福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

トレーナー小西のカンタン健康法②

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management オフィシャルブログ!

代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です(^^)

 

91bacb802fcacf2ddc80593a75f71f061-e1420675059298-196x300

 

皆さんこんにちは。

いつもPBMオフィシャルブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回も【私の健康管理法】紹介したいと思います。

 

前回も書きましたが、

■私の一日のルーティン(大まかなもの)

●5時15分起床

⇒6時15分出社

⇒22時まで勤務(食事は移動の合間におにぎりを食べるのが常)

⇒24時過ぎまでMGもしくはデスクワーク

⇒25時頃帰宅

っというようになかなかに多忙な一日を過ごす中でも体調を管理できている方法です

 

凄く簡単なことなのでよろしければご参考にされてください。

 

【私の健康法 ~其の二~】
靴下健康法!!~夏は五本指、冬は2枚履き~
・夏は五本指ソックスを履くことで、指をしっかり動かします。休みの時ははだしにサンダルが多いです

・冬は五本指ソックスの上から厚手の靴下を履き冷え防止!
結局は身体を冷やさないこと!

 

これがものすごく大事!

 

足元が冷えると前進が冷えてきますから…

 

特に女性は必要不可欠だと思いますよ(^^)♪

 

次回も身体を冷やさないことに関して実践していることをご紹介しますね♪

 

 

~~~~PBM Premium Membersスタート~~~~

 

 

PBMmembers2

 

~~~~PBMSぼでぃドック受付中~~~~

 

 

Fotor_142096228139745-300x230

mail

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

「ロコチェック」からの介護予防、改善⑪ 【ロコモティブシンドローム情報】

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナー安部です(^◇^)

 

 

91b2b753f611a74733603ef5dc3b46f0

 

【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑪

今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。

「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。

今回もロコチェック」6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である に該当した方へ改善法を紹介していきます。

pic_checklst005

 

買った物を持ち帰れない方は・・・・・

☆2kg程度の荷物を持てない

☆2kg程度の荷物を持って歩けない  この2つが課題になります!

 

前回は☆2kg程度の荷物を持てない方への改善法を紹介しました(【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑩)

今回は☆2kg程度の荷物を持って歩けない方への改善法を2回に分けて紹介していきます!

 

キャット & ドッグ
8c4be8bccd66039e2d793f284c1e10b5-300x169

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2edc47f791e0f381d4875cc7ab60b435-300x169

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

Point、肩甲骨を外に開くように行いましょう

e0c3e6aefa76163b4582d8a85283b810-300x169

3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

Point、肘が曲がらない様に行いましょう

20回 1セット

 

背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。

肩が正しい位置にないため前腕だけで荷物を持つことになり、すぐに疲れてしまいます。

 

まずはこのエクササイズで骨盤帯から背中にかけてを動かすことで猫背を改善していきます。

 

今回はここまで!

次回は肩の正しい位置でのエクササイズ6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である ☆2kg程度の荷物を持って歩けない方への改善法を紹介していきます。

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

sidebar_04

 
~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~

 


sidebar_05

 

~~~~PBM Premium Members制開始~~~~

 

 

PBMmembers2

 

~~~~PBMS ぼでぃドック受付中~~~~

 

 

Fotor_142096228139745-300x230

mail

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーナー小西の健康管理法①

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management オフィシャルブログ!

代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です(^^)

 

 

91bacb802fcacf2ddc80593a75f71f061-e1420675059298-196x300

 

皆さんこんにちは。

いつもPBMオフィシャルブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

最近、各トレーナーより健康情報を多く投稿させていただいております (私はショーもないことばかり(;^ω^))

そろそろ皆様のお役に立ちたいという事で、今回から【私の健康管理法】を数回に分けて紹介したいと思います。

 

■私の一日のルーティン(大まかなもの)

●5時15分起床

⇒6時15分出社

⇒22時まで勤務(食事は移動の合間におにぎりを食べるのが常)

⇒24時過ぎまでMGもしくはデスクワーク

⇒25時頃帰宅

っというようになかなかに多忙な一日を過ごす中でも体調を管理できている方法です

 

凄く簡単なことなのでよろしければご参考にされてください。

 

【私の健康法 ~其の一~】

朝晩の2度お風呂に入る!!
・夜は40度前後(少し温め)のお風呂に20~30分しっかり汗が出るまで浸かり、身体をほぐす!

