福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

第二回PBMランニングサークル終了報告

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

昨日は第二回PBMランニングサークルでした。 今回も怪我なく無事終了しました。

集合写真

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今回は男性の参加者が3名でした!!かなり寒くなってきましたが、10名の方の参加で盛り上がっていました。

ランニングの前は準備運動

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これだけでも身体が暖まってきます。

そして、ランニング時はフォームの撮影や個別の身体調整などでサポート。

皆さんに気持ちよく走って頂けたかと思います。

ランニング後は簡単なストレッチと藤井インストラクターによるヨガで終了!

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身体がスッキリしましたね。

次回は12月16日(日)の16:00~から大濠公園で行います皆様のご参加お待ちしております

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
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岩田屋コミュニティカレッジにて活動させて頂きます

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

 Personal Body Management

 

提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

来年1月から岩田屋コミュニティカレッジにて活動させて頂くことになりました。

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ご紹介頂いたO様に感謝です。

そして、O様をご紹介してくれた安部トレーナーにも感謝です。

これからより一層がんばっていきます

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ちょっと日本一の立ち湯に行ってきました

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

先日、熊本の黒川温泉にある『日本一の立ち湯』に行ってきました。
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友人との写真(笑)

 

紅葉も綺麗でした。

『日本一の立ち湯』は、何が日本一かというと・・・

深さ!!

なんと162cmもありました。


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これ・・・普通に立ってます(笑)

こうやって入ると1分ぐらいで身体がポカポカになるということを発見しました。

おすすめです。

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今、旬の食材! りんご編

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

 

今回はりんごについて書いていきますね。

りんご・・・漢字では『林檎』と書きますね。 これは鳥が好んで集まる林という意味があるそうです。 甘い香りにさそわれるんでしょうね。

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りんごは『1日に1個のりんごは医者を遠ざける』ということわざがあるように、抗酸化作用のある栄養素やポリフェノールなどの機能性成分が豊富に含まれています!!!!

りんごを選ぶ際は色ツヤが良く、重みのあるものを選びます。

りんごの上部が赤く、下部が青いものも見かけますが若いりんごなので、まんべんなく色づいたものがオススメですよ。

色以外にも、りんごの香りは揮発性なので香りの強いものを選ぶのも良いと思います また、たまに表面がべたべたするものがありますが、『油上がり』という現象で熟した証拠です。 実は食べごろサインなんです。

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姿勢改善『反り腰』立ち方改善に向けての運動①

皆さんこんにちは、今日も寒いですね 身体を温めてから仕事を始めていきます

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

 

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提携トレーナー兼ホームヘルパーの安部光祐(アベ コウスケ)です
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前回は姿勢改善『反り腰』なぜ見え方が違うのか?について紹介しました。

今回は立ち方から見た反り腰改善法の紹介です

おへそを奥に入れる力が弱くなってしまうと、上の図のようにお腹が前に出てしまいます。

 

なら腹筋運動(シットアップ)をすればいいと考えると思います。間違ってはいませんが、身体を曲げる、起こす動きになるため立ち姿勢とは少し違ってきます。

 

そこでもっと直接腹部を凹ませつつ立ち方を改善する運動があります。

 

改善運動①胸式呼吸です

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・膝を曲げて仰向けになります(足幅は腰幅程度に開く)

・鼻から息を吸い、胸をふくらますように空気を入れます

・口から吐くときにふくらんだ胸を元の状態まで戻します

Point お腹はへこませ、肋骨の動きを感じながら行いましょう

 

呼吸を繰り返しても、おへそを奥に凹ませた状態を保つのが大切です

おへそが浮いてくる方は、手のひらでお腹に圧をかけながら呼吸をすれば意識がしやすくなります

5回×2セット 回数が少ない分より深く呼吸を意識してやってみてください。

この運動を繰りかすことで、立っていても呼吸をしながらおへそを奥に凹ませた状態を保ちやすくなります

ランニングで呼吸が浅い方、肩こりになりやすい方にも有効ですよ PBMでは、第2回 PBMランニングサークル参加者募集致します!! しく安心してランニングを続けるために必要なストレッチやトレーニング方法をお伝えいたします 詳しくは下記までお問い合わせください。

今回紹介したのは腹部からの反り腰改善法です。次回は股関節からの反り腰改善法を紹介していきます

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