福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

2017年皆さんやり残したことは

なかったでしょうか?(^^)

 

この時期はいろんなところがイルミネーション一色で

気になるところはいくつかありましたが。。。

 

今年一番気になっていたところが、

イルミネーションではないのですが、

舞鶴公園で開催されている「福岡城 チームラボ 城跡の光の祭」鑑賞しに行きました。

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今まで日中にしか福岡城を見たことがなかったのですが

アートになるだけでも、かなり別空間にいるような

体感ができました(^^♪

 

城の上からの眺めは福岡タワーなど夜景も奇麗に見え

かなり今の時期に観るにはおススめです(^^)

 

色んな街の中は、クリスマスモードから

一気にお正月モードにはなりましたが

今年はどのような1年になったでしょうか?

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ネットより画像引用

 

今年、ご自身の身体と向き合えなかった方、

ダイエットなど途中で挫折してしまった方、

身体の小さな不調や痛みが増したなど、

 

お一人でも多くの方に

寄り添いサポートさせていただきたいと

思っておりますので、

年明けからでも一緒にスタートしていきませんか?

 

年内にまずはカウンセリング、

見学、体験なども受け付けておりますので

お早目にご連絡ください(^^♪

 

 

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最後までお読み

いただきありがとうございました<m(__)m>

 

 

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福岡市パーソナルトレーニングジムの

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代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です(^^)

 

小西基治

 

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こんにちは。

いつも弊社のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

本日の投稿内容はトレーナー業界にいらっしゃる業界人向けの案内になります。

※いつも弊社のブログ(健康情報)を楽しみにされている皆様には不必要な内容になりますがご了承くださいませ。

トレーナー業界でお仕事をされていて現状に満足されていない方のみ先をお読みください。

 

 

表題の通り

トレーナー向けのセミナーを開催させていただくことに致しました。

約6年間も温め続けてきた渾身の内容・・・

 

現在ホームページを編集中ですので開催に至った私の想いなどなど、興味のある方は下記画像をクリックして詳細をご覧ください

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そんなこんなでサポートセミナー第一弾を1月28日に開催します。

 

 

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開催日時:2018/1/28(日)18:00~21:00

申込開始:12/29(金)からスタート!

定員:10名

参加条件:今回は30歳未満の方もしくは給与30万以下の方に限らせて頂きます

 

若手トレーナーの皆様!

気軽にお問い合わせください。

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その他、

トレーナーを一生涯の職業にするために必要だと考えてることを惜しげもなくお伝えしていくつもりですのでこうご期待!

 

 

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「老人姿勢」 予防&改善③

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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

足腰の筋力が下がり、臀部や太もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤が後方へ引っ張られ(後傾す)ることがあります。

骨盤が後ろに傾くと、脚は自然と外に開き、バランスをとるため自然と膝が曲がってしまいます。

背中が曲がり、年齢を重ねたような姿勢「老人姿勢」になってしまいます。

もしこのような姿勢でお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ

 

前回、前々回に続いて(・「老人姿勢」 予防&改善  ・「老人姿勢」 予防&改善② )

 

今回も「老人姿勢」改善、予防エクササイズをご案内していきます!

 

①胸開き閉じ呼吸運動

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

胸椎の連動呼吸(座位)②

胸椎の連動呼吸(座位)③

3、息を吐きながら、胸を閉じていきます

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5回2セット

 

プリエ

1、つま先、膝を同じ方向に向け、内ももにクッションなどを挟みます

2、内もも、臀部を絞めながらお腹を凹ませて胸を開きます

Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

 

2を5回繰り返す 1セット

 

まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のよう重力に対して体が支えられず、姿勢が崩れてしまうことがあります((+_+))

 

sports5-2-e1505092443630-197x300ネットより画像引用

①のエクササイズで骨盤から首筋にかけての背骨周辺筋群の柔軟性を高めます。

②のエクササイズでは呼吸に合わせて背中、腹部、殿部といった重力に対し姿勢を支える筋肉を鍛え、老人姿勢改善を促します

※今回ご案内したものと、今までご案内したエクササイズを合わせて行うと効果的です!

・オススメ順番 ・「老人姿勢」 予防&改善①→・「老人姿勢」 予防&改善②「老人姿勢」 予防&改善③

jyuryokukinネットより画像引用

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老人姿勢は背中、肩関節、股関節などがうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや

将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。

 

※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!

ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする

運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )


ネットより画像引用

 

 

今回案内したものは予防エクササイズにもなるので、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています!

案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

今回で《老人姿勢》改善、予防シリーズ最終回です!

