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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

お正月太りは解消できましたか?

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

2018年がスタートし

あっという間に1か月が過ぎていった気が

個人的にはしますが。。。(笑)

 

皆さんは良いスタートをきることが

できているでしょうか?♪

 

前回も紹介しましたが

インスタグラムにて

♯pbmお正月太り解消

はチェッツクされましたでしょうか?(^^)

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今回の種目としては

インナーマッスル(コア)をメインとした

お腹周りのトレーニング種目を

全9回にわたり紹介させていただきました♪

 

・腹式呼吸

・胸式呼吸

・フロントブリッジ(初級~上級)

・サイドプランク(初級~上級)

などレベルを上げたパターンなども

紹介しています(^^)/

 

是非、一度チャレンジしてみてください♪

 

今後もご自宅で

取り組める運動やストレッチなどを

投稿していきますので

是非、フォローをお願いしますm(__)m♪

 

もちろん

インスタグラムではなく

こちらからも動画は見ることができます!!

 

この中からまずは

取り組みやすいものから取り組んでみるのは

いかがでしょうか?

↓↓

PBMエクササイズチャンネル

 

是非、こちからも

チェックしてみてください(^^♪

 

そして

来月第2回目の「ロコスト」=ロコモ&ストレッチの

外部での教室が開催されます(^^)/

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2月12日(祝・月)9:45~10:45(60分)

城南体育館(健康相談室)で行います!!

 

まだ人数に空きがございますので

気になる方は是非一度参加されてみては

いかがでしょうか?(^^)/

 

内容は

全身ストレッチと運動2~3種目です♪

 

詳しい内容などはPBM本店まで

お問い合わせくださいm(__)m

☎092-555-8429 担当:松比良

 

IMG_0960

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

健康に関する情報、

トレーニングに関する情報は下記の情報誌や

エクササイズチャレンジをご覧ください(*^^)v

↓↓

~PBMが発行している身体に「やさしい健康情報誌」~

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反り腰で腰痛④ 下半身(前面)から全身を使っての改善

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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

テーマは「反り腰」

sub213-e1482292008307ネットより画像引用

日頃まっすぐ立っているつもりでも体や姿勢への健康意識の高い方が、姿勢の良いつもりが必要以上に腰を反ってしまいひどい場合腰痛をうったえる方も多々います。

前回までいくつの反り腰で腰痛の方への改善エクササイズをご案内しました!

 

今回は下半身前面から全身を使っての改善エクササイズをご案内していきます!

 

①膝押し運動

1、うつ伏せになり、手は額の下におきます

2、片膝を曲げ、床を押すように徐々に力を入れます                                             

3、2~3秒力を入れ脱力し、繰り返します                                             

Point 腰が反りすぎないよう注意します。ももの付け根(前面)の筋肉に力を入れましょう                               

 膝押し

左右5回 1セット

 

②スライド運動

⒈ 両膝を立てて、仰向けで寝ます

⒉ 両手を腰の下に入れます

⒊ 片足ずつ交互に脚の曲げ伸ばしを行います

Point、腰が丸くならないようお腹に力を入れておきます

股関節のスライド運動② 股関節スライド運動①

30回1セット

※靴下をはいてフローリング上で行うと脚がスムーズに動きスライド運動が行いやすくなります。

 

③胸開き閉じ呼吸運動 背中(僧帽筋下部線維などの)動きづくり!

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

胸椎の連動呼吸(座位)②

胸椎の連動呼吸(座位)③

3、息を吐きながら、胸を閉じていきます

img_20161025_124249

5回2セット

※慣れてきたら立っておこないます

胸椎の連動呼吸(立位)③

Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

img_20161025_124304

10回1セット

 

立ち姿勢を横から見たとき「耳」「肩」「腰」「膝」「外くるぶし」がほぼ垂線上にあることが理想的と言われています

IMG_20180109_104006 正しい姿勢 IMG_20180109_104014ネットより画像引用

反り腰の方は地面からの垂直の線よりも身体が前にいってしまう方が多々います。

このような立ち姿勢の方は下半身、体幹の重心が前にいくことで身体が倒れないよう下半身後面や腰部が常に身体が倒れよう支えています

①~③のエクササイズで腹部の位置を一定に保ちつつ、下半身前面と全身(特に背中)を働かせることで身体をバランスよく使って立てるようにしていきます♪

 

28680ネットより画像引用

 

①②のエクササイズは腰が反らないよう保ちながら、骨盤から姿勢を支える腸腰筋の働きを回復させます

normalネットより画像引用

そして③のエクササイズで腰が反りすぎないよう腹部で保ちながら、姿勢を支える背中(僧帽筋下部線維など)の働きを回復させます

 

身体改善のため皆様の生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

今回で「反り腰で腰痛」への改善エクササイズを紹介は最終回です♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

※《反り腰で腰痛》の改善エクササイズシリーズを合わせておこなうと効果的です!

