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初!トライアスロン

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

この時期ならではの彼岸花がPBMの道路に面している側の一部に

咲きました☺

 

真っ白というより、少しピンク?赤?も

混じっているようにも見える綺麗に咲いていますので

PBMに来られた際は除いてみて下さい☺

 

今朝も綺麗に咲いていました♪

 

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さて、先日の日曜日は初めてのトライアスロンへ挑戦でした♪

 

結果のタイムは後日分かるということで今は分かりませんが、

目標の感想は果たせました(^^)/

 

そして、今回は3人1チームのリレー形式で

1人1時間半~2時間計算でのリレーでした。

 

第一走者が10:30にスタートし、

私は13:30頃でした。

 

まずはそのスタートまでのドキドキ感と

緊張感が長く感じました(笑)

 

まずスイムはとにかく立止まらずに

700m泳ぎきり何とかクリア。

 

この時点で5割ほどの疲労感が…(笑)

 

そして、そのままバイクへ移動。

着替えに手こずり。

一つの足の部分に2本脚突っ込む等…(笑)

 

バイクは約5kmの道なりを4周!

行きは追い風、折り返しは向かい風で

かなり苦戦しました(>_<)

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そして一番苦戦した場面は

バイクからランに切り替わる時です。

IMG_9393

バイクでは最高時速35kmで走行した直後に

いきなり走り出す際に、

脚の感覚と腕の振りなどが

切り替えができず…変な走りの中で何とか最後まで走り切れました。(笑)

 

IMG_9389

フルマラソンとまた違った感覚でした。

 

ちゃっかりPBMオリジナルTシャツで

会社を宣伝してきました(^^)♪

 

キツさはありましたが、

やはりキツイ中でのゴールは達成感がありますね(^^)

フルマラソンとはまた違った感覚でした。

 

来年また機会があれば

出ようかなと思います(^^)/

 

その日のご褒美は

久しぶりの大名ソフトでした♪」

 

(何かとご褒美に理由を付けてますが…(笑))

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ホント作り物みたいな見た目!

かなり濃厚です。他にも抹茶味もありました(^^)

甘党な方にはおススメです(笑)

 

 

年内にあと1つ何か挑戦しようと思います♪

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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放生会 2018年

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

休日に放生会へ行ってきました♪

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博多三大祭に数えれれる筥崎宮放生会は「万物の生命をいつくしみ、殺生を戒め、秋の実りに感謝する」お祭りだそうです!

起源は「合戦の間多く殺生すよろしく放生会を修すべし」という御神託によるもので、千年以上続く重要な神事で、9月12日から7日間開催されます。

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期間中は100万人が訪れるそうなので、行った当日も大変賑わっていました(^^)/

 

お化け屋や射的、型抜き屋など新ショウガも含めた約500軒の露店をまわるだけでも楽しかったです(*´з`)

 

お化け屋敷や見世物小屋は独特の雰囲気がありますね(^▽^;)

小学生の男の子が「やばいって!!( ゚Д゚)」と慌てて見世物小屋から出てきたのが印象的でした(笑)

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筥崎宮の開運おむくじは大吉だったので良いことが起きそうです♪

・調子にのらない・努力せよ など戒める文章が多かったですが・・・頑張ります!

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放生会も今日が最終日、賑わっていると思います(^◇^)

また来年も機会をみて、行きたいですね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

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玄米について②

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前回書いた、【玄米】とは何か簡単に

私が最近知った情報で書きましたが、

今回は【玄米】の効果などについて書きたいと思います!☺

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ネットより画像引用

 

【玄米】は栄養価が高いことで不足しがちな栄養素を

多く含んでいるので、おススメであると前回の記事で書きました。

 

 

ただ、メリットと同じくらいデメリットも上げられていました。

 

①消化が悪いので胃腸が弱い方にはオススメできない。

②美味しくない、パサパサしている。

③玄米に含まれているフィチン酸、アブシジン酸がよ良くない。

 

とこの3つのデメリットが多く上がっていました。

 

【フィチン酸】とは、良い面と悪い面の二面性があり、

ダイエットや整腸作用、抗がん作用などの効果がある一歩、

鉄分や亜鉛などのミネラルと結合し、体外に排出してしまうことにより

ミネラル不足を起こしやすい点が指摘されています。

 

【アブシジン酸】とは、発芽抑制因子で植物が環境から身を守る(乾燥)ための物質で

これが体内に入ると、体内のミトコンドリアを壊してしまい、

免疫力低下させる働きがあります。

 

この2つの栄養の働きだけ聞いてしまうと

【玄米】は本当に身体に良い食べ物か不安になりますね。

 

そこで普通に炊いてしまう食べ方ではなく

【発芽玄米】にしてて食べることが、

この2つの栄養の問題を解決することができます!

 

発芽玄米にすることでのメリットは。

食べやすくなり、栄養価が高くなり

フィチン酸は分解され、減少し。アブシジン酸が無毒化する点が

メリットとして上がっています。

 

発芽玄米は玄米を発芽させたものなので、

自宅で作る際は、軽く洗った玄米を水(ぬるま湯)等に浸水させ

発芽するのを待ちます。

 

水よりもお湯の方がはやく、

水の量が多いほど発芽が

が早くなります。

 

しかし、発芽させ過ぎると

芽に栄養がいってしまうのでこのくらいがベストだそうです!

