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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

自律神経について➁

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの
松比良 真央です★

 

今日のおススメトレーニングはレッグローワリングです!

股関節のエクササイズにも、ハムストリングスの柔軟性のトレーニングにもなります。

 

腰が反らないように気をつけてチャレンジしてみてください♪

前回は自律神経の中でも副交感神経を優位にするための

行動パターンを紹介しました。

 

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ネットより画像引用

 

PBMでは自律神経に着目した【ボディメンテナンス】があります。

パーソナルトレーニングだけではなく、身体の芯からほぐす身体調整法です。

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より副交感神経優位に傾け身体リラックスする調整することができますので

オーバートレーニングなどの使い過ぎによる硬化に当てはまる方にも

身体の休養が必要になるのでメンテナンスをオススメします(^^)

 

セルフで今すぐ副交感神経を優位にする方法は

☑腹式呼吸

☑爪もみ

の2つです(^^)/

 

どちらも身体1つあればできる方法です。

 

特に爪もみは入浴中ゆっくりお風呂に浸かっているとき、

仕事の合間にもすぐにできます。

 

腹式呼吸もいつでもできますが、寝る前や仰向けの状態で行う方が

個人的には余計な力が入らずに行えるのでおススメです。

 

爪もみに関しては薬指のみ交感神経を優位にするため

副交感神経を優位にしたい場合は

薬指以外の指の爪もみを行ってみてください!

 

爪の生え際を10回ほどゆっくり痛気持ちいくらいの強さで

揉んでみてください(^^)

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ネットより画像引用

 

この際に、寝る前であれば仰向けで

ゆっくりと腹式呼吸を行いながらできるとよりリラックスでき

寝つきもよくなるかもしれません♪

 

梅雨に戻ったこのように湿度も高くまだ少し寝苦しさもある

この季節の変わり目こそが自律神経のバランスが崩れやすくなり、

身体の不調を感じやすくなります(>_<)

 

少しでも身体に違和感や不調、お悩みがある方は

いつでも気軽にご相談ください♪

 

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最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる!

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メタボとロコモを考えて…

福岡市のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Management 、パーソナルトレーナーの中村治人です。

中村治人

 

 

先日西日本新聞朝刊の一面で、医療費削減に向けて、一部の軽処方薬の保険対象外を検討していくとの記事をみました。(確か8/27の朝刊です)医療機関で働くどの方にお話しを来ても医療保険、介護保険の対象は狭くなると聞きます。実際わが身に降りかかるまでは実感が沸かないことが多いように思います。しかし、予防することが大事だとこれからも伝えていきたいと思いました。

 

 

さて、前回はメタボとロコモが負の相乗効果がありますよと結びました。

ここで、メタボリックシンドロームの診断基準があるのはご存知ですか?ことばはかなり周知されてきていますが、細かい数値等を分からない方のために一度まとめたいと思います。

メタボ 診断基準

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-01-003.html より引用

 

よくウエストが注目されがちですが、ウエストは入口にすぎず、血中のの状態や血圧の状況で診断されます。コレステロールは脂質異常症、血圧は高血圧症、血糖値は糖尿病の大きな診断要員なります。生活習慣病はメタボリックシンドロームは切り離して考えることが出来ません。

 

 

ですが、ウエスト男性は85cm以上、女性は90cm以上の方は要注意かもです…

 

メタボリックシンドロームの人は肥満体型であることが多く、肥満体型は身体の柔軟性とは関係なく股関節の可動域制限があることが多いです。そして、体重を身体の外側で支えることが多くなります。のちのちガニ股と言われる重心が外側にかかりっぱなしの状態になり、膝の変形の原因になることがあります。

 

 

メタボ重心の流れ

※体重が重く膝が伸びなくなり、重力の流れが外に流れる図

 

膝痛は運動に対する意欲を低下させます。それゆえ外出機会や徒歩による移動時間が減り、ロコモになってしまいます。似たような流れで腰痛や股関節周りのトラブルをしばしばおかしがちです。運動量の低下はメタボにも拍車をかけてしまい、更なる悪化を招きます。

