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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
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皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

7月のランニングサークル終了しました♪H27

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

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PBMパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

7月26日(日)ランニングサークル、開催当日はでした(+o+)

DSC_0165箱池風景PBM Studioより撮影

 

外で走れないので、スタジオにて

【体幹、下肢トレーニング】をテーマにランニングに必要なエクササイズ、ストレッチを案内していきました!

しっかり追い込んだので室内でも良いラントレになりました(^O^)/

 

8月ランニングサークルは店舗移転作業の為お休みさせていただきます。

店舗移転のご案内←詳しくはこちらをクリック

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております~

 

「テレビでお馴染みの施設なら痩せるのに二ヶ月かかる・・・・今年の夏に間に合わない(+o+)」

そんな方にオススメな【夏ヤセ】企画

ウエスト痩せならまだ間に合う!!!

~一ヶ月でウエスト-5㎝短期集中ウエストシェイプコース~

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~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
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~短期集中ウエストシェイプコース~一か月でウエストー5cmプロジェクト!

訪問でもご利用できます(^◇^)!

 

~糸島で大好評中の身体評価ぼでぃドック~

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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デイサービス施設への提供献立紹介 コロッケ

デイサービス施設への献立提供なら管理栄養士のいるPBMへ!!

 

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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

youtube

 

毎週月曜~土曜まで個別運動指導、ヨガ、集団運動指導をやらせていただいているデイサービスフクミ様に提供している献立を一部ご紹介致します|д゚)

 

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・ご飯

・コロッケ

・とろろ

・アスパラと人参のサラダ

・ナスの味噌汁

・キウイ

 

皿の関係でアスパラと人参のサラダが付け合わせ風に盛ってありますが、献立上はこのラインナップになります!!

 

利用者様の中でも人気の高いコロッケ(^^)

皆さん、この量をペロッと食べてしまいました(;´∀`)

献立の立て甲斐があります!!

 

 

~ダイエットをお考えのあなたへ~

前面

 

~家でも実践できる 栄養指導~

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~身体の声が聞こえてますか~

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ロコトレにプラスするなら④【フロントランジ・ロコモティブシンドローム情報】

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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

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日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの1つです!

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←クリックでエクササイズが確認できます

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日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。

歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジ日本整形外科学会は推奨しています。

今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます(^◇^)

 

前回に続いて、ロコトレ・フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます!

~~過去ブログ~~クリックで見ることができます

ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】

ロコトレにプラスするなら②【フロントランジ】

ロコトレにプラスするなら③【フロントランジ

 

  • ①バックランジ 下半身強化!

 

1、足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます

 20140926_004135

2、足を1歩後ろに引きます

Point、すねと背筋が平行になるように上体を前に倒しましょう

20140926_004140

 

3、前の足を軸にして、元の姿勢に戻します

左右5回1セット

 

・フロントランジは脚を前に踏み出し着地の際体重の倍、膝に負担がかかりやすくなります。

  • ①バックランジ
  • 後ろにステップを踏むことで前脚が宙からの着地動作がない為・フロントランジよりも前脚の膝に負担を少なく下半身を鍛えることができます♪

 

 

 上記のエクササイズは、過去ブログで紹介したエクササイズと合わせていただくと更に効果的です(^◇^)

ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】

ロコトレにプラスするなら②【フロントランジ】

ロコトレにプラスするなら③【フロントランジ

クリックで見ることができます

 

今回でフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズ”シリーズ最終回です

このブログ内容が、皆様の理想の身体づくりの参考になれば幸いです(^O^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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ロコトレにプラスするなら③【フロントランジ・ロコモティブシンドローム情報】

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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

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日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの1つです!

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←クリックでエクササイズが確認できます

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日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。

歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジ日本整形外科学会は推奨しています。

今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます(^◇^)

 

前回に続いて、ロコトレ・フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます!

~~過去ブログ~~クリックで見ることができます

ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】

ロコトレにプラスするなら②【フロントランジ】

 

①ヒップリフト お尻(股関節後面筋力)の強化

 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

 

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〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう!

10回 2セット

 

★①ヒップリフトに慣れてきたら、

②ヒップリフト(ワンレッグ)下肢筋力、バランス能力を強化!

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

2、つま先を上げ、膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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3、片方の脚を膝を90°に曲げたまま太ももを上げます

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ここが意外と難しい(+o+)!!!

Point、片方の太ももを上げた際、お尻が下に落ちないようお尻とお腹に力を入れます!

IMG_20150718_222317

10回左右各1セット

 

 

※片脚を上げた際、お尻を膝から肩、一直線上で保てない場合

①ヒップリフトのセット数を3セットに増やして股関節周辺の筋力を更に高めてから②ヒップリフト(ワンレッグ)にチャレンジしてください(^O^)/

 

 

①ヒップリフトで、フロントランジで使う踏みだす筋力、大殿筋(股関節後面)を鍛え

更に、

②ヒップリフト(ワンレッグ)で身体を支えるバランス能力中殿筋(股関節側面)、体幹を鍛えることができます♪

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次回も“ロコトレにプラスするなら【フロントランジ】”フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

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ロコトレにプラスするなら②【フロントランジ・ロコモティブシンドローム情報】

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日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの1つです!

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←クリックでエクササイズが確認できます

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日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。

歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジ日本整形外科学会は推奨しています。

今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます(^◇^)

 

前回に続いて、ロコトレ・フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます!

~~過去ブログ~~クリックで見ることができます

ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ・ロコモティブシンドローム情報】

 

①殿筋のストレッチ 股関節後面 柔軟性向上!

 

  • 1、仰向けで寝ます

 IMG_20141012_001010

  • 2、片膝を両手で抱え込み、胸に近づけます

Point、伸ばしたほうの脚が浮かないようにしましょう

 IMG_20141012_001024

左右5回1セット

 

②腸腰筋のストレッチ 股関節後前面 柔軟性向上!!

 

  • 1、足を腰幅に開き、片足立ちになります

 IMG_20141011_231920

 

  • 2、前足にやや体重を乗せ、骨盤を後ろに傾け(後傾にし)ます

Point、お尻とお腹に力を入れ、骨盤を後傾にしましょう

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  • 3、後ろ足の方の手を上げ、腕を内側にひねり、身体を横に倒します

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左右5回1セット

 

上記のエクササイズでフロントランジに必要な下半身(股関節周辺筋群)の柔軟性を高めることができます。

 

殿筋(大殿筋、中殿筋)は股関節後面腸腰筋は股関節前面に位置しています。

 kinniku

①殿筋のストレッチ②腸腰筋のストレッチをすることで股関節前後の動きがよくなり、・脚を大きく前に踏み出す・腰を落とす・踏み出した脚を元に戻す といった フロントランジに必要な動きがしやすくなります♪

 

前回紹介した下半身(太もも、ふくらはぎ)のエクササイズと合わせていただくと更に効果的です。

ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】クリックで見ることができます

 

次回も“ロコトレにプラスするなら【フロントランジ】”フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

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