福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

ロコモとメタボ

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

本日おススメのトレーニングは足首のエクササイズです!(^^)

足首の動き制限があると膝の痛みの原因にも関わっている場合があります。

膝に痛みや悩みを持っている方にはおススメのエクササイズになります。

 

是非、左右 5秒×5回からまずはチャレンジされてみてください♪

●毎週水曜 10:30~ PBM2階スタジオ

●不定期月曜 城南体育館

 

でロコストのレッスンを行っています(^^)

ロコストロコモ予防運動+ストレッチを組み合わせた60分間クラスです♪

 

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クラスの人数にも若干名空きがございますので、

興味がある方は是非ご参加ください♪

 

ロコモ予防のロコモは皆さんも

ご存知の【ロコモティブシンドローム】の略です。

 

ロコモティブシンドロームは運動器症候群

と言われ、対象者は予備軍も入れて約4700万人、日本人口の1/3以上にもなります!

 

メタボと呼ばれるメタボリックシンドロームのの対象者は予備軍も入れて約1412万人います。

 

この2つの共通点としては【運動】が必要になります。

 

ロコモは骨粗鬆症、変形性関節症、サルコペニア、ヘルニアなど

骨や関節、筋、神経が低下して起きる症状を指します。

 

そしてメタボの原因は摂取カロリーの増加や、

運動不足が主な原因で内臓脂肪が増え代謝異常が起きることです。

まずは肥満対策として運動と食事の改善が必要になります。

 

ロコモとメタボで考えられる負のサイクルが

 

運動不足が続き体重が増える

メタボになる

運動不足等で姿勢の崩れや、身体への負担が大きくなる

骨や筋など低下し、ロコモになる⇓

身体の不調が原因でさらに運動から遠ざかってしまう

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ネットより画像引用

 

この繰り返しが一番避けたいですね。

 

そのためにも【運動】は避けては通れない道です。

 

早速運動を始めよう!と思っても何から始めたらいいのか…

膝の痛みが気になるから中々運動はな…と

 

お悩みをお持ちの方!必見です(^^)/

まずは1人で悩んでネットやテレビの情報を集めることよりも

最短で身体の変化を感じたいのであれば私たちトレーナーに

一度ご相談されてみてはいかがでしょうか?

 

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運動、食事の面からサポートさせていただきます!

 

尚、明日は待ちに待った8周年祭です♪

 

通常3,240円の初回体験が888円で受けることができます。

もちろん見学だけでもokです!

 

明日限定の無料スタジオレッスン等ご用意しております。

当日はご要約の方が優先となりますので、

見学や体験等にご興味がある方は事前にご連絡いただけると

スムーズにご案内できますのでよろしくお願いいたします。

 

では、明日を含め1人でも多くの方に

お会いできることを楽しみにしてます!

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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8周年祭特別イベント情報~肩スッキリ体操~

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

 

PBMパーソナルトレーナーの冨田 隆生です。

 

さぁ!!6/30(日)のPBM8周年イベントまで残り2日となりました。

パーソナルトレーニングジムPersonal Body Management(PBM)では、
日常生活で偏ってしまった身体を調整し、原因となっている動作改善や

筋肉を、強化する運動を実施。お一人お一人に合わせた

パーソナルトレーニングコースと、自律神経に着目した新しいボディメンテナンスを行っており、
福岡市を初めとした多くの皆様に健康と美しさを贈り、
身体のお悩みを改善していくパーソナルトレーニングジムとなっております。

姿勢改善やダイエット、運動不足、ロコモティブシンドロームにお悩みの方など、

6/30は無料体験やレッスンなどご用意しておりますので、

週末ご予定が空いてる方はご家族や友人の方とご一緒にぜひPBMへお越しください♪

 

※詳しくはこちらから→6月30日はPBM8周年祭

 

健康情報誌 裏 型8周年

アクセスPBM

 

 

さて今回は、イベントレッスンの一つ、

肩スッキリ体操をご紹介します

 

肩スッキリ体操

このレッスンは、肩コリの予防、改善を目的としたご年配の方にも

やさしいレッスンです。

内容としては、ご自宅でも簡単にできるストレッチでまずは身体をほぐしていき、

日常動作に近い動きをしながら肩を動かしていきます。

そこまでハードな運動をするわけではないので、安心してご参加ください♪

※ネットより引用

 

、、、、そもそも肩こりの原因はいくつかあるのですが、

pbmでは主に三つの原因があると考えます。

 

①運動の過負荷

 

②日常生活での不良姿勢による過負荷

 

➂使っていない(使えていない)ことによる筋の萎縮

 

このうち、②➂は運動、トレーニングが必要になります!

