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パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

柔軟性向上のアプローチ法は?

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(‘_’)

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

ブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

 

 

柔軟性を高めるためには…ということで前回から引き続きの話になります!

 

私の運動指導者になる前の柔軟性を高めるというイメージは、

「筋肉をストレッチで柔らかくする」という感じでした。

 

筋肉の両端(起始部と停止部)を引き離すことをストレッチと言います。引き離す方法は一般的に他動的な手法がとられています。ここでの他動的とは、反対の腕や壁などを利用して筋を伸ばす手法です。

 

DSC_1936

 

 

(ストレッチする側の腕を反対の腕で引っ張る)

 

 

柔軟性の欠如が起こっている周辺の筋肉は、血流が悪くなっていたりして、コリや筋の硬さを露呈していることが多いです。ここを改善すると、動作が良くなる(≒柔軟性向上)のは当然ですが、身体が軽くなったような感じもします。(柔軟性の向上で、体重の変動は大きく起こらないので、体重は関係はありません)

ここで、ポイントとなるのが、「なぜコリや筋の硬さ発生したのか?」というところです。そう原因です。

 

キャプチャ

これは弊社HPのトップにある図になります。お客様の生活状況や運動状況で、同じコリや硬さでも求められるエクササイズは変わってきます。

 

例えば上記①の場合は、

IMG_4115

 

こういうのが必要だったりします。(=自立神経へのアプローチや筋のほぐし)

 

 

②の場合だと、

spst リリース

このようなのが必要になったりします。(=硬化筋へのストレッチや軟部組織へのアプローチ)

 

 

 

③の場合だと

IMG_3136

いわゆる体幹トレーニングなどが必要だったりします。(=寝ている筋を起こすようなアプローチ)

 

 

こうやってみると単純そうですが、

人の身体は細かく見ていくと、①~③までの要因が複雑に絡み合っています。要は一つのアプローチだけだと不十分ということです。話が最初に戻りましたね(笑)

 

 

肩コリや首コリのお話をするとだいたいの方が、マッサージや整体をに行って対処することをイメージしていると思います。確かにこれらは、①②が要因になることが多く、改善できる例もあるでしょう。ただ、PBMに来られるお客様の中に、「マッサージや整体に行っているけど改善しない~…」という方が少なくありません。もしかしたら③のような要因を抱えている可能性が高いです。トレーニングで改善する例は大いにあります。

 

 

 

 

次回はトレーニング柔軟性が改善する例をご紹介していきます!

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムでホームエクササイズ

 

 

 

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バランスボールを使って転倒予防②

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

前回に続いて

➝・バランスボールを使って転倒予防 

今回もバランスボールを使った転倒予防エクササイズを紹介していきます♪

1269789pixta_27883368_Sネットより画像引用

 

 

 

片脚バランス 腕の上下前後運動(バランスボール)

1、バランスボール上で両足を前後に開き、片方に足を上げてバランスをとります

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2、バランスをとりながら両手を肩の高さに上げ下げしましょう(15秒間)


3、2の動きに慣れてきたら両腕を前方に伸ばし肩の高さを保ちながら前後に動かします(15秒間)

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30秒 1セット

 

POINT・骨盤から背筋をまっすぐに姿勢を維持すること

・無理をせず バランスボールから落ちそうな場合は足を浮かせず足幅を広く取り行います

5回 1セット

 

バランスボール上で、

・上体から骨盤の姿勢を保つ

・片脚で身体を支える

今回さらに

腕を動かすことでバランスを保つ難易度があがり

 

脊柱から下半身にかけてのバランス能力を鍛え 転倒予防に繋げていきます!

 

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バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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浮腫みの原因は…?

