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バランスボールエクササイズ⑦体幹・動き作り

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

先週に続き➡バランスボールエクササイズ⑥体幹・下半身

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介しました!

 

バランスボール前後運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

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2、膝を曲げ伸ばしすることでバランスボールを前後に転がします

POINT,動作中上半身はリラックスさせましょう

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5~10回 1セット

 

バランスボール左右運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

2、両手足を肩幅よりも少し広く広げましょう

3、身体を左右に動かしバランスボールを転がします

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左右5~10回 1セット

 

バランスボール捻り運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

2、バランスボールを両手で抱え、足幅を肩幅よりも少し広く広げましょう

3、バランスボールを左右に転がし、転がりに合わせて体を捻ります

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左右5~10回 1セット

 

バランスボール上で腹ばいになり、上体がボールから落ちないよう支えたり、動きを意識することで

体幹を鍛えつつ、身体の動き作りをすることができます!

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バランスボールをお持ちの方は、簡単に取り入れられるエクササイズなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

体幹トレーニングを動画配信中!

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花粉症と自律神経の関係

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

花粉症の多いこの季節。

鼻水、目のかゆみ、くしゃみ等

人によって症状は多少異なりますが、これが今からの時期、一時続くと憂鬱になりますね…

 

そして今年は去年にも増して、花粉の量も多い様ですね(;’∀’)

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ネットより画像引用

 

ふと思えば、私が学生の頃は【花粉症】というフレーズが

この時期、こんなにテレビや雑誌などで聞いたり、目にすることはあまり記憶になかったように感じます。

ただ、私が記憶になかっただけか、周りに花粉症の方がいなくて花粉症を気に留めていなかっただけなのか…(笑)

 

それが、今では

私の周りでも花粉症で苦しんでいる方もかなり増えたように感じます。

 

私はいまだに感じてはいませんが、ふとした時に発症するのかな…と

ドキドキしています(>_<)

 

そんな花粉症と実は関係がある【自律神経】の乱れが原因の可能性も少なくはありません。

 

PBMの柱でもある【自律神経】

交感神経と副交感神経この2つのバランスが崩れることにより、様々な身体の不調にも影響がでることもあります。

 

なぜなら多くの細胞が複雑に関係し合って働く免疫システムをコントロールしているのが【自律神経】だからです!

 

免疫細胞の中でも【顆粒球】と【リンパ球】の割合は自律神経に影響されているのです。

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ネットより画像引用

 

血液中には、白血球、赤血球、血小板の三種類の細胞があり、その中でも白血球は免疫反応に関係し生体防御に働く重要な紬胞です。

その白血球の中に【顆粒球】【リンパ球】【マクロファージ】の3つの割合が上記の画像のように占めています。

 

忙しく、肉体的にも精神的にもストレスが多い方は交感神経が優位なため【顆粒球】が多いため、

組織障害系のがん、心筋梗塞、胃炎、胃潰瘍などの病気に注意しなければなりません。

 

反対に、過食や運動不足での生活上のストレスがなく

常に冷暖房完備で暑さや、寒さ知らずになることにより副交感神経が優位になり【リンパ球】が増えることで

免疫反応によるアレルギー反応を起こしやすくなります。

 

その結果として

花粉症になる原因の1つは副交感神経が優位に働くことにより

【リンパ球】体質になり、花粉症やアトピー性皮膚炎、ぜんそくなどの症状の原因にもなるのです!

 

ご存じだった方もいるとは思いますが、

花粉症対策の1つに自律神経を整える意識を向けると予防や緩和に繋がるかもしれません(^^)

 

次回は自律神経の【顆粒球】【リンパ球】について書きたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

本日のおススメエクササイズはウエストダウンにも繋がる呼吸のトレーニングです♪

 

 

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体組成評価=姿勢評価?

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

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パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

図10

本日も投票形式にしてみました(笑)

 

前回は、

18名の方が栄養+運動

4名の方がハードな運動という結果でした!

ハードな運動で追い込む…どんな運動をされているのか気になります(笑)

自分にあったダイエットが一番だったりします♪

 

さて、体組成という言葉をご存知でしょうか?

体組成とは、身体を構成する成分のことです。大きく分けて「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」などがあります。

 

この体組成を測定するマシン体組成計は

大手のフィットネスクラブに留まらず、現在では24時間型のフィットネスクラブにも設置されてきました。

公共の運動施設にもマシンがあると聞いたこともあります。

(In body や、タニタなどが有名です。)

 

一般の家庭では体重計と一緒なった、体重体組成計がかなりメジャーになりました。(オムロン社さんのを我が家も使っています。)

体組成はとても身近なものになり、ダイエットを行う上では必須のアイテムといえるでしょう。

 

体組成計のマシンの中に重心の偏りを表記するマシンがあります。

これでよく

「姿勢のバランスが悪いんだね~」

というリアクションをされる方をいます。間違いではありません。

ただもう少しだけ詳しく調べた方がもっといい情報を手にれることが出来たりします。

 

キャプチャ

 

この写真は、Peek a body という姿勢を評価を行うマシンを用いた写真です。

こちらのマシンからでも重心の傾きを見ることは出来るのですが、

問題はそれを引き起こしている筋肉を適切に評価を行うことです。

 

