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PBMホームエクササイズ ~お尻編②~

お尻のヒップアップに!簡単ホームエクササイズ

こんにちは。

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。

本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。

ヒップラインを引き上げたい、お尻を引き締めたい方や腰痛の方にも有効です。

今回も当パーソナルトレーニングジムが監修させて頂いているDesign me様の動画より解説させて頂きます。

ヒップヒンジ トールニーリング 股関節の運動

 

①膝立ちになり、膝、股関節、肩が一直線になるような姿勢をとります

②上体を前に傾けながらお尻を後方に突き出します

POINT:背中が丸くならないように肩甲骨を少し寄せましょう

目安:10回×2セット

股関節が使えるようになることでお尻の引き締めや

腰の負担が減り、腰痛の軽減改善に繋がります。

膝立ちの際、膝が痛い方は床にマットやクッションなどを置いてみてください。

エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。

Let’s Exercise