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国で違う食材の面白さ

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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ドイツ滞在中にドイツ料理を覚えることをしておりますが、料理だけではなく、今まであまり手に取らなかった食材も使ってみようかと思い、色々と手に取り試しに料理に使っています(^^♪

 

まずは、大きすぎてあまり手にしなかったネギ(笑)

 

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鍋の具にすると、あっという間になくなりますね!!

 

そして、さつまいも!

 

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切ってビックリ( ゚Д゚)

中はオレンジ色・・・

 

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味は日本のさつまいもが薄くなった感じでした(笑)

 

そして、栗、、、

 

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栗はまだ調理していませんが、道によく落ちているので、よく目にはします(^^)

 

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栗を覆っている皮は、日本のトゲトゲしたものとは違い、写真のような不思議な形をしています( ゚Д゚)

栗の木はたぶんこれです!

 

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国が違えば、色々違いますね(^^♪

 

違うと言えば、レッドブルの車も違いました(笑)

 

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とてもオシャレです(*^^*)

 

道路に突如、こんなものができたり、、、

 

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これもオシャレです(*^^*)

 

空き時間には、もちろんちょこちょこ街に出たりもします(^^♪

 

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オシャレなパン屋で一休憩。

 

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ハード系のパンに大きなハムが2つ挟んであるだけのものですが、意外と美味しいです(^^)

カフェオレとパンで500円弱ぐらいなので、値段も安くたまに注文してしまいます!!

 

こんな感じでドイツ生活を過ごしています(^^)

 

またブログにて、近況を報告していきたいと思います!!

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

先日の夕日はかなりグラデーションが綺麗でしたが

皆さん見られましたか?

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PBMの駐車場から撮影しました♪

 

この時期になると、空気が乾燥しているのもあり

風邪等、引きやすくもなりますが皆さん体調は大丈夫でしょうか?(;’∀’)

 

私は今からの時期、乾燥よりも気になるのが【冷え】です。

女性の方では冷えを感じる方も多いのではないでしょうか?

 

去年は漢方薬、湯たんぽ、レッグウォーマー等で

対策をとりましたが中々これが手ごわく…改善にもなりませんでした。

 

なので、今年は内臓から冷えを改善しようと思い…

【薬膳】を実施てみることに最近しました。

 

今の時期は季節の特徴として

【カラカラと乾燥している操邪の季節】

というそうです。

 

作物は金色に実る豊かな季節。

一方、乾燥した風が吹き、空気はカラカラとしています。

物事が大きく変革する季節でもあります。

 

そしてこの時期は

五感では【肺】が弱りやすく

鼻から息を吸うと、外の空気が呼吸器を通って肺に入ります。

つまり、常に外気と接しているのが肺。

外の邪気にいつも触れているのでとてもデリケートで潤いを好みます。

ここが弱ると、肌が乾燥したり、喉の痛みなど呼吸器に不調が出たりしがちです(>_<)

 

例えば、【肉じゃが】でも季節や時期に応じて入れる食材を変えることで

この季節に応じた薬にもなります。

 

そこで今回は秋の肉じゃがを作ってみました。

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白滝はなしで

牛薄切り肉➩薄切り肉に変えて

外の影響を最も受けるデリケートな肺を潤してくれる

「白ごま」を足すことで、この時期ぴったりな

【薬膳】料理になります(^^)

 

 

まだまだ、他にも

レパートリーを増やして紹介したいと思います♪

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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ウエディングダイエット

こんにちは!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

Personal Body Managementパーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

先週の日曜日はお客様の結婚式でした(^^)

 

台風の影響で天候がどうなるかと心配でしたが幸運にも日曜日は晴れて絶好の結婚式日和に♪

 

4月から結婚式という晴れ舞台に向けて一生懸命にダイエット、シェイプアップを頑張ってくれました。

 

仕事上、時間が不規則にもかかわらず週1回のパーソナルトレーニングと自宅での呼吸トレーニングに励んでもらい、結果約半年の期間で体重が-3.1kg、ウエストが-7.8cmと数字もそうですが見た目もかなり変化!

 

 

 

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はじめの3ヵ月は姿勢改善とお腹を引き締める呼吸トレーニングをメインに行い、後半3ヵ月はウエイトトレーニングをメインに行い見事に身体が変わってきました(^^)

 

 

綺麗な姿をもっと大きくしてお見せしたいのですが、個人情報もあるのでここまでで。

 

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今ごろはハワイで楽しい新婚旅行を楽しんでることでしょう(^^♪

 

ではまた!

