福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

トレーニング日と休養日のエネルギーの違い

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回のエネルギーの記事では、運動の経験年数によりエネルギーの使い方が違ってくるということについてを書きました。

こちら⇒運動の経験年数によってエネルギー利用率は異なる・・・・ 今回はテーマの通り、トレーニング日と休養日のエネルギーの違いを書きますね。

女子マラソンランナーを例に書いていきます。 エネルギー消費量は個人の特性や1日の活動内容によって変わってきます!!

トレーニングの日 起床後にストレッチやランニング、補強などで1日が始まります。 身支度や談話、食事、昼寝などをしてその後にトレーニングなどを行います。 夜は談話やマッサージなどでリラックスして1日が終わります。

ざっと書いていますが、トレーニングでは2000kcal程度消費するので、1日の消費エネルギーは約4000kcalほどになります。

食事もそれに見合った食事をしないといけないので、食事量は一般の人の2倍程度になります。

休養日 休養日はトレーニングがあるかないかの違いなので、起床後のランニングなどはたいてい行い、夕方頃にウォーキングなど軽く体を動かします。 トレーニングがないので1日の消費量は約2500kcal程度になります。

もちろん、その日の活動量に合わせて食事も2500kcal前後で摂らなければいけませんね。

プロのアスリートであればこのような変則的な食事にも対応はできると思いますが、仕事などをしながらの一般の方はどこまでできるでしょうか・・・・かなり厳しいところがあると思います。

こんなときに役に立つのがサプリメントですね。 1日の食事量(しっかり摂れていることを前提に)を変えずに、トレーニングした日はサプリメントで消費分を補うという感じです。

もちろん競技種目などによって人それぞれどのサプリメントを摂れば良いのかは変わってきますので、お近くの管理栄養士にご相談ください!!

 

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http://pbm555.com/

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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ヨガスクール開講

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース Personal Body Management

代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。

今月より少人数制(最大四名)ヨガスクール開講しました。

先月に2度お試し体験会を実施ししたところ大好評

毎週金曜日の夜に実施いたします。

・20:00~ 定員4名(残り2名) ・21:30~ 定員4名(満員御礼)

担当インストラクターはRIEKO

知る人ぞ知る名IR

興味のある方はお問い合わせください。

 

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運動の経験年数によってエネルギー利用効率は異なる

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回のエネルギーの記事では、同じ距離を走っても、ペースが違えば利用されるエネルギー源は異なるということを書きました。

こちら⇒運動の強度によってエネルギー利用率は異なる・・・・

今回は同じ強度でも経験年数が違った場合について書いていきますね。

42.195kmのフルマラソンで考えてみましょう。

初心者とアスリートではゴールした時の疲労度が全く違うのはテレビや実際のレースを見ていてわかると思います。

初心者はゴールするのに長時間かかってしまい、筋肉の分解も大きく、疲労もその分大きくなります。

しかし、アスリートは同じ距離をハイペースで走ってもエネルギー消費量は少なく、疲労の程度も小さくなります。

これは、トレーニングを長年することで身体機能が高まり、エネルギーを効率よく利用することができるようになったからです。

とても簡単な説明になっていますが、経験年数がプレイに確実に良い影響を与えるので、あきらめずに頑張ることも大切ですね。

 

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運動の強度によってエネルギー利用率は異なる…

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回のエネルギーの記事では、筋出力系と呼吸循環器系で食事はどの栄養素をメインで摂ればよいかということを書きました。

こちら⇒運動の種類によってエネルギー源は異なる・・・・

今回は同じ種目でも強度が違った場合について書いていきますね。

エネルギー消費量は運動の種類や実施時間、性別、年齢、体重など様々な要素をもとに算出されます。 もちろん、この中には運動強度というものも含まれています!!

例えば、5kmのランニングを行うとき、1kmを3分で走ると15分で走り切ります。 1kmを8分で走ると40分かかります。

走る距離の5kmというのは同じですが、ペース(強度)が違いますね。

実は、この時身体の中ではメインとなるエネルギー源が少し異なっています

1kmを3分で走った場合は、脂質以外に糖質からのエネルギーの割合が増えてきます。 また、8分で走った場合は、脂質からのエネルギーの割合が増えてきます。

自分の運動強度を知ることは、休憩時や競技中に適切な栄養補給ができるかということに繋がるので、競技結果をも大きく左右するかもしれませんね

 

 

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急がず地道に…

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

 Personal Body Management

代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。

 昨夜のランニングセッションは天候不良の為残念ながら中止に…   福岡はなかなか天候が安定しませんね。

今朝も良い天気だが…

って書いてる内に雨に

本当にわからないですね。

さて、今日は私がとっているメルマガの中からある言葉を紹介したいと思います。

■急がないで! 人生なんて、急がなくていいんだよ。 急ぐ必要なんてないんだよ。 早く成果を手に入れようと急げば急ぐほど、ゆがみ・ひずみも襲ってくる。 スポーツで言えば無理して故障しちゃう感じだね。 人にはそれぞれの節目、タイミングってのがある。 それを見極める余裕と客観性がものすんごく大事。 加えて言えば、成功=お金では絶対にない。 (某メルマガより引用)

何だ当たり前やん!

っと思った方も多いかと思いますが、意外と陥りやすい失敗かと…

私たちのようなフルコミッションで給与形態の仕事をしている方は特に…

【志】を持って太くて且つ柔軟な【軸】を形成していかなければ(^O^)

って、後輩に言ってるのやら自分自身に言っているのやら…

このブログも書き始めたのは9時前…

お陰様で忙しい日々を過ごせていることに感謝

夜は2本のセッションと講習会。

頑張りますよ。

 

 

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