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バランスボールエクササイズ⑧体幹・動き作り

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

1269789ネットより画像引用

以前もご案内した➡バランスボールエクササイズ⑦体幹・動き作り

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを今回も紹介していきます!

 

バランスボール背伸び運動(腹ばい)

1、膝立になり、バランスボール(BB)を抱え込み、寄りかかります

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2、つま先で床を押しBBに乗り込みながら前方に転がりましょう

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3、BBの転がりに合わせて全身を前方に伸ばし、バランスを取るように静止します

POINT,腰をそり過ぎないよう、お腹、お尻、背中に力を入れましょう

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5~10回 1セット

 

バランスボール手押し運動(腹ばい)

1、膝立になり、バランスボール(BB)を抱えます

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2、膝を伸ばしながらBBを前方に転がし、胸➝お腹の順に乗り込みましょう

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3、さらに、腕を使ってBBを前方に転がし腰➝太もも➝膝と乗せて静止します

POINT、腰をそり過ぎないよう頭から踵までを真っすぐに保ちます

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5~10回 1セット

 

バランスボール上で腹ばいになり、上体がボールから落ちないよう支えたり、動きを意識することで

体幹を鍛えつつ、身体の動き作りをすることができます!

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バランスボールをお持ちの方は、簡単に取り入れられるエクササイズなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから体幹トレーニングを動画配信中!

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なりたい身体を目指すために➀

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

 

いきなりですが皆さんはどのような体型(スタイル)・身体になりたいですか?

 

健康で動きやすい身体!

モデルさんみたいに細いスタイル!

海外もでるみたいな筋肉質なメリハリのある身体!

 

ここ数年でテレビや雑誌でも【美尻】【腹筋女子】などのワードも目にすることも多くなり。

お尻や腹筋のトレーニングに力を入れている方をよく聞くし、見かけるようになりました。

 

ちなみに私は身体の部位の中で一番お尻をトレーニングするのが好きで腹筋は苦手です。(笑)

 

私がお尻のトレーニングを意識するようになったのは、

街でタイトスカートを着ている、海外の女性の方を見かけたとき

女性らしい身体のラインだなとかなり感心したのを覚えてます。

 

▼こんなイメージの方でした♪

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ネットより画像引用

 

 

どちかというと海外の方に比べて、日本は【スタイル=痩せている(細い)】に

当てはまる方や、そこを目指している方も多いのではないかと思います。

 

人それぞれ、女性らしいスタイル、目標とするスタイルは

同じ痩せたいでも違うと思います。

 

くびれはほしいが…お尻は丸くハリのある形になりたい!

 

下半身をとにかく細く、胸は落としたくない!

 

体重は気にしていないが、とにかく全身引き締めたい!  等

 

同じ、シェイプアップでも目標としているスタイルが違います。

 

それでは早速トレーにニングに入る前に大事なことを

お伝えしたいと思います!

 

まず1つ目は

【自分がなりたいスタイルをしっかりイメージすることです♪】

 

例えば、モデルさんや女優さんでもいいですし、

イラストに書いてみるのも良いと思います!

その方が脳にインプットもされ良いモチベーション維持の材料にも

なると思います(^^) まずこれが目標になります!

 

皆さんは今のところどうでしょうか。イメージは浮かんでいますか(^^♪

 

私はイメージだけ常にあります!(笑)

 

イメージができた方は

2つ目は【自分の身体を知ることです!】

 

ここもかなり大切です!

今の自分の身体の状態を知らないとメニューを組み立てるのは難しいです。

 

例えば腰痛がある方、ない方や運動を頻繁に行っている方、運動経験がない方でも

体力も違えば、身体の状態も違いますので、運動をする際は効率よく効果を出すためにも

自分の身体を知ることが、とても大切になります♪

 

まずここまでを運動をする前に行う大切なポイントになります(^^)

 

PBMではこれを初回体験でここま行えます!

運動を始めようとお考えの方は是非この2つのステップを一緒にまずはクリアしてみませんか(^^)/

 

1人でも多くの方にお会いできるのを楽しみにしています(^^♪

 

今日のおススメのトレーニングは

股関節の運動にもなりお尻にも効くトレーニン【シェル】を紹介したいと思います♪

 

最後までお読みおただきありがとうござましたm(__)m

 

 

 

 

 

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元気に過ごすヒケツ~フレイル①~

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(^^)♪

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です

 

 

 

「フレイル 評価」の画像検索結果

※ネットより引用

 

 

 

 

本日は介護福祉に関する知識的なお話になります。

少し難しい内容もあるかもしれませんが、

いつまでも元気に過ごすためのポイントが含まれています!!

 

先週の土曜日にフレイルケアに関する講習会に参加してきました。

みなさま「フレイル」という言葉をご存知でしょうか?

