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シャツを着たり脱いだりが楽にできるように♪①ロコモ25予防改善編

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)

 

【シャツを着たり脱いだりが楽にできるように♪①ロコモ25予防改善編】

puttint-on-coat-0110ネットより画像引用

日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモを確認するものがあります。

ロコモ25

main_visual_locotestネットより画像引用(クリックで見れます)

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

【ロコモ25】内にある「シャツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか?」の質問に対して『困難』と答えた方へ

無理なく脱衣するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^♪

 

僧帽筋のストッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します。倒した方と反対の手は椅子又はお尻の下に置きます。

IMG_20170228_144712

2、首を横に倒した方向に回します

3、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と肩を離すように行いましょう

 

左右5回1セット

 

首回旋ストレッチ

⒈ 背筋を伸ばします

⒉ 片方の手で、反対側の鎖骨の上を押さえます

首回旋ストレッチ(鎖骨リンパ)①

⒊ 鎖骨を押さえた側の反対に首を回します

POINT、背筋を伸ばしたまま行いましょう

首回旋ストレッチ(鎖骨リンパ)② 首回旋ストレッチ③

左右5回1セット

 

 

画像左側のように中心軸にそって立てればいいのですが、車の運転、携帯電話利用などの日常動作から画像右側のように頭部が前に出てしまいます。

ネットより画像引用

頭部が前に倒れないよう支えるため①首後面から肩周り②鎖骨周りの筋群が縮んでこの姿勢で固まってしまいます。

そうなると肩、鎖骨周りの筋肉が柔軟性を失うことでその下にある背中、胸周りの関節が動きづらくなりシャツを着たり脱いだりといった動作が困難になります(+_+)

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僧帽筋のストレッチで①首後面から肩周り、首回旋ストレッチで②鎖骨周りの筋群を柔らかくして頭部が中心軸に戻りやすくしていきます(^◇^)

そうすることで背中、胸周りの関節が動きやすくなり脱衣するための身体改善に繋がります♪

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れることで、シャツを着たり脱いだりするのが楽になる身体作りをしてみてはいかがでしょうか♪

 

次回もシャツを着たり脱いだりするのが困難”な方へ無理なく脱衣するための身体改善エクササイズをを紹介していきます(^^♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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内定式&懇親会

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)

 

先日、AHA BLSヘルスケアプロバイダー』の認定講習会、認定試験が終わりました( ̄▽ ̄)

来年度より入社が決まっている2名の新スタッフも無事に合格♪因みに安部長谷川トレーナーも無事更新(^^)/

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資格取得はあくまででもスタートライン心肺蘇生の場面に出くわしたときに少しでも早く的確な対応ができるように新スタッフと日々精進したいと思います!

 

昨日は新スタッフの内定式&懇親会でした!

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緊張の内定式が終わったら、皆で美味しいものを食べながら懇親を深めました♪

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新戦力を加えて来年度もPBMは大活躍する予感がします(=゚ω゚)ノ!!!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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AHA BLS ヘルスケアプロバイダー認定講習会

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トレーナー長谷川聖です(^^)

 

以前、安部トレーナーがブログでお伝えしておりましたが、『AHA BLSヘルスケアプロバイダー』の認定講習会を昨日、実施しました。

認定講師は代表の小西です!

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心肺蘇生法の世界基準を決めるAHA(アメリカ心臓医学会)の認定インストラクターになるための本資格は最新の国際ガイドラインにのっとっております!

 

AHAネットより画像を引用

今回の参加者は全員で5名! 来年度より入社が決まっている2名の新スタッフも参加しました。

年に1度の更新となるため、私、長谷川と安部も期限切れにならないよう受講しました。

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緊急の現場では、少しの判断の遅れで手遅れになってしまう可能性があります。

その場面に出くわしたときに少しでも早く的確な対応ができるように努める必要があります!

一つ一つの行動の意味を理解して、常に準備の心構えで備えておくことが重要です。

新スタッフ含め一生懸命学びました!

 

本日はこれよりいよいよ認定試験です!

緊急時を想定しながらしっかり頑張りたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^-^)

 

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キッチンよい一日

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以前、チラシのポスティングを行っている際に、住宅街の中にある定食屋さんを見つけました。

「こんなところに定食屋さんがあるなんて面白い!」と思い、いつか行こうと思い続けておりました・・・そしてついに先日のお休みに行ってまいりました!

その名も『キッチンよい一日

キッチン

定食屋さんには思えない名前だな~と感じてしまいましたが・・・うちのお店から歩いて10分程度でしょうか。

割と近くです!駐車場も広くあります!

キッチン2

中は天井が高く感じます。

私は、スタッフのお勧めメニュー第2位の地鶏チキン南蛮定食を頼んでみました!

地鶏は「阿波尾鳥」とのことで楽しみにしているとおいしそうな定食が運ばれてきました。

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食べてみると・・・身がプリプリしていてジューシーです!おいしい!

定食好きの私からすると店の近くにこんなお店があるのはうれしい発見でした。

ちなみにテイクアウトもできるようです!

 

皆様もPBMにお立ち寄りの際には是非お召し上がりください。

最後までお読みいただきありがとうございました(^-^)

 

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ビタミンB群を上手に活用するために ②

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※現在の施設とは異なります

 

⇓⇓前回の記事はこちらから⇓⇓

ビタミンB群を上手に活用するために

 

ビタミンBコンプレックスの選び方・おすすめは?

 

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ビタミンBコンプレックスは製品によって1回あたりの内容量が異なるので、成分表示をしっかり見てそれぞれの量を確認し、自分の食生活で不足しがちなものや、自分の目的や体質によって選ぶようにしましょう。

 

例えば筋肥大が目的の選手はビタミンB1やB6が多いもの、貧血気味の選手はビタミンB12や葉酸が多いもの(ビタミンB12や葉酸の摂取不足による貧血の場合は改善する可能性があります)、食生活はしっかりしているが減量中で食事量が少ない人はバランスのいいものなどです。

 

ビタミンB群には単独で摂取するよりも複合的に摂取した方がそれぞれのビタミンによる相乗効果でより効果を発揮してくれるという特性がありますので、今回はひとまとめになった「ビタミンBコンプレックス」を紹介しました。

どのビタミンが足りていないのかを把握できている方は、足りないものを単独で摂取するのも効果的です。

 

多くの選手におすすめの「ビタミンBコンプレックス」

 

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ネット上の情報では他のアミノ酸などが重要とされることが多くあまり目立たない「ビタミンBコンプレックス」ですが、実はスポーツ選手に欠かせない栄養素の塊です。あまりサプリメントを重要視しすぎず、必要なものを選んで摂取するようにしてください。

 

 

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