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筋膜リリース①

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

テレビや雑誌などでよく取り上げられるようになった

「筋膜リリース」

について少しブログで紹介していこうと思います!

 

筋膜は、筋肉を包み込んでいる膜で、筋繊維一本一本の中に入り込んでいます。

これらの筋膜は全身に張りめぐらされていて、「第二の骨格」とよばれる重要の存在です。

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筋膜の機能異常が生じると、正しい姿勢の保持や正しい動作が制限されることになります。

筋膜痛、筋出力の低下、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下、日常生活の低下などが起きてしまいます。

また筋膜がねじれると筋の血管、神経までもが影響を受けることもあります。

ダウンロードネットより画像引用

筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれを元に戻し、筋と筋膜の正しい伸張性を回復し、筋肉が正しく動けるよう回復させることにあります!

 

次回(来週)は筋膜のねじれやよじれを解消するために、有効な筋膜リリースの具体的なエクササイズを一部紹介していきます(^^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

 

 

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紅葉狩り

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

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昨日の午前中は今年の夏からサポートしていた九州大学女子ラクロス部への年内最後の個人&チームサポートでした!!

 

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人工芝のグラウンドはやはり良いですね!(^^)!

 

個人サポートに入っていた選手たちも全員良い方向へ向かっているので、一安心です!!

あとは、来年のシーズンまでに地道に練習を行っていけるかですね(^^)/

 

来年の選手たちの成長が楽しみです(^^♪

 

午後からはドイツに経つまでにしておかないといけないことを済ませ、夜に紅葉を見に竈門神社へ(^^)

 

竈門神社は夜になるとライトアップがされるので、この時期はオススメスポットです!!

 

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写真はミラーレス一眼で撮ったものですが、スマホで撮るよりもやはり綺麗に映りますね(^^)

 

肉眼で見ている景色とほぼ同じ景色が撮れるように感じます!!

 

今週の水曜日から再度ドイツに経ちますので、和を感じられるのも年来は10日ほどです。

帰国は12月23日の予定です!

 

担当させていただいているお客様やチーム、企業様には大変ご迷惑をおかけします。

また、他のスタッフが担当しているお客様方にも、予約が取りづらくなるなどのご迷惑をお掛けしてしまうかもしれません。

 

様々な経験をして、皆様に還元できるように努力していきます。

 

 

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~今週のエクササイズ~

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ラクロスなどの投球動作について

 

 

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です(^^)/

女子クロス

※一番最後にエクササイズの紹介があります

 

前回、

「ラクロス観戦をしてきました!」過去記事コチラ

という内容でブログを書きましたが、ボールを投げる動作(投球)が多いスポーツです。

 

投球障害を予防するためには、

インナーマッスルを鍛えることが大事だということは、

スポーツに携わる方々の間では広く認知されてきました。

 

肩のインナーマッスルは、

 

肩

※画像はネットから引用

 

棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の4つと言われています。

インナーマッスルの役割は、

肩の動きを助けて安定させることです(ここ大事)

 

助けるということは、

肩の動きをメインで行っている筋肉はインナーマッスルではありません。

つまり、インナーマッスルのトレーニングのみ=肩のトレーニングとしては不十分だということです。

 

肩関節は可動性が求めらる関節であり、連動して働く肩甲骨も可動性は必要です。

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肩が正しく動かないままでいると、姿勢にも悪影響が、、、

起こるかもしれません。

肩が動かない、肩こりが酷い方の姿勢をチェックすると、

猫背だったりします。なので、姿勢改善は疼痛障害予防の基本となります。

 

肩の動きがあってのインナーマッスルです。

動きがないのにも関わらず、インナーマッスルだけのトレーニングをしている、

野球の投手をよく見ます。

投球障害の予防は、肩の正しい動きがある中でインナーマッスル等の助けがあることが必要なことです。

 

肩の問題と姿勢は密接につながっています。

本日は、肩関節と姿勢の両方にアプローチするエクササイズをご紹介いたします。

次回は、なぜ肩のインナーマッスルは注目れているのか

記事にしたいと思います♪

 

ご自宅やチームでのサポートなどはこちからご相談ください!

