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トレーナーのダイエット記録③

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナー森澤です(^^)

 

前回からダイエット、減量を始めて約3週間が経ちました!

 

もうすぐで1ヵ月!

 

長い。。。辛い。。。(笑)

 

でも!!身体が自分でもわかるぐらい変わってきました!

 

実際に身体が変わってくるとやりがいがあるものです(^^)

 

トレーナーダイエット過去記事

⇒ダイエット記録その1はこちら

⇒ダイエット記録その2はこちら

 

本日までの.体重記録がこちら!

体重記録

71.5キロ→66.8キロとなりました!(-4.7キロ)

この間の週末は実家に帰ってうまそうなご飯の誘惑に負けてしまい、がっつり食べてしまって翌日有酸素運動で抵抗するも予想通りがっつり上がってしまいました(笑)

皿うどん(パリパリのほう)、皿うどん(太めん)、寿司、エビチリ、ここには載ってないが甥っ子の誕生日祝いでケーキも!お菓子もたくさん食べてしまった。。。

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まぁたまにはこのくらい息抜きしないとダイエットはやってけねぇ!と自分を励ましてます。(笑)

 

 

ダイエットをする上でのポイント!

ダイエットや減量をする際の体重記録の仕方ですがなるべく条件をそろえて体重を測ること。

朝食後、朝食前などバラバラにならないようにしましょう。測定時間もなるべく合わせるとさらに良いでしょう。

 

さぁ来週はどれだけ減っているでしょうか?はたまた増えてしまうのか?(笑)

 

どうせならダイエット前の身体の写真を撮っとけばよかったと後悔してますがなるべくみなさんによく頑張ったなーと言われるくらいやり切りたいと思います(^^)

 

ではまたお会いしましょう♪

 

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

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この時期オススメの食べ物♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

ついに梅雨入りしましたね(>_<)

バイクに乗りはじめ早くも2年目ですが

この時期が一番、憂鬱な時期でもあります(+o+)

 

早く夏が来てほいいものです(^O^)/

 

夏に向けて順調ですか?

夏バテなども気を付けたいですが…。

 

蒸し蒸したこの季節は

冷たいものや、さっぱりしたものを私はよく食べるのですが、

その中でもこの時期一番食べるのが「南蛮漬け」です(^^)

 

やはり鹿児島を代表する「きびなごの南蛮漬け」です!

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ネットより画像引用

 

もちろん「あじ」とかでも美味しいですね♪

 

きびなごの他の食べ方としては

酢味噌を付けた刺身で食べるのもおススメです(^^)/

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ネットより画像引用

 

中々、福岡に来てからは

きびなごと無縁になっているので

どこか美味しいお店があれば教えてください(*^^*)

 

冷たいもの等ばかり過剰に摂ると胃腸に負担も大きくなります。

そんな胃腸を休める方法の1つ断食を

先月半日行ってみました(^^)/

 

その内容は次回書きたいと思います!

 

最後までお読み頂き

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】③

 

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】③

 

「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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前々回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

 

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

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チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

 

そして、

前回は、チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°) 方への改善エクササイズをご案内しました。

 

今回は、チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①膝裏の筋膜リリース

1、膝裏にボールを置き、座ります※テニスボールなど

2、細かくボールを動かしながら、膝裏にしっかりと当てます

Point、膝を伸ばした状態で行いましょう

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左右15回程度

 

②ふくらはぎのストレッチ

⒈ 足を腰幅に広げ、片足を前に出します

⒉ 前の脚に体重をかけていきます

Point、 つま先、膝を正面に向け踵が地面から離れないようにして後ろ脚の膝を伸ばし切ります

5秒×5回左右1セット

 

①のエクササイズで赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)の筋肉が重なり合う膝裏(黄色枠)にボールを当てリリースします。重なり合う太もも、ふくらはぎ後面をほぐすことで筋肉がゆるまり②のエクササイズで膝が伸ばしやすくなります。

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チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができないに該当した方は、

今回を機会にロコモ予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】シリーズ で紹介したエクササイズと合わせて行うと効果的です!

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】②

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】③

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】④

 

次回も PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】からのロコモ改善エクササイズを紹介していきます\(^o^)/

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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プラスワンサイズモデルから学ぶ美意識

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

今日は久しぶりに栄養やドイツ生活以外の内容を書いていきたいと思います。

 

皆さんは、『プラスワンサイズモデル』という言葉を聞いたことはありますか??

実は最近海外で注目されている言葉で、ありのまま、少しぐらい太めの体型を受け入れ、自信をもって幸せに生きるということを意味しています。

 

海外では、ファッションショーやSNS,広告などで『プラスワンサイズモデル』が注目されています。

 

メディアや雑誌などによって、一つの欠点もない信じられないぐらいスリムな女性が良いと思われがちですが、最近ではこういった考えも出てきています。

 

日本では、ある女性コメディアンが海外から称賛されていますね!

自分の体型を隠さず、ありのまま幸せそうに生きている。。。

 

 

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※画像はネットより引用

 

そう、渡辺直美さんですね。

 

アメリカのワシントン・ポスト紙では、「痩せ細った体型の女性ばかりがもてはやされる日本で、ぽっちゃりとした体型のまま成功をおさめた」と評されています。

 

これから気温も上がり、肌の露出が増えてくる時期です。

 

ダイエットを始める方、すでに始めている方も多いかと思います。

極端に体重を落とすような身体作りが本当に自分自身に必要なことなのかをしっかり考えたうえで、自分自身に合った目標を持ってダイエットに取り組んでください!!

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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夏までにダイエット!

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

 

夏までにダイエット!と思い 運動を始めた方、食事管理を始めた方も いらっしゃるのではないかなと思いますが、

目標に対して新子うの方は いかがでしょうか?(^^)

 

順調ですか?

 

それとも全然成果を感じられないですか?

 

すでに停滞期だなと感じますか?

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ダイエットを目標にする時に よく聞くのは、

急激に運動量を増やしたり、 食事を極端に減らしたりするパターン等を

方法の1つとして聞くこともあります。

元々の食事量が多かったり、 運動を全くしない方が急激にすると

序盤は体重も確かに落ちます。

 

しかし、そのスタイルは生涯続けていくことは 厳しいのではないかと私は思います。( ;∀;)

もちろん続けられることに越したことは ないのですが…(笑)

どれだけ身体に大きな負担をかけずに 継続していくことができるかが健康的に

無理なく痩せることができるのではないかなと思います。

 

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ネットより画像引用

 

食事も運動も バランスが大切です(^^)/

健康的に無理なく続けていくためには

もう1つ、是非!私たちトレーナーに頼ってください♪(笑)

挫折しそうになったとき

思うように効果がでないときに

アドバイス、サポートがあるだけでも心強いと思います(^^)/

 

いつでもいける24時間ジムだと 雨だからやめておこうかな。。。とか

今日は疲れたからやめておこう。。。等

何かしら理由をつけて行くのをやめてしまう経験は ありませんか?

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私はかなりありますけど(笑)

そんなときも、トレーナーとトレーニングの約束をしているから

頑張っていこう♪ という気持ちに切り替わると思いますよ(^^)

是非、そういった面でも トレーナーを一度頼ってみるのは

いかがでしょうか?(*^^)v

 

 

お待ちしております★

最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>

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