福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

11月スタジオレッスン情報♪

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

パーソナルトレーナーの中村です(^^)

b36952f2c92d3a5611a564ab626f316a1-269x300

 

明日から11月ですね(^^♪

これから寒さが増して外に出るのは億劫になるかもしれませんが

冬こそ基礎代謝が上がる時期なので

今まで運動をしてない方!この時期から運動を始めることをおススメします!

 

スタジオレッスンについてご報告です♪

 

藤井りえ子インストラクターのヨガレッスンを

土曜日も開講することになりました(^O^)

 

IMG_2240-e1421233272424-300x118

毎週曜日 14:00~15:00

ナチュラルフローヨガ

 

ご利用価格

ビジター価格は初回1,000円、都度1,500円、月4回6,000円ですが

PremiumMembers入会で

初回500円、都度1,000円、月4回4,000円になります!

(入会金3,240円、会費3,240円)

会員様は料金がお安くなるだけでなく、

水素水飲み放題や2Fスペース利用が無料(月4回)

になる特典が付いています( *´艸`)

 

その他レッスンも開講されています

☆月曜日・・・12:15~13:15  担当 安部光佑

      ステップアップ!転倒予防~アルタ体操~

       13:30~14:30  担当 藤井りえ子

      ナチュラルフローヨガ

 

☆水曜日・・・9:30~10:30  担当 森澤海渡

      身体柔軟リリース&ストレッチ

 

☆木曜日・・・19:30~20:30  担当 藤井りえ子

      リラックスヨガ

       21:00~22:00  担当 藤井りえ子

      フローヨガ

 

☆金曜日・・・9:30~10:30  担当 中村早希

      脱ロコモ!健康運動教室

お気軽にお問い合わせください♪

 

 

 

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

PBM_banner1_out

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
sidebar_055
←クリック(^O^)

長丘にて国際ライセンスを保持したプロのトレーナー集団によるスタジオレッスンが開講!!!!!

IMG_20150925_095304←クリック(^O^)

 

mail

facebook

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

女性必見♪生理痛改善法③運動で血行促進

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

パーソナルトレーナーの中村です(^^)

b36952f2c92d3a5611a564ab626f316a1-269x300

 

生理痛の原因には『自律神経の乱れ』があります。

自律神経を整える方法や食事をご紹介してきましたが

今回は『運動』について(^^)

 

運動にはストレスを軽減する効果と血行を良くする効果が

あります。

生理痛が酷い方は特に骨盤周りの血行が悪いと言われています。

『生理中に運動はしたくない…』という方もいらっしゃいますが

逆に適度に体を動かした方が血液循環を良くし

気分転換にもなります(*^▽^*)

運動と言ってもランニングや激しいトレーニングは

オススメしません(^_^;)

ポイントは『リラックス』できること!

リラックス効果の高い運動はストレッチです。

 

今回は骨盤周りの血行を良くするストレッチをご紹介します♪

 

①もも裏ストレッチ

背筋を伸ばして座ります。

片足を伸ばしてつま先を上げます。

背筋を伸ばして上体を前に倒します。

IMG_20141011_230140IMG_20141011_230145

 

②お尻のストレッチ

仰向けで寝ます。

片膝を両手で抱え込み、胸に近づけます。

伸ばした方の脚が浮かないようにしましょう。

IMG_20141012_001024

 

③股関節油さし運動

両膝を立てたまま仰向けで寝て両膝を左右に倒します。

お尻が床から離れないように注意しましょう。

IMG_20141012_002327IMG_20141012_002322

 

 

 

 

もも裏やお尻の筋肉は骨盤に大きく影響します。

これらの筋肉が硬くなると骨盤を歪ませる原因となり

生理痛を悪化させます。

お風呂上りや寝る前にリラックスしながら試してみてください(^^♪

 

またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを

行っています。

辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因

かもしれません。

女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽`*)

 

 

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

PBM_banner1_out

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
sidebar_055
←クリック(^O^)

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

女性必見♪生理痛改善法②食事を見直す

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

パーソナルトレーナーの中村です(^^)

b36952f2c92d3a5611a564ab626f316a1-269x300

 

 

前回の生理痛改善法は『自律神経を整える』でしたが

生理痛を改善するには他にも方法があります!

