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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

食事×運動

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

今週末は地元でのビーチバレー大会に

参加してきます♪

 

数年ぶりにボールに触ることになりますが(笑)

年末年始以来の帰省にもなるので楽しみたいと思います(^^)

 

そして刻々と迫るトライアスロン…!

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ネットより画像引用

 

練習もぼちぼち…といった感じで。

トレーニングや練習で疲労感が完全に抜けることが

少なくなってきた今日この頃(;’∀’)

 

「食事」を改めためて見直すことに!

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ネットより画像引用

 

ダイエットや身体作りでは「食事と運動」の両方を進めていくことが

重要となっています(^^)

 

その方が効率よく、結果も出やすいからです♪

 

その中でも、有酸素運動と筋力トレーニング(無酸素運動)に取り組む際に

カロリー制限と糖質制限のどちらを実施することで

どんなメリット、デメリットがあるのか知っておくと

効果も出やすいと思います。

 

今回は「有酸素運動」

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ネットより画像引用

➀カロリー制限×有酸素運動

 

カロリー制限をしながら走るパターンです!

 

運動3時間前にエネルギー源となるおにぎりを補給。

そして30分前までに脂肪燃焼を促進するカフェインと水分を補給

走る時間は糖質を補給しているので1時間以上走ると脂肪を燃やしやすくなります!

運動直後はグリコーゲンの補充を行い

運動後2時間以内に、本格的に夕食を摂るイメージがオススメです♪

 

鉄分の多い食事を取り入れて貧血予防、ビタミンB1の多い食事を

意識するだけで疲労回復もうながせるようになります。

 

運動後は気を付けていたつもりですが、

鉄分などな不足していた気がします(;’∀’)

 

運動は頑張っているのに中々効果や変化が感じられない方は

一度食事の見直してみることをオススめします。

 

続きは次回書きたいと思います!

 

最後までお読み頂きありがとうござましたm(__)m

 

 

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お祝い♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

先週の土曜日、深夜のミーティング後に32歳のお祝いをしてもらいました♪

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31(サーティーワン)歳から32(ミニー)歳へ(笑)

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画像以外にもたくさんのプレゼントやお祝いの言葉を皆様からいただきました!

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「ありがとうございます!」

感謝の気持ちをいだきつつ、32歳の年も皆さまのお役に立てるよう頑張ります(^O^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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無意識な「力み」はありませんか?

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

お盆も過ぎ、また猛暑日ご戻ってきましたが、

毎年24時間テレビを見る頃に今年も夏が終わるな…と個人的に感じています(>_<)

 

そんな24時間テレビは今日の夕方から明日にかけてですね♪

その中でも今年の目玉は、なんといってもANZEN漫才・みやぞんの

今年は初のトライアスロンへの挑戦ですね♪

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ネットより画像引用

 

スイム1.55キロ、バイク60キロ、最後のランは100キロ。

トータル161.55キロという過酷な耐久レースへ挑むそうです♪

 

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私は来月控えているトライアスロンは

スイム700m バイク20km ラン5kmなので

数字だけみると、みやぞんに比べるとたいした距離には感じませんが、

実際練習してみると…フルマラソンには出たことはありますが、疲労感が全く違います。

 

私もみやぞんと同じくスイムに大苦戦しています(;’∀’)

「息継ぎ」が驚くほどできず…。

今までMax200mしか泳いだことのない私は

700mの壁がかなり大きく感じます(笑)

 

初日の練習日よりは

「疲れない泳ぎ方」をテーマに切り替え練習しているおかげで

練習し始めの前半に感じていた肩こり、背中のハリ感は

感じにくくなりました(^^)

 

泳ぎ方ももちろんそうなのですが、

ここで課題となっていたのが、「力み」です。

 

無意識での力の入れすぎな状態。

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ネットより画像引用

 

日常生活の中でも「無意識」に力を入れ続けてしまっている状態です。

まずは力を抜くことから始めなければなりません(>_<)

 

身体の不調の原因も

オーバーワークの使いすぎの状態が原因のこともあれば

使わなさすぎの状態が原因となることもあります(*_*)

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ネットより画像引用

 

まずは自分の身体の状態を知ることから

はじめてみませんか(^^)

 

不調の原因を知るだけでも

今抱えている身体の悩みを改善できるかもしれません!

 

PBMでは初回時に姿勢分析・動作・柔軟性のチェックを行います!

自分の身体としっかり向き合ったうえで、

自分の身体にあったメニューで目標に向かって行います♪

 

最初は、見学や体験からでも大歓迎です(^^)

 

お待ちしております(^^♪

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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持久力UP?グリコーゲン ローディング法

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジムのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^)

 

とうとう紫川アクアスロンまであと3日となりました!

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少し無理もあったのか右の股関節がやや悲鳴をあげてますが、うちのスタッフに助けてもらって大会まで今の力を100%出し切れるようにコンディションを整えていきます!

 

大会当日予想気温は34℃。。。

 

これは暑さとの戦いになりそうです。

 

ぶっ倒れないように頑張りますm(__)m

 

今は最高のコンディショニングで大会に挑めるように食事法を変えました!

 

「グリコーゲン ローディング」

 

もしかしたら聞いたことがあるかもしれません。

 

「グリコーゲン ローディング」とは、長時間続く競技に適したもので、長時間パフォーマンスを維持させるには十分なグリコーゲン量が必要です。グリコーゲンが不足した状態で競技を始めるとエネルギーが枯渇しパフォーマンスが下がってしまうのです。

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「グリコーゲン ローディング」をおこなうことで筋や肝臓にグリコーゲンを蓄えることができます。

 

よってエネルギーを体に蓄え、持久力を向上させることが可能なのです。

 

「グリコーゲン ローディング」は1週間前からおこないます。

 

試合1週間前から4日前までは通常のエネルギー比率で食事を摂ります。

糖質50~60%

たんぱく質10~15%

脂質25~30%

 

3日前から当日は高糖質食に切り替えます

糖質50~60%→70~80%

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糖質といってもお菓子、菓子パンなどは脂質が多く含まれてるので控えないといけません。

 

生もの、繊維質、乳製品の大量摂取はコンディションを落とす要因にもなりかねないのでこちらも控えます。

 

以上が簡単な「グリコーゲン ローディング」の内容です。

 

これを守り大会に備えて頑張りたいと思います(^^)

 

来週は結果報告です!お楽しみに!

 

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ロコストの日程♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

毎週水曜日はPBM本店2階のスタジオで

11:00~12:00(60分)に

ロコストのクラスを開催しています(^^)/

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ネットより画像引用

 

ロコストは「ロコ」=ロコモティブシンドローム

「スト」=ストレッチ

の略で、内容としてはロコモの予防、改善のための

ストレッチをメインとした教室になっています(^^♪

 

初めて運動を始める方にもやさしいクラスになっています♪

 

そして外部で行っているロコストの日程の

ご案内です(^^)/

 

8月27日 11:15~12:15

9月17日、24日 9:45~10:45

10月1日、22日 9:45~10:45

11月12日、26日 9:45~10:45

 

の計7回決まっています♪

 

若干名、定員に空きがありますので、

気になる方は是非お待ちしております(^^)/

 

場所城南体育館の地下にある

健康相談室です♪

 

詳しくお聞きしたい方は、担当松比良まで

ご連絡下さい☺

 

PBM本店 ☎092-555-8429

 

たくさんの方のご参加お持ちしております(^^)

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

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