背中から動きづくり!簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
動いているようで動いていない背中(肩甲骨周辺)から肩、腕にかけての動きをよくしていきます。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
まずはご覧ください!
ナインティナイン 背骨の運動
①横向きになり腕を伸ばします
②胸を開くように腕を伸ばしましょう
POINT:骨盤が開かないよう膝を閉じます
目安:左右5回 × 2セット
腕・肩ばかりに頼っていませんか?
腕の付け根(肩関節周辺)
手・腕を使ったデスクワーク
※ネットより画像引用
腕の付け根(肩関節)から肘にかけてを意識して腕を回していませんか?
デスクワークなど腕を小さく動かす際は腕の付け根から先を中心に働くことが多いですが、
大きく腕を振る・動かす(筋肉)
大きく腕を振る・動かす(関節)
体を腕・肩・胸・背中などで支える
※ネットより画像引用
大きく腕を振る・動かす・体を支えるなどする際、胸や背中周辺にある筋肉や関節(肩甲帯(肩甲骨・鎖骨)など)が働いています。
逆に肩や腕ばかりに頼っていると胸や背中周辺が働かず筋肉が固くなり姿勢のくずれ(猫背姿勢)や肩こり、肘痛などに繋がります。
そうならないために【ナインティナイン 背骨の運動】動画のように背骨を中心に胸を閉じた状態から胸を開くことで腕だけでなく胸・背中周辺にストレッチをかけていきましょう。
そうすることで腕・肩だけに頼らない体づくりができます。
デスクワークや携帯電話を扱うといった生活で肩・腕ばかりを使っている方、猫背改善、肩こりの方にもお勧めします。
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