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自律神経と筋肉の関係性②

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パーソナルトレーナーの中村です☆

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呼吸チェックはいかがでしたか?

胸式呼吸は交感神経が優位になり

腹式呼吸は副交感神経が優位になります。

 

呼吸なんか気にしていないっていう方も多いとは思いますが

人間は1日26000回も呼吸しているんですΣ(・ω・ノ)ノ!

速くて浅い呼吸をしていたらそれ以上に呼吸している

ことになり、呼吸筋がぎゅっぎゅと収縮して固くなってしまいます。

これに疲労や心の動揺、ストレスなどが加わると呼吸はさらに

浅く激しくなって、より交感神経が優位になります。

短い胸式呼吸では吸い込んだ空気は肺の中にまで到達せず

吐き出されるため、肺には炭酸ガスなど不要なものが溜まります。

この状態が長く続くと、血液循環が悪くなり

身体の不調がでるのです(;´Д`)

もちろん筋肉もガッチガチ・・・

 

反対に腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。

この横隔膜に自律神経が密集しているため、

吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し

副交感神経が優位になり、筋肉も緩んでリラックしていきます(*´ω`)

 

私たちはふだん無意識に呼吸をしていますが、

その速さや回数を意識的にコントロールすることはできます。

呼吸法で交感神経と副交感神経のバランスを保つことで

筋肉の緊張を緩めてから運動をしたほうが効果的です!

 

腹式呼吸をする前に固くなってしまった

お腹や肋骨周りをほぐしてから行います(^^)/

 

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①肋骨と肋骨の間の筋肉(肋間筋)を指でさすります。

痛みがある方は皮膚まで固くなっているかもしれません(ノД`)

 

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②肋骨の際に指を入れていきます。

膝を曲げて行った方が入りやすいです。

 

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③お腹の皮膚を素早いテンポで摘まんで勢いよく放します。

お肉ではなく皮膚です(^▽^;)

血行が悪いと痛みがありますが、根気よく行いましょう!

 

この3つを行ってから腹式呼吸を行いましょう。

腹式呼吸は寝る前にするのがオススメです(*^-^*)

リラックスできる状態にしてゆっくり大きな呼吸を

意識しましょう♪

 

 

さぁ!明日は野球向けトレーニングイベントが開催されますヾ(≧▽≦)ノ

プロ野球選手を目指す少年たち!!!

ぜひご参加下さい(´っ・ω・)っ

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『プロ野球選手が実践する爆発的パワー・スピードを生み出すトレーニング』

日時:2016.1.31(日)

 1部 19:30~20:30 スピードUPトレーニング

 2部 20:45~21:45 パワーUPトレーニング

定員:10名

料金:各部 ¥3,000

 全て受講される方 ¥6,000→¥5,000

場所:Personal Body Management長丘本店

   092-55-8429(完全予約制)

 

 

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

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~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~

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長丘にて国際ライセンスを保持したプロのトレーナー集団によるスタジオレッスンが開講!!!!!

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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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自律神経と筋肉の関係性①

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パーソナルトレーナーの中村です☆

 

 

女性特有の悩みで色々とご紹介してきましたが

その中で毎回のように出てくる「自律神経」について

もっと深くお話ししてきたいと思います(^^♪

 

今日は自律神経筋肉の関係性について・・・

 

自律神経と筋肉はとても深い関係があります。

身体の不調で悩んでいる人のほとんどが

筋肉が緊張している状態になっています。

 

ストレスを感じると交感神経が優位に働きます。

すると筋肉が固くなり血管がぎゅっと収縮し

血液の流れが悪くなってしまいます。

血流が悪くなれば栄養や酸素が全身に行き届かず

老廃物の排出も難しくなります( ;∀;)

 

交感神経が優位になっている人の特徴は

呼吸1つにしても肩の力が抜けず、浅くて速い胸呼吸をしています。

この状態では呼吸筋(肋骨周り)の筋肉が過度に収縮して

肋骨周りの筋肉が固くなってしまいます。

 