上記の写真では、向かって左側に身体が傾いているのですが、

それに反応するかのように赤い部分や青紫の部分が出現しています。

これは筋肉が縮んでいたり伸びていたりすることを表しています。つまり、筋肉でもバランスが崩れています。

このバランスが崩れている状態で、左右同じようにトレーニングを重ねると、このバランスは修正が難しいと思われます。

バランスの悪さは言わずもがなパフォーマンスを低下させます。

このバランスを修正するには重たい重りを使わずとも出来たりします。

マッサージなどで、筋肉をほぐすことも必要になりますが、バランスの悪いままの動きからバランスの良い動きを脳に再インプットする必要があります。そのためには、運動及びエクササイズが絶対必要になります。

 

キャプチャ4

理想はこちらです。

左右の色のバランスがいいですよね♪

 

 

 

簡易での姿勢の評価方法もありますが、少々専門的な知識が必要となります。もし、皆様のお近くに姿勢を分析できる方がいらっしゃいましたら、一度おたずねしてみることをオススメいたします!

 

 

 

本日は Peek a body のご紹介動画です♪

 

詳細はコチラから!

Peek a body

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムにあるPeek a body の記事です!

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福岡市の南区のPBMでは企業様向けの活動も行っております

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先週は部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介しました!

バランスボールエクササイズ➃体幹・下半身

バランスボールエクササイズ⑤体幹・下半身

 

前回、前々回紹介したエクササイズに慣れてきた方へ

エクササイズを発展させたものをご案内していきます(^^♪

 

➀ワンレッグブリッジ(バランスボール)

1、両手を左右に少し開き、足でバランボールを床方向に押しながらお尻を持ち上げ身体を真っすぐに保ちます。

注意点腰の反りではなく腹筋、背筋を使いお尻を持ち上げるよう意識しましょう50268135_1139883412854369_8938731076541480960_n50283483_276377799722509_1609236804572020736_n

2、踵から上半身をまっすぐに保ちつつ、片足をもも上げします

注意点〉骨盤、腰が左右、上下に逃げないよう意識します

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左右各5回1セット

※膝を曲げての運動も可能です

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前々回ご案内してエクササイズに比べて

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片脚を上げることで身体を支えることが難しくなります

 

下半身を鍛えながら体幹やバランス能力をより強化できます(^^♪

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※今回ご案内した運動が難しい場合は無理をせず、前々回紹介したエクササイズから挑戦してみてください!

 

より効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています!

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美味しいものは脂肪と糖でできている

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今回のエクササイズは胸開きです♪

皆さんが気になる姿勢【猫背】改善にもおススメの1種目です。

 

挟むものはボールでも、タオルを丸めたりする等でも大丈夫です。

まずは5回からでも良いので是非取り組んでみてください♪

 

14日はバレンタインでしたね♪

チョコレート好きな私からするとこの時期

色んな店舗に各世界のチョコレートや新作等が

たくさん並ぶ1年で1度の楽しみの時期です(笑)

 

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ネットより画像引用

 

そして今回はダーク、ミルクに続きホワイトチョコレートから80年ぶりに

出たのが今回のルビーチョコだそうです(^^)

 

ルビーチョコは着色料はなしでピンク色です♪

 

味はホワイトチョコに酸味があるような…

個人的には分からずに食べたらイチゴチョコレートに近い気がします♪

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ネットより画像引用

 

是非、チョコレート好きな方は一度食べてみてください(^^)

スーパーではまだ見かけませんが、私はバンフの森で購入しました♪

 

今年も4種類ほどケーキや生チョコ等

作りましたが…

 

前回も書きましたが、作っている途中は材料の分量に驚き!

 

チョコレートにさらに砂糖…70g!

バター120g!生クリーム200㎖!等

 

カロリーを見るたびにかなり量を次から次へと入れ

数時間後の完成したときはさっきの分量を忘れてhあいけませんが

甘くて美味しかったです(笑)

 

砂糖の量等、減らして調整してみると甘さが足りない…

 

さすが、美味しいものは【脂肪と糖】でできていますね!(^^)

 

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ネットより画像引用

 

気付けば2月半ばに差し掛かり、

3月は卒業式、4月は入学式など

新生活等もスタートするこの時期。

 

お正月も明け、正月太りもしっかり解消できましたでしょうか。(^^)

 

食事はきを付けているものの、

中々体重が減らない!という方。

 

ちょっとした間食は気にされていますか((+_+))

 

例えばたったクッキー2枚でも、物によっては

ご飯茶碗1杯分と同じカロリーの上に、脂質や炭水化物の割合が

高かったりと…(;’∀’)

 

私もかなりのチョコレート好きで完全に断つことは

してませんが、食べる時間帯や量、種類は気にかけるようにしています。

ここ数日はできていませんが…(笑)

 

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ネットより画像引用

 

そんな食事に関するお悩みがある方でも!

 

今から始めれば、3月、4月にまだ間に合います!

いきなり炭水化物をカットしたり、毎日走る!を

行うのではなく、自分の今の身体にあった運動や食事を

徹底し目標に向かって一緒に頑張りましょう(^^)

お待ちしております♪

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最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

 

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