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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

腰椎圧迫骨折からの姿勢改善Part2

いつも【PBMのひとり言』をご覧いただき誠にありがとうございます

 

比佐支部にの登場になります

 

Personal Body Management代表兼パーソナルトレーナー小西基治です(^^)

 

本日は、腰椎圧迫骨折からの姿勢改善事例をご紹介させて頂きます

 

では早速ビフォー&アフター

 

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いかがでしょうか?

 

明らかに違うかと思います。

 

改善のために実施した7エクササイズはたったの3つ!

 

抜群の効果を実感いただけているようです♪

 

 

高齢化社会において今後ますます腰椎圧迫骨折の事例は増えてくる事が予測されます。

 

まずはそうならないために何をすべきか・・・!

そして、なってしまった際にどうすべきか・・・!

 

今後も

 

『いつまでも若々しく元気でいたい』

 

と願う皆様のサポートが出来れば幸いです

 

 

 

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
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フリーマーケットin中尾

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Personal Body Management

提携トレーナーの中村です\(^^)/

 

明日、玉屋中尾店さんで開催される

「フリーマーケットin中尾」

にPBMも参加します!

 

今回はソフト整体15分500円

 

屋台や雑貨等の販売もあるそうなので

私も楽しみです♪

お時間がある方は是非お越し下さいo(^▽^)o

 

時間 AM10:00~PM3:00(雨天中止)

会場 玉屋中尾店 駐車場内

福岡市南区中尾2-2-27

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~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
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~短期集中ウエストシェイプコース~一か月でウエストー5cmプロジェクト!

訪問でもご利用できます(^◇^)!

 

 

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打球音が変わる体幹作り【野球レベルアップ教室 H27・5月】

PBMがお贈りする!ジュニアアスリートを対象とした野球レベルアップ教室を開催します(^^)/

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Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

 

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提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

体幹を支える筋肉、中でも腹横筋は手足よりも速く反応する筋肉です。

体幹(腹横筋)を鍛えると身体の回転が速くなり、スイングスピードが格段に上がります!!

 

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①腹式呼吸 腹横筋のストレッチ

 

  • 1、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます

  • 20141001_1356332-150x150

 

  • 2、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます

  • 20141001_1357041-150x150

 

3、口から息を吐きながらお腹を凹ませます

 

Point、反り腰にならない様にしましょう

 

5回×2セット

 

②フロントブリッチ 腹横筋を使った体幹トレーニング

 

  • 1、肘を肩の下についてうつ伏せで寝ます

 

  • 2、頭からつま先までが一直線になるようにお尻を上げます

  • フロントブリッジ

 

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

 

30秒保つ 1セット

 

  • ②フロントブリッチをしている方はよく見かけますが、腹横筋が硬いままで体幹をうまく意識できでいない方が多い気がします。

腹横筋は呼吸筋、腹式呼吸を先にすることで体幹の筋肉を意識、使いやすくしていきます。

 

  • ①腹式呼吸 ⇒ ② フロントブリッチの順番で、腹横筋から体幹を鍛え身体の回転が速く、スイングスピードが格段に上げていきましょう!

 

 

5月31日(日) 19:30~21:30

 

ジュニアアスリートを対象とした野球レベルアップ教室を開催します(^^)/♪

 

前回好評いただいた2タイトル

 

・『打球音が変わる体幹作り』

 

・『球速 +5kmの法則』

 

・各料金 3000円

 

・各10名限定!

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『打球音が変わる体幹作り』

 

体幹を鍛えることで、体幹の回転が速くなり、スイングスピードが格段に上がります!

 

・内容 ①19:30~20:25 ベーシックトレーニング

 

②20:35~21:30 ファンクショナルトレーニング

 

・日時 5月31日(日) 19:30~21:30

 

・場所 PBM Studio (福岡県福岡市南区柏原1丁目36-17 デイサービスフクミ2階)

 

『球速 +5kmの法則』

 

投球時の身体動作について知ることで、ピッチャーに必要な身体を手に入れることができます!

 

・内容 ①19:30~20:00 投球時の身体動作について

 

②20:05~21:30 機能改善・特異的トレーニング

 

※球速チェックを行いますので、30分前に集合願います

 

・日時 5月31日(日) 19:30~21:30

 

・場所 野球専門家庭教師 SGTホームグラウンド (福岡市南区皿山2-6-42)

 

参加できる人数も残りわずかとなりました。

ご質問、問い合わせなどありましたら下記までご連絡ください(^O^)

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております~

スタイルが変わる♪

『腰痛猫背改善キャンペーン』
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ALTA体操

福岡で身体の変化が実感できる

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提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

24日(日)は、園田、森澤トレーナーとアジアロコモーショントレーニング協会が開催しているALTA体操を学んできました♪

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ALTA体操は身体にやさしい ※ロコモティブシンドローム予防のためのオリジナルエクササイズです

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激しい運動やつらい筋トレを必要とせず、RPMRelaxation:カラダとココロを緩める、 Posture:カラダとココロを整える、 Movement:カラダとココロを動かす)によってあなたのカラダとココロにアプローチします♪

 

予防医学には【運動】が不可欠! 受け身の治療で留まってしまっている方々に運動を取り入れた積極的予防改善ができるよう今回のALTA体操を取り入れていきたいと思います(^O^)/!!!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

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お尻から考えるボディメイク④

福岡で身体の変化が実感できる

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提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

「お尻を制する者は、全ての美を制する!」

 

『シリトレ』で有名な日本のバレエダンサー、ファッションモデル、フィットネスインストラクターまでこなす竹田 純さんの言葉です!

 

121130_01シリトレ 竹田純画像引用

 

竹田さんの『シリトレ』では・内股絞り・お尻引き締め の2つの動きを基本に紹介しています。

 

【お尻から考えるボディメイク】シリーズでは、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます(^O^)

 

前回、股関節のねじれを改善したところで(お尻から考えるボディメイク③)今回はお尻の側面、えくぼ部分にハリ感を出す方法を紹介していきます

 

シェルエクササイズ①  お尻のえくぼ部分にハリ感を出す!

1、かかと・お尻・頭までが一直線になるように横向きで寝ます
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2、かかとを支点にして上の脚を開いていきます

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Point、骨盤が開かないように行いましょう

10回×2セット

 

シェルエクササイズ①に慣れてきたらシェルエクササイズ②で強度を上げます!

 

シェルエクササイズ② お尻のえくぼ部分にハリ感を出す!

 

  • 1、上の脚を伸ばし横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます(踵・お尻・頭が一直線)

  • 2、上側足の踵を天井に向け、つま先を自分のほうに向けます

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  • 3、踵をやや後ろに引き、天井に脚を上げます

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Point、つま先が天井を向くと太もも側面に力が入りやすくなります。踵を天井に向けた状態維持して行いましょう

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左右10回2セット

 

※下腿(膝下)が加わる分強度が上がります。もしお尻に力が入らない時は、シェルエクササイズ①に戻して下腿の重さが加わっても大丈夫なよう鍛えていきましょう。

 

シェルエクササイズ①②もお尻から考えるボディメイク③で紹介したエクササイズ後にしていただくと効果的です♪

 

 

お尻の筋肉は太ももの筋肉に近い又は繋がっている分、いかにお尻を意識して使えるかが大切です!

 

 

次回は少し間を空けて、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます。お楽しみに♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

 

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