福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

脂質の摂り方

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回の記事では、GI値について書いていきました。

こちら⇒炭水化物の摂り方

脂質の摂取は1日の食事の総カロリーの20~25%が理想と言われています。

三大栄養素の中でも脂質(9kcal/g)は、炭水化物とたんぱく質(4kcal/g)の約2倍のエネルギーがあります。 つまり効率の良いエネルギー源というわけです。

もちろん、摂りすぎれば皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。 体脂肪の過剰な蓄積は、アスリートであればパフォーマンスの低下につながり、一般の方であれば過体重による腰痛や膝痛、メタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクを高めます。

しかし逆に、脂質の摂取が不足すると、アスリートであれば疲労の蓄積や貧血症によりトレーニングの継続が困難になりパフォーマンスの低下につながります。 また、一般の方でもダイエットのために油抜きの食事を続けていれば抜け毛や皮膚のかさつきなどの原因になります。 女性であれば、生理不順や不妊症などのリスクを高めることにもなります。

脂質の摂取はその性質や必要量を知ることが大切です。

詳しく知りたい方はお近くの管理栄養士などの専門家に訪ねてみてくださいね。

今回の分で一旦エネルギー編を終えたいと思います!!!!

 

 

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住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
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炭水化物の摂り方

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回の記事では、エネルギー源の摂るポイントをご紹介しました。

こちら⇒食品からのエネルギー源の摂り方

炭水化物の摂取は、1日の総カロリーの55%~60%程度が理想とされています。

では、kg体重/day当たり何gの炭水化物を摂取することになるでしょうか・・・・?

今から計算してくださいと言われても無理な話で、非常に専門的になってきますね。 知りたい方はお近くの管理栄養士など専門の方を見つけて計算してもらって下さい。 ここまで細かく計算して実践することは非常に良いことですが、一般の方からしてみれば非現実的ですね。

そこで知っていただきたい考え方は、グリセミックインデックス(Glycemic index : GI)というもの。

GIとは、インスリンへの刺激の強さを示す指標になります。 白いパンを基準の100にすることが多いようです。

どの食品がどのくらいの値かは、インターネットなどで調べていただければすぐにわかると思います。

インスリンは食事などにより上昇した血糖を下げ、血糖値を一定に保つための働きをするため、インスリンを強く刺激する食品は筋肉や脂肪組織に取り込まれやすくなります。

試合やレースなどの開始までに時間がない場合はGI値の高い食品を摂取し、開始までに時間がある場合はGI値の低い食品を摂取して時間をかけてエネルギーにするようにしてみてください。 GI値を利用すれば、一般の方でも簡易的ではありますが、効率よくエネルギー補給ができるようになりますよ。

 

 

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保育園で運動指導

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

 

Personal Body Management 提携パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの中原義浩です。 先日、大橋駅前のまいむ保育園さんのほうで運動教室を開催させて頂きました。

普段、育児や家事に追われ、なかなか身体を動かす機会が少ないお母さん達に動いてもらいましたが、やはり身体が硬くなっている方が多いですね。 呼吸法だけでもかなり身体がポカポカしていたみたいです。

毎月第1・3週の土曜日にこちらの運動教室は開催予定ですので、興味のある・参加してみたい方はお気軽にどうぞ。  ちなみに保育園での開催の為、託児付の運動教室となります

詳細はまた後日UPさせていただきますね。

ちなみにまいむ保育園のHPブログにも紹介されています。

 

 

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本物…

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

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代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。

  皆様台風による暴風の被害はありませんでしたか?

私は、お陰様でなんともなく朝7時半からセッション三昧でした。

それはさておき本日のお題へ…

昨日は、クライアントのS様がある賞を受賞されるという事で授賞式&トークイベントを見学しに行ってきました。

S様おめでとうございます。

トークイベント終了後、S様と同じく賞を受賞されていた人間国宝の〇〇様と握手する機会を頂きました。

『なんとう温か味のある手なんだ…』

言葉に言い表せない感覚をおぼえました…

まさに【本物】!!

その道を極めた人の手…

貴重な体験でした。

この感覚は今後のトレーナー人生においてという役立ちそうですね。

 

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食品からのエネルギー源の摂り方

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

 

Personal Body Management

提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

前回の記事では、食事の摂取タイミングが身体組成に影響するということを書きました。

こちら⇒収支バランス以外で身体組成に影響してくるもの・・・ ②

エネルギー源の言えば、主に炭水化物脂質ですね。 場合によってはたんぱく質もエネルギー源になりますが・・・

では、どのような運動時にエネルギーへと変わるのでしょうか?

炭水化物は強度の高い運動や激しい運動の初期の段階で利用されます。

それに対して、脂質は長時間で大量のエネルギーが必要とされる運動時に利用されます。

では、これらのエネルギー源の摂り方は?

エネルギー源は食事や飲み物から摂取されますが、この時のポイント・・・・

食品の種類

調理

摂取タイミング

に配慮するということです。

この3つのポイントに配慮することで摂取された栄養素は効率よくエネルギーへと変換されます。

次回から炭水化物、脂質の摂り方について書いていきますね。

 

 

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