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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
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反り腰で腰痛② 腹部、背中からの改善

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

テーマは「反り腰」

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日頃まっすぐ立っているつもりでも体や姿勢への健康意識の高い方が、姿勢の良いつもりが必要以上に腰を反ってしまいひどい場合腰痛をうったえる方も多々います。

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前回は・簡単なチェック法 と ・腹部からの改善エクササイズをご案内しました!

 

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今回は腹部、背中からの改善エクササイズをご案内していきます!

 

 

①ヘッドプレス 

  • 1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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  • 2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

  • 3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

5回1セット

 

②プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります

左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置くと、支点ができて効果です

2、両手を天井に向かって伸ばす→戻す

この動きを繰り返します(5回)

Point、頭をみぞおち下を床につけたまま、肩が前に出るように両手を天井に向かって伸ばします

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3、2の後に息を吸いながら頭のほうに手を下ろします(5回)

Point・腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

・バンザイをする際、手のひらを内側に向け、親指側から手を頭のほうに手を下ろします

 4、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

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1セット

 

 

反り腰は腹部表面の筋群がうまく働かず、腰が必要以上に前に出てしまうことがあります。

また手を前に出して、肩よりも高く上げる際も反り腰になりがちです。

(例)・携帯電話を使う ・物を肩よりも高い位置に置く など

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そうなると腰部への過度な負担からの筋肉が硬くなり腰痛になってしまうことがあります((+_+))

yjimageMZI3C0LBRhomboideiネットより画像引用

①②のエクササイズを行うことで腰を反らないよう腹部を働かせながら背中の筋肉や関節を働かせることで腰の位置を安定させ反り腰改善を促します!

 

反り腰、腰痛が気になる方、今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

前回ご案内した・腹部からの改善エクササイズと今回のエクササイズを合わせておこなうと効果的です♪

紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

また来週も「反り腰」への改善エクササイズを紹介できたらと思います♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

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改めてご報告

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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※現在の施設とは異なります

 

今日は皆様に改めてご報告をさせていただきます。

先週の土曜日にHPのほうでご報告をさせていただきましたが、1月26日から5月中旬までプロスポーツ選手の栄養面でのサポートでドイツのほうへ行くこととなりました。

(※契約上、選手名などは公表できませんのでご了承ください。)

 

これまでトレーニングや栄養サポートのほうで関わらせて頂いた方々には大変ご迷惑をおかけします。

 

今回、海外で仕事をするにあたり、色々なことが初めての体験になり不安もありますが、実際に仕事が始まればその不安も無くなっていくのかなと思っております。

今回の仕事を機に、トレーナー・管理栄養士としてさらに成長できることは間違いないと思っていますので、成長してまた戻ってきます。

 

ご迷惑をおかけするお客様や企業様、チームの方々、弊社スタッフに帰国後に還元できるように、この期間を大切に過ごしていきたいと思います。

 

今後とも、どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

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2017年の流行語大賞にも選ばれた

「インスタ映え」でお馴染みの

インスタグラムで本日から

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その他にもこちらから他の

動画も見ることができます!

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この寒い時期は

じっとしていると余計寒くなりますよね。

 

そんな時こそ身体を積極的に動かして

体温を上げていきましょう★☆

 

ご自宅でも行える運動を投稿していますので

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最後までお読みいただきありがとうございました!

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十日恵比寿の正月大祭!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

今週は雪が舞うほどの寒さが続いておりますね。

皆様体調を崩されていないでしょうか?

 

先日、10日(水)の営業終了後に十日恵比寿神社の正月大祭に行って参りました!

恵比寿集合

七福神の中でも商売繁盛の神様として有名な恵比寿様にお祈りします。

スタッフ一同で祈願を終えた後は、福引をして運試しです!

「大当たりー!」「ますます商売繁盛!」と活気にあふれる声で福寄せ、干支、そろばんなどの縁起品をいただきました。

恵比寿福引

その後は、露天でラーメン、いか焼き、焼き鳥等を楽しんで解散しました。

寒い夜でしたので、暖かい食べ物がめちゃくちゃ美味しかったです。

恵比寿らーめん

本えびすとなる10日は夜通しのため、夜遅くでも行列は途絶えていませんでした。

恵比寿行列

今年も神頼みはばっちりですので、きっと忙しくなってくれることでしょう(笑)

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/

 

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二ヵ月短期猫背改善トレーニングの経過報告!

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森澤海渡・二ヵ月短期猫背改善トレーニング経過報告!
福岡市のパーソナルトレーニングジム、Personal Body Managementの森澤です。
不定期開催の【二ヵ月短期猫背改善トレーニング】が折り返し地点にきました。トレーニングに取り組んでいただいているクライアント様の姿勢経過報告とトレーニングの内容を少し紹介させていただきます。

 

クライアント S様

 

【トレーニング前の身体の状態】

・周りから姿勢について注意をされるほど猫背で悩んでいた。

・猫背のせいか慢性的な肩こりがあった。

 

【トレーニング内容】

・週1回のパーソナルトレーニング(60分)

・毎日トレーナーから提出された自宅トレーニング(30分程度)

 

【パーソナルトレーニング開始前】

二ヵ月短期猫背開始前

 

【パーソナルトレーニング1ヵ月後】

二ヵ月短期猫背中間

 

【1ヵ月のトレーニングに取り組んでの身体の状態】

・体感できるほど姿勢が以前と変わった。

・まだ肩が凝ることがあるがずっと肩が凝っているという状態がなくなった。

・身体が以前より軽くなり日常生活がより快適になってきた。

 

クライアント様がご自宅でも並行して取り組んでいただいたので大きな猫背の改善がみられました!
残り1か月でどれだけ変わるかが楽しみですね(^^)

 

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