 

今回は『食事』についてご紹介します(^^)

 

忙しいからと言ってコンビニの弁当やジャンクフードで

済ませていませんか?

これらを摂取し続けると血行が悪くなり、

生理痛の原因になるとも言われています( ゚Д゚)

 

生理痛の原因である自律神経の乱れや身体の冷え、血行不良を

改善する食べ物があります。

PBMのさわやか栄養男子(*´▽`*)

管理栄養士・吉村トレーナーに聞きました!

youtube

 

①大豆食品

女性ホルモンを補う大豆イソフラボンが含まれており

ホルモンバランスを整える作用があります。

特に納豆に含まれる栄養素から生成されるrリノレン酸は

子宮に働きかけて生理痛だけでなくPMS症状(月経前症候群)

を抑えてくれます。

身体を温める作用もあります。

 

②グレープフルーツ

クエン酸が血液をサラサラにして血行を良く

する作用があります。

 

③青魚

青魚の脂分に含まれるDHA・EPAは血行を良くする作用が

あります。また、生理痛の原因となる子宮収縮を抑制する

働きをします。

 

④セロリ・ニンジン

カルシウムが豊富に含まれており排卵機能を高めて

生理痛を緩和する作用があります。

 

⑤煮干し・干しエビ

ヘム鉄が豊富で女性ホルモンの合成や血液・子宮内膜を

良い状態に整えてくれます。

 

⑥ココア

マグネシウムや食物繊維が豊富に含まれており

血行を良くする効果と、自律神経を整えてイライラを

抑える効果があります。

 

いつもの食事にこれらの食材は含まれていますか?

これを機会にご自分の食事内容を見直して

これらの食品をバランス良く摂取しましょう(^O^)/

 

 

次回は『生理痛を改善する運動』をご紹介します♪

 

またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを

行っています。

辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因

かもしれません。

女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽`*)

 

 

 

 

~月に一度の特別なレッスン~

綺麗に痩せたい人のためのスリムダイエット

健康的に太りたい人のためのゲインダイエット

~管理栄養士による結果の出る栄養指導~

sidebar_06

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

PBM_banner1_out

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
sidebar_055
←クリック(^O^)

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

女性必見♪生理痛改善法①自律神経を整える

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

パーソナルトレーナーの中村です(^^)

b36952f2c92d3a5611a564ab626f316a1-269x300

 

最近お客様から女性特有の悩みについてご相談を受けることが

多かったので、今回は生理痛について書かせていただきます(^^)

 

辛い生理痛…なんだかイライラしたり、カラダが重いなんて

ことありますよね。

ひどい方は吐き気や頭痛、腹痛、腰痛等様々な症状が現れます。

激しい下腹部痛で寝込んでしまうことを「月経困難症」といいます。

日本産婦人科学会のデータによると約3割の女性が

仕事に支障がでる程の生理痛に悩まされているそうです!

 

私もかなり悩んでいる時期がありました…

でも、本来は生理中は痛みが起こらないそうです( ゚Д゚)

痛みが起こるという事は何らかの問題がある!ということになります(>_<)

ではなぜ生理痛が起こるのか

 

原因は様々ですが一番関係しているのは

自律神経の乱れと言われています。

自律神経が女性ホルモンを調節しているため、自律神経が乱れれば

女性ホルモンのバランスも乱れやすくなります。

 

子宮や卵巣はホルモンの影響を受けやすいので、自律神経が乱れると

生理周期が不安定になり、生理が遅れたり生理痛が起こってしまうのです(ノД`)・゜・。

不妊症も自律神経が関係していると言っても過言ではありません。

 

自律神経が乱れる原因は?