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~老人姿勢改善シリーズ~

「老人姿勢」 予防&改善①

「老人姿勢」 予防&改善②

「老人姿勢」 予防&改善③

 

 

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すっぱい物を食べれば疲れが取れる??

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

※現在の施設とは異なります

 

「すっぱい食べ物は疲労を取ってくれる」この言葉は、僕もおばあちゃんから聞いたことがあります。

 

これに関しては間違いではありませんが、効果としては大きなものではありません。

 

すっぱい物にはクエン酸と呼ばれる栄養素が多く含まれています。

食品で言うと、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系のフルーツや、梅干しなどがあります。

 

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クエン酸の代表的な効果としてよく挙げられるのが疲労回復です。

 

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運動で身体を動かしたときに「乳酸」という物質が身体のなかで生まれます。

この乳酸が疲労物質であると言われていた一昔前では、クエン酸が乳酸を炭酸ガスに分解して体外に放出するため、疲労回復効果があると言われていました。

その名残もあり、「クエン酸=疲労回復」という印象が強いのではないでしょうか。

 

しかし、最近になって乳酸が疲労の直接の原因ではないことが分かり、この説が矛盾していたことになりました。

 

とはいえ、クエン酸は人が動くためのエネルギーを作る過程で重要な場所である「クエン酸(TCA)回路」と呼ばれる回路で代謝され、その結果エネルギーが生みだされます。

 このエネルギーが作られることで疲労回復に繋がるため、間接的に疲労回復に関わる成分となっています。

 

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「疲労回復にはクエン酸だ」という考えではなく、あくまで糖質やたんぱく質、ビタミンを主体として、+αでクエン酸というような考えがいいでしょう。

 

 

 

運動だけではなく、食事に関してのご相談もいつでも承っておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^♪

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ストレス解消法♪

 

 

 

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女性ホルモンの乱れに一番大きく影響してしまうのが

【ストレス】ですね(*_*)

 

ストレス社会とも言われるほど、

現代人は仕事やプライベート、

人間関係など日々ストレスを抱えている人が

多いと思います((+_+))

 

女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部は、

ストレスによって多大な影響を受けてしまいます。

 

そのため、過度なストレスにさらされると

肌荒れや体の不調、さらには月経不順など引き起こします(*_*)

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ネットより画像引用

 

そこで日常からストレスが溜まっている証拠の

ネガティブな思考、だらしない行動など

心あたりがありそうなものを紹介したいと思います。

 

★用もないのにコンビニへ行って食べ物を買う

 

たまになら良いですがこれがルーティンになっていたら

普段欲求を抑えすぎの証拠でもあります。

★ちょっとしたことでいらつく

 

普段なら気にならないことが、過敏になってやたら

イライラする場合は、生理前のPMSが原因のこともあるので要注意です。

★口が渇く

 

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緊張状態が続くと闘争心をつかさどる交感神経が

刺激され、その結果唾液の分泌を抑制して

ドライマウスになることもあります。

 

★肩こりがひどい

肩こり

 

自律神経が乱れてしまうと、代謝や血流が

悪くなるので肩こりを引き起こしてしまいます。

頭痛やめまいなども自律神経の乱れが元になっています。

 

私は以前までは

かなり当てはまるものが多かったです( ;∀;)(笑)

 

皆さんはいかがでしょうか?

 

思い当たるふしはあったでしょうか?

少しでも【ストレス】を感じないように

対策、改善策を紹介します(^^)/

 

♪口角を上げて、笑顔をつくる

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口角を上げて笑顔をつくるだけで、

免疫力を高めてくれるNK細胞が活性化し、

ホルモンバランスも自然と整うともいわれています!

 

♪少しでも携帯やPCをOFFにする

 

目からの疲れの原因でもある

光が多くなることも交感神経に

刺激を入れてしまうこともあるので

思い切って、夜は何時以降は見ないなど

ルールを決めてみるのもおススめです。

 

♪仕事や優先順位チェック表を作成

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時間に追われていること自体よりも、

時間に追われることで混乱することが

ストレスの原因にもなります。

タイムマネージメントをして混乱を

避けることができればストレスも軽減

されると思います。

 

自律神経の乱れに大きく

関わる要因のものがほとんどですね(*_*)

 

PBMでは

【呼吸】【つめもみ】をはじめ

【ボディメンテナンス】など自律神経に

着目した身体調整法など行っています(^^)

 

ストレスを感じているときは

リラックスする環境や自分の時間をつくることで

軽減することもあります。

 

ご自身にあったストレス解消法や

自律神経を整える調整法を

見つけてみてください☺

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

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