福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

良い歩き方?悪い歩き方?

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

早い人では今日からゴールデンウィークの方も

多いのではないでしょうか?(^^)

 

今回はゴールデンウィークの前半は

天候に恵まれているようなので、

外出されたり、旅行に行かれる方も

いるのではないでしょうか?(*^^)

 

外出する際に毎回悩むのが、靴問題!(笑)

皆さんはそのような経験ございませんか?

refco1011c

ネットより画像引用

 

ちょっと今日はいつもよりおしゃれをして

いざ出かけよう!としたときに

ヒールを履いて出かけたが、

途中から楽しさよりも足の痛さが気になる( ゚Д゚)

 

こんな経験はありませんでしょうか?

 

先日、意地でヒールを履いて外出したのですが…

案の定、脚の痛みが浮腫みで後半はパンパンに

改めてヒールはやめようと思いました( ゚Д゚)(笑)

 

日頃からヒールを履いて

お仕事されている方をほんと尊敬します<m(__)m>

 

その日、ヒールを履いてカッコよく歩いている方と

どこか足が痛いのかな?と思うような歩き方の方

も多々見受けられました。

 

そんな中、私が見た中でかなり多かったのが

この姿勢で歩いている方です!

130521_1

ネットより画像引用

 

膝が曲がったこの姿勢です( ゚Д゚)

私もこの姿勢になっていたはず…(笑)

 

上半身も猫背気味で、

膝も曲がっているこの姿勢で歩き回ると

明らかどこか痛くなりそうですよね( ;∀;)

 

このように身体に負担をかけた過ごしていたり、

気づかずに姿勢を崩す原因を作ってしまわないよう、

出かける際は足や姿勢に負担がかからないような

格好でGWは楽しんでお出かけください♪

 

b0e4c2374c79ea30b2867bcdbf803f42_s

ネットより画像引用

 

歩き方、姿勢が気になる方は

一度PBMへお越しいただくとご自身の姿勢の歪み癖が

見つかるかもしれませんよ(^^)/

 

GWだからこそ、ご自分の身体と向き合う時間を

作るのもオススメです(^^)

 

素敵な休日をお過ごしください!(^^)!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました<m(__)m>

 

 

// // //

~24時間ご予約受付~

 

PBM_banner1_out

 

姿勢が気になる、どのくらい歪みがあるのか知りたい方はPeekabody

バナーpeek

// // //

~トレーナーによるトレーナーのためのサポート~

「トレーナーを生涯の仕事に」などトレーナーのためのお悩み相談

トレーナーサポート4

 

健康に関する情報、

トレーニングに関する情報は下記の情報誌や

エクササイズチャレンジをご覧ください(*^^)v

↓↓

~PBMが発行している身体に「やさしい健康情報誌」~

PBM楽Life

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

体の動かし方

科学的根拠に基づいたトレーニング指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

mail-300x40

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

皆さんは体を動かしていますか?

 

最近は健康ブームのおかげで、ご自身の体のためにウォーキングやランニングをされている方も多い印象です。

人間の体は使わない機能はどんどん衰えていきますので、そうやって体を動かすことに意識が向いていることはトレーナーの私としては非常に喜ばしいことです!

歩くネットより画像を引用

では、体の動かし方という観点から見た場合、ウォーキングやランニングが万能かというとそうではありません。

体の動かし方とは?

 

体の動かし方は3つに大別されます。

3面ネットより画像を引用

前後の動き、横の動き、体を回す動きの3つです。

そして、バランスよく動けることが、怪我が少なくて良いパフォーマンスが出せることにつながります。

 

ウォーキングやランニングは前後方向の動きが多い運動です。

横や回す動きは意外と動けない方が多く、健康に気を使って動いているつもりでも、意外と見落としていることが多いです。

 

では、手軽に行えて色々と動ける運動は・・・

オススメは「ラジオ体操」です!

おそらくほとんどの人が知っていて、いろいろな方向に体を動かせます。

 

ラジオネットより画像を引用

 

ご自身の体はどういった動きが得意で、どういった動きが苦手なのかということは分かりにくいものです。

人に見てもらうと、体の状態が知れて面白いですよ!