 

そして、成果を求められる時代のためか分かりませんが、数値をクリアすることだけが運動を行う理由ではないと思います。私が言うのもあれですが、運動はまず楽しく、もしくは、安心して行えたらいいんじゃないかと思っています(笑)もちろん、期間を決めてダイエットを行うことはとてもいいことです。ただ、それだけではということを伝えたくて…PBMのお客様の中も生活の一部とご利用いただいている方もいます。その結果、予防なっていれば良いんじゃないかって思うんです。

 

 

個人的に思うのですが、予防考えればメタボとロコモはあえて分ける必要がないようなきがします。逆に追えば、ロコモ予防はメタボ予防でもあります(笑)

両社とも運動というキーワードがあります。QOLを上げる上では必須ということです。運動の方法はフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムがたくさんあるように、色々あると思います。その中で、もし一人で続かなかったり、運動方法に自信がないようであれば、福岡市の当パーソナルトレーニングジムの初回体験、ぼでぃドックを受けて頂ければ悩みは解決できると思います。まずは、自分に合った運動方法を探してみましょう!

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本日はここまでにします。また来週をお読みいただければ…

 

 

 

 

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人の行動心理~心理カウンセラーブログ~

当パーソナルジムのパーソナルトレーナー、森澤は心理カウンセラーとしても活動をはじめました。

(メンタル心理カウンセラー、上級心理カウンセラー所得)

このブログが精神的に悩みを抱えている方の力になればと幸いです。

パーソナルトレーナーでもあるので心と体の両面からのアドバイスもできたらと思います。
森澤海渡
人間が行動をとるまでの法則

 

「S-O-R理論」

というのを聞いたことがありますか?

 

実際に試してみましょう!!

 

まずは梅干しの画像をご覧ください。
ご自身の口に梅干しを入れるシーンを想像してください。

うめ心理学

S-O-R理論

S-O-R理論うめ

心理学うめ

皆さん、
口の中が「シュワシュワ―」っと唾液が出ましたか?(^^)
※全員この反応が出るとは限りません。

 

これは心理学上どういう反応が出ているかというと

 

S-O-R理論
Stimulus(刺激)
Organism(有機体)←過去の経験、性格、遺伝など
Response Theory(反応)

の頭文字をとり、

 

 

「ある刺激を与えるとその人の考え、認知、知覚、欲求、遺伝などでその人の反応が変わる。」

 

 

これが人間の行動心理だと言われています。

つまり、ほとんどの皆さんがこの梅干しを見て口の中がシュワシュワーとなったのもこれで説明ができます。

 

Stimulus(刺激)←梅干しを見た
Organism(有機体)←口の中に入れると大量の唾液が出ることを過去の経験から知っている
Response Theory(反応)←そのことから食べてないのに勝手に口の中に唾液があふれた

 

なので梅干しの存在を知らない、食べたことないという方は上記のような反応は恐らく出ないでしょう。

 

 

雨が降っているのを見て嫌だなーと思う人もいれば嬉しいと感じる人もいる。

 

 

上司に叱られて嫌だなーと思う人もいれば逆にそれが励みになって頑張る人がいる。

 

 

S-O-R理論の「O」の部分、つまり考えや認知の仕方さえ変えれば、あなたが今まで嫌だなーと思っていたことが変わってくるかもしれません(^^)

 

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

PersonalBodyManegement株式会社

パーソナルトレーナー兼心理カウンセラー 森澤海渡

 

 

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健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))についてや

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

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要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防エクササイズを今回もご案内していきます!

147718mネットより画像引用

 

 

➀ヒップリフト(ノーハンド)

 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

両手を前に伸ばします

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2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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POINT,腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう!