・簡単なチェック法と腹部からの改善エクササイズ

・腹部、背中からの改善エクササイズ

下半身(後面)からの改善エクササイズ

下半身(前面)から全身を使っての改善エクササイズ

 

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初ドイツ上陸!!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

※現在の施設とは異なります

 

1/26よりドイツに移動し、サッカー選手の栄養面のサポートをしております。

ただ、今の世の中は便利なもので、どこにいてもPBMの社員としての仕事はできるわけで、毎週月曜日に今まで通りブログを更新したいと思っております。

 

日本とドイツでは時差が8時間あり、ドイツのほうが8時間遅くなっています。

なので、夜中に更新されていても気にされないでください(笑)

 

1/26の7時台の便で福岡を出て、日本時間の23時半ごろにドイツに着きました。

とても長旅でした。

前日に完徹し、機内でほぼ寝ていたので、スムーズにドイツ時間に合わせることができました(笑)

 

ドイツに着いて早々、食材の調達とサポート選手への挨拶を済ませ、夜は会食でした。

翌日は朝からドイツのケルンを観光。

 

ケルン大聖堂

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「元気です」という報告も兼て、僕が写っている写真をアップしております。

 

ケルン大聖堂を見た後は、ライン川沿いにあるカフェで朝食。

 

午後からはドルトムントへ移動し、サッカー観戦をしました。

 

S__15016019

 

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初のドイツ(ヨーロッパ)で、初のブンデスリーガの試合観戦。

なにより、8万人の観客動員数を誇る世界屈指のサッカースタジアムであるドルトムントスタジアムで観戦であったため、テンションがとても上がりました!!

試合は残念ながら引き分けになりましたが、とてもよい経験をさせていただきました。。。

 

夜からはデュッセルドルフへ移動し会食をし、バタバタと日曜日になりました。

 

仕事もボチボチ本格的に始まりつつあり、3/17の一時帰国までしっかりと選手のサポートをしていきたいと思います。

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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小石原焼窯元巡へ行きました♪

 

 

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今週も一段と冷え込み

インフルエンザもかなり流行っていますが、体調はいかがでしょうか?

私は相変わらず、「霜焼け」と戦っています(*_*)泣

 

みなさん体調にはくれぐれもお気をつけください!(^^)!

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ネットより画像引用

 

先週、初めてお洒落な陶器を探して小石原焼窯元巡へ♪

 

最近周りの友人が料理もそうなんですが、

陶器にもこだわっているという話を聞き

私も興味が湧いたので見に行きました☺

 

写真は撮り忘れましたが。。。(笑)

このような感じです!

DSCF0105

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ネットより画像引用

 

道の駅のところに

個人ごとに棚に並べられており、

気になった作品をお店に見に行くという形で

散策しました☺

 

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今まではお皿なんて気にしたこともなかったですが。。。(笑)

 

実際に触れて、目で見ることで

作る人の特徴を探したり、自分の好みを

探す時間も面白いなと思いました(^^♪

 

今まで、

興味がなかったことに

目を向けることで、面白いと感じることが

あるかもしれません(^^)

 

運動も同じように

苦手、嫌い。。。と思っていても

走るのは苦手でも、チューブやボールなど

道具を使って体を動かす、

楽しみ、面白さが見つかるかもしれません(^^)

 

運動もそうですが、

何事も「続ける」ことが大切であり、

難しいところです(*_*)

 

個人的には「楽しい!面白い!わくわくする!」といった

感情があるとモチベーションがあがり三日坊主も

乗り切れます(^^)(笑)

 

まずはその第一歩を一緒に踏み出しませんか?

お待ちしております(^^♪

 

 

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足首を動かしましょう!

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トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

みなさんの足くびは動きますか?

足くびが硬くなると膝が曲がりやすくなります。

膝が曲がるとお尻が後ろにいき、背中が丸まります。

典型的な猫背の姿勢ですね!

 

本日は足くびの動きを良くするエクササイズをご紹介します。

 

■足首回し

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①座った状態で、片足を取り、足の指の間に手の指を入れます。

②足首を固定して回します。

③②で回した方向と逆方向に回します。

10回~30回くらいを目安に回しましょう。

足首より下だけでも人間の骨の数は52個あります。

これらの骨の詰まりがあるとこの後に紹介するストレッチの効果が半減しますので、しっかり回してほぐしましょう。

 

■ふくらはぎストレッチ①

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①片足を立てて座ります。

②つま先と膝の方向を合わせて、前方向に体重をかけましょう。

かかとを浮かないように固定するとよく伸びます。足首、膝に痛みが出る場合は控えましょう。

 

■ふくらはぎストレッチ②

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①足幅を腰幅に両手を前について、足を一歩後ろに引きます。

②かかとを床につけた状態で膝をのばし、頭からかかとまでを一直線にします。

10秒~30秒を目安にしましょう。

つま先が外を向きやすいので、まっすぐに向けましょう。

ふともも前に力を入れると膝がしっかり伸びます。

 

■足首エクササイズ①

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①両手を後ろについて足をのばして座ります。

②両足のつま先を遠くに倒します。

③両足のつま先を手前に引きつけるように倒します。

5秒5セットを目安にしましょう。

ふくらはぎとすねの前の筋肉を使います。

普段動かしていないと足の裏や指がつったりする場合もありますので、最初は全力の半分くらいの力から始めましょう。

 

■足首エクササイズ②

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①両手を後ろについて足をのばして座ります。

②片足のつま先を遠くに倒し、逆側の足のつま先を手前に引きつけるように倒します。

③②の逆を行います。

10回2セットを目安にしましょう。

 

足首は本来よく動くことができる関節です。

硬くなることで、膝が代わりに動きすぎて痛みが出てしまうなんていうことも・・・

心当たりのある方はぜひお試しください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/

 

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