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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

G_01_roujin_kaidan_woman roujin_ikigire_manネットより画像引用

全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

kaigo_womanネットより画像引用

以前、下半身からのロコモチェック&改善方法を紹介しました!

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

 

今回もPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます!

バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩の痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

今回のチェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

fig_b_haibu o0500050013314709151ネットより画像引用

 

ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

img_1_mネットより画像引用

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】シリーズ

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

先週の金曜日の午前中に中央区平尾にあるHONEY MARKSさんに行ってきました(^^)

 

高宮通りを平尾から薬院に向けて歩いていくと左手にあります!

 

image3

 

こんな階段を登ると、登った左手に・・・

 

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(こちらの写真はHPより引用)

http://honeymarks.com/about/honeymarks/

 

おしゃれな店舗が現れます!!

 

image2

 

image1

 

店内はこんな感じで、外観と同じくおしゃれで綺麗です(^^♪

 

今回は3つの商品を頂きました!!

 

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左手のものは、5gの小分け包装になっており、外出先でも運動終了直後にでも食べることができます(^^)

 

真ん中は、日常で使用可能であり、右手の18+というものは殺菌作用が特に高いものになります。

 

マヌカハニー自体は普通のはちみつに比べて、殺菌作用の高いはちみつで免疫力を上げることが期待されている食品になります。

 

また、はちみつ自体は糖質が多く含まれている食品であり、糖の中でもフルクトースという種類の糖が非常に多く含まれています。

 

フルクトースは、日常生活や運動で失われた肝臓に蓄えられているグリコーゲンを増加させる働きがあるため、きちんとしたタイミングでの使用は運動をしている人への疲労回復効果などが期待できます。

 

皆さんも是非一度、HONEY MARKSさんへ行かれてみて下さい(^^♪

http://honeymarks.com/about/honeymarks/

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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涼しいところへ…♪

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

ここ最近の猛暑日から少しでも

涼しいところへ…と思い、お誘いがあったので

ラフティングへ行ってきました(^^)

 

以前から一度はしてみたいと思うレジャースポーツの

1つだったので、かなり楽しかったです(^^♪

 

 

20090401-DSC_5335

ネットより画像引用

 

前半3キロ、お昼休憩はBBQでエネルギーを蓄え

残り後半は約10キロの道のりを下りました♪

 

前半はかなり、流れも緩やかで

山から川へ飛び込むなどもあり、スリル満点でした(^^♪

 

後半は激流なども何か所かあり、

もちろん転覆や水没、川に流されることも多々…(笑)

 

いくらライフジャケットを着用していても

水の流れや、足がつかない恐怖心はかなりありました。

 

特に、この時期、海や川で溺れてしまうニュース等が

多くなりますが、確かに私自身も沈むと

慌てて水面に上がろうとするので、かなり全身の体力を消耗しました(>_<)

 

今回のラフティングで身をもって自然の力の強さを

体験できた気がします。

 

 

他にも、大きな滝の下まで登ったり、

木に結んであるロープに勢いよくのり、そのまま川の中へダイブするという

ターザンも当日は人数が多かったため1人1回のチャレンジでしたが、

1回ではコツがつかめず…(笑)

もう一度挑戦したいなと思うスポットの1つになりました(^^)

 

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ネットより画像引用

 

この暑い時期だからこそ、

川の中の方が冷たくて気持ちよいのでお勧めです♪

 

是非、まだ経験したことない方は

一度遊びに行かれてみてください(^^)/

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

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自宅で簡単ストレッチ

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
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トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

とにかく暑い日が続いておりますが、皆様体調は崩されておりませんか?

 

外が暑すぎて外で体を動かすことができないと思いますので、自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介いたします。

 

■太もも裏のストレッチ

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1 両手を腰に、足幅を腰幅に開き、前後に一足分ずらします。

2 一度膝を曲げ、緩めて、お尻後ろに引きます。

3 横から見たときに体が『く』の字になるように足の付け根から上半身を前に傾けます。

 

■太もも前のストレッチ

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1 壁の前で片膝たちになります。

2 片手を壁について、片手で後ろの足をとります。

3 かかとがお尻に近づくように手を引きましょう。

※膝が痛くなるので、マットやクッションを膝の下に敷いておきましょう。

 

■内もものストレッチ

 

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1 つま先を立て、正座をします。

2 片足を横に開きます。

3 つま先を天井方向に向けたまま膝を伸ばしましょう。

※余裕があれば体を前に倒します。

 

■脇腹のストレッチ

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1 正座からお尻を横に落とし、横座りになります。

2 お尻を落とした側の手を上にあげます。

3 そのまま体を横に倒します。

 

 

外で体を動かせない時には、まずは気持ちがよくなる簡単なストレッチから始めましょう!

どれも気持ちが良いくらいでよいので、頑張りすぎず、力を抜いてゆるーく試してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)

 

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人はなぜイルミネーションに魅了されるのか

こんにちは(^^♪

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナー森澤です!

 

先日、武雄市図書館と武雄温泉のついでにたまたま夜に御船山でイルミネーションを行っているとのことで見に行ってきました(^^)

 

武雄は去年から観光で行くようになりましたがとても素敵なところです。

 

武雄温泉や武雄神社、樹齢3000年以上とも言われる武雄の大楠、そして近代的な武雄市図書館など魅力的なところが多いのですがその一方で武雄温泉街と言われている温泉周辺のお店ほとんどが営業してなかったりシャッター街になってたりと寂しいなーと思うところがあります。

 

話しは戻って御船山でチームラボさんという会社が行っている

「チームラボ かみさまがすまう森」御船山全体をイルミネーションする展示会を見に行ってきました。

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とても幻想的でどこの場所でも立ち止まって見入ってしまうぐらい感動的なイルミネーションでした。

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以前からイルミネーション、光について疑問に思っていたことがあったので調べてみました!

 

なぜ人はイルミネーションに魅了されるのか?

 

・色の効果

イルミネーションで使われる色は様々ありますが比較的青色系の傾向があるようです。その理由としては暗い中で青色の光を見ることで人は安心感を感じ親しみも覚えます。よってイルミネーションに近づきたくなるのです。

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・暗闇効果

暗闇の中では自身の抑制が解かれて、本音がでたりと開放的になります。なので暗いところでのイルミネーションはストレス発散にベストです。

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・吊り橋効果

高い吊り橋を渡る時に緊張から「ドキドキ」するようにイルミネーションを見ると人は感動と興奮し、「ドキドキ」する症状がでます。恋愛の際も「ドキドキ」すると思いますがイルミネーションを見ての「ドキドキ」と恋愛の「ドキドキ」を脳が勘違いをし恋愛の発展やさらなる深みが生まれます。

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このほかにもイルミネーション、光には人をひきつける様々な効果が多くあります。

 

ちなみに冬にイルミネーションが多いのは暗闇の時間が長いという理由と防犯の効果があるからです(^^)

 

この写真は全部御船山での写真です。

是非夏休みの夜に行かれてください♪

 

ではまた来週(^^♪

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