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食欲の秋♬

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

この時期は、食欲の秋!

ホント、この時期は美味しいものが多いですね(^^♪

まだ秋刀魚も食べていませんが、今年は脂がのってて美味しいそうですね。

早く食べなければ…(笑)

 

そんな食欲の秋ですが、栗ごはん、さつまいもご飯を作る前に

前回玄米について書いた、【玄米】をいかに美味しく食べれるか試行錯誤したところ

美味しく食べれたのが個人的には【寝かせ玄米】でした(^^)

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ネットより画像引用

 

【寝かせ玄米】は玄米に小豆と塩を混ぜて炊き、そのまま3日から4日保温してから食べるので、

玄米特有のパサパサ感やボソボソ感がもちもちの食感になり美味しく食べれました♪

 

別名では、酵素玄米、玄米酵素、発芽玄米などとも呼ばれているそうです。

 

 

通常のお米のぬかを除去してしまうのですが、酵素はそのぬかの部分に豊富に

含まれています。玄米の場合はその酵素が働いてたんぱく質を分解し、

旨みが出てより食感がUPします。

そのおかげで、モチモチ感がUPしたみたいです(^^)/

 

 

さらに玄米の酵素でアミノ酸の一種であるGABA(ギャバ)という成分が増えます!

GABAと聞くと私はこれが真っ先に浮かびます…(笑)

 

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ネットより画像引用

 

このチョコのパッケージにも書いてあるように効果としては、

 

GABAの効果としては

・抗ストレス作用

・代謝を高める働き

・血圧の上昇を抑える効果

・中性脂肪を抑え、肝臓の働きを高める

 

 

などの効果があると言われています(^^)

 

玄米の状態でしっかり浸漬し発芽させると消化不良やミネラル不足の

危険性も回避できそのうえ発芽させない玄米よりも3倍、白米と比較すると10倍の

GABAが発生するそうです♬

 

小豆も入っているためアンチエイジングにも

効果もあります♪

 

ただ、デメリットは3~4日は

炊飯器が使えないためご飯を炊くことができないのが不便です(>_<)

炊飯器もう1つあると便利だな…と思いました(笑)

 

もう1つは、個人的に赤飯に似ていてかなり好みの味だったので

食べ過ぎも注意したいところです(*_*)(笑)

 

他にもいろんな時短レシピや、美味しい調理法を

お客様から教えて頂いたので

作り次第また紹介したいと思います(^^)/

 

最後までお読み頂き

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

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身体機能テスト

こんにちは!

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

Personal Body Managementパーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

先日はトレーニング指導させてもらっている硬式野球チーム「福岡南リトルシニア」さんの身体機能チェックを行いました。

IMG_6393

このチェックでは数種類の動作をチェックし、

 

1、複合的な動作で身体を効率よく動かせているか(ファンクショナル)

 

2、各関節の可動域が正常か(モビリティ)

 

3、体幹、筋力の機能が備わっているか(スタビリティ)

 

この3つを視点においてチェックを行いました。

IMG_6394

結果的に上記の3つの能力が備わっていないとケガをしやすい身体になってしまうのです。

 

指導させてもらっている硬式野球チーム「福岡南リトルシニア」さんは中学生で成長期の時期にかかりどんどん身体が大きくなっていきます。

 

成長期の時期は骨の伸びに対して筋肉が成長についていけず筋肉が硬くなったり、機能性が落ちてしまいケガにつながるケースが多いです。

 

特に多いのがオスグット、腰椎分離症、すべり症など一般の方は成長するに経て仕方のない症状と思われがちですが、決してそうではないので注意しましょう。

 

アスリートの方は競技の特異性により、身体に偏りがどうしても出てしまいます。

 

それを仕方ないで終わらせてしまうとケガにつながります。

 

しっかりと偏りを補うトレーニングやケアを行い、ケガをしにくい身体を作り上げて競技パフォーマンスを高めていきましょう。

IMG_6395

身体に関する疑問はなんでもPBMにお問い合わせください(^^)/

 

ではまた!

 

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身体の不調の原因は患部以外にあり!?

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です

 

 

腰が痛い。肩こりがつらい。膝が痛い。

 

よく聞くフレーズでもありますし、

私自身もよく感じることがある不調です。

 

090612151103

ネットより画像引用

 

そんな身体の不調を感じた時、

腰が悪い。膝が悪い。等と患部を疑ってはいませんでしょうか?

 

過去の記事では何度か書かせていただきましたが、

身体は「動くのが得意な関節」「安定するのが重要な関節」が交互になっています。

 

よく聞く、腰や膝に関する悩みの患部は「安定するのが重要な関節」に分類されます。

 

つまりその他の関節がなんらかの原因によりこの関係性が崩れてしまった際に

【痛み】【不快感】【パフォーマンスの低下】等の症状が現れるのです(;’∀’)

 

そのため、腰が痛いからといって

腰ばかり治療をしていても、その時は凄く楽になったり、痛みは緩和されますが

時間が経つにつれまた痛みや不調が現れてしまします(>_<)

 

PBMではそのような【痛み】や【不調】の根本的な原因になる

崩れてしまった関係性を取り戻すための、

メンテナンスやトレーニングでその方だけにあったメニューを作成し

サポートさせて頂きます(^^)/

 

運動に対する不安や、

身体に対する悩み、

今後の健康であり続けるための相談など

気になることがありましたら、いつでもご連絡ください(^^♪

 

体験を受ける前に、

施設見学や、料金、その後の流れなどの疑問や相談なども可能です♬

 

早いもので、2018年も残すこと

残り約3ヶ月です!

