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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
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Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

歩数計の活用方法

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

今回は歩数計について書いていきます!(^^)

 

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歩数計はウォーキングの際の歩数の測定はもちろん、日々の生活における運動量の目安としても使用することが可能です(^^)

昔の物は誤差が大きかったのですが、最近のは2Dセンサーから3Dセンサーのものが主流になっているので、精度も高くなっています。

また、首から下げたり、カバンの中に入れて使用ができるので使用しやすくもなっています(^^)v

 

さらに便利なところは、単に歩数をカウントするだけではなく、自分の歩幅や体重を入力することで歩行距離や消費エネルギーを表示できたり、パソコンにつなげて日々のデータを管理できる機能まであります(+o+)

びっくりですね!!

 

運動量を手軽にチェックできるため、目標設定が容易になり、運動の習慣化を図るツールとして活用することができますよ。
是非活用してみてください(^^ゞ

 

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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ウォーキングシューズの特性

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

今回はウォーキングシューズについて書いていきますね!

 

皆さんはウォーキングシューズにどのような特性があるかご存知ですか?

一般的にウォーキングシューズは歩きやすく長い距離を歩いても疲れにくいことが知られています。

しかし、それだけではなく衝撃吸収性屈曲性安定性通気性に優れいているほか、適度な硬さがあることも特性として挙げられます。

 

またウォーキングシューズの使いやすいところは、その時の足の状態に合わせて靴ひもを結ぶことができるということです。

シューズ選びは、シューズにかかとをしっかり合わせた状態でシューズの一番曲がりやすいところに母子球がくるものを選ぶと良いですよ。

 

ご自分の足に合ったシューズ選びの参考にされてみてください!(^^)!

 

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適切な運動習慣とは・・・

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

今回は適切な運動習慣について書いていきますね!

 

健康づくりを目的としてのウォーキングは20~60分程度行うと良いとされています。

もちろん、この20~60分というのは、個人の運動経験体力レベルを考慮したうえで変動するという範囲になります。

また、運動経験がほとんどなく体力に自信がなくて20分のウォーキングでかなりハードだという方は、それよりも短い時間でも繰り返し行うことで同等の効果が得られます(^^)

その場合は、1回の運動時間で考えるのではなく、1日の合計の運動時間として考えるようにしてみてください。

 

頻度としては、週3日以上することで有酸素能力の維持または向上になると言われています。

運動習慣のない人や体力のない人は週3日以下でも効果があるので、最初は少しずつ始めてみて下さいね(^○^)

 

また、週6日以上運動をしても、それ以上の効果は期待できず、むしろ怪我のリスクが高くなってくるので休養日もしっかり作って疲れも取ってくださいね!!

 

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運動強度の設定②

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

今回は薬の服用などで心拍数を用いた運動強度の設定が難しい方にオススメの設定方法について書いていきます。

 

軽に行う方法の代表として自覚的運動強度(RPE)というものがあります。

これは運動に対して自分自身がどう感じるのかというもので、最近さらに簡素化されたものが出てきました。

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健康づくりが目的の場合は4やや強いと感じる程度の運動強度を目安に運動を行ってみて下さい(^^♪

 

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運動強度の設定

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です( ^^)

 

今回の記事はウォーキングに限らず、様々な場面で活用できる運動強度の設定方法について書いていきますね(^^)/

 

まず初めに、安全で効果的な運動を実施するためには、体調不良や痛みがある場合は無理をしないということが基本ですね。

自分の心身の健康状態に合わせて運動をしていきましょう!!

 

では、運動強度の設定によく用いられるものは何でしょうか?

それは・・・心拍数(Heart Rate)です(^^♪

理由としては、この心拍数と最大酸素摂取量(5~6分間程度しか持続できない自分の限界の運動時に摂取できる酸素の量)に一応の相関関係があり、他の方法よりも比較的簡単に測定できるためです。

最近では、心拍数を図るのにハートレートモニターという専用の機器があるため、市販されているものを1つ持っておくと便利かもしれませんね!(^^)!

ただ、不整脈がある場合や特別な薬を飲まれている方は、一度専門家にアドバイスを頂いてください。

 

それでは、今回の本題である運動時に目標とする心拍数(目標心拍数)の求め方を書いていきます。

 

まずは、ご自分の安静時心拍数(安静にしている状態の1分間の脈拍)を測定してください。

 

次に、予想最大心拍数(運動強度が最大のときの心拍数)を求めます。

予想最大心拍数 = 220 - 年齢

 

そして、予備心拍数を計算します。

予備心拍数 = 予想最大心拍数 - 安静時心拍数

 

最後に、目標心拍数を求めます。

目標心拍数 = 予備心拍数 × 運動強度 + 安静時心拍数

 

ちなみに、一気に計算する場合は・・・

目標心拍数 = (220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数

 

になります。

ここで出てくる運動強度とは(50%なら0.5で計算)自分の最大心拍数の何%の運動強度で運動したいかということを自由に決め計算していきます。

 

一度計算してから運動していくと今よりも安全かつ効果的に運動ができるかと思います!!

 

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