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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

今、どのような呼吸をしていますか?(^^)

福岡南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 
真央です★

 

朝晩が冷えてきて秋だなと感じている今日この頃ですが…

最近の秋は年々短くなってきていますね(>_<)

 

そんな猛暑が続いたり、四季のリズムの乱れで身体が上手くついていけず

不調が続きやすくなることもあります(+_+)

 

PBMのBIG3に入っている

【爪モミや呼吸】は自律神経を整えるためには必要な運動になります。

睡眠

ネットより画像引用

 

自律神経が乱れるなど、身体の硬直が続くと、

身体のさ様々な部分に負担がかかり、バランスが崩れやすくなることもあります。

 

例えば、身体が硬直した状態で呼吸を続けている方は、

肩周りが固くなりやすく、肩こりを感じる方もいるのではないかと思います。

 

そのとき大事になることは「力を抜くこと」=リラックスすることです!

1211091051362382

 

ネットより画像引用

 

緩めようと思って、一生懸命呼吸をしてもうまく力が抜けていなかったりすると

不調が治るどころか、余計に呼吸が浅くなってしまうこともあるかもしれません。

 

そうならないためにも、まずは自分は今どのような呼吸になっているのか

向き合う時間を確保することをおすすめします♪

 

吐く時間、吸う時間、浅い呼吸なのか、深い呼吸なのか、肩が上下に動いているのか、お腹が膨らむ呼吸なのかなど、

1日の中でも、時間帯や状況で変化すると思います。

 

朝起きたとき、寝る前など時間を決めて行ってみると

リラックスできる時間の確保にもなるのではないかと思います。

 

たかが呼吸と思う方もるとは思いますが、

生まれたときから最初に行う運動が【呼吸】です。もちろんですが毎日行っているのも呼吸です。

 

呼吸1つを意味のあるものにするだけでも

身体が楽になることもあるかもしれません!

 

Spine osteoporosis. Spinal cord problems on woman's back

ネットより画像引用

 

今の自分の身体に悩みがある方!

これからの自分の身体のことが気になる方!

 

どんな些細な悩みでも、相談でも大歓迎です(^^)

 

最初に【ぼでぃドック】を受けていただけると

現在の、柔軟性や筋力、動作チエックや姿勢分析も行えます。

 

その結果、現在のお悩みを最短で改善できるように

プログラムをご提案させて頂きたいと思いますので

もし、気になる方がいらっしゃればまずは【ぼでぃドック】の体験を

受けられることをおすすめします♪

 

体験のなかでも、今どのような呼吸になっているのか特徴などを

一緒に見させていただき楽に行える呼吸法、正しい呼吸法も

ご案内させていただけたらと思います!

 

 

ぜひ、気になる方は

お気軽にお問い合わせください!お待ちしております♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました<m(__)m>

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる!

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阪急イベント無事に終了♪

福岡市南区にあるパーソナルトレーニングジム、Personal Body Management の中村治人です。

中村治人

 

 

朝晩の気温が20度を下回ってきました♪

過ごしやすい日が続いていますね(^-^)

 

さて、今回は9月の14,15,21,22の計4日間に、博多阪急の6階で行われた、Peek a bodyを使った姿勢測定イベントの個人的な感想になります!

 

 

4日間で計85名の客様にご参加いただきました。本当にありがとうございました。

 

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阪急モザイク4

測定をさせていただました感想としては、

当初はご予約もまだ空きがある状況で、スタッフも不安が大きかったように感じます。しかし、猫背や姿勢の歪みを気にされている方は多く、Peek a bodyを使って姿勢の分析をすることが出来るということをお伝えすると、飛び込みでご参加いただいたお客様が非常に多かったと思います。なんとなく、姿勢が気になっている方、姿勢改善をしたい方、姿勢が悪いと良くなという漠然とした印象をお持ちの方は多いなという印象でした。

図9

イベントでは、Peek a body で姿勢の歪みを数値化して分析評価し、身体の負担がかかりやすい場所を探していきます。姿勢の歪みは筋のアンバランスを招きます。また負担がかかりやすい場所では不調(肩こり、腰痛等)の原因の一つになることが多く、改善が必要なことが多いです。また、筋の状態、生活の状況によってはストレッチ系かトレーニング系か選択する必要が出てきます。

