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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

PBM農園産

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

今朝は雷と共に目が覚め…(笑)

憂鬱な感じでしたが皆さんは寝れましたか?

 

先日、結果発表されました。福岡マラソン。。

さすがに4年目は落選しました(>_<)

 

てなわけで、別のマラソンか

何かに挑戦しようと思います!

 

 

ここ最近私は、蒸し暑さ等から

寝苦しく、疲れが抜けずらかったり、等

梅雨に負けかけていますが…!

 

そんな時こそ

積極的にゆっくりする時間を確保するように

心がけています(^^♪

mig

ネットより画像引用

 

特に

お風呂上りに、

何も考えない時間。(ただ、ただ、ぼーっとする時間)

全身ゆっくりとストレッチ。

寒くし過ぎず、涼しいくらいの室温にし、アロマをたきながら♪

 

その時、最後にするのが

爪もみ(薬指以外)と腹式呼吸です(^^)

 

自律神経でいう

副交感神経を優位にすることで

寝つきも多少よくなります(*^^*)

健康な自律神経

ネットより画像引用

 

そして、最近は自炊も

自分が食べたいもの。作りたいものを

苦なく作れているので、楽しいです♪

 

明日は何にしょうとか。

明日の朝はこれにしょうかな。等

 

今はまだ楽しく感じていますが、

いつまで続くかなと…(笑)

IMG_6300

 

 

これは

PBM農園産のオクラ、きゅうり、トマトです♪

どれも新鮮でおいしく頂きました(^^)/

 

IMG_6448IMG_6435

 

そろそろ、トウモロコシ、スイカが収穫できそうな

感じではあるので楽しみです(*^^*)

 

また農園の収穫できた際は報告したいと思います(^^)/

 

最後までお読み頂き

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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7周年企画 お客様の声(ツーショット)

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナー森澤です(^^)

 

PBMの7周年を記念してご利用いただいている多数のお客様とツーショット写真をとってBIGな絵を作る企画が始まりました(^^)/

 

快くご承諾してくださるお客様に感謝です。ありがとうございます。

 

今日はその一部の写真をご紹介。

(にわかせんべいのお面は実際はついてないです!)

 

7周年ツーショット

7周年ツーショット1

7周年ツーショット2

 

この写真が集まってどんなものができるのか⁉

 

このほかにも体をつかったおもしろ企画を行います。

 

どうぞお楽しみに(^^♪

 

 

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください。

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7周年ボード途中経過♪

 

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Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

7周年イベントも始まり

1週間経ちました!

 

今回の記念ボードは

トレーナーと一緒に撮った写真で数字の「7」を

作ります(^^)/

 

現段階では…!

 IMG_6356

このような状況です!(^^)!

 

たくさんの方にご協力頂き順調に進んでおります!

 

写真のほかにこのボードの中にはがいこつが

隠れていますので、是非お探しください(^^)/

IMG_6367

このがいこつのシリーズがボードの至る所に

隠れています♪

 

ちなみに今はサッカーバージョンです!(笑)

 

写真撮影でも、がいこつ探しでも参加いただければ

何が当たるかはお楽しみの抽選会にも参加できます(^_-)-☆

 

明日はポーランド戦ですね♪

 

サッカー観戦で、寝不足+昼間の猛暑で

体力を奪われるこの時期だからこそ、

栄養、休養をしっかり確保し夏バテにならないよう

お気をつけください(^^♪

 

最後までお読み頂き

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

https://www.facebook.com/PersonalBodyManagement

皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

 

「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

G_01_roujin_kaidan_woman roujin_ikigire_manネットより画像引用

全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

kaigo_womanネットより画像引用

以前、PBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

 

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

IMG_20180515_130416 IMG_20180515_130423

 

チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

IMG_20180515_130513

 

 

以前・チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°) 方への改善エクササイズ

・チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない方への改善エクササイズをご案内しました。

 

今回は、チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①大腿四頭筋のストレッチ

1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます

2、手で上の足を掴みます

IMG_20170314_163427 IMG_20170314_163437

3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます

Point、腰が反らない様に行いましょう

IMG_20170314_163448

左右5回1セット

 

②指先・足首・膝伸ばし(ギムボール)

1、 両手を着いて、足を伸ばした状態で座ります

2、 伸ばした足の膝裏にギムボールを置きます

20140926_001758_Richtone(HDR) 290000301※ギムボールの代わりに膝が浮いた状態になるようクッションでも構いません

ネットより画像引用

3、 指先と足首を自分のほうに向け、ボールを押しつぶすように膝を伸ばします

Point、膝上にしっかりと力が入っていることを確認しましょう

20140926_001818_Richtone(HDR)

左右5回1セット

 

 

①のエクササイズで太もも前面にストレッチをかけ大腿四頭筋が力を発揮しやすくした後に

a3aaf0a8f45cb5d9ac44748f0d28b4e4ネットより画像引用

②のエクササイズ、膝裏でクッションをつぶすような動きで大腿四頭筋周辺の筋肉を使って膝上に力が入るようにしていきます(^^)

kinniku02ネットより画像引用

 

チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らないに該当した方は、

今回を機会にロコモ予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】シリーズ で紹介したエクササイズと合わせて行うと効果的です!

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】②

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】③

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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決勝トーナメントまで!!

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

※現在の施設とは異なります

 

昨日はサッカー日本代表vsセネガル代表の試合でしたね(^^)

 

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※写真はネットより引用

 

結果は2-2の引き分け!!

 

これで勝ち点4となり、決勝トーナメントが手の届くところになりましたね!(^^)!

 

第3戦のポーランド戦がとても楽しみです!!

 

僕は昨日はスポーツバーに誘っていただき、試合を観戦しました(^^)

 

写真 2018-06-25 0 49 18

 

一緒に見ていた方が日本代表ユニフォームを貸してくれたので、これを着て観戦しておりました(笑)

貸してくれた方はソフトバンクホークスの青いユニフォームを着て応援するという少しシュールな感じになっていましたが(笑)

 

第3戦もしっかり応援したいと思います!!

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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