普段、猫背や頭の位置が前に出ていたり、運動不足など少し意識して気をつけることによって

肩こりは改善・解消されることが多いです。

そのためにはまず、運動をするきっかけを作って、継続することが非常に大事になってきます。

 

まだ6/30の肩スッキリ体操、若干名空きがございますので

気になる方は、お早めにお声かけください。お待ちしております♪

 

肩スッキリ体操

 

時間: 10:30~11:00

 

定員: 8名 ※定員になる場合もありますので参加される場合事前にご連絡ください。

 

TEL:092-555-8429

 

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

PersonalBodyManegement株式会社

パーソナルトレーナー 冨田隆生

 

 

福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムで短期ダイエットができる

2ヵ月短期ダイエット

福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムでは食事相談も可能

 

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【スポーツ栄養のプロが答える】痩せたいから糖質制限という考え方はダメ!!

福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

トルコから帰国して、1ヶ月が経ちました。

 

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やはり日本が過ごしやすいですね(笑)

 

そして、とても久しぶりのブログになります、、、

更新できるときに少しずつ更新していきたいと思いますm(__)m

 

今日の内容は、特にスポーツをしている人向けの減量時の考え方について、女子駅伝部に所属している選手からの質問回答時の内容をもとに書いていきたいと思います。

 

Q.

大学生の女子駅伝部に所属しています。体重が減らないことが悩みです。炭水化物は朝・昼のどちらかしか食べていません。全国大会までに46kg台まで減らしたいです。

 

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※グルメノート https://gourmet-note.jp/posts/5553より画像引用

 

A.

減量したいからといって糖質制限をすると、競技においては逆効果です!

 

すでに全国大会まで残り3週間となっており、3週間で-3kgとなると、数字的に厳しいです。

パフォーマンスを落とさずに-3kgを達成するのであれば、最低でも1ヶ月半~2か月前に開始しておかないと難しいので、次回減量をされるときは是非早めに取り組んでくださいね。

とはいえ、今回も大切な試合ですよね。できる限りパフォーマンスを落とさずに、少しでも体重を落としておきたいところです。

 

減量を考えるときに、皆さんがついやってしまいがちなのが「糖質制限」ですが、私が栄養指導にあたるときは、長距離選手におすすめしない方法です。

よく長距離選手が試合中に疲労で倒れたり、急なペースダウンをするところを見かけたことがあるかと思います。

これは体を動かすためのエネルギー源である糖質が枯渇してしまうことで起こります。

もう一つのエネルギー源である脂質は枯渇することはほぼないので、糖質が枯渇しないように日々糖質を摂っておかなくてはいけません。

パフォーマンス以外でも、糖質はたんぱく質や脂質に比べてエネルギーの利用度が大きくなるため、食べ過ぎなければ体に溜め込むことはなく、逆に減量の強い味方になります。

朝・昼・夜の3食ともお米は軽めに食べるようにし、逆に脂質の摂取量を減らしていくように心がけてください。

たんぱく質を摂り過ぎるとその分脂質の摂取も増えるため、鶏肉などは皮を剥いで食べたり、脂質の少ないささみなどを取り入れると良いかと思います。

 

 

今回の内容は、スポーツ選手に限らず、ダイエットに取り組んでいる人にも当てはまります。

是非、ご参考にして下さい。

 

~スポーツ栄養についてのセミナーや講習会はこちらから~

スポーツ栄養

~ダイエット指導・献立作成のご依頼はこちらから~

栄養ブログ1

 

 

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ストレス度チェック~心理カウンセラーブログ~

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Managementは運動と心理的側面からのアプローチを行いお客様に健康を提供しております。

当パーソナルジムのパーソナルトレーナー、森澤は心理カウンセラーとしても活動をはじめました。

(メンタル心理カウンセラー、上級心理カウンセラー所得)

このブログが精神的に悩みを抱えている方の力になればと幸いです。

パーソナルトレーナーでもあるので心と体の両面からのアドバイスもできたらと思います。
森澤海渡

堅苦しい感じになっていますが今日はストレスについてお話をしたいと思います。
ストレス
最近ストレスが溜まっているなーと感じる方は是非ご覧ください(^^)

 

表に出る体の様々な反応、「体が震える」「胃が痛くなる」「ため息が出る」などの反応は心、つまり心理的側面と深く関係しています。

私たちの目には見えない何かが体の不調を引き起こすのです。

 

その目に見えないものとはなにか…

 

それは「ストレス」です。

 

