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稀勢の里勝利の要因に?!骨盤からの身体づくり②

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)

AS20170125001057_commネットより画像引用

横綱に昇進した稀勢の里が、以前は立ち合いの際骨盤をやや前傾に保ったまま蹲踞姿勢(腰を落とす)をとれずうまく立ち上がって取組みができなかったという説があります(´・ω・`)!

7091_00ネットより画像引用※画像左側白鳳 右側 以前の稀勢の里

稀勢の里活躍には日々のトレーニングで骨盤をやや前傾に保ったまま腰が落とせるようになったことが関係しているかもしれません?!
骨盤をやや前傾に保ったまま腰が落とせることはスポーツだけでなく生活の中でも重要な動きになります。
前回(稀勢の里勝利の要因に?!骨盤からの身体づくり①)に続いて

骨盤をやや前傾に保ったまま腰が落とせるようになるためのエクササイズを紹介していきます(^^)/

 

①キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

20140926_003632_Richtone(HDR) 20140926_003626_Richtone(HDR)

3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

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5回1セット

 

②ドッグからのヒップヒンジ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

20140926_003632_Richtone(HDR)

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3,両手を肩よりも前に置き、臀部を踵の方へ近づけます

IMG_20170131_111705 IMG_20170131_111710

Point、臀部を踵に近づける際、腰背中が丸まらないよう反らせたまま行います

5回1セット

一般の方は上半身、下半身の柔軟性不足などから骨盤が下画像のように後傾してしまう方が多々です。

55ネットより画像引用

逆にスポーツ選手は骨盤をやや前傾に保つながら動けるため下半身から力強く動くことができます!

①のエクササイズで骨盤、腰骨から首にかけての24個の骨を体重に耐えながら動かすことで、骨盤から首にかけての骨格の位置をコントロールできるようになります。

20100408145527ネットより画像引用

そのあとは②エクササイズで骨盤をやや前傾に保ったまま腰(臀部)を踵の方にもっていくことでやや前傾に保ったまま腰が落とせるよう鍛えます

※今回の分と前回紹介したエクササイズ(稀勢の里勝利の要因に?!骨盤からの身体づくり①)を合わせて行うと効果的です♪

 

骨盤をやや前傾に保ったまま動けるよう今回のエクササイズを身体づくり習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

次回も骨盤からの身体づくりエクササイズを紹介していきます(^◇^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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