10回 1セット

 

➁ヒップリフト(ワンレッグ)

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、つま先を上げ、膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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3、片方の足を真直ぐ伸ばします

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Point、お尻をお腹意識して左右の骨盤を同じ高さに保ちます♪

10回左右各1セット

 

※このエクササイズで片方の脚を真直ぐに保てない場合

膝を曲げて少し強度を下げます。

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➀➁のエクササイズに慣れてきたら

 

③ヒップリフト(ノーハンド ワンレッグ)

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

両手を前に伸ばし、片足を上げます

 

2、手と片足を前に出したまま、床に着いている方の膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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POINT,お尻をお腹意識して左右の骨盤を同じ高さに保ちます!

左右10回 1セット

 

 

 

 

今回は前回ご案内した(➩健康寿命を延ばすためにロコモ予防)

身体を支えることに必要な体幹を意識しながら股関節周辺筋群を鍛えることで転倒予防(ロコモ予防)に繋がるエクササイズを発展させたものです!

又は足の支えを減らして行うことで転倒を防ぐバランス能力を養います!

walking2_man-192x300ネットより画像引用

 

今回のエクササイズが難しいと感じた方は前回ご案内したエクササイズから慣れていってみてください♪

 

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます!

 

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから 体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中!

 YouTube Preview Image

 

 

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糖尿病との付き合い方

福岡市のパーソナルトレニングジム、Personal Body Management 、パーソナルトレーナーの中村です!

中村治人

 

暑さがぶり返してきた気がします、、、

 

さて、本日も糖尿病に関するお話です。

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前回は、糖尿病合併症の一つ腎症に関する話でした。

要約すると、糖尿病性腎症は糖尿病によって腎臓機能が低下し、人工透析を必要とする状態になってしまい、私生活に大きな影響を及ぼすという感じでした。また、心イベント(心筋梗塞、脳梗塞、狭心症など)に会う確率の大幅に上昇してしまいます。

 

 

糖尿病の治療においては、まず大事なのは患者様の意識を変えることになります。2型糖尿病の原因は私生活にあります。この部分が変わらなければ、血糖値のコントロールは不可能です。もしくは、時間を経るにつれて薬物の服用量を増やすしかありません。私生活の改善においては大きく二つの柱があります。

 

①食事

②運動

です。

①の食事に関しては非常に重要です。なぜなら、多くの糖尿病患者は肥満体質であることが多く、減量も並行して求められるケースがあるからです。2型糖尿病発症に起因することは、食生活偏り、日頃の活動量に対して、炭水化物や甘いものを摂りすぎることにあります。また、肥満はそれ単体で血中の状態を悪くすることがあります。血糖のコントロールを食事から行うことで、薬物の量を減らすことに繋がり、運動の適度に行うことで、日常生活への影響を最小限に抑えることが出来ます。では、どれぐらいの量で気を付ければいいのかというと、食後の血糖値の値が重要です。詳しくは知りたい方は医師に尋ねることを勧めます。

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②の運動に関しては、食事のコントロールに+αとして非常に大事です。語弊があるといけのないので、一応触れておきますが、運動単体でも効果はあります。可能であればやらないよりは行うべきです。(もちろん身体の状態に合わせてになります。コントロール不良の血糖値や、血圧のコントロール不良、関節疼痛を有していたり、心臓や呼吸等に不快感がある場合は運動の実施見合わせたり、様子を見る必要があります)ただし、上で触れたように、肥満体型の方が糖尿病の患者様の中には多く、減量を行わなければ運動障害に繋がるまったく別の問題が出てきます。過体重のまま運動(ウォーキング、筋力トレーニング)行うと膝痛や腰痛を誘発する可能性があります。関節の疼痛は運動器の異常を示すことになり、運動量の低下及びロコモティブシンドロームやフレイル、サルコペニアに繋がります。

 

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といったところで、

糖尿病(生活習慣病)=メタボリックシンドロームとロコモティブシンドロームはお互いに負の相乗効果があります。これらに対して、一貫して食事と運動が重要ということになります。逆にロコモによって運動量の低下によって糖尿病になる例は高齢者の方に多くみられる傾向があります。

 

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本日はここまでとなります。

また、次週に続けていきたいと思います。ありがとうございました。

 

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