったのでしょうか?

それは、カフェインという成分がコーヒーから初めて発見されたからです。

カフェインが発見されたのは1819年ですが、カフェイン自体が消費されていたのは石器時代からではないかと言われています。

その時代の人々は、ある特定の植物の葉や種子、樹皮などを噛むことで疲労感を抑えたり、注意力が増したり、気分を改善する効果があることを発見していたそうです。

 

カフェインと健康

 

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※画像は https://kaitetsuo.com/2019/01/28/%E3%83%91%E3%83%81%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%82%84%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%9D%A2%E3%81%8B%E3%82%89%E8%80%83%E3%81%88%E3%81%A6%E8%A6%8B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F/ より引用

 

カフェインはほとんどの大人に対して安全な成分ですが、大量摂取による副作用なども起こる可能性があるので、注意が必要な成分でもあります。

 

【不安障害】

カフェインは不安障害を悪化させる可能性がありますので、注意が必要です。

 

【心疾患】

カフェインは不整脈を起こす可能性がありますので、心疾患の方は注意深く摂取する必要があります。

 

【糖尿病】

カフェインは糖の体内での利用経路に影響を及ぼし、糖尿病を悪化させることがあります。しかし、カフェイン飲料やハーブの研究はまだ行われていないため、糖尿病の方は注意深くカフェインを摂取する必要があります。

 

【高血圧症】

カフェインを摂取すると、高血圧である人の場合、血圧を上昇させます。しかし、カフェインを常飲される方に関しては影響が少なくなる可能性があります。

 

【骨粗鬆症】

カフェインは尿中へのカルシウムの排泄量を増加させるため、骨粗鬆症の方や骨密度が低い方はカフェインの摂取を1日あたり300mg以下にする必要があります。この量はコーヒーで例えると、2~3杯程度になります。

コーヒーを飲まれる方は、尿中に排泄されたカルシウムを補うために、いつもよりも多くカルシウムの摂取を意識していただけると良いかもしれませんね。

 

【頭痛】

実は、カフェインは頭痛の痛みを改善する鎮痛薬として米国食品医薬品局に承認されているんです。

頭痛持ちの方で、普段からカフェインが含まれる食品の摂取が少ない方は、カフェインを多く含む食品の摂取を心がけると良いかもしれません。

 

【覚醒】

カフェインで有名な効果としては、覚醒です。研究的には、多くの研究で覚醒効果があるのではないかと言われています。

また、カフェインとグルコースを組み合わせた「エナジードリンク」はそれぞれを単独で摂取するよりも精神活動を改善させることも言われています。

 

 

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首ハリ感、肩こり予防②

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

「肩がこる」「首筋が張る」「肩が重い」・・・(´;ω;`) など

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年末忙しく働いている中で、デスクワークや家事などで首筋周りのハリ感、肩こりなどにお悩みな方へ

前回に続いて【首ハリ感、肩こり予防

首ハリ感、肩こり予防エクササイズをご案内していきます(^^♪

 

 

①ヒップリフト

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます

Point、お腹に力を入れお尻、腰、背中の順番に背骨を意識して持ち上げます♪

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3、背中から背中、腰、お尻と順番に下ろしていきます

2~3の繰り返し

3~5回 1セット

 

②キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

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3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

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2.3を繰り返す 5~10回 1セット

 

 

四足歩行の動物に比べて、人は二足歩行のため頭を支える首、肩周りの筋力などが弱く首、肩周りが張りやすくこりやすくなっています(+o+)

犬 ダックスフンドネットより画像引用

エクササイズで頭を支える首筋だけでなく太ももから首の付け根にかけての筋肉を鍛えていきます!

 

頭の重さは大人で3~5㎏ほどあります( ゚Д゚)

今回のエクササイズで頭を全体で支えやすい姿勢、体づくりをすることで首ハリ感、肩こり予防をしてみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪

 

 

 

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首ハリ感、肩こり予防

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

「肩がこる」「首筋が張る」「肩が重い」・・・(´;ω;`) など

2962dc080257e81b56f776ad6ecc66d1_t 18d1f997243c892f45336a13e137dfa4_tネットより画像引用

年末忙しく働いている中で、デスクワークや家事などで首筋周りのハリ感、肩こりなどにお悩みな方へ

首ハリ感、肩こり予防エクササイズをご案内していきます(^^♪

 

 

①首のストレッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します(横の首筋ストレッチ)

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2、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と首の付け根を離すように行いましょう

3、顎を軽く引いて、首を横に倒します(後方の首筋ストレッチ)

左右各5回1セット

 

 

ヘッドプレス②

1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

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Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

5回1セット

 

四足歩行の動物に比べて、人は二足歩行のため頭を支える首、肩周りの筋力などが弱く首、肩周りが張りやすくこりやすくなっています(+o+)

犬 ダックスフンドネットより画像引用

①のエクササイズで固まった首の筋肉を柔らかくして

②のエクササイズで頭を支える首筋だけでなく背中やお腹の筋肉を鍛えていきます!