また、日常の生活動作でも肩の力が抜けずに

首や肩の筋肉を過度に使ってしまう癖があります。

寝ている時もリラックスしているつもりが

無意識に力んでいたり、歯を喰いしばっていることがあります。

ずーっと筋肉が収縮した状態になりますので

ひどい肩こりになってしまいますね(^▽^;)

 

肩こりや腰痛改善の運動がありますが、

このようにちょっとした動作で過度に筋肉を収縮させて

しまっては、ただただ悪化させてしますことになります((+_+))

自己流で運動を始めたけど、改善しないし余計に悪くなった、

という方はもしかしたら自律神経からくる筋肉の過緊張が

あるかもしれません!

 

交感神経が優位になって身体が緊張状態に

なっていないかチェックしてみましょう♪

 

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膝を曲げて仰向けで寝ます。

右手はお腹、左手は胸に当てていつも通りの呼吸を

確かめてみます。

右と左、どっちが先に動きましたか?

 

これは普段の呼吸が腹式呼吸と胸式呼吸、どちらかを調べる

チェックです。

胸式呼吸は交感神経が優位になり

腹式呼吸は副交感神経が優位になります。

 

ちょっと長くなりそうなので・・・

また明日続きを書きます(=゚ω゚)ノ

 

 

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1/31野球イベントのお知らせ♪

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パーソナルトレーナーの中村です☆

 

 

今週の日曜日は小西代表による野球イベントが開催されます!

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今回のテーマは・・・

『プロ野球選手が実践する爆発的パワー・スピードを生み出すトレーニング』

 

飛距離・球速を上げる為には

爆発的パワー・スピードが必要です!

オフシーズンのトレーニング内容で

春に活躍できるのかが決まります(=゚ω゚)ノ

プロ野球選手もこの時期に

パワー・スピード系のトレーニングを行っています♪

大谷翔平選手もオフシーズンのトレーニングで

肉体改造に成功していますね(*^-^*)

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日時:2016.1.31(日)

 1部 19:30~20:30 スピードUPトレーニング

 2部 20:45~21:45 パワーUPトレーニング

定員:10名

料金:各部 ¥3,000

 全て受講される方 ¥6,000→¥5,000

場所:Personal Body Management長丘本店

   092-55-8429(完全予約制)

 

 

多くのオリンピック強化選手やアスリート

トレーニング指導を行ってきた小西代表が開催する

野球イベントはこれで最後になります(ノД`)・゜・。

 

トレーニングだけでなく、講義もありますので

「怪我をして練習ができていないけど、どんな

トレーニングをするのか知りたい!」という方も参加可能です(^^)

 

プロが実践しているトレーニングをしてみたい!

飛距離・球速をあげたい!

春に活躍できる身体づくりをしたい!

という方は是非ご参加下さいヾ(≧▽≦)ノ

 

 

 

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トレーニングを始める前に知っておくこと ②トレーニングの原則

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パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

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⇓⇓前回の記事はこちらから⇓⇓

トレーニングを始める前に知っておくこと ①トレーニングの種類

 

この間の土曜はキャンセルが相次いで午前中でセッションが終わったため、店舗の近くにあるインドカレー屋で一人昼食をとりました(^^♪

頼んだのはチキンカレー!!

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とても美味しく、ナンもおかわりしてお腹いっぱいになりました(^^)

そういえば、昨年安部トレーナーが同じお店で『スケベ』と書かれていました(笑)

しかも初来店で・・・

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それはさておき、今回の内容です(^^)

 

今回はトレーニングメニューや進め方、負荷や回数、セット数などを考える上で欠かせないのがトレーニングの原則です(^^)

これを知っているだけでも、あなたが抱えているトレーニングに対する様々な疑問が解決するかもしれません!(^^)!
もちろん、これはパーソナルトレーナーがお客様に対してトレーニングメニューを提案するうえでも考慮している原則です!!