目に見えないストレスをはっきり自覚するのは難しく、人によってストレスを感じる要因や度合いも個人差がありどれほどストレスが溜まっているのか自覚するのも伝えるのも困難です。

日常生活内では、つい軽く見てしまいがちなストレスですが、放置しておくと非常に深刻な症状となって私たちを苦しめる可能性があります。

主な症状はうつ、胃の出血、睡眠障害、摂食障害、自律神経失調症などがあります。

このような深刻な症状にならないためにも自分自身の状態を客観的に理解しておくことが大事です。

これからここ最近のあなたのストレスを測ることができる1つの指標を出します。当てはまると感じるものにチェックをしてみてください。

※あまり深く考えず、直観的にチェックしましょう。
ストレスチェック
ストレスチェック指標
①体がだるく疲れやすい □
②思い通りにいかないことが多い □
③いくら寝ても寝足りない感じがする □
④ついイライラしてしまう □
⑤やる気が出ない □
⑥人と話すのがおっくう □
⑦最近、風邪をひきやすい □
⑧食欲がない □
⑨お酒の量が増えた □
⑩何かショックなことがあると一人で抱え込んでしまう □
⑪考えがうまくまとまらない □⑫ちょっとしたことでも腹が立つ □
⑬すべてを投げ出して逃げたくなる □
⑭目覚めが悪い □
⑮怒りの感情をため込んでしまう □
 
 
ストレスチェックの結果、
 
0~2個

あなたの心は健康で、気分転換がうまくできているようです。上手にストレス解消ができているので、その解消法を大切にしていきましょう。
 
3個~6個

気がついていないかもしれませんがストレスを抱えています。まだ我慢できる程度かもしれませんが、これ以上無理をすると心に負担がかかってしまうので、ストレスの原因を排除していくようにしましょう。
 
7~10個

かなりストレスを抱えています。これ以上ひどくなる前に今の生活を見直す必要があります。一人で悩みを抱えないように心がけ、心を休めることを第一に考えてください。
 
11個以上

このままでは危険です。心だけではなく身体もつらい状態になっているかもしれません。どのようにストレスに向き合っていけばよいのか、具体的な方法を真剣に考える必要があります。
 
いかがでしたでしょうか?

このようにストレスを指標することによって客観的に自身のストレス度合いがわかってきます。

はじめに述べたようにストレスを放っておくと深刻な症状が出てきます。

このストレスを解消する何かをしないといけないのですが、あなたにはその解消法がありますか?
ストレス解消
次回はストレス解消法を見つける、見える化するをテーマに書きたいと思います(^^)/

 

精神的に辛さを抱え生活に支障がきている方は当パーソナルジムまでご相談ください。
 
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

PersonalBodyManegement株式会社

パーソナルトレーナー兼心理カウンセラー 森澤海渡

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる!

 

動画エクササイズ

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8周年祭イベント情報 美尻トレーニング

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMももう少しでお客様、地域の皆様に支えられ8周年を迎えることになります♪

 

この感謝の気持ちを皆様に還元すべく【6月30日(日)】は施設開放とともにイベントをおこないます(^^)/

詳しくはこちらから6月30日はPBM8周年祭!

 

前回は「お腹スッキリコアトレ」を紹介しました♪

 

今回はイベントの一つ

「美尻トレーニング」を紹介します!

美尻

 

時間:14時~14時30分 30分間

 

引きあがったきれいなお尻を手に入れるお尻に特化したPBMオリジナルのプログラムレッスンです。

料金:無料 

 

定員:8名 ※定員になる場合もありますので参加される場合事前にご連絡ください

TEL:092-555-8429

 

お尻を引き締めたい方

是非ご参加ください!!!

 

8種年イベント「美尻トレーニング」とは別にお尻引き締めエクササイズを紹介していきます(^^)/

 

 

①ヒップリフト

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます

Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪

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10~15回 1セット

 

②シェルエクササイズ

1、膝を曲げ、横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます 

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2、踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きましょう。

Point、お尻を意識し、上体、骨盤が後ろに開かないように行いましょう

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左右10~15回 1セット

 

 

 

➀➝大殿筋②➝中殿筋

の筋肉をメインに引き締めていきます!

image-71 (骨盤周辺のお尻の筋肉画像)ネットより画像引用

 

 

 

今回のエクササイズは、お尻引き締めの運動としてはほんの一部です。

しっかりお尻を引き締めたいとお考えの方は是非8周年イベントにご参加ください(^^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

ジャンプ系トレーニング PBMからエクササイズ動画配信中!

 YouTube Preview Image

 

 

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