 

 

 

中には、すでに肩が上がりにくい、足首・膝が痛い、背骨が曲がっているという現状で問題を抱えている方もいらっしゃいました。お話を伺っていると、そういった方々は整体や整骨院には通っている方が多いようでした。

 

阪急モザイク3

Personal Body Managementでは、姿勢の歪みを正し、関節を正しく動かすことを日頃のお客様にはお伝えしています。姿勢の歪みから起こるコリや緊張などの筋のアンバランスは動作に制限をもたらします。ただ姿勢を改善するのではなく、機能的な動作及び動きまで改善できるようにサポートしていきます。

つまり、筋の緊張やコリを取ったあとに、動きの練習や反復=トレーニングを行うことが大事になります。動きまで整えることで、身体の不調は改善しさらなるステップアップを図ることが出来ます。

 

約15分弱の時間で、上記のようなことをお伝えするのはなかなか難しいです。ですが、ちょっとしたエクササイズや1~2つのストレッチでも適切にご案内をすればお客様にも効果をお伝えすることができました(^^)

 

 

今回のイベントを通して、県外の方々とも接することが出来るいい機会となりましたが、パーソナルトレーニングジムというと、「筋トレ」というイメージが強いようです。身体づくりというのは色んな形があると私自身も思っています。今後も、様々な身体の悩みに対し運動を通してサポート出来るようにつとめていきたいと思います。

 

 

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムにあるPeek a body の記事です!

パーソナルトレーニング情報

 

福岡市の南区のPBMでは企業様向けの活動も行っております

法人

 

 

 

Peek a body はこちらをご覧ください

 

 

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健康寿命を延ばすためにロコモ予防⑤

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))についてや

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

cfe26d0bbe6fe80a31ee8401d4b7aa9e_sネットより画像引用

 

要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ仰向け版を以前ご案内しました!

➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防 ・健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁

 

前回は四つん這い➝それを発展させて今回は片膝立ちから考える転倒予防エクササイズをご案内します!

 

147718mネットより画像引用

 ➀両膝立ち

1、脚を腰幅に開き膝立ちになります(膝下に厚み約5㎝のクッションを置きます)。

IMG_20160720_165317-150x300

2、両膝に体重がのるよう、股関節の下に膝がくるようにしましょう

POINT、骨盤、上体が前後、左右にズレないよう下記3点を意識することで骨盤帯の安定性を高めることができます!

➀股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる(後ろ脚側)

➁骨盤の左右の高さを同じに保つ

③上体を骨盤に対して垂直にする

30秒保つ1セット

 

 

➁片膝立ち

1、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。(膝下に厚み約5㎝のクッションを置きます)

POINT,腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませ、軸足の膝に体重をのせます

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POINT左右の骨盤(腰の高さ)をできるだけ均一に保ちます

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左右30秒保つ1セット

 

 

骨盤帯の位置を安定させることができると歩くときに必要な股関節が機能しやすくなります。

逆に骨盤が安定していない方は、腰が代わりに動いてしまい腰痛や股関節の機能が下がってしまう

➩脚が思うように動かず転倒する恐れがあります(;’∀’)

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骨盤から上半身にかけての傾きを両足➝片足でも支えれるようになることが転倒予防に繋がります!

 

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから バランスボールを使った体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中!

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ストレッチしましたか??

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの冨田隆生です!

 

 

皆様ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの冨田隆生です!

久しぶりにブログのほう書かせていただこうかと思います(^^;

 

 

 

ソース画像を表示

 

 

本日のテーマは「ストレッチの必要性について」です!

皆さんは普段日常的にストレッチを行っていますか??