 

頭の重さは大人で3~5㎏ほどあります( ゚Д゚)

今回のエクササイズで頭を全体で支えやすい姿勢、体づくりをすることで首ハリ感、肩こり予防をしてみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪

 

 

 

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加齢で起こる腎臓の変化

福岡市のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Management (PBM福岡)の中村治人です。

 

 

ちょうどこのブログを下書こうかと思っていた矢先に、梅宮辰夫さんが今朝お亡くなりなられましたね。

体調が悪いとは噂程度で耳にはしてはいましたが、年の瀬に悲しいニュースでした。

 

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今日は腎臓に関する内容です。

腎臓は腰の少し上に左右に一つずつあります。拳ぐらいの大きさです。

主な働きは尿を作ります。血中にあるよ汚れを腎臓が濾過のような働きをして、要らないものを尿として排出させていきます。

その他にも、血圧を調整したり、赤血球を生成するホルモンを生だしたりと重要な役割を担っています。

 

加齢により、目に見える体力の低下=運動機能の低下はイメージしやすいかもしれません。具体的にはロコモティブシンドローム(通称ロコモ)やサルコペニア、生活習慣まで視野を広げたフレイルなどがあります。

一方、内臓も筋肉よって動いている以上は加齢による影響を受けます。各臓器の働きが悪くなっていきます。腎臓では、上記のような働きが悪くなることで、本来必要なきれいなものまで、排出してしまうようになりがちらしいです。また、排尿そのものにも影響があり、女性の場合は骨盤低筋群の機能低下により失禁症状が現れたり、男性では前立腺の肥大化により尿が出にくくなることがあります。

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腎臓は加齢以外にも、昨今問題になっている生活習慣病(特に糖尿病)によって影響を受けます。

いずれにしても、血中の状態を良好に保つことが重要かと思います。まずは食生活が過剰摂取になっていないか、運動不足になっていないか、休養(睡眠、リラックスタイム)をきちんととれているかなど、身近に出来ることから気を付けて頂ければと思います。特にパーソナルトレーナーとしては、日頃の運動量がこれらの病気や症状に対して、相関関係にあるので、無理せず適切な運動を継続していただければ…と思います。マイペースで大丈夫です♪

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

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関節と関節の秘密

皆さんこんにちは!

 

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

 

パーソナルトレーナーの冨田隆生です(^^)

 

 

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今日は、身体のあらゆる痛みや不快感がなぜ起こるのか

その原因をカラダの仕組みになぞらって説明していきたいと思います。

 

 

 

1つの要因として考えられるものに

 

‘‘ ジョイント バイ ジョイントセオリー ‘‘

 

とう理論があります。

 

 

 

 

どういう理論なのか結論から言いますと、

骨と骨を繋ぐ関節には、二つのモビリティ・スタビリティという

役割があり、その役割を果たすことで身体の機能が十分に発揮される

という理論です。

 

 

人間は、基本的に206個の骨が存在します。

その骨を一本一本繋ぐ大事な役割を担っているのが関節です。

 

 

 

その関節が役割をきちんと果たしてくれないと、姿勢の歪みやズレ

それに伴う痛みや不快感、強いストレスが日常生活に支障をきたし

繰り返して慢性化していきます。

 

 

 

体のあらゆる痛みや不快感の原因は、患部だけではなく

その患部以外の影響を受けていることが多いのです。

 

 

 

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ではその二つの役割とは、何なのか具体的に説明していきます。

 

 

 

まずは、モビリティ関節です。

 

 

 

モビリティ関節とは、体を動かす際に優先的に働いてほしい関節のことを指します。

例えば、四肢(腕・脚)を使うためには肩関節・股関節が優先的に働くことが

必要になります。また体をひねる動きや手足を使うのも同様に、背骨の胸椎や手足関節

の働きが重要になってきます。

 

 

 

 

 

スタビリティ関節とは、止まっている姿勢や動作の際に、関節やアライメントを安定させるために

働いてほしい関節のことを指します。

例えば、ランニング中にしっかりと足裏で地面を蹴るときに足首の関節が不安定な状態では

捻挫など障害のリスクが高まります。

 

 

 

このように、全く正反対の役割が組み合わさって人間の機能を発揮することを

 

 

 

ジョイントバイジョイント理論と言います。

 

 

 

↓それぞれの関節の役割

 

ソース画像を表示

ネットより引用

 

 

 

スタビリティ関節=安定性に特化した関節

モビリティ関節=可動性に特化した関節

 

 

 

 

 

 

本日は以上となります。

 

 

 

 

 

 

え!もう終わりなの!!?

 

 

 

と思われた方は、ぜひ一度pbmにお越し頂き

初回体験のご利用をお勧めします。

 

 

 

 

 

 

冒頭でもお話しさせていただいた通り

姿勢の歪みやズレそれに伴う痛みや不快感、強いストレスが日常生活に支障をきたし

繰り返して慢性化していきます。

 

 

体は気づかぬうちに、常に変化しています。

 

 

 

 

積極的予防・改善を心掛け、是非一度PBMへお越しください。

 

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジム・スタジオ

PersonalBodyManagement 株式会社

パーソナルトレーナー 冨田隆生

 

■所有資格:NSCA-CPT、健康運動実戦指導者

SAQインストラクタ-Level1

AHA BLSヘルスケアプロバイダー

 

■指導実績:フィットネスクラブでの運動指導 (17~19)
パーソナルトレーニング施設での運動指導 (18~)
デイサービス施設での運動指導 (19~)
野球教室でのトレーニング指導 (19~)

 

■競技歴:野球

 

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