・朝は42度前後(少し熱め)のお風呂に10分程度つかり身体を目覚めさせます!

 

要は身体を冷やさないこと!

 

これがものすごく大事!

 

だいたいトレーナーがクライアント様に触れる際に手が冷たいなんてあってはならないですもんね(^_^;)

 

次回も身体を冷やさないことに関して実践していることをご紹介しますね♪

 

 

~~~~PBM Premium Membersスタート~~~~

 

 

PBMmembers2

 

~~~~PBMSぼでぃドック受付中~~~~

 

 

Fotor_142096228139745-300x230

 

mail

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

「ロコチェック」からの介護予防、改善⑩ 【ロコモティブシンドローム情報】

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナー安部です(^◇^)

 

91b2b753f611a74733603ef5dc3b46f0

 

【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑩

今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。

 

check5

 

「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。

今回はロコチェック」6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である に該当した方へ改善法を紹介していきます。

 

 

買った物を持ち帰れない問題点として・・・・・

☆2kg程度の荷物を持てない

2kg程度の荷物を持って歩けないの2つが考えられます!まずは、

☆2kg程度の荷物を持てない方への改善法を紹介します。

 

ヘッドプレス
13395f5be6c2c69d6ea4b94388582921-300x169

1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます
2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

 

 

f15bd9bcf19204b0e77e77e92e2278e0-300x169

 

Point ①腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

 

②肘を90度曲げ、力こぶを作るように小指を内側に握りこみます

 10回 2セット

背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。

肩が正しい位置にないため前腕だけで荷物を持つことになり、すぐに疲れてしまうからです。

 

このエクササイズで猫背を改善しつつ、肩の正しい位置で腕に力が入るよう鍛えていきます。

 

次回は 6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である ☆2kg程度の荷物を持って歩けないに該当した方への改善法を紹介していきます。

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

 

sidebar_04

~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~

 


sidebar_05

 

~~~~PBM Premium Members制開始~~~~

 

 

PBMmembers2

 

~~~~PBMS ぼでぃドック受付中~~~~

 

 

Fotor_142096228139745-300x230

 

mail

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

1月のランニングサークル終了しました!(^^)!

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
 

sidebar_06

 

youtube-150x114

 

 

今月は第4日曜の1月25日の16:00~17:30で行いました!!

担当はトレーナーの安部吉村でした(^^♪

ウォーミングアップのストレッチと補強トレーニングは今回は安部トレーナーが担当・・・写真は僕がギリギリまで本店でセッションだったため撮れず(>_<)

スタジオに着いたころには終わっていました^_^;

 

1536528_669029213209453_2036366126661000590_n-225x300

 

今回のランニングは途中途中にスピードをつけるためのラントレーニングを入れ、いつもと違う刺激を身体に入れていきました。

参加者の方たちも、いつも走っているときにはない衝撃やスピードが入ることによって、心肺機能にも良い刺激が入っていたようです(^u^)

 

10471554_669029189876122_1191361661228763327_n-225x300

 

ランニング後はストレッチポールを使って、全身をリリース(^^)

疲れた身体がリフレッシュしたようでした(^^)/
ランニングがマンネリ化してきた方、是非次回参加してみてください!!

 

≪2月のランニングサークル≫

【日時】2月22日(日) 16:00~17:30
【場所】PBMスタジオ (福岡市南区柏原1丁目36-17 デイサービスフクミ2F)
【参加費】1,000円(ドリンク代込み)
 

参加申し込みは下記よりお願い致します。


mail

 

 

~~~~PBM Premium Members制開始~~~~

 

 

PBMmembers2

 

 

~~~~PBMS ぼでぃドック受付中~~~~

 

 

Fotor_142096228139745-300x230

 

mail

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.