 

年内に、今の身体の悩みは改善していきましょう(^^)

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】③

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】③

 

locomoネットより画像引用

ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

kaidan_taihen_ojiisan kaigo_womanネットより画像引用

全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

 

前回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

片脚立ち

1、腰幅に脚を開いて立ちます

2、片方の足を浮かせます

片足は浮いていればOK

注意・周りの安全確認 ・倒れそうになっても支えられる環境をつくった上で行います

 

チェック1☑ 30秒間片足が浮いた状態を保てない

このチェック1該当した方は、

体幹、下肢の筋力、柔軟性不足バランス感覚低下 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

前回は呼吸を使っての改善エクササイズをご案内しました。

今回はチェック1に該当した方へ

・股関節の可動性 から考える改善エクササイズを紹介していきます!

13013ネットより画像引用

①膝伸ばし、足首曲げドリル

1、仰向けから片脚を両手で抱え込みます※太もも裏に手が届かない場合はタオルを使います

IMG_20150613_220907

2、抱え込んでいる側の脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

POINT,抱えていない側の脚は地面から離れないようにします

IMG_20150613_220931 IMG_20150613_220934

左右5回 1セット

 

②もも上げドリル

1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします

IMG_20150613_221015IMG_20150613_221017

2、太ももの上げ下げを繰り返します

POINT,太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います

左右30秒間繰り返す 1セット

 

③ハムストリングスストレッチ(座位)

 

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を前に出します

ハムST(座位)①

 

 

3、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します

ハムST(座位)②

 

Point、背中、腰が丸まらないよう、胸を張ったまま脚の付け根(股関節)から上体を前に倒します

上体を元の位置に戻して、3を繰り返す

左右5回 1セット

 

座位のハムストリングスストレッチに慣れたら立位で行います!

ハムストリングスのストレッチ(立位)

1.脚を肩幅に広げ、片足を前に出し、つま先を正面に向けます

2.両膝を曲げ、胸を張り、お尻を後ろに突き出すように骨盤を立てます

3.前脚の膝を伸ばしながら、上体を前に倒します

Point、背中が丸くならないように胸を張りましょう!

20140925_235832

20140925_235843

左右5回 1セット

 

身体が倒れないよう支えている股関節後面筋群の1つハムストリングスが硬く縮でしまうと骨盤が引っ張られて後傾してしまいます。

そうするとまっすぐ立てなくなるまたは太もも裏が引っ張られもも上げした状態で片脚立ちを維持することが難しくなります

①③のエクササイズで身体を後面から支える又は太ももを上げる際に邪魔をする⇒太ももから膝下裏にかけての筋肉の柔軟性を高めます

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のエクササイズでは股関節前面についている太もも上げに必要な筋肉を鍛えることで柔軟性を高めます片脚立ちをしやすくしていきます!

ダウンロードPrintネットより画像引用

 

ロコモ予防または改善に向けて今回のエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

来週もチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

img1661k0635_1ネットより画像引用

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

※このシリーズエクササイズを合わせて行うと効果的です!

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】②

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】③

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】④

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】⑤

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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ドイツ料理を覚える

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

HP個別トレーニング編集

 

ドイツでの生活は、ゆっくりと時間が過ぎていくようで、あっという間に過ぎていっています。

 

9月最終週に入り、今月もあっという間でした。。。

 

今回のドイツ滞在中のひとつの目標は、「ドイツ料理を覚える」です(^^)

もちろん、本業は疎かにしません!!

 

あくまでも、空き時間を使ってトライします!(^^)!

 

まずは手始めに、以前の滞在時に習得した『カリーブルスト』

 

写真 2018-09-19 20 17 47

 

ビールとともに(笑)

 

そして、今回の滞在で勉強したのは『クヌーデル』

 

『クヌーデルのコンソメスープ』

 

写真 2018-09-19 19 34 19

 

クヌーデルはじゃがいも団子のことで、茹でるとモチモチ触感になります(^^♪

少し塩気がありますが、コンソメスープとの相性は◎

 

今回は、クヌーデル自体は冷凍食品を使用したので、日本に帰ったら家でクヌーデル自体に挑戦したいと思います!!

 

空き時間は料理だけでなく、街に出て散策もしております。

これといって、見るところはあまりないのですが、街の協会に入っていないことに気づき見学してきました(^^♪

 

写真 2018-09-20 13 57 58

 

とてもきれいな室内で、歴史を感じました!

 

ドイツは日本とはまた違う美しさがありますね(^^)/

海外の国の事を知少しずつ知っていくと、日本の事をもっと知りたくなります!!

 

帰国したら少し落ち着くようになったら、色々と日本国内も回ってみたいです(*^_^*)

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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