背骨の動きづくり！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
今回はヒップアップトレーニングの代名詞【ヒップリフト アーティキュレーション】エクササイズです。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
ヒップリフトアーティキュレーション
①足幅を腰幅にして膝を三角に立てて仰向けになりましょう。
②お尻➡腰➡背中の順番で浮かせていきます。
POINT：背骨の動きをイメージすることがポイントです。
③身体が一直線になったら、今度は背中➡腰➡お尻の順番で降ろしていきましょう。
POINT：トレーニング中は呼吸をゆっくり続けます。
背骨の一本一本の動きを意識しましょう。
身体を柔らかく使って、脊柱をコントロールしていきます。
５回 2セット
アーティキュレーション
ピラティス
24個の脊椎骨・仙骨・尾骨
ネットより画像引用
アーティキレーション・・・「はっきり区切る」という意味を持ち、関節や接合部などの意味も持ちます。 ピラティスなどでは「背骨を一つずつはがす、接するように」と背骨の動きを引き出すもととして案内されます。 骨盤の上にある24個の脊椎骨(頸椎７・胸椎１２・腰椎５)と動きのない仙骨、尾骨からなる背骨を動画のように背中をマットに添えた状態から「下から背骨を引きはがすように」「上から背骨を接するように」することでマットと背中の接触の感覚を頼りに背骨の動きを出していきます。
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