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福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

健康寿命を延ばすためにロコモ予防④

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))についてや

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

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要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ仰向け版を以前ご案内しました!

➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防 ・健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁

 

前回はそれを発展させて四つん這いから考える転倒予防エクササイズをご案内したので

 

147718mネットより画像引用

 

 

ワンハンドレッグスタビリティ

 

1、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

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2、頭から骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます

 

3、片手をやや斜め前方に親指を天上に向けて遠くにのばします

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4、片手を手から腰に骨盤にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(肩、腰に痛くない範囲で手を上げます)

5,片手を伸ばしたまま、対角側の脚を後方に骨盤の高さまで伸ばします

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6,上げた脚が骨盤、踵にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(腰に痛くない範囲で脚を上げます)

Point 上半身から骨盤にかけてが左右、回転しないよう同じ位置に保ちます

左右30秒保つ×1セット

 

 

 

片手、片脚を伸ばした状態でも肩から骨盤にかけて四つん這い姿勢を保つことで、転倒予防に必要な体幹の強化、バランス能力の向上に繋がります♪

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ネットより画像引用

 

 

前回より身体を支える面が少なくなるため強度があがります♪

 

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから バランスボールを使った体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中!

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健康寿命を延ばすためにロコモ予防③

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))についてや

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

7edcd061f0535df600543f6f7861fad1_sネットより画像引用

 

要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ

仰向け版を前回ご案内しました➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防

健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁

今回はそれを発展させて四つん這いから考える転倒予防エクササイズをご案内していきます!

147718mネットより画像引用

 

ワンハンドフロントレイズスタビリティ

1、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

 

ワンハンドフロントレイズ 四つ這い①

2、頭から骨盤を真っ直ぐに保ち

片手をやや斜め前方に親指を天上に向けて上げていきます

4、片手を手から腰に骨盤にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(肩、腰に痛くない範囲で手を上げます)

ワンハンドフロントレイズ 四つ這い②

Point,手を上げる際、上げる手以外の四肢は動かないよう固定、お腹に力を入れます♪

左右30秒保つ 1セット

 

ワンレッグスタビリティ  バランス能力向上

 

1、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

ヒップローテーション④(四つ這い・骨盤前傾)

2、頭から骨盤を真っ直ぐに保ち

片脚を後方に骨盤の高さまで伸ばします

3、片脚を肩、骨盤、踵にかけて真っ直ぐになるところで保ちます

(腰に痛くない範囲で脚を上げます)

ヒップローテーション⑤(四つ這い・骨盤前傾)

Point,脚を伸ばす際、伸ばす脚以外の四肢は動かないよう固定、腰が反らないようお腹に力を入れます♪

左右30秒保つ 1セット

 

片手、片脚を伸ばした状態でも肩から骨盤にかけて四つん這い姿勢を保つことで、転倒予防に必要な体幹の強化、バランス能力の向上に繋がります♪

 

 

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今回のエクササイズが難しいと感じた方は前回ご案内したエクササイズから慣れていってみてください♪

 

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます!

 

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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健康に投資しませんか♪

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの
松比良 真央です★

 

9月にも入りそろそろ食欲…運動の秋がやってきますね(^^)

2019年も残すところあと4か月になりました。

 

今年立てた目標は達成に向かって順調でしょうか?

ちなみに私は半分以上未達成です(笑)今から巻き返しをしなければ…!

 

今年こそはダイエットをする!

健康的な身体になりたい!

ヨガを始めたい!   など

 

今年立てた目標は達成しそうでしょうか?(*^^*)

そもそも何の目標を立てたか思い出せない方もいるのでは?

 

そんな方でも、今から何か今年中に始めたい!何か自分のためにやりたい!

とお考えの方!

是非、その1つに自分の健康に投資するのはいかがでしょう(^^)

 

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身体の不調、違和感への悩みを解消する目標でもokです♪

肩こり、腰痛、膝痛の痛みや不調の軽減を目標にしたい!

 

いつまでも健康で自分の足でいつまでも歩けるように筋力、体力をつけたい!

 

残り4か月でウエストを引き締めて、見た目をすっきりしたい!  など

 

今からでも遅くありません!

中々、何か新しいことを始める時はきっかがないと踏み出せなかったりしますよね(>_<)

 

運動についていけるか不安…

続けられるか不安…

どんなことをするか不安…

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それぞれ不安な要素はたくさんあるのではないかと思います。

そんな時はお電話からのお問い合わせでも、見学からでも大歓迎です♪

 

試しに体験をしてみて、実際に体験されるとよりイメージが

沸くかもしれません♪

 

PBMスタッフ一同

1人でも多くの方にお会いできると事を心よりお待ちしております(^^)/

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最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる!