僕はよく休みの日に近くの体育館のトレーニング室にいくのですが、

周りを見ていると、ついてシューズを履いて軽く手首足首をぶらぶら動かしたら

すぐにベンチプレスやランニングを行っている方を多く見かけます。

確かに、あまり時間もない日はストレッチや準備体操をさぼりがちになりますが、

トレーニング前後に正しい時間で正しいストレッチをちょっと入れてあげるだけでも

その日の身体パフォーマンスが上がる確率がかなり高くなります。

少し地味でめんどくさいと思われがちなストレッチですが、実はかなり重要な作業なのです。

 

■基本的なトレーニング順序

 

ここでは理想的なトレーニングの順番について簡単にご紹介したいと思います。

トレーニングは主に3つの層からなるパフォーマンスピラミッドというもので構造されています。

 

 

ソース画像を表示

ネットより引用

 

 

こちらを見ていただいても分かるように、トレーニングの土台となるのは機能的動作(基本的な正しい姿勢や動き)

になります。この層が十分にできていない状態でトレーニングを開始すると、いつも以上に筋・腱が伸ばされたり

働きすぎ使いすぎによるケガが起こりやすくなります。

なのでまずは、身体をほぐすストレッチや動きを出すようなエクササイズが必要です!

 

 

■機能的動作(動きづくり)

 

ではどんな順序で動きつくりを行っていけばよいのでしょうか。

簡潔に順番をご紹介します。

 

①軟部組織の適正化(筋膜リリースやストレッチ)

②呼吸(一番原始的な運動)

③リポジショニング(関節の中心化、インナーマッスルへの刺激)

④モビリティ(可動性)、スタビリティ(安定性)、モーターコントロール(運動制御)

⑤ムーブメント(筋の動員パターン、運動連鎖)

 

少し難しく書いてありますが、まずは柔軟性・可動性をだして(ストレッチや筋膜リリ-ス

日常的に行っている「呼吸」のトレーニングから始めてあげると

筋肉の深い位置にあるインナーマッスルを上手に使えるようになり様々な動きが出やすくなるという流れになります。

ですが、個人の身体はそれぞれです。

モビリティ(可動性)はあるけど、スタビリティ(安定性)がない。

動作は正しく動くけど、呼吸がうまくできない。

そこの見極めを正しく行えると効率よくトレーニングの効果が出てきます。

(なかなか一人ではそれが難しいのでパーソナルトレーニングをおススメします(笑))

 

夕方の公園でストレッチをする女性1の写真

ネットより引用

 

 

今回はここまでになります(ーー;)

 

次回は軟部組織の適正化を行うために必要な

ストレッチ・筋膜リリースについてお伝えしたいと思います!

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました(^^)

 

 

 

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム・スタジオ

PersonalBodyManagement 株式会社

 

パーソナルトレーナー 冨田隆生

 

 

 

 

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博多阪急コラボイベント前半終了♪

こんばんは!今回はイベント風景の報告になります(^^)

 

図9

 

イベントの詳しい概要はコチラをクリック

 

 

福岡市のパーソナルトレーニングジム、Persoal Body Managementは、

先週の土曜日・日曜日と今週の土曜日と日曜日の計4日間、

博多阪急様の6階のステージ6をお借りしまして、Peek a bodyを使った出張姿勢分析会を行っています♪

 

阪急モザイク

今回は、

①Peek a body撮影

②姿勢の解説と分析

③姿勢改善エクササイズ

を行っています!

 

初日は少しぎこちなさもありましたが、

2日目の日曜日は大盛況で飛び込みのお客様も含め、約30名の方にご参加したいただきました!

 

本イベント6階紳士服売り場にてのイベントだったのですが、意外にも女性の方のご参加が多かったです。

その中で、日頃運動をしていない方から、今の今までジョギングやヨガを受けてきた方々など様々でした。

体組成を測定の経験がある方は多いようでしたが、機械を使って姿勢測定される方はほぼいなかったようです(^^)

 

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阪急モザイク2

限られた時間の中で、姿勢改善ポイントをお伝えすることは簡単なことではありませんが、修正のエクササイズを行いその効果を感じて頂けてほっと安心しています。

阪急モザイク3

 

 

今週の21日と22日も引き続き行っています!

こちらのイベントは、下記からご予約をいただくことが出来ます。

博多阪急

(予約は☝上をクリック)

 

また、飛び込みでのご参加もお待ちしていますので、遠慮なくお声掛けください。

 

 

今回はPBMだけではなく、プロテインやフィットネスグッズの販売も同時に行っていますので、そちらも合わせてご覧いただければと思います(^^ゞ

お時間がある方は週末はぜひ博多阪急6階へお越しくださいませ!

 

IMG_8328

 

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムにあるPeek a body の記事です!

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Peek a body はこちらをご覧ください

 

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