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CFSC Level.1 ②考え方とアイデア

 

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前回の記事はこちらから

CFSC Level.1 ①システムについて

 

今回の記事はCFSCのエクササイズの考えやアイデアになっているものについて紹介致します。

 

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考えやアイデア自体は6つになります。

 

①PRI

②FMS

③FMSコレクティブ

④K.I.S.S

⑤Risk vs Reward

⑥The joint by joint approach

 

になります。

 

それぞれを簡単に説明すると

 

①PRI

身体を内側から外側にかけて腹圧あげるように呼吸を用いたエクササイズを実施します。

CFSCでもPRIの呼吸がベースになっています。

 

②FMS

機能的な動作の評価を行い、トレーニング中に間違った身体の使い方をしないように評価します。

 

③FMSコレクティブ

機能的な動作の評価を行い、間違った身体の使い方をしていた場合、その間違った動作を修正するためにエクササイズを行います。

 

④K.I.S.S

トレーニングは難しい複雑なエクササイズよりも、よりシンプルなエクササイズがあるのであればそれを実施する。

 

⑤Risk vs Reward

リスクと利益のバランスを考え、たとえ利益が大きくてもリスクが大きいエクササイズは避けるようにする。

 

⑥The joint by joint approach

身体の各関節は安定が大切な関節と可動が大切な関節とに分かれており、それぞれの関節に正しいアプローチをする。

 

とても簡単に概要だけを書きましたが・・・

この6つがCFSCの考え方やアイデアになっています。

 

CFSC Level.1ではこれらの考えを理解したうえで、プログラム作成や指導を行うことが求められます(^^)
僕もまだまだ勉強をしないといけません!!!

 

概要だけの内容になっていて申し訳ないですが・・・

明日はもう少ししっかり書いていきますね( ..)φメモメモ

 

 

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CFSC Level.1 ①システムについて

 

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先々週の土曜の夜から森澤トレーナーと一緒に大阪へセミナーを受けに行ってきました!!

 

CFSCという団体のLevel.1セミナーでした(^^)

事前にWebセミナーを受講して、Web試験に合格したうえで、当日の最後に行われる実技試験に合格することで資格が発行されます!(^^)!

もちろん、僕も森澤トレーナーも合格しました(^^♪

 

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せっかくインプットした情報をアウトプットしないのはもったいないので・・・

今日から3日間、CFSC Level.1について書いていこうと思います!!

 

CFSCとは、マイクボイルという方が経営するMBSCという全米№1ジムに選出されたジムで実施されている「キューイングについて」や「プログレッションやリグレッションのシステム」、「プログラミング」について理解し、実施できるようになるための資格になります。

 

CFSC Level.1はシステム化されており、対象は一般成人として、目的をフィットネスの向上としています。

トレーナー1人に対してお客様12名程度のグループ指導となり、60分の指導時間になっています。

 

フィットネスの向上の考えを支えている柱は

・可動域/柔軟性、安定性の確保

・神経筋の活性

・基本的動作パターンの構築

・爆発的動作へのアプローチ

・基礎筋力の向上

 

の5つであり、指導する際には常に効果とリスクのバランスを考えています。

効果が大きくても、怪我のリスクが大きいものは避け、逆に怪我のリスクが小さい中で効果のあるものを選ぶようにします。

 

身体作り、健康作りをする中で最も気をつけなければいけないことは、怪我をしないことです。

怪我をすれば、トレーニングを中止せざる負えません。

今までの努力が水の泡になることだってあります・・・

 

CFSCに限らず、どの団体もそうですが、リスクとベネディクト(利益)を考えることが基本になりますね。

 

今日は、このあたりまで(^^♪

また明日続きを書いていきたいと思います!!

 

 

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呼吸の運動 PBMの基本原則

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パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^)

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こんにちは!

 

今日は呼吸について詳しくお話したいと思います。

 

まず呼吸を行う際に主力として使われる筋肉は2つ!

 

腹横筋と横隔膜です!

 

腹横筋

腹横筋

 

横隔膜

横隔膜

 

呼吸が正しく動くにはこの2つの筋肉が正常に働くことが不可欠です。

 

さらに呼吸は自律神経(交感神経、副交感神経)と密接なつながりがあります。

 

・息を吸うとき=交感神経(興奮状態)

 

・息を吐くとき=副交感神経(リラックス状態)

 

昔から伝わる気持ちを落ち着かせたいときは深呼吸というのはすごく理にかなってたんですね♪

 

反対に呼吸が浅い方は交感神経優位の傾向にあります。

 

交感神経優位がずっと続くと身体に害を及ぼします。(自律神経のお話は今度詳しく)

 

そうならないためにもまずは『腹式呼吸』で腹横筋、横隔膜を活性化させましょう。

 

腹横筋、横隔膜は深部の筋肉で刺激を入れるのが難しいです。むやみに力を入れると

 

アウターの腹直筋などを使いがちになりますので極力リラックスした状態で行うのが

 

ポイントです。

 

モビリティーファースト

 

まずは機能的に動かせるようにしましょう♪

 

まとまりないですがこの辺で。

 

 

 

 

 

 

 

 

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THE 呼吸研修!!&吉村トレーナーハッピーバースデイ!

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パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^)

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昨日は私、森澤トレーナーに引けをとらないイケメン、吉村トレーナーの誕生日でした(^^)/

 

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なにか違うような・・・・(笑)

 

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吉村トレーナーも28歳になりPBM社員平均年齢三十路です!(笑)

 

ますますイケてるトレーナー集団になることでしょう(^^♪

 

 

そして昨日の研修内容は『呼吸』です!

 

腹式呼吸、胸式呼吸、ピラティスの呼吸、ブレージングたくさんの呼吸がありますが、

 

僕の頭がパンクしそうだったので代表にお願いして呼吸の基礎と理論を再認識しました。

 

 

改めて呼吸は深いなーと実感。

 

 

しっかり自分の中の原理原則を持ち、クライアントの方々に提供できるよう、日々精進して参ります。

 

 

次回はその呼吸についてお話させていただきます(^^♪

 

 

 

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先週はPBMメンバー2人で大阪へ・・・

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先週、吉村トレーナーと知識、資格習得のため、大阪に行ってきました(^^)

 

その資格はというと

【CFSC】というファンクショナルトレーニングの第一人者マイクボイル氏が創設した資格です。

詳細は画像をクリック↓

CFSCロゴ

アメリカから始まり日本ではまだ1年ほどの新しい資格で、日本で所得者はまだ100名ほどです。

 

弘田雄士(ひろた ゆうじ)トレーナーが講師をしてくださり、1日みっちりつかった濃い時間を過ごせました(^^)

 

弘田トレーナーはMLB傘下のチーム、そして千葉ロッテマリーンズ。現在は、ラグビートップ リーグの近鉄ライナーズでトレーナーをされてます。

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しっかりとインプットして皆様にいい形で提供できるようにしていきます。乞うご期待くださいm(__)m

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バタバタ吉村トレーナーと大阪観光。。。

 

同じ日本なのになにか違う(笑)

 

いきなり地元のおばちゃんに

『今日阪神負けたらしいでぇ!!』と言われ、驚きましたが阪神愛とフレンドリー?なとこが伝わってきました(笑)

 

これはうちの代表か?

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ビリケン様でした。(笑)

 

 

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