 

【トレーニングの原則】

1、個別性の原則

2、意識性の原則

3、全面性の原則

4、漸進性の原則

5、継続性の原則

6、過負荷の原則

7、特異性の原則

 

原則多いなあと思われる方もいるかと思いますが、繋がってる部分もありますので意外と簡単に覚えられますよ(^^)

 

1、個別性の原則

性別、年齢、身長、体重、運動歴、病歴などなど十人十色なので一人一人に合わせた運動をしましょうという原則です。

 

2、意識性の原則

何の為に運動をするのか、その運動にどういった目的があるのか、どこの筋肉を使っているのかなどをしっかりと把握して運動をすることにより、運動効果が飛躍的にあがりますよという原則です。

 

3、全面性の原則

筋肥大や筋パワーといったトレーニングに偏らずに、ストレッチなどで柔軟性をあげたり、神経ー筋系のトレーニングをしたりとバランスよくトレーニングをして、トレーニングも上半身だけに偏らずに下半身だったり各部位をしっかりとトレーニングしましょうという原則です。

 

4、漸進性の原則

トレーニングをしていく上で、強度を定期的に少しづつ上げていき、身体に対する負荷を上げていきましょうという原則です。

 

5、継続性の原則

トレーニングは一時的にするのではなく、長期的に週に1回なら1回、2回なら2回と継続して行いましょうという原則です。

 

6、過負荷の原則

身体に日常生活でかかる負荷以上の負荷をかけましょうという原則です。

 

7、特異性の原則

目的の動作に合わせたトレーニングを行いましょうという原則です。

具体的には、走ることに合わせたトレーニング、ボールを蹴ることに合わせたトレーニング、ボールを投げることに合わせたトレーニングといった感じです。

 

このように、7つの原則に沿って、トレーニングメニューを組み立て、頻度などを調整するとトレーニングの効果も多く得られます(^^)

今まで、あまり考えていなかった方は是非今度からこの原則を意識しながらトレーニングを行ってみてください(^^)/

 

 

スタッフ増員予定つき1チーム限定でチームのトレーニング&栄養指導を募集開始致しました。
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皆さんはトレーニングを始める前に何かしらトレーニングについて勉強はしましたか?

PBMのようにパーソナルトレーニング専門の施設であれば、完全マンツーマンなので1から全てご案内しながら【今】のご自身の身体について説明をして、その方に合ったトレーニングをご案内していきます。

しかし、大きなフィットネスクラブや体育館などの運動施設であったり、ご自宅でTVやネット、本などの情報だけでトレーニングを行う場合はどうしても我流になったり、トレーニングについての情報があいまいだったり、間違っていたりでなかなか結果に繋がらないことが多々あります。

 

そこで今回からトレーニングの基礎的なことについて書いて、少しでも我流ではない科学的根拠に則った正しいトレーニングをしていただければと思います。

 

【トレーニングの大まかな種類】

1、身体トレーニング

2、心理トレーニング

3、技術トレーニング

 

 

1、身体トレーニング

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身体トレーニングとは、身体を鍛えるもので、自分の体重やマシン、ダンベルなどを使って行います。

トレーニングと言われて、最初にイメージするものだと思います。

 

2、心理トレーニング

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これはメンタルトレーニングと言われ、最近よく耳にするかと思います。

スポーツ選手が行っているイメージがあるかと思いますが、実は企業の社長さんや営業マンなど一般の方も取り入れているんです。

簡単に言うと、自分により自信をつけて心理的限界を少しでもなくし、さまざまなパフォーマンス能力を上げることを目的に行います。

 

3、技術トレーニング

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これはスキルトレーニングと言われ、スポーツ競技であれば、バッティング練習やピッチング練習、フリーキック練習といった、そのスポーツ自体の練習になります。

またトレーニングでいえば、トレーニング種目のフォームの習得にあたります。

 

身体トレーニングは実施をしなければ得た効果が無くなってしまう可能性が高く、逆に心理トレーニングや技術トレーニングは身体トレーニングと比べて得た効果が無くなりにくい傾向にあります。

 

次回はもう少し細かく、身体トレーニングについて書いていきたいと思います(^^♪

 

スタッフ増員予定により、新規にチームのトレーニング指導を1チーム限定で募集しております。
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