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猫背について・・・①

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジム・スタジオ

PersonalBodyManagement 株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの冨田隆生です。

 

Peek a body

 

 

今回は、「猫背について・・・」ということで

猫背とはどんな姿勢か、なぜ猫背になるのか、どんな悪影響があるのか、正しい姿勢とは、改善法は?

と様々な疑問にお答えしたいと思います! ぜひ参考にしてみてください♪

 

 

1.猫背ってどんな姿勢?

2.猫背のデメリット

3.では正しい理想的な姿勢とは

4.猫背改善・予防法!

 

ソース画像を表示

ネットより引用

 

⒈猫背ってどんな姿勢?

猫背とはどんな姿勢なのでしょうか。

よく言われるのは、背中が丸まっていて頭が前にでている姿勢ですね。

他にも、膝が少し曲がっていたり、骨盤や肩甲骨の位置が正常でなかったり、肩が上がっていたり

とたくさんの特徴がみられます。

特にデスクワークや座っている時間が長い方は、身体にかかっている重力に負けてしまい

姿勢が崩れやすいです。するとだんだん身体はその姿勢が正しい・負担が少なく楽だと勘違いをして

猫背になり、肩こりや腰痛などたくさんの症状が出てきやすくなります。

また、人間は前かがみになって動作をおこなう癖があります。

例えば、スマホやパソコンを触っているとき・食事や料理をしているとき・床掃除や家事を

している時など、よく考えてみると日常生活のほとんどが前かがみになって行うことが多いと思います。

それくらい人間は無意識に身体が傾いたり歪んでいるので、意識的にトレーニングや運動をすることが

大事になってきます!

ソース画像を表示

ネットより引用

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ネットより引用

 

2.猫背のデメリット

猫背になると身体にどんな悪影響が及ぶのでしょうか。

猫背の症状にも個人差はありますが、身体にはあらゆるたくさんの

悪影響を及ぼすことになります。姿勢が崩れることによって、まず

首・肩・背中・腰・股関節・膝などが過剰に働くようになり痛みを

伴ったり、ストレス状態から頭痛が起こることがあります。

また、背骨が正しい位置にないために神経を圧迫し内臓器官などにも

悪影響を及ぼすこともあります。

症状にも個人差がありますので気になる方は是非弊社にて

姿勢測定をお勧めします。

 

ソース画像を表示ソース画像を表示

 

 

 

 

今回はここまでになります。

次回は正しい姿勢や猫背改善予防法についてご紹介します!!

少しでもご自身の姿勢を見つめ直すいい機会になればと思います。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

福岡市南区長丘パーソナルトレーニングジム・スタジオ

PersonalBodyManagement 株式会社(PBM)

パーソナルトレーナー 冨田 隆生

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当パーソナルジムでは簡単にできるエクササイズをYouTubeにて公開しております。

動画エクササイズ

当パーソナルジムではFacebookにて様々な情報を発信しています。

 

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椅子に座ってやさしいヨガ体操 はじめてみませんか?③

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前ご案内した椅子に座ってできるやさしいヨガ体操

(➩・椅子に座ってやさしいヨガ体操 はじめてみませんか?➀

椅子に座ってやさしいヨガ体操 はじめてみませんか?②)

今回で椅子に座ってヨガシリーズ最後の紹介です(^^)

 

1、椅子に腰をかけ、手のひらを上に向けて指先は正面に向けます。

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2、息を吸いながら上げた腕を外側に動かすように肩を開くと同時に顔は反対に向けましょう。

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3、そのまま息を吸って保ち、息を吐きながらゆっくり元に戻します。(反対も同様に)

 

POINT、手の平の上にきれいな花を乗せているイメージで無理せずに気持ちいいと感じるのを目安に行いましょう。

 

今回のポーズは胸を開くだけでなく、首、肩周りのコリにもおすすめのポーズです(*^▽^*)!

 

ヨガに興味がある方は

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」

「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

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毎週

水曜 18:00~ 60分 

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 19:30~ 60分

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

初回体験】 1000円

 

今回のブログではヨガクラスで行われている体操を一部紹介しています!

 

これを機会に

夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

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MAMIインストラクターがわかりやすくご案内いたします!

場所は弊社スタジオにて。詳しくはお問い合わせください。

月曜はお昼の時間帯もヨガクラス開催中です

➡ 曜 13:30~ ナチュラルフローヨガ

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

PBMから動画配信中!【胸開きエクササイズ】

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