 

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新スタッフの中村です!!~自己紹介②~

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの中村 治人です。

 

 

入社して1週間が経過しました。

改めまして、

「中村 治人(はるひと)」と、申します。

 

 

中村治人

 

鼻の横にあるほくろがチャームポイントです(笑)

 

 

 

 

先週の私が更新したブログでも軽く触れましたが、

 

先月娘が産まれました!!!

 

出産に立ち会うことができまして、

生命誕生の瞬間を妻と共有することができました( ;∀;)

 

産まれた瞬間はあまり産声をあげなかったのですが、

助産師さんが抱き上げた瞬間、

大きな声をあげて泣き始めたました!

 

それを目の当たりした私なんですが、

喜びや感動の域をこえてしまったんでしょうか、、、

 

笑いが止まらなくなってしまいました(笑)

(たぶん嬉しすぎて軽いパニック状態でした)

 

妻には感謝です!

そして私は仕事により一層邁進していきますq(^^)p

 

さて、

赤ちゃん=新生児の呼吸ですが、

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(ネットより引用)

 

大人と比較して、かなり浅く、不規則で速かったりします。

呼吸は、

まれた瞬間から開始する大事な動作になります。

 

正しい呼吸に関しては、過去記事のリンクをご参照ください^^

 

呼吸は一日の中で最も多く行う動作です。

みなさまは普段から正しい呼吸をおこなえていますか?(^^)

少しでも不安があればPBMまでご相談いただければと思います!

 

娘も少しずつ正しい呼吸を身に付けていってほしく思います(^-^)

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】⑤

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】⑤

 

locomoネットより画像引用

ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

kaidan_taihen_ojiisan kaigo_womanネットより画像引用

全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

 

シリーズでPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

片脚立ち

1、腰幅に脚を開いて立ちます

2、片方の足を浮かせます

片足は浮いていればOK

注意・周りの安全確認 ・倒れそうになっても支えられる環境をつくった上で行います

 

チェック1☑ 30秒間片足が浮いた状態を保てない

このチェック1該当した方は、

体幹、下肢の筋力、柔軟性不足バランス感覚低下 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

前回は下肢の筋力を高めるご案内しました。

今回はチェック1に該当した方へ

下肢のバランス能力を高めることで片脚立ちを保ちやすくするエクササイズをご案内していきます!

 

①サイドブリッチ

1、肘を肩の真下について、両膝を90°に曲げた状態で横向きになります

サイドブリッジ①

2、膝から頭までが一直線になるようにお尻を上げます

POINT,肩甲骨を寄せ、お腹を凹ませたまま行いましょう

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左右30秒保つ1セット

 

 

②両膝立ち

1、頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう膝立ちします。

POINT,腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませます

IMG_20160720_165152

30秒保つ1セット

 

②のエクササイズが出来たら③のエクササイズへ

③片膝立ち

1、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。

POINT,腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませます

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30秒保つ1セット

 

①サイドブリッチ体幹中殿筋を使って上体を正しい姿勢で支えられるよう鍛えます!

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②③どちらのエクササイズも前から見て骨盤、上体が前後、左右にズレないよう下記3点を意識することで骨盤帯の安定性を高めることができます!

・股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる(片膝立ちは後ろ脚側)

・骨盤の左右の高さを同じに保つ

・上体を骨盤に対して垂直にする

IMG_20160720_165317骨盤帯-2ネットより画像引用

 

骨盤帯の位置を安定させることができると片脚立ちに必要な股関節が機能しやすくなります。

逆に骨盤が安定していない方は、腰が代わりに動いてしまい腰痛や股関節の機能が下がってしまう方が多くみられます。

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①~③のエクササイズで体幹から骨盤の位置を安定させたまま股関節を働かせることで、片脚で身体を支えることができる身体づくりやロコモ予防に繋がります♪

これを機会に今回のエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?( ̄▽ ̄)

 

 

 

008img1661k0635_1ネットより画

 

今回でPBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】からのエクササイズシリーズ最終回です(^◇^)

※このシリーズエクササイズを合わせて行うと効果的です!

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】②

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】③

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】④

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】⑤

 

 

 

ご案内したことが少しでもロコモ予防、生活習慣改善の参考になれば幸いです♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

※エクササイズ

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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