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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ⑥オフシーズン、故障時の食事

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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オフシーズンや故障時のようなトレーニング量が少なる期間は、エネルギー消費量が少なくなります。

トレーニング期間中と同様の食事を摂れば、体重の増加が起こり、そのあとの競技力にマイナスの影響を出してしまいます。

最近では、オフシーズンや故障時でも、負担なくトレーニングに復帰できるように体重調節に注意を払うアスリートが多くなってきました。

 

オフシーズン、故障時の食事で注意することは、エネルギー摂取量を減少させて、エネルギー消費量に見合った量に調節すること。

献立では、三大栄養素のうちの脂質の摂取をうまく制限しながら、アスリートの食欲を満たすような献立を作っていきましょう。

また、食事の時刻を正しくすることやお菓子や清涼飲料水などの間食を控えるなどしていきましょう!!

 

食事・栄養管理については、お近くの管理栄養士、栄養士の資格をもつ専門家のサポートを利用するのも良い方法だと思います。

 

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ⑤急速減量の背景

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

まず、急速減量とはどういったものでしょうか?

急速減量とは短期間で減量を行う方法で、今でもレスリングや柔道、ボクシングなど体重階級制のスポーツで行われています。

 

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これらの競技のアスリートは、日々のトレーニングの結果、体脂肪が少なく、筋肉量が多い傾向にあります。このようなアスリートの減量は体脂肪を落とすことが重要になりますが、体脂肪が元々少ないために減量がしにくい体質です。

 

アスリートの身体を支えるために、体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂ることが推奨されていますが、この量を保持しながら栄養バランスが整った食事をすることは非常に難しく、激しいトレーニングと相まって筋肉量の低下をきたしてしまう場合もしばしばあります。

このような理由が、急速減量が行われる背景にあります。

 

しかし、このような減量法は身体への負担が大きく、あまり推奨できる方法ではありませんので、ある程度期間に余裕をもって減量を実施してください(^_^)/

 

 

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一足早い土用の丑の日!

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management オフィシャルブログ!!!

こんにちは。
代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です
相変わらず暑い日が続いていますね。

 

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明日7/29日は土用の丑の日!!!
S様より一足早い差し入れをいただきました(^^)/
これで今年の夏も乗り切りますよ♪感謝!!!

 

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ちょっと一息

福岡市南区のパーソナトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

この前の三連休に香川へ旅行に行ってきました!!

目的はうどんを食べにです(^^♪

たまたま見ていたテレビで紹介されていたセルフのうどん屋!!

 

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オープンと同時に行列ができて、なくなり次第閉店の大人気店!!

 

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目玉商品の半熟卵とちくわの天ぷらです(^^)

うどんはトッピング自由でしたが、あえて素です(笑)

さすが人気店・・・おいしかったです(^^♪

 

その後は、栗林公園を散策してきました(^◇^)

 

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きれいな場所に心癒されました(^^♪

 

夕方の涼しい時間帯は『こんぴら参り』をしてきました!!

 

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神社までは1300段程の階段を上がらなければいけません・・・

若い方から高齢の方まで多くの方が登っていました(;´∀`)

 

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道中こんぴら狗(^^)

昔、こんぴら参りが出来なかった人たちが、自分の代わりに飼い犬に行かせていたことからこんぴら狗が名物になったそうです。

 

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そして、頂上に神社!

暑かったですが、爽快感がありました(ノД`)・゜・。

 

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神社からの景色・・・

意外に高かったです(笑)

 

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夜は瀬戸大橋の夜景ツアーに参加して、バスガイドさんの面白いトークに楽しませていただきました。

 

やはり、旅をすると心までリフレッシュが出来ますね(^^)/

 

次回の旅はどこにしましょうか?

おススメがあれば、是非教えてください!(^^)!

 

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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ④除脂肪体重を落とさないために

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

アスリートの減量では、基本的に除脂肪体重を落とさずに体脂肪だけをおとしていくことを行います。

目標体重・目標体脂肪量を達成するために減量期間から換算して、栄養バランスが崩れないように1日の摂取エネルギー量を設定することが大切になります。

この時に無理な設定をしてしまうと、トレーニング時にエネルギー源となるグリコーゲンが枯渇してしまい、エネルギーを作り出すために筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。これが除脂肪体重の減少に繋がり、パフォーマンスの低下やコンディションを崩す原因になってしまいます・・・

 

ちなみに、栄養指導の中ではFFQgというものを使用し、1日におよそ摂っているエネルギー量や栄養素量の把握を行い、より良いコンディショニング作りのサポートをしています(^^ゞ

 

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無理なく正しい設定をできるようになりましょう!!

 

・・・次回につづく

 

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