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

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PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

 

今回ご紹介するストレッチは首のストレッチです♪

デスクワークが多い方にも簡単にできるストレッチですので

是非、一度試してみてください(^^♪

ここ数日、女性のお客様から一番受けた悩みが

【浮腫みをかなり感じる】といった悩みでした。

 

立ちっぱなしの仕事や、デスクワークばかりの

同じ姿勢が続くと夕方になるにつれて

靴がきつく感じたり、靴下の跡が消えなかったりと一度は経験されたことが

ある方も多いのではないでしょうか。(;’∀’)

 

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ネットより画像引用

 

身体のおよそ6割は水分で、その3分の2は細胞内(細胞内液)に、3分の1は細胞外(細胞外液)にあります。

 

細胞外液は、血液に含まれる水分と、細胞と細胞の間を埋めている水分です。

これらの水分は細胞や血管などを行き来し、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去したりしていますが、

基本的には体内の水分の配分が変わることはありません。

 

【浮腫む】時は、その配分のバランスが崩れ、細胞間隙に水分が溜まってしまうことがあります。

浮腫みは、血管から細胞間隙へ流れ出る水分が多くなることや、血管やリンパ管へ吸収される水分が減ってしまう、

などの理由で浮腫んでしまうのです(>_<)

 

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ネットより画像引用

 

浮腫みの原因は疾患等が原因となる方もいれば、

血液の循環が悪くなる他に、水分の摂り過ぎや、塩分の摂り過ぎなど

人や状況により様々な原因が考えられます。

 

その他にストレスや季節の変わり目により

【自律神経】のバランスが崩れることが原因で浮腫むこともあります。

 

同じ【浮腫み】でも原因は違うかもしれません(>_<)

 

【浮腫み】の改善策で一度は試したことがある

・脚を高くあげる

・湯舟につかる

・脚のマッサージをする  等は

試したことがあるのではないでようか。(^^)

 

これらの改善策は「血流の循環が悪いのが原因の方」には合った改善方法の1つだと思います。

しかし、それでも改善がみられない場合は違う原因があり他の改善法が必要になります(>_<)

 

【浮腫み】を感じた際は原因をまずは探り、一番合った改善方法を

試してみてください(^^♪

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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柔軟性を高めるためには?

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

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パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

ブログを開いていただきありがとうございます。

今月は体験入会の方が多く、いつもより活気のあるPBMです♪

 

さて、運動初心者の方によく質問をいただくことの一つなのですが?

 

「柔軟性を高めるためにはどうしたらいいの?」

です。

 

これは地域の方からアスリートまでの共通項のようになっています!

 

恐らくみなさまがイメージ柔軟性向上方法はコチラではないでしょうか?
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「股割り」や「柔軟」などという愛称で現役時代はこのストレッチを行っていました。

結果は上記の写真をご覧ください(笑)

(これでもめっちゃくちゃがんばりました!)

 

結論から入ると、

このストレッチも必要なことですが、それだけでは不十分です!身体の柔軟性の欠如は身体への負担が増えます。

最終的には痛みとなって症状が現れます。もしくは普段私たちがお伝えしてしている姿勢の歪みが起きます。

 

 

リリース

筋膜リリースが必要だったり、

 

HPボディメンテナンス1

マッサージベットで関節モビリゼーションが必要だったり、

 

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もしくは柔軟性向上ためにはトレーニング必要だったり、

 

 

と、柔軟性を高めるための方法は様々です。

いつもPBMでトレーニング頂いているお客様はいかがでしょうか?(^^)

上記の中にやったことがあるトレーニングもあることでしょう。

 

 

これらの理由をざっくりお伝えすると、

身体の硬さもいろいろなパターンがあるからなんです!

 

 

次回はその辺を掘り下げていきます!

 

 

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バランスボールを使って転倒予防 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

今回はバランスボールを使って転倒予防エクササイズを紹介していきます♪

1269789pixta_27883368_Sネットより画像引用

 

 

 

片脚バランス(バランスボール)

1、バランスボール上に背筋を伸ばして座り、足は腰幅に開きます

両手は胸の前に置きます

 

2、両足を前後に開き、バランスをとります


3、片方に足を上げてバランスをとります


 

左右 30秒 1セット

 

POINT・骨盤から背筋をまっすぐに姿勢を維持すること

・無理をせず バランスボールから落ちそうな場合は足幅を広く取り行います

5回 1セット

 

バランスボール上で、上体から骨盤の姿勢を保つことで

脊柱から下半身にかけてのバランス能力を鍛え 転倒予防に繋げていきます!

balanceball_man_sideネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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