ストレスや不規則な生活習慣と言われていますが

それを改善していくのは大変ですよね(*_*;

ストレスや不規則な生活は少しずつ改善していく

ようにして、今すぐできる自律神経を整えて

生理痛を改善する方法をご紹介します!

 

 

私がオススメする生理痛改善方法は

①体を冷やさない(特に首・手首・足首・お腹周り)

自律神経の乱れから血行不良が起こることがあります。

これから寒くなるので指先はもちろんのこと、

太い血管があるお腹周りなどを温めると、全身の血行が

よくなると言われています!(^^)!

②爪モミ

これはPBMでは基本!

薬指以外の爪のきわを15秒程度軽く揉みます。

IMG_20141011_225043

③腹式呼吸

リラックス効果のある呼吸法です。

横隔膜が動くので内臓の血行が良くなります。

鼻から吸ってお腹を膨らませて口で吐きながらお腹をへこませます。

(へこますというより自然とお腹の空気が抜けるイメージで)

無理にお腹を膨らまそうとすると逆に力が入って

しまうので、無理のない範囲で行いましょう!

IMG_20141211_000257

 

お風呂上りや寝る前などリラックスできる状態で行って下さい♪

またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを

行っています。

辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因

かもしれません。

女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽`*)

 

次回はさわやか栄養男子・吉村トレーナーに聞く!

生理痛を改善する食事を書きますのでお楽しみに(^^)

 

~月に一度の特別なレッスン~

綺麗に痩せたい人のためのスリムダイエット

健康的に太りたい人のためのゲインダイエット

~管理栄養士による結果の出る栄養指導~

sidebar_06

 

 

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

PBM_banner1_out

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
sidebar_055
←クリック(^O^)

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

“小さな巨人”石川雅規投手が取り入れているストレッチ③

福岡で身体の変化が実感できるパーソナルトレーニングジム、

パーソナルトレーニングでロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

sidebar_055

PBMパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

2015ns1_a06sネットより引用

プロ野球日本シリーズ第1戦、石川雅規投手が試合前に行っていた“スパイダーマンストレッチ”をシリーズで紹介しています(^^)♪

~~過去ブログ【石川雅規投手が試合前に取り入れているストレッチシリーズ】~~クリックで見れます♪

2015年日本シリーズ、“小さな巨人”石川雅規投手を見て!

“小さな巨人”石川雅規投手が取り入れているストレッチ②

この“スパイダーマンストレッチ”には他にも種類があるので、紹介したいと思います♪

 

スパイダーマンストレッチ(前後開脚) 下半身柔軟性向上!

1、足を腰幅に開き立ち、前屈から腕立ての格好まで手で歩きます

IMG_20141011_234537_2IMG_20141011_234114_1

2、手と手の間に一歩足を出します

IMG_20141011_234125_1

3、背筋を伸ばしたまま、前の脚の膝を伸ばします

Point、背中が丸まらないように行いましょう

IMG_20141011_234152_1

これを繰り返しながら前に移動していきます

左右5回2セット

 

このエクササイズで投手に必要な脚を前後に開く(前後開脚)下半身の柔軟性、動きを高めることができます(^^♪

316_5772ネットより引用

いままでのシリーズで紹介したストレッチとセットで行うとより効果的です!

 

今回で石川雅規投手が試合前に取り入れているストレッチシリーズ最終回です!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

【石川雅規投手が試合前に取り入れているストレッチシリーズ】クリックで見れます♪

2015年日本シリーズ、“小さな巨人”石川雅規投手を見て!

“小さな巨人”石川雅規投手が取り入れているストレッチ②

“小さな巨人”石川雅規投手が取り入れているストレッチ③

 

~~体験予約(ぼでぃドック75分)を24時間WEBでも受付しております!~~

PBM_banner1_out

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~

sidebar_055←クリック(^O^)

長丘にて国際ライセンスを保持したプロのトレーナー集団によるスタジオレッスンが開講!!!!!

IMG_20150925_095304←クリック(^O^)

~糸島で大好評中の身体評価ぼでぃドック~

Printクリック(^O^)

mail

facebook

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.