 

フレイルとは、

英語の「Frailty:虚弱者」という単語からきている和製英語です。一般的には、虚弱、老衰、脆弱などを指し、具体的には、要支援・要介護の危険度が高い状態の方々を指します。

分かりやすく説明するならば、介護状態に入る手前の、体力低下が伺える方々であり、PBMのミッションでもあるロコモ予防も相当する広い考え方です。

これらは、日本高齢医学会が、高齢者において起こりやすいということに対し、上記のように定義付けました。

 

 

フレイルにつながる要員はであり、小さな火種が大きな問題を生むイメージに近いものがります。

 

フレイルの要員としては、

食欲の低下→筋力(体力)の低下→基礎代謝の低下→消費エネルギーの低下→食欲の低下→…エンドレス

のように悪循環が必ず発生します、これを「フレイルサイクル」といいます。

このサイクルからの脱却がフレイルに陥らない鍵になります。

 

 

 

 

活動量減少

 

筋力・体力の低下や基礎代謝の低下などの問題は、

PBMのパーソナルトレーナーからすると、動きにくさや体の重さ/だるさを感じることにあると考えています。

活動量の低下は「動きたくない」ということに端を発していると思います!

 

身体を起こすのが「らくらくすいすい」だったら、毎日の散歩もなんかできそうじゃないですか?

PBMではそんな身体づくり運動のサポートをさせていただいております(^^)

重いものをもつことだけが運動ではありません。動きやすい身体をつくる運動も立派なトレーニングなのです!

イキイキと毎日を過ごすためには、動きやすい身体をつくるということが大事なのではないかと思います(^^)/

 

 

今回の講座の中ではそれに加えて食事の重要性を強く訴えられている話でした!

「オーラルフレイル」に関してはまた次週お伝えしたいと思います。

 

 

福岡市南区にあるパーソナルトレーニングジムがお伝えするホームエクササイズ!

 

 

この春トレーニングをはじめようと悩んでいる方へ

PBMS ぼでぃドッグ

 

 

福岡市南区にあるパーソナルトレーニング施設の概要♪

パーソナルトレーニング情報

 

ご自宅でトレーニングを始める方へ

動画エクササイズ

 

 

 

 

 

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ミラクル エッシャー展 2019年

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

先週末、福岡アジア美術館で開催中の

【ミラクル エッシャー展】に行ってきました!

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マウリッツ・コルネリス・エッシャー

版画制作で良く知られたオランダ画家で

・科学 ・聖書 ・風景 ・人物 ・広告 ・技法 ・反射 ・錯視

 

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ネットより画像引用

8つをテーマにイスラエル博物館から約150点の作品が提示されていました(^^)

 

だまし絵の印象が強かったエッシャーですが

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展示を観て感じたのは

芸術家的な一面だけでなく

版画を使った計算された技法で独特の世界観、表現力に驚かされました(゚д゚)!!!

 

キリスト教でもあり若いころは聖書創世記を表現した作品や

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家族を描いた作品、広告なども手掛けてエッシャーの人物像も垣間見れる面白く、見ごたえがある作品展でした(^^♪

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また、

映画「ナイトミュージアム」でもエッシャーの作品が扱われています。

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今度DVDを借りて映画を見直してみるのも面白そうですね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

 

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今週は中学校の卒業式、来週は小学校の卒業式と

出会いがあれば別れもあるこの季節。

 

そして今日は3月9日!

小学校の卒業式の時にレミオロメンの「3月9日」を合唱したのが

かなり遠い昔のように感じます(笑)

 

春休みが過ぎると、来月は入学式♪

お子様をお持ちのお母様方は忙しい時期ですね(^^)

 

この時期、お子様の卒業式のために!入学式のために!と

この時期を目標に運動される方も多いのではないでしょうか。

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ネットより画像引用

 

もちろんPBMで運動したい!となれば

パーソナルトレーニングが一番早くお客様の目標・目的に

近づけるとは思います(^^)

 

トレーニングにはまだついていける自信がない方や、

運動不足からまずは身体を動かしたいなとお考えの方にも

もう1つおススメとしては、スタジオレッスンです(^^)♪

 

PBMのスタジオレッスンは少人数制で行うため

完全予約制になってます。(当日のご連絡でも大丈夫です)

 

★リラックスヨガ  月曜日 13:30~ / 水曜日 19:30~

 

呼吸に意識を向け心と身体に向き合う時間を味わってみてください♪

 

★アロマヨガ  水曜日 21:00~

 

香りを楽しみながら体を動かし、明日への活力になるようなレッスンです♪

 

 

ストレッチ

ネットより画像引用

 

★ロコスト 水曜日 10:30~

 

ロコモ予防のためのストレッチをメインとしたクラスです。

体力に自信がない方、運動不足が気になる方にも安心してご参加頂けます♪

 

既にトレーニングは行っているが

スタジオにも興味がある方は是非一度ご参加して頂けると

より運動が楽しくなるかもしれません(^^♪

 

それでは皆さんのご参加お持ちしておりますm(__)m

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

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