 

ご興味のある方はぜひ一度PBMにお越しください(^^)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

~24時間ご予約フォーム~

PBM_banner1_out

~トレーナーによるトレーナーのためのサポート~

「トレーナーを生涯の仕事に」などトレーナーのためのお悩み相談

トレーナーサポート4

健康に関する情報、

トレーニングに関する情報は下記の情報誌や

エクササイズチャレンジをご覧ください(*^^)v

↓↓

~PBMが発行している身体に「やさしい健康情報誌」~

PBM楽Life

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

母の日のプレゼントにいかがでしょうか?

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

5月13日は母の日です!(^^)!

 

皆さんは毎年何かプレゼントされていますか?

 

549164623d9eed5e29d8136d1ac3815d

ネットより画像引用

 

毎年悩んだ上げくのはてに、

毎年【花】になってしまいますね( ;∀;)

 

食べ物や、服、小物…

旅行など色々考えるはものの((+_+))

 

今年もそんな調子でいまだに決まっておりません(笑)

 

皆さんはもうお決まりですか?

 

私と同じくまだ迷っていらっしゃる方には

必見です!!!!!

 

IMG_4985

母の日のプレゼントに

特別ご招待券はいかがでしょうか(^^)/

 

パーソナルトレーニング(60分)もしくはボデイメンテナンス(60分)の

どちらか1回受けることが可能です♪

 

日頃の疲れを癒すにも…

 

運動不足だから運動を始めるきっかけ作りにでも…

 

いつまでも【健康】であってほしいからこそには

もってこいのプレゼントだと思います!(*’▽’)

 

特別ご招待券に関しましては

PBM本店にて販売しておりますので、

気になる方は是非お早めに…(^^)/

 

私も今年はこのプレゼントにしたいですが、

地元、鹿児島から呼び出さないと

いけないので別の機会にでも送りたいと思います(笑)

 

そのほか、周りの方で日頃の感謝の気持ちとしてでも

いいのではないかなと(^^♪

 

気になる方は、

スタッフにお気軽にご質問ください♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>
// // //

~24時間ご予約受付~

 

PBM_banner1_out

 

姿勢が気になる、どのくらい歪みがあるのか知りたい方はPeekabody

バナーpeek

// // //

~トレーナーによるトレーナーのためのサポート~

「トレーナーを生涯の仕事に」などトレーナーのためのお悩み相談

トレーナーサポート4

 

健康に関する情報、

トレーニングに関する情報は下記の情報誌や

エクササイズチャレンジをご覧ください(*^^)v

↓↓

~PBMが発行している身体に「やさしい健康情報誌」~

PBM楽Life

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

家の中でできる転倒予防①ロコモ25予防改善編

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

https://www.facebook.com/PersonalBodyManagement

皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

【家の中でできる転倒予防①ロコモ25予防改善編】

obaasan_korobuネットより画像引用

 

日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモを確認するものがあります。

ロコモ25

main_visual_locotestネットより画像引用(クリックで見れます)

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

ロコモ25内にある「家の中で転ぶのではないかと不安ですか?」の質問に対して不安と答えた方へ

 

家の中で無理なくできる仰向けでの転倒予防エクササイズを紹介していきます(^^)/

 

①膝伸ばし、足首曲げドリル

1、仰向けから片脚を両手で抱え込みます※太もも裏に手が届かない場合はタオルを使います

IMG_20150613_220907

2、抱え込んでいる側の脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

POINT,抱えていない側の脚は地面から離れないようにします

IMG_20150613_220931 IMG_20150613_220934

左右5回 1セット

①のエクササイズで身体を後面から身体を支える⇒太ももから膝下裏にかけての筋肉の柔軟性を高めます

e474b738ネットより画像引用

 

①のエクササイズで太もも裏の柔軟性を高めることで

②③のエクササイズで鍛える股関節周辺筋群に力が入りやすくなります!

