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腰痛とは?④

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレーナーの原慈英です!

 

皆さんこんにちは!

 

今回のブログは

腰痛に関わる筋膜についてご説明いたします。

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筋膜には

弾性塑性という2つの性質があります。

 

弾性とは

ゴムのように力を加えると

変形するが力を抜くと元の形に戻る性質で

 

塑性とは

粘土のように力を加えて形を変えると

力を抜いても元の形に戻らない性質といったものです。

 

筋膜に力を加えると

短時間であれば弾性の性質で元に戻りますが

力を加え続けると塑性の性質により

変形したままになってしまう恐れがあります。

 

そういったことを避けるためにも

デスクワークが多い方や

ご自宅で長時間座っている方に求められるのは

体幹の筋肉に力を入れて背筋を伸ばし

座っていただく座り方をオススメいたします。

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ずっと背すじを伸ばすのが辛いのであれば

「メールの送受信時は背すじを伸ばして座る」

「1時間に1〜3回は背すじを伸ばして座る」

などルールを決めて座ると腰痛の予防になります。

 

次回のブログは

腰痛に関する体幹(コア)についてご説明いたします(^o^)/

 

最後までお読みいただきありがとうございます!!

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長住祭り 2017

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)

 

先週の土曜日はPBMスタッフ全員で長住祭りに行ってきました!

41maturi1ネットより画像引用

PBM本店近くの長住商店街前を歩行者天国のような形で毎年開催されています♪

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PBMスタッフ各自で楽しんでいましたが、原トレーナーの金魚すくいが思いのほか上手かったことにビックリしましたΣ(・ω・ノ)ノ!

おまけも含め4匹ゲット、多彩な原トレーナーを垣間見ました。

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最後は祭りで買ったものを食べてのミーティングです。

夏ならではのひと時でした(^^♪

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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筋力トレーニングの設定♪

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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です!

 

今回は

前回の筋力トレーニングに引き続き

設定について書きたいと思います(^^♪

 

●負荷の設定

【RM=最大反復回数】

初心者、健康づくり、シエイプアップ…15~20RM(≦67%)

筋肥大…8~12RM(67~85%)

筋パワー向上...6RM以下(≧85%)

 

まずは目標を明確にし、回数を設定します(^^)

 

例えば、初心者の方でダイエットが目標であれば

まずは15回からスタートし、慣れてきたら20回1セットまで回数を

増やして強度を上げてみましょう♪

 

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ネットより画像引用

 

●セット数の設定

目的、種目、体力、時間によって設定する

 

筋持久力、シェイプアップ 等 ≧12回×2~3セット

筋肥大 6~12回×3~6セット

筋力  ≦6回×2~6セット

 

初心者の方でも最初は1セット挑戦してみて、

できそうであれば次回からは2セット、3セットと

セット数を増やしてみて下さい!(^^)!

 

●インターバル(休憩)の設定

セット間のインターバルも

長すぎても、短すぎても効果が半減してしまいます。

 

筋持久力 30秒以下

筋肥大 30~90秒

筋力  2~5分

 

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ネットより画像引用

●頻度の設定

回数、負荷の設定ができたら最後は頻度も

重要となります。

 

種目や、体力、時間によって設定する必要もあります。

 

まずは週間化するためにも、

週1から取組ペーストしては週2~3回がオススメです!(^^)!

 

是非、

一度目標を立てそれに合わせた設定を

行って取り組んでみてください(*^_^*)

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました<m(__)m>

 

 

 

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皆さんこんにちは!

 

今回のブログは腰痛になりやすい方または

腰痛をお持ちの方の座っているときの姿勢についてご説明いたします。

 

仕事やご自宅で長い時間座っていることが多くなると

知らないうちに腰にストレスをかけてしまいます。

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できれば、1時間に1回~2回は立ち上がって歩きまわり

腰にかかる緊張を取りたいものです。

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さらに問題なのは

座っているときに背もたれに背中を預けて力を抜いてしまうことです。

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立位では

筋肉が骨格を支える主役になっています。

 

だからこそ立ちっぱなしだと筋肉が疲れて座りたくなりますが

座って筋肉を緩めきってしまうのも考えものです。

 

骨格を支えるのは筋肉だけでなく

筋膜靭帯といった組織も骨格を支えています。

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その中でも重要な役割を果たすのは筋膜ですが

座っている間に力を抜いて筋肉を緩めてしまうと

筋膜にかかる負担が増えて腰痛の慢性化を招きます。

 

次回は腰痛に関わる筋膜についてご説明いたします(^ ^)

 

最後までお読みいただきありがとうございます!!

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猫背改善!

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トレーナー長谷川聖です(^^)

 

皆さんはキレイな姿勢を保てていますか??

悪い姿勢は肩こりや腰痛などを引き起こす原因になりえます。

悪い姿勢の代表と言えば、猫背!本日は猫背の改善についてお伝えしていきます。

 

猫背は、猫のように丸まった姿勢を言います。

このような姿勢になると、頭や肩が前に出てしまい、首や肩の筋肉が血行不良で硬くなり肩こりを感じることが多くなります。

これは胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱く伸びてしまっている傾向があります。

 

つまり、猫背にならないためには胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉を使ってあげると良いです。

 

胸のストレッチ

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➀両手を後ろについて座ります。

②息を吸いながら、背中を寄せ胸を大きく開きます。

 目線は上にあげましょう。

※背中を寄せることを意識することで背中の筋肉のトレーニングにもなります!

 

また、頭の位置が出てしまう方は首や背中の筋肉が弱っています。

 

ヘッドプレス

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➀両膝を三角形に立てて、仰向けに寝ます。

 両肘を身体の横に立てます。

②お腹に力を入れ、胸を張りながら後頭部を床に押し付けます。顎が上がらないように注意しましょう。

 

明日も引き続き、猫背改善です!

最後までありがとうございました(^O^)

 

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