 

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ネットより画像引用

 

1日私は寝かせてから炊きました。

私はここまで発芽できてなかった気がします(;’∀’)

 

またリベンジですね。

 

私は雑炊にしてキノコをたくさん入れて

刻みのりと一緒に食べるのが、一番好きです。

 

今度は白米と混ぜて炊いてみようかなと思います。

 

調べれば、調べるほど

奥が深いなと思いました☺

 

また自分なりにベストな炊き方、食べ方が

見つかった時に書きたいと思います(^^)/

 

 

最後までお読みいだきありがとうございました。

 

 

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玄米のメリットは⁉

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いよいよ今週はトライアスロン本番です!

未知の世界なので、とにかく完走することを

目標にしたいと思います♪

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ネットより画像引用

 

最近、ずっと気になっていた【玄米】の美味しい食べ方を

自分なりに研究中です(^^♪

 

そもそも、【玄米】が身体に良いと耳にすることは

増えましたが、どんな効果があるのか分からないので

調べてみたところ…♪

 

玄米は白米とは違い、外側を覆っている『もみ殻』を取り除いた状態」が玄米です!

表面が少し茶色くなっているのが特徴的で,

その茶色い部分が表皮(ぬか層)栄養素を豊富に含んでいます♪

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ネットより画像引用

 

その【ぬか層】の部分に、ビタミン類をはじめとした栄養素が豊富に含まれ、

代表的なもので『ビタミンB、E、カルシウムやミネラル等』

不足しがちな栄養素を多く含んでいます。

その中でも、【食物繊維】が豊富という特徴もあります。

これは白米に対して約6倍も多く含まれているそうです。

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ネットより画像引用

 

便秘で悩んでいる方や、ダイエットをしている方が

注目するポイントでもあるのではないかと思います(^^)

 

そして食べたことがある方は

分かると思いますが、白米に比べて固いため

必然的に噛む回数も増えるため、

満腹虫垂への刺激も働くので、食べ過ぎや、早食いを防ぐことで

血糖値に急上昇を抑えることができます

 

 

良い事だらけのように感じたので

早速、玄米を購入し炊いてみたら…

 

個人的には苦手な味でした。(*_*)

その後色々試しながら試行錯誤中です。

 

ネットで調べていたところ他にもデメリットを発見しました。

 

玄米は腹持ちが良い事も特徴の1つではありますが、

裏を返せば消化が悪いので胃腸が弱い方は

負担がかかるのでその点がデメリットの1つとして

上げられていました(;’∀’)

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今、私が試し炊きした作り方は

いかに柔らかく、美味しく炊けるかを重視した作り方です。

 

3~4回、粒がつぶれないようにしながらこすり合わせるように洗い。

 

12時間水に浸水させ寝かせ、その後炊く方法で作っています。

 

確かに、水に浸水させずに炊いた玄米と比べてみましたが

硬さがちがいました(*_*)

 

もちろんあくまでも個人的な意見と感想なので

他にも美味しい食べ方などあれば教えて頂きたいです♪

 

次回は【玄米】の効果効能のほかに

アレンジした食べ方など書きたいと思います(^^)/

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】②

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【体幹、下肢筋力、バランス感覚チェック】②

 

locomoネットより画像引用

ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

 

前回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

片脚立ち

1、腰幅に脚を開いて立ちます

2、片方の足を浮かせます

片足は浮いていればOK

注意・周りの安全確認 ・倒れそうになっても支えられる環境をつくった上で行います

 

チェック1☑ 30秒間片足が浮いた状態を保てない

このチェック1該当した方は、

体幹、下肢の筋力、柔軟性不足バランス感覚低下 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

今回はチェック1に該当した方へ改善エクササイズをご案内していきます!

 

 

①体側のストレッチ

1、ストレッチをする側の手を挙げ、掌を外に向けます

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2、一度息を吸い、そのまま吐きながら身体をストレッチをする側の反対に倒していきます

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3、身体が倒れたところで止め、息を吸い、吐きながらさらに身体を横に倒します

4、横の後は斜めにも倒してみましょう

Point、肋骨を広げるように息を吸いましょう

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左右5回1セット

※立ってもできるので空き時間にやってみてください♪

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②お腹膨らませ呼吸

1、両膝を立てて、仰向けで寝ます

胸式呼吸

2、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます

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3、口からゆっくり長~~く息を吐き、全身の力を抜きます

POINT、 腰を反らないよう行います

2、3を繰り返す 10回×1セット

 

③うつ伏せお腹膨らませ呼吸

⒈ うつ伏せで両手を額の下に置き、お腹に空気を溜めるように息を吸う

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POINT、 腰から背中にかけてが膨らむよう呼吸を繰り返します

10回×1セット

 

④胸式呼吸

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、お腹を凹ませたまま、息を吸いって胸郭を膨らませます

3、お腹を凹ませたまま、息を吐いて胸郭を閉めていきます

Point、お腹の上下運動がでないように凹ませたままで行いましょう

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5回×1セット

⑤ブレージング

1、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます

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2、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます

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3、お腹の膨らんだ高さをキープしながら呼吸を続けます

(最初は30秒を目指しましょう)

POINT、膨らませる際腹部中央だけでなく側面や後面まで膨らむよう意識します

 

日常で猫背姿勢などを続けていると呼吸動作が浅くなることで胴回り全体の筋肉が硬くなります。

そうなると呼吸がしづらくなるだけでなく、腹部の体幹が働きにくくなります(´;ω;`)

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今回のエクササイズで呼吸を胴周り全体でできるようにすることで、体幹に力が入りやすくなり片足立ちの際体を支えやすくなります(^v^)

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ロコモ予防または改善に向けて今回のエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

来週もチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

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