 

②ヒップリフト 

NusulvWq-Pie4IHXA6yx48-k9gn_9-bWpa4TnEst2g-300x168

 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

 

6XQ-zVgUuu0PKVaF2hzb4CjekdQJexbyPKGja3ni6g0-300x168

 

〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪

10回 1セット

 

更にエクササイズのポイントは♪

 

★膝の位置

股関節から膝の位置を腰幅よりやや開いた状態を保ちます。そうすることでお尻の中央(大殿筋)だけでなく側面(中殿筋)、太もも内側(内転筋)まで意識して鍛えることが出来ます。

 ヒップリフト②

 

 

ネットより画像引用

②のエクササイズで身体が左右へバランスを崩さずできるようになったら

③ヒップリフト 両脚閉じて

⒈ 仰向けから、膝を90°両脚を内側に閉じます

IMG_20170912_171734

⒉ 息を吸って準備し、吐きながら手で床を押し膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪

IMG_20170912_171737

5回1セット

 

両脚を中央へ閉じておこなうことで②のエクササイズよりも体の支持面が減るため体のバランスが崩れやすくなります。

体が左右へ崩れないよう体幹、骨盤、股関節からの下半身を意識して動かすことで転倒予防、ロコモの改善に繋がります♪

09122901-thumbnail2129ネットより画像引用

PBMではその方の体力や体の状態に合わせて転倒予防やロコモを防ぐ運動をご案内しています!

今回紹介したエクササイズは、自宅で仰向けのまま

体幹、骨盤を保ちつつ股関節周辺の筋力、バランス能力を高めることになります。

身体が安定して動かせるようになることで、転倒予防を習慣づけることができます(^^)

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください(^<^)♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~【家の中でできる転倒予防ロコモ25予防改善編】シリーズ~

家の中でできる転倒予防①

家の中でできる転倒予防②

家の中でできる転倒予防③

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

sidebar_04

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

mail

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

運動は何からチャレンジしてみたいですか?

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

先日ある雑誌を見たとき

アンケートのテーマが「運動」に関するアンケートの

結果が載っていました♪

 

まず1つ目は、

「今からチャレンジ(取り組んでみたい)運動は?」

というアンケートでした。

 

皆さんなら、どんな運動にチャレンジしてみたいですか?

Fotolia_83498246_XS

 

ちなみにそのアンケートの結果は

 

1位 ヨガ・ピラティス

2位 ウォーキング

3位 ストレッチ

4位 フイットネスクラブ (筋力トレーニング)

5位 ラジオ体操

 

という結果でした(^^)/

 

ヨガ・ピラティスは専用のスタジオも増えてきて

女性の方は特に興味ある方も多いのではないかなと

思います♪

Yoga class

ネットより画像引用

 

2位のウォーキングに関しては

今の暖かくなり外で運動をし始めようかな!

と思う方が取り組みやすい運動の1つですね♪

 

3位、5位に関しては

キツ過ぎず、続けやすそうなイメージだからという

回答が多く書いてありました*^^)

 

少し前までは【運動=きつい】という

イメージもこの回答を見て変わりつつあるのかなと

感じました!(^^)!

 

例えば、

痩せたい!体力をつけたい!パフォーマンス能力を向上したい!等

それぞれ違う目標を持っている方が、

全員フィットネスクラブで運動!またはウォーキングを

始めてみる!でいいのでしょうか?

 

同じ目標のダイエットだとしても、

今までの運動歴や、身体の特徴、新調、体重、生活環境 等

十人十色それぞれ条件が違います☺

 

同じ運動でも運動メニューが違います(*^^)v

 

そのためにも

まず最初は、ご自身の身体を知り

自分の身体に合った運動を行うことです!

 

PBMでは初回体験時に

姿勢分析、動作、筋力などの評価をさせていただいたうえで、

その方に合ったトレーニングメニューを作成し、

プランを立てていく流れとなっています♪

 

~24時間ご予約受付~

 

PBM_banner1_out

 

姿勢が気になる、どのくらい歪みがあるのか知りたい方はPeekabody

バナーpeek

もちろんごご自身が取り組みたいと思う運動を

続けることが一番続けやすいと思います♪

 

楽しく運動を続け

尚且つ結果がついてくる(目標に近づく)とさらに楽しく

なるのではないかなと思います(^^♪

 

1332924344

ネットより画像引用

 

最後まで

お読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

// // //

~トレーナーによるトレーナーのためのサポート~

「トレーナーを生涯の仕事に」などトレーナーのためのお悩み相談

トレーナーサポート4

 

健康に関する情報、

トレーニングに関する情報は下記の情報誌や

エクササイズチャレンジをご覧ください(*^^)v

↓↓

~PBMが発行している身体に「やさしい健康情報誌」~

PBM楽Life

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.