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プロテインについて

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^♪

 

今日はよくパーソナルトレーニング中に質問を受ける「プロテイン」について書きます。

 

よくお客様から聞かれる質問は

 

プロテインってとったほうがいいの?
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※ネットより引用
答えは

 

「食事状況や生活スタイルによって様々」です!(笑)

 

このなんともスッキリしない答え方になってしまう理由について解説していきます。

 

そもそもプロテインとはたんぱく質のことを指します。

 

プロテインを栄養素の1つとしてとらえてる方が多いようです。

 

ですのでたんぱく質の摂取が食事でまかなえてない人はプロテインを摂ったほうがいいという答えになります。

 

たんぱく質の1日必要摂取量は体重1キロあたり0.8グラムと推奨してます。

 

これは一般の方に限り、アスリートや積極的に身体を鍛えてる人は体重1キロあたり1.2~1.8グラムと推奨されてます。

 

ちなみに主な食品でたんぱく質量を上げてみると

※食品100グラムあたりのたんぱく質量

米(精白米)6.1グラム

豚(ばら)14.2グラム

牛(ひれ)19.1グラム

鶏(もも)17.3グラム

鮎22.6グラム

大豆35.3グラム

卵12.3グラム

牛乳3.3グラム

 

理想は上手に食品からたんぱく質を摂ることですが、アスリートや積極的に身体を鍛えている人となるとプロテインでたんぱく質を補ってあげた方がいいかもしれません。

 

理由としてはたんぱく質が多く含まれてる食品は脂質もそれなりについてるものが多い、そしてなによりも費用が大変なことに。。。(笑)

 

たんぱく質は筋肉や臓器、肌や髪、爪、免疫物質などを作る働きをする重要なものです。

 

ただし、良かれと思ってプロテインを過剰にとるとカロリーオーバーになり脂肪になってしまいますので注意してくださいね(^^)

 

詳しくは福岡市の当パーソナルトレーニングジムの管理栄養士兼パーソナルトレーナー吉村に聞いてもらえれば間違いなしです!

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個別で食事からの栄養素チェックも行ってます(^^)

 

このほかにも身体に関する質問がございましたら福岡市南区のパーソナルトレーニング施設「PBM」までお問い合わせください.

 

ではまた来週♪

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMでは管理栄養士が食事でダイエットの相談も

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本日のトレーニング動画はこちらから

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

紅葉も見頃の時期と共に、

一気に冬に近づいたかのように寒くなってきました(>_<)

 

風邪の引き始めや、花粉などに悩まされている方も

いるのではないでしょうか?

そんな花粉などにも影響する今回は

自律神経について書きたいと思います。

 

PBMの柱の1つでもある【自律神経】は

皆さんご存知の方が多いと思いますが、【交感神経】と【副交感神経】の2つがあります。

 

1日の中でどちらかが優位に働きながら

バランスよく並みを打つような形が理想になります。

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ネットより画像引用

 

このバランスが崩れてしまったときに

筋肉や、内臓に負荷をかけてしますのです。

 

呼吸1つでもどちらが優位か変わります。

例えば腹式呼吸では副交感神経が優位になり

胸式呼吸では交感神経が優位になります。

 

そして季節によっても変化します!

今からのこの時期、【冬】はどちらが優位になると思いますか?(^^)

 

 

正解は

 

 

「交感神経です!!」

 

なぜかと言いますと、

「寒い」と感じるとカラダは一定の体温を保つために体温を上げようとします。

その時に、末梢血管を収縮させて、体温を上げようとするために

【交感神経】が優位になるのです!

 

そしてこの時期、インフルエンザや風邪が流行るのは

交感神経が優位になると【リンパ球】が減ります。

逆に【副交感神経】が優位になると【リンパ球】は増えます!

 

【リンパ球】が減ることでウイルスや細菌などの抵抗力が下がり、

病気にもかかりやすくなるのです(>_<)
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ネットより画像引用

 

しかし、花粉症に関しては

副交感神経が優位になりリンパ球が増えることにより

アレルギー反応が起こりやすくなります。

 

そして冷暖房完備や、過食、運動不足などが

ストレスを少なくしているため副交感神経が優位になり

リンパ球体質になっているのも原因の1つかもしれません((+_+))

 

分かっているが、中々できない。

規則正しい生活をしないといけないが、

睡眠時間が短くなったり、外食や偏食が続いたりと

意思とは逆の行動をとってしまう…(>_<)

 

運動に対して不安があるという方や、冬になると毎年風邪を引いて寝込んでしまう!方など

人によって環境や生活習慣は異なります。

 

そのため、お一人、お一人にあった運動プランを作成する為に

PBMでは初回体験に75~90分お時間を頂いております。

 

カウンセリングのほかにも

姿勢分析、動作分析、柔軟性の評価なども行います。

 

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運動に不安があるかたや、運動好きの経験者の方でも

大歓迎です!

 

最初は話を聞いたり、施設を見てみたいというかは

見学からでも大丈夫です(^^)/

 

是非!1人でも多くの方にお会いできることを

楽しみにしております(^^♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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